Ako byť fit v siedmych jednoduchých krokoch

1

Ako získať psychickú pohodu, byť fit a mať radosť so života? Skratka neexistuje, začnime malými krokmi. Buďme maximálne efektívni a využime každú voľnú chvíľu.

Naše telo nám bude vďačné, že sa o neho staráme, myseľ si oddýchne od každodenných starostí a povinností a my načerpáme energiu a s chuťou sa pustíme do zdolávania každého dňa. Psychická pohoda a radosť so života nie sú zadarmo.
Čítajte tiež: TOP 5 krokov pre vysnívanú postavu

1.Dostatok vody!


Najdôležitejšie zo všetkého, ak chcete byť fit, je dodržiavať pitný režim. Domnienka, že pitie je priamoúmerné miere potenia a ak budeme piť menej, tak sa budeme menej potiť, nie je správna. Potiť sa budeme stále rovnako, no nášmu telu hrozí dehydratácia. Ideálne je preto mať stále na očiach fľašu s vodou, vďaka ktorej nebudeme na pitie zabúdať

clean clear cold drink
Photo by Pixabay on Pexels.com

.
2. Zaraďte vhodné fit potraviny


Odporúča sa zaradiť do jedálnička tiež potraviny bohaté na vodu. V letnom období našťastie nie je taký problém ich zohnať. Vhodné sú melóny, jahody, listový šalát, uhorky, cukety alebo napríklad paradajky. Možností je mnoho.

Jedzte zeleninové a ovocné šaláty, telu tak dodáte nielen vodu, ale i vitamíny. Do jedálnička sa tiež odporúča zaradiť orechy a kvalitné mäso.

3. Už žiadne koláče od potu


Ak chceme byť okúzľujúci a cítiť sa dobre, hygiena by mala byť pre nás alfa omega. Ani s postavou 90-60-90 si nebudete pripadať ako sexbomba, ak budete mať na tričku veľké koláče od potu.
Čítajte tiež: Vyberte si šport, ktorý vás bude baviť

4. Nakupujte s dvojitým cieľom


Pri návšteve obchodného centra sa vyhnite výťahom a radšej sa vyberte brázdiť obchody obyčajnými schodmi. Zapojíte prednú stranu stehien a vytvarujete si pevný zadoček. Svaly môžete naplno precvičiť i pri menšom nákupe do domácnosti. Klasický malý košík možno totiž použiť ako činku. Pevne uchopte ucho košíka a zdvíhajte ho hore a dole. Ak je váš nákup natoľko objemný, že nejde zdvihnúť, stačí košík oddialiť od tela a niesť ho.

Sústreďte sa na rovný chrbát, nenakláňajte sa a striedajte strany. Precvičíte tak svaly na pažiach, chrbte i šikmé brušné.

5. Zmeňte oobývačku a kuchyňu na fit fitko


Upratovanie síce nepatrí medzi obľúbené činnosti, ale i vysávanie a vytieranie môže byť prínosné. Schyťte vysávač alebo mop a pusťte sa do toho. Namiesto prechádzania môžete urobiť niekoľko výpadov. Tí, ktorí umývajú riady „po starom“, môžu využiť na cvičenie i čas strávený pri dreze. Opláchnite vždy dva taniere a potom si urobte dva drepy. I žehlenie môže byť efektívne. Pri žehliacej doske striedajte vzpriamený postoj s výponmi na špičkách.

6. Odmeňte sa!


Ak všetky naše rady starostlivo dodržíte, prečo sa za to neodmeniť? Existuje veľké množstvo rôznych aplikácií, ktoré kontrolujú, ako veľmi sa hýbete. Preto si vyberte takú, ktorá bude vašu snahu starostlivo počítať a ponúkne vám potom za to nejakú odmenu.

7. Dôležitý fit bod: Smejte sa


Viete o tom, že intenzívnym smiechom môžete spáliť až 120 kalórií za hodinu? To je podobná hodnota, ako keby ste strávili hodinu svižnou chôdzou. A výhodou je, že pri silnom smiechu sa posilňuje brucho – aktivujú sa jeho vnútorné šikmé svaly, ktoré sú kľúčové pre vypracovanie tzv. pekáča buchiet.

Smiech tiež podporuje krvný obeh a predstavuje dobrý tréning pre srdce a cievy. No a okrem fyzických účinkov pôsobí blahodarne i na psychiku, pretože sa pri ňom dostávajú do mozgu pozitívne hormóny. Smiech síce nenahradí šport a pravidelný pohyb, ale rozhodne prispieva k spaľovaniu energie, posilňovaniu svalov brucha a obehovej sústavy či celkovej psychickej pohode.

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Zadajte svoje meno tu

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.