Jarné upratovanie. Pre niekoho povinnosť, pre iného očista. Ale máme pre vás dobrú správu – upratovanie je reálny spaľovač kalórií, a nie vôbec slabý.
Možno vás prekvapí, že pri niektorých činnostiach spálite toľko energie ako pri svižnej prechádzke. A bez fitka.
Prečo pri upratovaní vôbec spaľujeme kalórie?
Je to jednoduché: Telo nerozlišuje, či dvíhate činky alebo vysávač.
Každý pohyb = výdaj energie.
Pri upratovaní zapájate ruky, nohy, stred tela (core) a často aj chrbát.
Výsledok? Funkčný pohyb, ktorý má zmysel.
Koľko kalórií spálite pri upratovaní? (prehľad)
Priemerná žena (cca 65–75 kg) spáli za hodinu:
Bežné upratovanie (utieranie prachu, organizovanie)
120 – 180 kcal / hodina
Vysávanie
150 – 220 kcal / hodina
Umývanie okien
180 – 250 kcal / hodina
Drhnutie kúpeľne (vaňa, dlažba)
200 – 300 kcal / hodina
Umývanie podláh (ručne, nie mopom len tak ledabolo)
220 – 350 kcal / hodina
Veľké presúvanie nábytku / generálne upratovanie
300 – 450 kcal / hodina
Pre porovnanie
- Rýchla chôdza: cca 250 kcal/h
- Jóga: cca 180 kcal/h
- Upratovanie kúpeľne: pokojne rovnaké alebo viac
Inak povedané: domácnosť vám môže nahradiť tréning.
Najväčší “spaľovač” v domácnosti?
Ak by sme mali vybrať TOP činnosť:
Drhnutie kúpeľne a podláh
Prečo?
- zapájate celé telo
- robíte opakované pohyby
- často ste v podrepe alebo predklone
To je presne to, čo robí tréning tréningom.
Malý trik: Ako z upratovania spraviť spaľovač tukov
Ak chcete ísť ešte ďalej, skúste toto:
- zapnite si hudbu a zrýchlite tempo
- robte hlbšie drepy pri zbieraní vecí
- striedajte ruky (zapojíte viac svalov)
- nedávajte si pauzy každých 5 minút
Rozdiel v spálených kalóriách môže byť aj +30 %.
Realita, ktorú treba povedať na rovinu
Upratovanie je skvelé. Ale, samo o sebe väčšinou nestačí na chudnutie.
Prečo?
- telo si na pohyb zvykne
- intenzita kolíše
- a hlavne: strava stále rozhoduje
Ale ako začiatok alebo bonus? Perfektné.
Jarné upratovanie ako terapia
A teraz niečo, čo sa do tabuliek nezmestí:
- čistý priestor = pokojnejšia hlava
- pohyb = menej stresu
- výsledok vidíte okamžite
To je kombinácia, ktorú vám fitko nedá.
Upratujte… ale vedome
Najbližšie, keď vezmete do ruky handru, skúste na to pozerať inak:
👉 nerobíte len poriadok
👉 robíte niečo pre svoje telo
A možno si bez tlaku spálite viac kalórií, než ste plánovali.
Andrea Hinková Tarová
Ak vám moje články dávajú zmysel…
Píšem ich denne a nechávam ich voľne dostupné pre každého. Ak ma chcete podporiť, môžete ma pozvať na malú kávu ☕
3,50 € = jedna káva
Stačí naskenovať vo vašej bankovej aplikácii
IBAN: SK18 1100 0000 0026 1188 2320
Ďakujem, že ste tu 💛
- Horoskop na august 2026. Strelec, Kozorožec, Vodnár a Ryby
Prvá štvrť Mesiaca 20. augusta preverí, či ste pripravení konať, a jeseterí spln 28. augusta prinesie odpovede na otázky, ktoré vás sprevádzali celé leto. Je čas dôverovať sebe aj svojej intuícii. - Ste stále unavená? Možno zato nemôže len počasiePoznáte ten pocit? Po obede si sadnete na terasu, dáte si niečo studené na pitie a o chvíľu máte pocit, že by ste si najradšej ľahli. Keď teplomer ukazuje viac ako 30 stupňov, vysvetlenie sa zdá byť jednoduché. Horúčavy. Lenže počas leta sa nemení iba počasie. Mení sa aj náš denný režim. Raňajkujeme neskôr, častejšie… Čítať viac: Ste stále unavená? Možno zato nemôže len počasie
- Feel-good príbeh Mačkári je dojímavý román o náhode, láske a druhých šanciachMačkári sú nežným, hrejivým príbehom o priateľstve, strate aj nádeji, ktorý vás donúti spomaliť a vnímať maličkosti.
- Horoskop na august 2026. Lev, Panna, Váhy a Škorpión. Veľké zatmenie Slnka preverí vzťahy aj kariéruDruhá polovica znamení zverokruhu vstupuje do augusta s energiou, ktorá nebude ponechávať veľa priestoru na váhanie. Horoskop na august 2026 naznačuje, že udalosti okolo 12. augusta, keď nastane nov Mesiaca spojený so zatmením Slnka, môžu priniesť osudové stretnutia, nečakané pracovné ponuky aj zásadné rozhodnutia vo vzťahoch.
- Horoskop na august 2026. Letný mesiac plný veľkých rozhodnutíHoroskop na august 2026 pre Barana, Býka, Blížencov a Raka. V článku sa dozviete aj kedy bude Nov a kedy Spln.
