Jarné upratovanie. Pre niekoho povinnosť, pre iného očista. Ale máme pre vás dobrú správu – upratovanie je reálny spaľovač kalórií, a nie vôbec slabý.
Možno vás prekvapí, že pri niektorých činnostiach spálite toľko energie ako pri svižnej prechádzke. A bez fitka.
Prečo pri upratovaní vôbec spaľujeme kalórie?
Je to jednoduché: Telo nerozlišuje, či dvíhate činky alebo vysávač.
Každý pohyb = výdaj energie.
Pri upratovaní zapájate ruky, nohy, stred tela (core) a často aj chrbát.
Výsledok? Funkčný pohyb, ktorý má zmysel.
Koľko kalórií spálite pri upratovaní? (prehľad)
Priemerná žena (cca 65–75 kg) spáli za hodinu:
Bežné upratovanie (utieranie prachu, organizovanie)
120 – 180 kcal / hodina
Vysávanie
150 – 220 kcal / hodina
Umývanie okien
180 – 250 kcal / hodina
Drhnutie kúpeľne (vaňa, dlažba)
200 – 300 kcal / hodina
Umývanie podláh (ručne, nie mopom len tak ledabolo)
220 – 350 kcal / hodina
Veľké presúvanie nábytku / generálne upratovanie
300 – 450 kcal / hodina
Pre porovnanie
- Rýchla chôdza: cca 250 kcal/h
- Jóga: cca 180 kcal/h
- Upratovanie kúpeľne: pokojne rovnaké alebo viac
Inak povedané: domácnosť vám môže nahradiť tréning.
Najväčší “spaľovač” v domácnosti?
Ak by sme mali vybrať TOP činnosť:
Drhnutie kúpeľne a podláh
Prečo?
- zapájate celé telo
- robíte opakované pohyby
- často ste v podrepe alebo predklone
To je presne to, čo robí tréning tréningom.
Malý trik: Ako z upratovania spraviť spaľovač tukov
Ak chcete ísť ešte ďalej, skúste toto:
- zapnite si hudbu a zrýchlite tempo
- robte hlbšie drepy pri zbieraní vecí
- striedajte ruky (zapojíte viac svalov)
- nedávajte si pauzy každých 5 minút
Rozdiel v spálených kalóriách môže byť aj +30 %.
Realita, ktorú treba povedať na rovinu
Upratovanie je skvelé. Ale, samo o sebe väčšinou nestačí na chudnutie.
Prečo?
- telo si na pohyb zvykne
- intenzita kolíše
- a hlavne: strava stále rozhoduje
Ale ako začiatok alebo bonus? Perfektné.
Jarné upratovanie ako terapia
A teraz niečo, čo sa do tabuliek nezmestí:
- čistý priestor = pokojnejšia hlava
- pohyb = menej stresu
- výsledok vidíte okamžite
To je kombinácia, ktorú vám fitko nedá.
Upratujte… ale vedome
Najbližšie, keď vezmete do ruky handru, skúste na to pozerať inak:
👉 nerobíte len poriadok
👉 robíte niečo pre svoje telo
A možno si bez tlaku spálite viac kalórií, než ste plánovali.
Andrea Hinková Tarová
Ak vám moje články dávajú zmysel…
Píšem ich denne a nechávam ich voľne dostupné pre každého. Ak ma chcete podporiť, môžete ma pozvať na malú kávu ☕
3,50 € = jedna káva
Stačí naskenovať vo vašej bankovej aplikácii
IBAN: SK18 1100 0000 0026 1188 2320
Ďakujem, že ste tu 💛
- Burčiak je zdravý? Koľko má kalórií a môže ho piť žena po-ke?
Burčiak. Sladký, jemne perlivý, zakalený nápoj, ktorý chutí trochu ako hroznový džús, trochu ako mladé víno. A práve preto môže byť zradný. - Karlovarské knedle – ReceptČo takto si trošku zmeniť chute a tentokrát knedľu nekupovať, ale urobiť si doma chutnú karlovarskú? Základom karlovarskej knedle sú rohlíky a výbornú chuť je dodávajú pridané bylinky. Karlovarské knedle – potrebujeme: 5 rohlíkov1 hrnček mlieka100 gramov masla2 vajciaPažítkupetržlenovú vňaťštipku muškátového orieškatrochu hrubej múkyFóliu na potraviny Postup: 1. Rohlíky nakrájame na malé kocky. 2. Dáme si… Čítať viac: Karlovarské knedle – Recept
- CICA v kozmetike. Čo znamená a prečo ju ocení aj pleť po 50-ke?Za označením CICA sa najčastejšie skrýva rastlina Centella asiatica, po slovensky pupočník ázijský. Stretnúť sa môžete aj s názvom Gotu kola.
- Spriaznená alebo duálna duša? Aký je medzi nimi rozdielV duchovných a ezoterických tradíciách sa takéto spojenia často označujú ako spriaznená duša alebo duálna duša. Tieto pojmy sa však často zamieňajú, hoci opisujú odlišné typy vzťahov.
- Je to nájomný vrah bez citu…až kým nestretne ženu, ktorú má zabiťTvár plná tieňov je výborne napísaná romanca, v ktorej je aristokracia aj podsvetie, divadlo aj násilie, krásne šaty aj ľudia, ktorí sa celý život pohybujú na hrane zákona.
