Jarné upratovanie. Pre niekoho povinnosť, pre iného očista. Ale máme pre vás dobrú správu – upratovanie je reálny spaľovač kalórií, a nie vôbec slabý.
Možno vás prekvapí, že pri niektorých činnostiach spálite toľko energie ako pri svižnej prechádzke. A bez fitka.
Prečo pri upratovaní vôbec spaľujeme kalórie?
Je to jednoduché: Telo nerozlišuje, či dvíhate činky alebo vysávač.
Každý pohyb = výdaj energie.
Pri upratovaní zapájate ruky, nohy, stred tela (core) a často aj chrbát.
Výsledok? Funkčný pohyb, ktorý má zmysel.
Koľko kalórií spálite pri upratovaní? (prehľad)
Priemerná žena (cca 65–75 kg) spáli za hodinu:
Bežné upratovanie (utieranie prachu, organizovanie)
120 – 180 kcal / hodina
Vysávanie
150 – 220 kcal / hodina
Umývanie okien
180 – 250 kcal / hodina
Drhnutie kúpeľne (vaňa, dlažba)
200 – 300 kcal / hodina
Umývanie podláh (ručne, nie mopom len tak ledabolo)
220 – 350 kcal / hodina
Veľké presúvanie nábytku / generálne upratovanie
300 – 450 kcal / hodina
Pre porovnanie
- Rýchla chôdza: cca 250 kcal/h
- Jóga: cca 180 kcal/h
- Upratovanie kúpeľne: pokojne rovnaké alebo viac
Inak povedané: domácnosť vám môže nahradiť tréning.
Najväčší “spaľovač” v domácnosti?
Ak by sme mali vybrať TOP činnosť:
Drhnutie kúpeľne a podláh
Prečo?
- zapájate celé telo
- robíte opakované pohyby
- často ste v podrepe alebo predklone
To je presne to, čo robí tréning tréningom.
Malý trik: Ako z upratovania spraviť spaľovač tukov
Ak chcete ísť ešte ďalej, skúste toto:
- zapnite si hudbu a zrýchlite tempo
- robte hlbšie drepy pri zbieraní vecí
- striedajte ruky (zapojíte viac svalov)
- nedávajte si pauzy každých 5 minút
Rozdiel v spálených kalóriách môže byť aj +30 %.
Realita, ktorú treba povedať na rovinu
Upratovanie je skvelé. Ale, samo o sebe väčšinou nestačí na chudnutie.
Prečo?
- telo si na pohyb zvykne
- intenzita kolíše
- a hlavne: strava stále rozhoduje
Ale ako začiatok alebo bonus? Perfektné.
Jarné upratovanie ako terapia
A teraz niečo, čo sa do tabuliek nezmestí:
- čistý priestor = pokojnejšia hlava
- pohyb = menej stresu
- výsledok vidíte okamžite
To je kombinácia, ktorú vám fitko nedá.
Upratujte… ale vedome
Najbližšie, keď vezmete do ruky handru, skúste na to pozerať inak:
👉 nerobíte len poriadok
👉 robíte niečo pre svoje telo
A možno si bez tlaku spálite viac kalórií, než ste plánovali.
Andrea Hinková Tarová
Ak vám moje články dávajú zmysel…
Píšem ich denne a nechávam ich voľne dostupné pre každého. Ak ma chcete podporiť, môžete ma pozvať na malú kávu ☕
3,50 € = jedna káva
Stačí naskenovať vo vašej bankovej aplikácii
IBAN: SK18 1100 0000 0026 1188 2320
Ďakujem, že ste tu 💛
- Tichá večera počas Samhainu: Spojenie s predkami v tichu a úcte
Samhain, starodávny keltský sviatok, označuje prechod medzi letom a zimou, medzi svetom živých a svetom mŕtvych. Pre mnohých ľudí, ktorí si ctia pohanské tradície, je to čas na rozjímanie, introspekciu a uctenie si predkov. Jeden z najintenzívnejších a najtichších rituálov spojených so Samhainom je tichá večera. Rituál, ktorý ponúka priestor na hlboké duchovné prepojenie a… Čítať viac: Tichá večera počas Samhainu: Spojenie s predkami v tichu a úcte - Haloweenske Pavlovovej tortičky – receptObľúbený sviatok strašidiel a masiek Haloween sa nezastaviteľne blíži a s ním aj množstvo príležitostí predviesť sa v kuchyni nielen vašej rodine, ale aj priateľom či kolegom na štýlovej párty. Počet porcií: 6Potrebujeme: robot s nadstavcom metlička, stierku, 4 cukrárske vrecká (2 x s ozdobnou špičkou, 1 x s veľkou a 1 x s malou hladkou špičkou), papier na pečenie,… Čítať viac: Haloweenske Pavlovovej tortičky – recept
- Haloween je nový SamhainSamhain – tradičný keltský sviatok sa slávil na konci októbra a začiatku novembra. V keltskej kultúre predstavuje koniec leta a začiatok zimy. A tiež prechod medzi životom a smrťou. Tu sú niektoré z tradičných spôsobov, ako sa Samhain slávil: Oheň a sviece: Oheň mal veľký význam pre Samhain. Ľudia zapaľovali veľké ohniská, ktoré symbolizovali svetlo… Čítať viac: Haloween je nový Samhain
- Príbeh dcéry, ktorá sa nemôže rozlúčiť s umierajúcou matkou. Leťte, divoké labuteAko sa žije človeku, ktorý opustil svoju vlasť, no nikdy sa od nej nedokázal úplne odpútať? Jung Chang v knihe Leťte, divoké labute spája rodinnú históriu s politickými zmenami Číny a píše aj o bolesti, ktorú prináša nemožnosť byť nablízku milovanej matke v jej posledných chvíľach. Dvadsaťšesťročná Jung Chang opustila komunistickú Čínu a odišla do… Čítať viac: Príbeh dcéry, ktorá sa nemôže rozlúčiť s umierajúcou matkou. Leťte, divoké labute
- Štýl nemusí byť drahýRáno zima, popoludní slnko. Jeden deň v práci, ďalší na rodinnej oslave a medzitým množstvo každodenných povinností. Náš šatník musí zvládnuť viac, než len dobre vyzerať. Ako si vyberať oblečenie, ktoré je štýlové, pohodlné a dá sa jednoducho kombinovať? A ako zladiť celú rodinu bez toho, aby všetci vyzerali rovnako? Praktické tipy predstavila stylistka a… Čítať viac: Štýl nemusí byť drahý
