Bielkoviny: Najdôležitejší stavebný prvok pri chudnutí v menopauze

Ak sa snažíte schudnúť v období menopauzy, pravdepodobne riešite, čo obmedziť – cukor, tuky, kalórie. No často zabúdame na to, čo treba pridať. A tým sú bielkoviny.

Prečo sú bielkoviny také dôležité?

• Zasýtia na dlhšie – ak máte pocit, že ste stále hladná, bielkoviny sú riešením.
• Chránia svaly – menopauza prirodzene zrýchľuje stratu svalovej hmoty. Čím menej svalov, tým pomalší metabolizmus.
• Podporujú spaľovanie tukov – telo spotrebuje viac energie na trávenie bielkovín než sacharidov či tukov.

Chudnutie v menopauze bielkoviny

Koľko bielkovín denne potrebujete?

Vo všeobecnosti sa odporúča 1,2–1,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti. Ak vážite 70 kg, je to približne 90 – 100 g bielkovín denne.

Kde ich nájdete?

👉 vajíčka, grécky jogurt, tvaroh
👉 kuracie a morčacie mäso, ryby
👉 strukoviny – šošovica, cícer, fazuľa
👉 orechy a semienka (pozor na množstvo – sú kalorické)

Tip navyše:

Bielkoviny si doprajte aj večer. Mýtus, že večer sa nemajú jesť, už dávno neplatí. Práve naopak – pomôžu vám zaspať bez hladu a zabránia nočným chúťkam.

Výzva

„Skontrolujte si svoj jedálniček – máte v každom jedle bielkoviny? Ak nie, začnite s malou zmenou už dnes. Podeľte sa s nami v komentároch, kde bielkoviny najčastejšie chýbajú vám.“

Chcete vedieť viac o zdravom chudnutí počas menopauzy?

📘 Pozrite si e-book Chudnutie v menopauze a začnite svoju cestu krok za krokom.

Link nájdete tu:

Chudnutie v menopauze

Andrea Hinková Tarová

• 
  Ako zistiť farbu svojej aury a čo vyžarujete?
  Aura – jemné energetické pole okolo tela – odráža naše fyzické, emočné aj duchovné naladenie.
• 
  Low carb vs. Keto: Rozdiely a prečo je low carb ideálny v menopauze
  Stravovanie s nízkym obsahom sacharidov sa stáva stále populárnejšie. Medzi najčastejšie spomínané prístupy patrí low carb a ketogénna diéta (keto).
• 
  Melón pri chudnutí – sladký spojenec štíhlej línie
  Melón patrí k letu rovnako ako slnko či oddych pri vode. Osviežuje, hydratuje a vďaka svojej sladkej chuti dokáže nahradiť aj dezert. Mnohí sa však pýtajú, či je vhodný aj počas chudnutia.
• 
  Cestoviny a chudnutie v menopauze – ako ich nahradiť bez straty chuti
  Jednou z častých prekážok pri chudnutí sú klasické cestoviny – rýchly cukor, málo vlákniny a vysoký glykemický index.
• 
  August – mesiac sily, hojnosti a karmy
  August je ôsmy mesiac v roku – a práve číslo 8 mu dodáva výnimočnú silu. Čo symbolizuje? Čo nám chce povedať?