Ak sa snažíte schudnúť v období menopauzy, pravdepodobne riešite, čo obmedziť – cukor, tuky, kalórie. No často zabúdame na to, čo treba pridať. A tým sú bielkoviny.
Prečo sú bielkoviny také dôležité?
- Zasýtia na dlhšie – ak máte pocit, že ste stále hladná, bielkoviny sú riešením.
- Chránia svaly – menopauza prirodzene zrýchľuje stratu svalovej hmoty. Čím menej svalov, tým pomalší metabolizmus.
- Podporujú spaľovanie tukov – telo spotrebuje viac energie na trávenie bielkovín než sacharidov či tukov.
Chudnutie v menopauze bielkoviny
Koľko bielkovín denne potrebujete?
Vo všeobecnosti sa odporúča 1,2–1,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti. Ak vážite 70 kg, je to približne 90 – 100 g bielkovín denne.
Kde ich nájdete?
👉 vajíčka, grécky jogurt, tvaroh
👉 kuracie a morčacie mäso, ryby
👉 strukoviny – šošovica, cícer, fazuľa
👉 orechy a semienka (pozor na množstvo – sú kalorické)
Tip navyše:
Bielkoviny si doprajte aj večer. Mýtus, že večer sa nemajú jesť, už dávno neplatí. Práve naopak – pomôžu vám zaspať bez hladu a zabránia nočným chúťkam.
Výzva
„Skontrolujte si svoj jedálniček – máte v každom jedle bielkoviny? Ak nie, začnite s malou zmenou už dnes. Podeľte sa s nami v komentároch, kde bielkoviny najčastejšie chýbajú vám.“
Chcete vedieť viac o zdravom chudnutí počas menopauzy?
📘 Pozrite si e-book Chudnutie v menopauze a začnite svoju cestu krok za krokom.
Link nájdete tu:
Andrea Hinková Tarová
- Založte si trávnik a trávte čas na záhradeAk túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
- Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
- Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.
[…] bielkovín v každom hlavnom […]