Bielkoviny: Najdôležitejší stavebný prvok pri chudnutí v menopauze

Ak sa snažíte schudnúť v období menopauzy, pravdepodobne riešite, čo obmedziť – cukor, tuky, kalórie. No často zabúdame na to, čo treba pridať. A tým sú bielkoviny.

Prečo sú bielkoviny také dôležité?

• Zasýtia na dlhšie – ak máte pocit, že ste stále hladná, bielkoviny sú riešením.
• Chránia svaly – menopauza prirodzene zrýchľuje stratu svalovej hmoty. Čím menej svalov, tým pomalší metabolizmus.
• Podporujú spaľovanie tukov – telo spotrebuje viac energie na trávenie bielkovín než sacharidov či tukov.

Chudnutie v menopauze bielkoviny

Koľko bielkovín denne potrebujete?

Vo všeobecnosti sa odporúča 1,2–1,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti. Ak vážite 70 kg, je to približne 90 – 100 g bielkovín denne.

Kde ich nájdete?

👉 vajíčka, grécky jogurt, tvaroh
👉 kuracie a morčacie mäso, ryby
👉 strukoviny – šošovica, cícer, fazuľa
👉 orechy a semienka (pozor na množstvo – sú kalorické)

Tip navyše:

Bielkoviny si doprajte aj večer. Mýtus, že večer sa nemajú jesť, už dávno neplatí. Práve naopak – pomôžu vám zaspať bez hladu a zabránia nočným chúťkam.

Výzva

„Skontrolujte si svoj jedálniček – máte v každom jedle bielkoviny? Ak nie, začnite s malou zmenou už dnes. Podeľte sa s nami v komentároch, kde bielkoviny najčastejšie chýbajú vám.“

Chcete vedieť viac o zdravom chudnutí počas menopauzy?

📘 Pozrite si e-book Chudnutie v menopauze a začnite svoju cestu krok za krokom.

Link nájdete tu:

Chudnutie v menopauze

Andrea Hinková Tarová

• 
  Horoskop na november 2026. Strelec, Kozorožec, Vodnár a Ryby
  Strelci zatúžia po nových zážitkoch a slobode, Kozorožci sa sústredia na stabilitu a pracovné ciele. Vodnárov môžu prekvapiť nečakané zmeny a Ryby budú viac než inokedy počúvať svoju intuíciu.
• 
  Horoskop na november 2026. Lev, Panna, Váhy a Škorpión
  November bude pre ďalšie štyri znamenia obdobím dôležitých rozhodnutí, nových príležitostí a prehodnocovania vzťahov. Niektorí si uvedomia, že nastal čas vystúpiť z komfortnej zóny, iní budú hľadať väčšiu istotu v partnerstve či práci. Do popredia sa dostane otázka, čo má v ich živote skutočnú hodnotu a čomu už nemá zmysel venovať energiu. Čo čaká Levov,… Čítať viac: Horoskop na november 2026. Lev, Panna, Váhy a Škorpión
• 
  Horoskop na november 2026. Čo čaká Barana, Býka, Blížencov a Raka?
  Čo prinesie november 2026 znameniam Baran, Býk, Blíženci a Rak? Prečítajte si mesačný horoskop lásky, vzťahov, práce, financií a zdravia.
• 
  Aký je november? Akú náladu prináša?
  November je mesiac, ktorý prináša so sebou zvláštnu harmóniu. Keď letné teploty ustúpia pred zimným chladom, príroda sa pomaly pripravuje na svoj zimný spánok. Listy stromov zmenia svoje odtiene na hlbšie farby červena, oranžova a žltá, vytvárajúc tak pôsobivý farebný koberec pod nohami. Slnečné lúče sú jemné a teplé, ale dni sa skracujú, dávajúc miestom… Čítať viac: Aký je november? Akú náladu prináša?
• 
  Stredoškolská láska, mníška a ťažké rozhodnutie. Nový príbeh Hany Repovej
  Čo ak sa človek, ktorého ste kedysi milovali najviac na svete, po rokoch vráti do vášho života, no vy už neviete, či k sebe ešte patríte? Hana Repová v novinke Svetluška nepozná pravdu o hviezdach rozvíja príbeh dávnej lásky, bolestivých rozhodnutí a rodiny, ktorá má poriadne svojský charakter.