Ak sa snažíte schudnúť v období menopauzy, pravdepodobne riešite, čo obmedziť – cukor, tuky, kalórie. No často zabúdame na to, čo treba pridať. A tým sú bielkoviny.
Prečo sú bielkoviny také dôležité?
- Zasýtia na dlhšie – ak máte pocit, že ste stále hladná, bielkoviny sú riešením.
- Chránia svaly – menopauza prirodzene zrýchľuje stratu svalovej hmoty. Čím menej svalov, tým pomalší metabolizmus.
- Podporujú spaľovanie tukov – telo spotrebuje viac energie na trávenie bielkovín než sacharidov či tukov.
Chudnutie v menopauze bielkoviny
Koľko bielkovín denne potrebujete?
Vo všeobecnosti sa odporúča 1,2–1,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti. Ak vážite 70 kg, je to približne 90 – 100 g bielkovín denne.
Kde ich nájdete?
👉 vajíčka, grécky jogurt, tvaroh
👉 kuracie a morčacie mäso, ryby
👉 strukoviny – šošovica, cícer, fazuľa
👉 orechy a semienka (pozor na množstvo – sú kalorické)
Tip navyše:
Bielkoviny si doprajte aj večer. Mýtus, že večer sa nemajú jesť, už dávno neplatí. Práve naopak – pomôžu vám zaspať bez hladu a zabránia nočným chúťkam.
Výzva
„Skontrolujte si svoj jedálniček – máte v každom jedle bielkoviny? Ak nie, začnite s malou zmenou už dnes. Podeľte sa s nami v komentároch, kde bielkoviny najčastejšie chýbajú vám.“
Chcete vedieť viac o zdravom chudnutí počas menopauzy?
📘 Pozrite si e-book Chudnutie v menopauze a začnite svoju cestu krok za krokom.
Link nájdete tu:
Andrea Hinková Tarová
- Schudli ste a ste stále hladná? Prečo telo po chudnutí niekedy „protestuje“ a čo s tým môžete uurobiť?Ako sa správa telo po chudnutí? Možno začnete byť viac hladná. Telu sa totiž nemusí páčiť, čo ste mu zobrali. Čo s tým?
- Temný romantický triler, v ktorom sa láska stretáva s pomstouRomán Enigma od Jodi Ellen Malpasovej spája romantiku, kriminálnu zápletku a psychologické napätie do príbehu, ktorý si vás získa nielen výraznými postavami, ale aj atmosférou, z ktorej mrazí.
- Z nepriateľov milenci? Táto romanca vás prinúti otočiť ďalšiu stranu ešte pred spanímRomanca Zmluva s diabolským šéfom stavia na jednom z najobľúbenejších motívov súčasnej romantiky: enemies-to-lovers, čiže z nepriateľov milenci.
- Odyseus ma uspal. A z kina som odišla po hodineRecenzia. Na Odysea som išla s očakávaním veľkého filmového zážitku. Christopher Nolan, obrovská výprava, antický príbeh, hviezdne obsadenie a film, o ktorom sa hovorí ako o jednej z filmových udalostí roka.
- Ako si zvýšiť sebavedomie?Nízke sebavedomie môže vzniknúť z viacerých dôvodov a to často v kombinácií. Jeho vývoj ovplyvňujú individuálne skúsenosti, sociálne prostredie, genetika a psychologické faktory. Tu sú hlavné dôvody, prečo môže nízke sebavedomie vzniknúť: Výchova a rodinné prostredie Deti, ktoré vyrastajú v prostredí s kritickými alebo emocionálne vzdialenými rodičmi, môžu mať pocit, že nie sú dosť dobré.… Čítať viac: Ako si zvýšiť sebavedomie?
Mohli by Vás zaujať aj tieto články:
[…] bielkovín v každom hlavnom […]