Telo ženy sa počas života neustále mení. Niektoré zmeny prichádzajú nenápadne, iné cítime veľmi intenzívne. Jedným z najväčších prechodov je obdobie perimenopauzy a menopauzy – dve fázy, ktoré si mnohé ženy mýlia.
Vysvetlíme si, aký je medzi nimi rozdiel, aké majú príznaky a ako zistiť, v ktorej fáze sa práve nachádzate.
🌀 Čo je perimenopauza?
Perimenopauza je prechodné obdobie pred menopauzou, počas ktorého sa telo začína pripravovať na ukončenie plodného obdobia.
Najčastejšie sa objavuje po štyridsiatke, no u niektorých žien aj skôr.
Počas perimenopauzy začína kolísať hladina hormónov estrogénu a progesterónu, čo spôsobuje množstvo zmien – telesných aj psychických.
🔹 Najčastejšie príznaky perimenopauzy:
- nepravidelná menštruácia
- návaly tepla a nočné potenie
- podráždenosť, úzkosť, plačlivosť
- problémy so spánkom
- priberanie, najmä v oblasti brucha
- znížené libido
- únava, slabšia koncentrácia
👉 Dôležité: Počas perimenopauzy môže žena stále otehotnieť, aj keď plodnosť už postupne klesá.
🌙 Čo je menopauza?
Menopauza nastáva vtedy, keď žena 12 mesiacov po sebe nemá menštruáciu.
V tom momente sa ukončí plodné obdobie a začína sa nová fáza života.
Vek, v ktorom menopauza prichádza, sa líši – u väčšiny žien to býva okolo 50. až 52. roku.
Počas menopauzy vaječníky prestávajú produkovať estrogén a progesterón, čo ovplyvňuje celý organizmus.
🔹 Typické príznaky menopauzy:
- menštruácia sa úplne zastaví
- suchosť pošvy
- znížené libido
- únava, nespavosť
- rednutie vlasov, suchšia pokožka
- riziko osteoporózy (rednutie kostí)
Niektoré symptómy sa môžu objavovať aj po menopauze, no väčšinou sa postupne zmierňujú.
💬 Hlavný rozdiel medzi perimenopauzou a menopauzou
| Perimenopauza | Menopauza | |
|---|---|---|
| Kedy nastáva | Pred menopauzou (cca 40–50 rokov) | Po 12 mesiacoch bez menštruácie |
| Hormonálne zmeny | Kolísanie estrogénu | Trvalo nízky estrogén |
| Menštruácia | Nepravidelná | Úplne sa zastaví |
| Plodnosť | Ešte možná | Už nie |
| Trvanie | 4–8 rokov | Trvalý stav |
| Príznaky | Návaly, zmeny nálad, nepravidelný cyklus | Únava, suchosť, rednutie kostí |
💛 Ako zistiť, v ktorej fáze sa nachádzate?
- Sledujte menštruačný cyklus – ak je nepravidelný, ide pravdepodobne o perimenopauzu.
- Ak ste 12 mesiacov bez menštruácie, ide už o menopauzu.
- Pomôcť môžu aj krvné testy na hladinu hormónov (FSH, estradiol), ktoré vám spraví gynekológ.
🌿 Ako zvládnuť hormonálne zmeny prirodzene
- dbajte na vyváženú stravu s dostatkom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov
- pridajte pohyb – ideálne rýchlu chôdzu, jogu alebo nordic walking
- doprajte si spánok a oddych, telo potrebuje regenerovať
- skúste fytoestrogény – rastlinné látky s účinkom podobným estrogénu (napr. sója, ľanové semienka, ďatelina lúčna)
- nehanbite sa vyhľadať pomoc lekára, ak sú symptómy silné
✨Perimenopauza a menopauza si vyžaduje sebalásku
Perimenopauza je prechodné obdobie plné zmien, menopauza je nová fáza života bez menštruácie.
Obe patria k prirodzenému cyklu ženy – a hoci môžu priniesť výzvy, zároveň otvárajú priestor pre vnútornú rovnováhu, sebalásku a pokoj.
Andrea Hinková Tarová, viac článkov aj o menopauze nájdete na http://zdravienadoma.sk
- Mäkké špaldové medovníky: Zdravšia verzia klasiky, ktorá rozvonia celý dom
Špaldové medovníky sú jemnejšou a zdravšou alternatívou tradičných Vianoc. Vďaka špaldovej múke, kvalitnému medu a voňavej zmesi korenín sú mäkké hneď po upečení a pritom si zachovávajú autentickú chuť, ktorú milujeme. - Mocha Mousse: Farba Vianoc 2025, ktorá spája eleganciu, teplo a prirodzenosťTohtoročné Vianoce budú v odtieňoch Mocha Mousse – jemnej, zamatovej hnedej, ktorá kombinuje eleganciu, útulnosť a moderný minimalizmus. Je to farba, ktorá pristane zimnej móde aj vianočnému interiéru a vytvára harmonickú, hrejivú atmosféru. Mocha Mousse – jemná káva, ktorá oblieka Vianoce Trendová farba Vianoc 2025, Mocha Mousse, je odtieň teplej, jemne mliečnej kávy so zamatovým… Čítať viac: Mocha Mousse: Farba Vianoc 2025, ktorá spája eleganciu, teplo a prirodzenosť
- Vytvorte si svoj pom pom adventný veniecVianoce nemusia byť len červené, zelené, či zlaté. Skúste si tento rok pre zmenu vlastnoručne vyrobiť netradičný vianočný veniec pomocou „pom pom“ guľôčiek. Postup je jednoduchý a zvládnu ho aj naši najmenší. Čo potrebujete na výrobu Pom pom adventného venca? Postup pri výrobe pom pom adventného venca Polystyrénovú obruč omotáme stuhou, aby lepidlo a pom pom guľôčky… Čítať viac: Vytvorte si svoj pom pom adventný veniec
- Láska medzi riadkami prináša čaro, humor aj poriadnu dávku emóciíKniha Láska medzi riadkami prináša výnimočný príbeh pre všetkých, ktorí milujú knihy, šťastné konce a trochu nezbednú hravosť.
- Román Vianočná. Lucia Sasková prináša príbeh, ktorý vás vtiahne do temnotyVianočná je román, ktorý zneistí, no zároveň dojme, pretože ukazuje, že aj v tme sa dá nájsť svetlo – ak máte odvahu pozrieť sa mu do očí.
