Mnoho žien si počas menopauzy sťažuje na neustálu únavu. Nie je to len obyčajné vyčerpanie – ide o hlboký pocit nedostatku energie, ktorý sa objavuje aj po dostatočnom spánku. Na vine sú najmä hormonálne zmeny, prerušovaný spánok, nezdravé stravovanie a nedostatok pohybu.
1. Hormonálna nerovnováha vyčerpáva telo
Počas menopauzy hladiny estrogénu a progesterónu výrazne klesajú. Tieto hormóny však neovplyvňujú len plodnosť – majú vplyv aj na energiu, náladu a kvalitu spánku.
Estrogén napríklad podporuje tvorbu serotonínu, „hormónu dobrej nálady“. Keď jeho hladina klesne, môže sa objaviť únava, podráždenosť a znížená motivácia.
2. Návaly tepla a nočné potenie ničia spánok
Typickým sprievodným javom menopauzy sú návaly tepla a nočné potenie. Tie často prerušujú spánok aj niekoľkokrát za noc. Žena sa budí premočená, má problém znovu zaspať a ráno sa cíti ako po prebdenej noci.
Nedostatok hlbokého spánku pritom znižuje imunitu, koncentráciu a výkon počas dňa.
3. Strava bez živín = život bez energie
V období menopauzy telo potrebuje viac bielkovín, zdravých tukov, horčíka, železa a vitamínov skupiny B.
Namiesto toho mnohé ženy siahajú po rýchlych cukroch a spracovaných jedlách, ktoré síce na chvíľu zdvihnú energiu, no o pár hodín ju prudko zrazia.
Ak chceš cítiť viac vitality, zaraď do jedálnička:
- celozrnné obilniny a strukoviny,
- lososa, vajíčka, orechy a semienka,
- veľa zeleniny a vody počas dňa.
4. Pohyb ako zdroj energie, nie jej strata
Mnohé ženy si myslia, že keď sú unavené, mali by si oddýchnuť. No mierny pravidelný pohyb dokáže urobiť pravý opak – dodá energiu a zlepší náladu.
Skvelé sú aktivity ako:
- nordic walking,
- jóga,
- plávanie alebo
- prechádzky v prírode.
Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, podporuje tvorbu endorfínov a znižuje stres, ktorý je v menopauze častým sprievodcom.
5. Psychická únava a stres
Menopauza nie je len fyzická zmena – často prináša aj psychické preťaženie. Deti odchádzajú z domu, mení sa úloha ženy, pribúdajú starosti o rodičov.
Telo reaguje stresom a únavou nadobličiek, čo ešte viac znižuje hladinu energie.
Pomáhajú techniky ako dychové cvičenia, meditácia, písanie denníka alebo čas v prírode bez technológií.
Ako zvýšiť energiu v menopauze
Ak chceš znížiť únavu, začni malými krokmi:
💧 Pite dostatok vody.
🥦 Jedzte výživne, nie veľa.
🚶♀️ Hýbte sa denne aspoň 30 minút.
😴 Zaveďte pravidelný spánkový režim.
🩷 Dopĺňajte fytoestrogény (napr. sója, ľanové semienka, doplnky s extraktom z ďateliny lúčnej), prírodné doplnky výživy.
Energia sa dá získať späť
Únava v menopauze nie je niečo, s čím sa treba zmieriť. Keď pochopíte, čo ju spôsobuje, môžete s ňou pracovať. Kľúčom je rovnováha hormónov, zdravý spánok, výživa a pravidelný pohyb.
Menopauza totiž nie je koniec energie – je to len začiatok novej fázy, v ktorej sa môžete o svoje telo starať vedomejšie ako kedykoľvek predtým.
Andrea Hinková Tarová
- Zatmenie Slnka 12.augusta 2026. Uvidíme ho na Slovensku?12. augusta 2026 nás čaká jedna z najzaujímavejších astronomických udalostí roka. Mesiac sa dostane medzi Zem a Slnko a na niekoľko desiatok minút zakryje časť slnečného disku.
- Prečo si vybrať EVA autokoberce? Výhody a recenzie zákazníkovV posledných rokoch si čoraz väčšiu obľubu získavajú EVA autokoberce, ktoré ponúkajú praktické riešenie pre každodenné používanie. Čím sa líšia od klasických gumových alebo textilných kobercov a na čo sa zamerať pri výbere?
- Dokáže láska prekonať nenávisť medzi dvoma znepriatelenými svetmi?Čo by ste urobili, keby ste si museli vybrať medzi vlastnou rodinou a človekom, ktorého milujete? Sarah E. Ladd zasadila svoj nový román Tkáčova dcéra do obdobia, keď Anglicko menili priemyselné stroje a staré remeslá bojovali o prežitie. Výsledkom je príbeh, ktorý nie je len o láske, ale aj o lojalite, odvahe a cene pokroku.… Čítať viac: Dokáže láska prekonať nenávisť medzi dvoma znepriatelenými svetmi?
- Veterinár varuje pred strihaním srsti a studenou vodou v horúčaveŠtvornohí miláčikovia, predovšetkým tí panelákoví, sú horúcim počasím enormne zaťažovaní. Majitelia musia venovať zvýšenú pozornosť pri hydratácii psov a mačiek v horúcom počasí. Ak ju majiteľ zanedbá, môže podľa neho dôjsť až ku kóme k zrúteniu celého organizmu. Strihanie srsti a ochladzovanie studenou vodou je ďalšia častá chyba. Štvornohý miláčik v lete – to je… Čítať viac: Veterinár varuje pred strihaním srsti a studenou vodou v horúčave
- Nech žijú ľaváci13. august je Medzinárodným dňom ľavákov. Je to ideálna príležitosť nato, vcítiť sa do kože ľaváka vo svete, kde dominuje používanie pravej ruky. Medzinárodný deň ľavákov vyhlásila organizácia Lefthanders International (LI) a pripomína sa od roku 1976. Viaceré zdroje v spojitosti so začiatkom Medzinárodného dňa ľavákov uvádzajú 13. august, ale v roku 1992. Vtedy členovia… Čítať viac: Nech žijú ľaváci
