Mnoho žien si počas menopauzy sťažuje na neustálu únavu. Nie je to len obyčajné vyčerpanie – ide o hlboký pocit nedostatku energie, ktorý sa objavuje aj po dostatočnom spánku. Na vine sú najmä hormonálne zmeny, prerušovaný spánok, nezdravé stravovanie a nedostatok pohybu.
1. Hormonálna nerovnováha vyčerpáva telo
Počas menopauzy hladiny estrogénu a progesterónu výrazne klesajú. Tieto hormóny však neovplyvňujú len plodnosť – majú vplyv aj na energiu, náladu a kvalitu spánku.
Estrogén napríklad podporuje tvorbu serotonínu, „hormónu dobrej nálady“. Keď jeho hladina klesne, môže sa objaviť únava, podráždenosť a znížená motivácia.
2. Návaly tepla a nočné potenie ničia spánok
Typickým sprievodným javom menopauzy sú návaly tepla a nočné potenie. Tie často prerušujú spánok aj niekoľkokrát za noc. Žena sa budí premočená, má problém znovu zaspať a ráno sa cíti ako po prebdenej noci.
Nedostatok hlbokého spánku pritom znižuje imunitu, koncentráciu a výkon počas dňa.
3. Strava bez živín = život bez energie
V období menopauzy telo potrebuje viac bielkovín, zdravých tukov, horčíka, železa a vitamínov skupiny B.
Namiesto toho mnohé ženy siahajú po rýchlych cukroch a spracovaných jedlách, ktoré síce na chvíľu zdvihnú energiu, no o pár hodín ju prudko zrazia.
Ak chceš cítiť viac vitality, zaraď do jedálnička:
- celozrnné obilniny a strukoviny,
- lososa, vajíčka, orechy a semienka,
- veľa zeleniny a vody počas dňa.
4. Pohyb ako zdroj energie, nie jej strata
Mnohé ženy si myslia, že keď sú unavené, mali by si oddýchnuť. No mierny pravidelný pohyb dokáže urobiť pravý opak – dodá energiu a zlepší náladu.
Skvelé sú aktivity ako:
- nordic walking,
- jóga,
- plávanie alebo
- prechádzky v prírode.
Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, podporuje tvorbu endorfínov a znižuje stres, ktorý je v menopauze častým sprievodcom.
5. Psychická únava a stres
Menopauza nie je len fyzická zmena – často prináša aj psychické preťaženie. Deti odchádzajú z domu, mení sa úloha ženy, pribúdajú starosti o rodičov.
Telo reaguje stresom a únavou nadobličiek, čo ešte viac znižuje hladinu energie.
Pomáhajú techniky ako dychové cvičenia, meditácia, písanie denníka alebo čas v prírode bez technológií.
Ako zvýšiť energiu v menopauze
Ak chceš znížiť únavu, začni malými krokmi:
💧 Pite dostatok vody.
🥦 Jedzte výživne, nie veľa.
🚶♀️ Hýbte sa denne aspoň 30 minút.
😴 Zaveďte pravidelný spánkový režim.
🩷 Dopĺňajte fytoestrogény (napr. sója, ľanové semienka, doplnky s extraktom z ďateliny lúčnej), prírodné doplnky výživy.
Energia sa dá získať späť
Únava v menopauze nie je niečo, s čím sa treba zmieriť. Keď pochopíte, čo ju spôsobuje, môžete s ňou pracovať. Kľúčom je rovnováha hormónov, zdravý spánok, výživa a pravidelný pohyb.
Menopauza totiž nie je koniec energie – je to len začiatok novej fázy, v ktorej sa môžete o svoje telo starať vedomejšie ako kedykoľvek predtým.
Andrea Hinková Tarová
- Mäkké špaldové medovníky: Zdravšia verzia klasiky, ktorá rozvonia celý domŠpaldové medovníky sú jemnejšou a zdravšou alternatívou tradičných Vianoc. Vďaka špaldovej múke, kvalitnému medu a voňavej zmesi korenín sú mäkké hneď po upečení a pritom si zachovávajú autentickú chuť, ktorú milujeme.
- Mocha Mousse: Farba Vianoc 2025, ktorá spája eleganciu, teplo a prirodzenosťTohtoročné Vianoce budú v odtieňoch Mocha Mousse – jemnej, zamatovej hnedej, ktorá kombinuje eleganciu, útulnosť a moderný minimalizmus. Je to farba, ktorá pristane zimnej móde aj vianočnému interiéru a vytvára harmonickú, hrejivú atmosféru. Mocha Mousse – jemná káva, ktorá oblieka Vianoce Trendová farba Vianoc 2025, Mocha Mousse, je odtieň teplej, jemne mliečnej kávy so zamatovým… Čítať viac: Mocha Mousse: Farba Vianoc 2025, ktorá spája eleganciu, teplo a prirodzenosť
- Vytvorte si svoj pom pom adventný veniecVianoce nemusia byť len červené, zelené, či zlaté. Skúste si tento rok pre zmenu vlastnoručne vyrobiť netradičný vianočný veniec pomocou „pom pom“ guľôčiek. Postup je jednoduchý a zvládnu ho aj naši najmenší. Čo potrebujete na výrobu Pom pom adventného venca? Postup pri výrobe pom pom adventného venca Polystyrénovú obruč omotáme stuhou, aby lepidlo a pom pom guľôčky… Čítať viac: Vytvorte si svoj pom pom adventný veniec
- Láska medzi riadkami prináša čaro, humor aj poriadnu dávku emóciíKniha Láska medzi riadkami prináša výnimočný príbeh pre všetkých, ktorí milujú knihy, šťastné konce a trochu nezbednú hravosť.
- Román Vianočná. Lucia Sasková prináša príbeh, ktorý vás vtiahne do temnotyVianočná je román, ktorý zneistí, no zároveň dojme, pretože ukazuje, že aj v tme sa dá nájsť svetlo – ak máte odvahu pozrieť sa mu do očí.
