Mnoho žien si počas menopauzy sťažuje na neustálu únavu. Nie je to len obyčajné vyčerpanie – ide o hlboký pocit nedostatku energie, ktorý sa objavuje aj po dostatočnom spánku. Na vine sú najmä hormonálne zmeny, prerušovaný spánok, nezdravé stravovanie a nedostatok pohybu.
1. Hormonálna nerovnováha vyčerpáva telo
Počas menopauzy hladiny estrogénu a progesterónu výrazne klesajú. Tieto hormóny však neovplyvňujú len plodnosť – majú vplyv aj na energiu, náladu a kvalitu spánku.
Estrogén napríklad podporuje tvorbu serotonínu, „hormónu dobrej nálady“. Keď jeho hladina klesne, môže sa objaviť únava, podráždenosť a znížená motivácia.
2. Návaly tepla a nočné potenie ničia spánok
Typickým sprievodným javom menopauzy sú návaly tepla a nočné potenie. Tie často prerušujú spánok aj niekoľkokrát za noc. Žena sa budí premočená, má problém znovu zaspať a ráno sa cíti ako po prebdenej noci.
Nedostatok hlbokého spánku pritom znižuje imunitu, koncentráciu a výkon počas dňa.
3. Strava bez živín = život bez energie
V období menopauzy telo potrebuje viac bielkovín, zdravých tukov, horčíka, železa a vitamínov skupiny B.
Namiesto toho mnohé ženy siahajú po rýchlych cukroch a spracovaných jedlách, ktoré síce na chvíľu zdvihnú energiu, no o pár hodín ju prudko zrazia.
Ak chceš cítiť viac vitality, zaraď do jedálnička:
- celozrnné obilniny a strukoviny,
- lososa, vajíčka, orechy a semienka,
- veľa zeleniny a vody počas dňa.
4. Pohyb ako zdroj energie, nie jej strata
Mnohé ženy si myslia, že keď sú unavené, mali by si oddýchnuť. No mierny pravidelný pohyb dokáže urobiť pravý opak – dodá energiu a zlepší náladu.
Skvelé sú aktivity ako:
- nordic walking,
- jóga,
- plávanie alebo
- prechádzky v prírode.
Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, podporuje tvorbu endorfínov a znižuje stres, ktorý je v menopauze častým sprievodcom.
5. Psychická únava a stres
Menopauza nie je len fyzická zmena – často prináša aj psychické preťaženie. Deti odchádzajú z domu, mení sa úloha ženy, pribúdajú starosti o rodičov.
Telo reaguje stresom a únavou nadobličiek, čo ešte viac znižuje hladinu energie.
Pomáhajú techniky ako dychové cvičenia, meditácia, písanie denníka alebo čas v prírode bez technológií.
Ako zvýšiť energiu v menopauze
Ak chceš znížiť únavu, začni malými krokmi:
💧 Pite dostatok vody.
🥦 Jedzte výživne, nie veľa.
🚶♀️ Hýbte sa denne aspoň 30 minút.
😴 Zaveďte pravidelný spánkový režim.
🩷 Dopĺňajte fytoestrogény (napr. sója, ľanové semienka, doplnky s extraktom z ďateliny lúčnej), prírodné doplnky výživy.
Energia sa dá získať späť
Únava v menopauze nie je niečo, s čím sa treba zmieriť. Keď pochopíte, čo ju spôsobuje, môžete s ňou pracovať. Kľúčom je rovnováha hormónov, zdravý spánok, výživa a pravidelný pohyb.
Menopauza totiž nie je koniec energie – je to len začiatok novej fázy, v ktorej sa môžete o svoje telo starať vedomejšie ako kedykoľvek predtým.
Andrea Hinková Tarová
- Váhy: 10 prekvapivých vlastností, ktoré musíte vedieť o tomto znamení!Váhy – znamenie zverokruhu, ktoré vládne od 23. septembra do 22. októbra, je pod záštitou planéty Venuša. Ak ste niekedy stretli človeka narodeného v znamení Váhy, možno vás fascinovala jeho šarmantná osobnosť. Avšak, Váhy sú oveľa viac! Objavte, čo robí narodených v tomto znamení výnimočných ľudí a prečo sú jedným z najzaujímavejších znamení zverokruhu. 1.… Read more: Váhy: 10 prekvapivých vlastností, ktoré musíte vedieť o tomto znamení!
- Štyria priatelia, ktorých si zamilovali generácie čitateľov. Vietor vo vŕbachKlasický príbeh Kennetha Grahama teraz vychádza v nádhernom veľkoformátovom vydaní s ilustráciami Chrisa Dunna. Vietor vo vŕbach aj s oriezkou.
- Burčiak je zdravý? Koľko má kalórií a môže ho piť žena po-ke?Burčiak. Sladký, jemne perlivý, zakalený nápoj, ktorý chutí trochu ako hroznový džús, trochu ako mladé víno. A práve preto môže byť zradný.
- Karlovarské knedle – ReceptČo takto si trošku zmeniť chute a tentokrát knedľu nekupovať, ale urobiť si doma chutnú karlovarskú? Základom karlovarskej knedle sú rohlíky a výbornú chuť je dodávajú pridané bylinky. Karlovarské knedle – potrebujeme: 5 rohlíkov1 hrnček mlieka100 gramov masla2 vajciaPažítkupetržlenovú vňaťštipku muškátového orieškatrochu hrubej múkyFóliu na potraviny Postup: 1. Rohlíky nakrájame na malé kocky. 2. Dáme si… Read more: Karlovarské knedle – Recept
- CICA v kozmetike. Čo znamená a prečo ju ocení aj pleť po 50-ke?Za označením CICA sa najčastejšie skrýva rastlina Centella asiatica, po slovensky pupočník ázijský. Stretnúť sa môžete aj s názvom Gotu kola.
