Každý, kto niekedy chudol, vie, aký náročný je prvý krok. Rozhodnúť sa, že zmeníte svoj jedálniček, pridáte pohyb a začnete odznova. Pravda však je, že začiatok väčšinou zvládne každý. Skutočná skúška prichádza až vtedy, keď ste disciplinovaná, robíte všetko správne – a zrazu vám váha ukáže +2 kilogramy navyše.
Tento moment dokáže poriadne podkopať motiváciu. Ale presne vtedy je najdôležitejšie vydržať a reštartovať sa – nie vzdať sa.
Prečo váha stúpa, aj keď robíte všetko správne?
1. Zadržiavanie vody
Hormóny, soľ v strave či tréningové zaťaženie spôsobujú, že telo si na určitý čas zadrží vodu. Výsledkom môže byť vyššie číslo na váhe, hoci tuk sa naozaj nespáli.
2. Hormonálne výkyvy v menopauze
Estrogén a progesterón ovplyvňujú, ako telo ukladá tuk a vodu. V menopauze preto častejšie dochádza ku kolísaniu hmotnosti, aj keď dodržiavate jedálniček.
3. Nárast svalovej hmoty
Ak ste začali cvičiť, svaly zadržiavajú viac vody a sú hustejšie ako tuk. To môže krátkodobo vyzerať ako „priberanie“, no v skutočnosti je to dobrá správa – vaše telo silnie.
➡️ Pri chudnutí v menopauze je úplne normálne, že váha kolíše.
Najväčší nepriateľ – strata motivácie
Práve v tejto fáze väčšina žien urobí chybu: vzdá sa. Myslí si, že ich snaha je zbytočná. V skutočnosti je to len krátkodobá fáza, ktorou prechádza každé telo. Vaša cesta nie je zničená – iba prechádzate prirodzeným procesom.
Čo robiť, keď váha stúpne?
- Nevážte sa každý deň – sledujte radšej dlhodobý trend.
- Merajte si obvody a sledujte oblečenie – často klesajú aj bez toho, aby ručička na váhe šla dole.
- Doprajte si spánok – nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónov hladu.
- Hydratujte sa – paradoxne, ak pijete málo, telo začne vodu zadržiavať.
- Reštartujte sa – pripomeňte si, prečo ste začali, a pokračujte.
Reštart je silnejší ako začiatok
Začiatok chudnutia nie je najťažší. Najväčšou výzvou je vydržať vo chvíli, keď výsledky nejdú podľa predstáv. Pamätajte: tieto +2 kilogramy sú len dočasné.
Reštart pri chudnutí neznamená začať od nuly. Znamená to znovu si pripomenúť, že ste na správnej ceste – a vaše telo vám za to poďakuje. 💜
Ak chceš jednoduché tipy, ako zvládnuť chudnutie v menopauze bez zbytočných chýb, stiahni si náš e-book tu.
Andrea Hinková Tarová
- 200 rokov v Zlatých bublinkáchFrancúzske cherchez la femme (za všetkým hľadaj ženu) sa v prípade značky Hubert na jej úspechu za hranicami kolísky bubliniek odzrkadlilo doslova.
- Vodnár je originál, ktorý túži po nezávislostiZnamenie Vodnár (lat. Aquarius) patrí medzi vzdušné znamenia. Jeho vládnucou planétou je Urán, ktorý prináša inovatívnosť, nezávislosť a revolučné myšlienky. Znamenie Vodnár (21. január – 18. február) je známe svojou nezávislosťou, inovatívnosťou a spoločenskou povahou. Základné informácie o tomto znamení: Obdobie:21. január – 18. februárElement: VzduchVládnuca planéta: UránSymbol: Nositeľ vody (vodnár drží džbán, z ktorého… Čítať viac: Vodnár je originál, ktorý túži po nezávislosti
- Blue Monday alebo ako sa cítiť lepšie?Blue Monday je termín, ktorý sa obvykle používa na označenie tretieho pondelka v januári. Ten je považovaný za najdepresívnejší deň v roku. Tento koncept vznikol na základe kombinácie rôznych faktorov, ktoré by mali negatívny vplyv na našu náladu a psychický stav. Termín Blue Monday sa prvýkrát vyskytol v roku 2005 v rámci marketingovej kampane britskej… Čítať viac: Blue Monday alebo ako sa cítiť lepšie?
- Farba roka 2026 podľa Pantone: Cloud Dancer. Prečo sa svet upokojil do bielej?Pantone prekvapil. Farbou roka 2026 sa stala PANTONE 11-4201 Cloud Dancer – jemná, teplá biela, ktorá nepôsobí sterilne, ale mäkko, pokojne a až terapeuticky.
- Nov v januári 2026: čas nových začiatkov, nastavenia a zámerovNov v januári 2026 nastáva 18. januára 2026 a prináša silnú energiu nového štartu. Nový Mesiac je vždy o začiatkoch, ale januárový nov má ešte hlbší význam – spája sa s uzatváraním starého a nastavovaním smeru na celý rok.
