Každý, kto niekedy chudol, vie, aký náročný je prvý krok. Rozhodnúť sa, že zmeníte svoj jedálniček, pridáte pohyb a začnete odznova. Pravda však je, že začiatok väčšinou zvládne každý. Skutočná skúška prichádza až vtedy, keď ste disciplinovaná, robíte všetko správne – a zrazu vám váha ukáže +2 kilogramy navyše.
Tento moment dokáže poriadne podkopať motiváciu. Ale presne vtedy je najdôležitejšie vydržať a reštartovať sa – nie vzdať sa.
Prečo váha stúpa, aj keď robíte všetko správne?
1. Zadržiavanie vody
Hormóny, soľ v strave či tréningové zaťaženie spôsobujú, že telo si na určitý čas zadrží vodu. Výsledkom môže byť vyššie číslo na váhe, hoci tuk sa naozaj nespáli.
2. Hormonálne výkyvy v menopauze
Estrogén a progesterón ovplyvňujú, ako telo ukladá tuk a vodu. V menopauze preto častejšie dochádza ku kolísaniu hmotnosti, aj keď dodržiavate jedálniček.
3. Nárast svalovej hmoty
Ak ste začali cvičiť, svaly zadržiavajú viac vody a sú hustejšie ako tuk. To môže krátkodobo vyzerať ako „priberanie“, no v skutočnosti je to dobrá správa – vaše telo silnie.
➡️ Pri chudnutí v menopauze je úplne normálne, že váha kolíše.
Najväčší nepriateľ – strata motivácie
Práve v tejto fáze väčšina žien urobí chybu: vzdá sa. Myslí si, že ich snaha je zbytočná. V skutočnosti je to len krátkodobá fáza, ktorou prechádza každé telo. Vaša cesta nie je zničená – iba prechádzate prirodzeným procesom.
Čo robiť, keď váha stúpne?
- Nevážte sa každý deň – sledujte radšej dlhodobý trend.
- Merajte si obvody a sledujte oblečenie – často klesajú aj bez toho, aby ručička na váhe šla dole.
- Doprajte si spánok – nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónov hladu.
- Hydratujte sa – paradoxne, ak pijete málo, telo začne vodu zadržiavať.
- Reštartujte sa – pripomeňte si, prečo ste začali, a pokračujte.
Reštart je silnejší ako začiatok
Začiatok chudnutia nie je najťažší. Najväčšou výzvou je vydržať vo chvíli, keď výsledky nejdú podľa predstáv. Pamätajte: tieto +2 kilogramy sú len dočasné.
Reštart pri chudnutí neznamená začať od nuly. Znamená to znovu si pripomenúť, že ste na správnej ceste – a vaše telo vám za to poďakuje. 💜
Ak chceš jednoduché tipy, ako zvládnuť chudnutie v menopauze bez zbytočných chýb, stiahni si náš e-book tu.
Andrea Hinková Tarová
- Prečo si vybrať EVA autokoberce? Výhody a recenzie zákazníkovV posledných rokoch si čoraz väčšiu obľubu získavajú EVA autokoberce, ktoré ponúkajú praktické riešenie pre každodenné používanie. Čím sa líšia od klasických gumových alebo textilných kobercov a na čo sa zamerať pri výbere?
- Dokáže láska prekonať nenávisť medzi dvoma znepriatelenými svetmi?Čo by ste urobili, keby ste si museli vybrať medzi vlastnou rodinou a človekom, ktorého milujete? Sarah E. Ladd zasadila svoj nový román Tkáčova dcéra do obdobia, keď Anglicko menili priemyselné stroje a staré remeslá bojovali o prežitie. Výsledkom je príbeh, ktorý nie je len o láske, ale aj o lojalite, odvahe a cene pokroku.… Čítať viac: Dokáže láska prekonať nenávisť medzi dvoma znepriatelenými svetmi?
- Veterinár varuje pred strihaním srsti a studenou vodou v horúčaveŠtvornohí miláčikovia, predovšetkým tí panelákoví, sú horúcim počasím enormne zaťažovaní. Majitelia musia venovať zvýšenú pozornosť pri hydratácii psov a mačiek v horúcom počasí. Ak ju majiteľ zanedbá, môže podľa neho dôjsť až ku kóme k zrúteniu celého organizmu. Strihanie srsti a ochladzovanie studenou vodou je ďalšia častá chyba. Štvornohý miláčik v lete – to je… Čítať viac: Veterinár varuje pred strihaním srsti a studenou vodou v horúčave
- Nech žijú ľaváci13. august je Medzinárodným dňom ľavákov. Je to ideálna príležitosť nato, vcítiť sa do kože ľaváka vo svete, kde dominuje používanie pravej ruky. Medzinárodný deň ľavákov vyhlásila organizácia Lefthanders International (LI) a pripomína sa od roku 1976. Viaceré zdroje v spojitosti so začiatkom Medzinárodného dňa ľavákov uvádzajú 13. august, ale v roku 1992. Vtedy členovia… Čítať viac: Nech žijú ľaváci
- Ako zistiť farbu svojej aury a čo vyžarujete?Aura – jemné energetické pole okolo tela – odráža naše fyzické, emočné aj duchovné naladenie.
