Začiatok chudnutia nie je najťažší. Skutočná výzva prichádza neskôr

Každý, kto niekedy chudol, vie, aký náročný je prvý krok. Rozhodnúť sa, že zmeníte svoj jedálniček, pridáte pohyb a začnete odznova. Pravda však je, že začiatok väčšinou zvládne každý. Skutočná skúška prichádza až vtedy, keď ste disciplinovaná, robíte všetko správne – a zrazu vám váha ukáže +2 kilogramy navyše.

Tento moment dokáže poriadne podkopať motiváciu. Ale presne vtedy je najdôležitejšie vydržať a reštartovať sa – nie vzdať sa.

Prečo váha stúpa, aj keď robíte všetko správne?

1. Zadržiavanie vody

Hormóny, soľ v strave či tréningové zaťaženie spôsobujú, že telo si na určitý čas zadrží vodu. Výsledkom môže byť vyššie číslo na váhe, hoci tuk sa naozaj nespáli.

2. Hormonálne výkyvy v menopauze

Estrogén a progesterón ovplyvňujú, ako telo ukladá tuk a vodu. V menopauze preto častejšie dochádza ku kolísaniu hmotnosti, aj keď dodržiavate jedálniček.

3. Nárast svalovej hmoty

Ak ste začali cvičiť, svaly zadržiavajú viac vody a sú hustejšie ako tuk. To môže krátkodobo vyzerať ako „priberanie“, no v skutočnosti je to dobrá správa – vaše telo silnie.

➡️ Pri chudnutí v menopauze je úplne normálne, že váha kolíše.

Najväčší nepriateľ – strata motivácie

Práve v tejto fáze väčšina žien urobí chybu: vzdá sa. Myslí si, že ich snaha je zbytočná. V skutočnosti je to len krátkodobá fáza, ktorou prechádza každé telo. Vaša cesta nie je zničená – iba prechádzate prirodzeným procesom.

Čo robiť, keď váha stúpne?

1. Nevážte sa každý deň – sledujte radšej dlhodobý trend.
2. Merajte si obvody a sledujte oblečenie – často klesajú aj bez toho, aby ručička na váhe šla dole.
3. Doprajte si spánok – nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónov hladu.
4. Hydratujte sa – paradoxne, ak pijete málo, telo začne vodu zadržiavať.
5. Reštartujte sa – pripomeňte si, prečo ste začali, a pokračujte.

Reštart je silnejší ako začiatok

Začiatok chudnutia nie je najťažší. Najväčšou výzvou je vydržať vo chvíli, keď výsledky nejdú podľa predstáv. Pamätajte: tieto +2 kilogramy sú len dočasné.

Reštart pri chudnutí neznamená začať od nuly. Znamená to znovu si pripomenúť, že ste na správnej ceste – a vaše telo vám za to poďakuje. 💜

Ak chceš jednoduché tipy, ako zvládnuť chudnutie v menopauze bez zbytočných chýb, stiahni si náš e-book tu.

Andrea Hinková Tarová

• 
  Tuniakové fašírky s cottage syrom a ovsenými vločkami. Jednoduchý recept plný bielkovín
  tuniakové fašírky s cottage syrom a ovsenými vločkami sú presne ten typ jedla, ktorý sa hodí do bežného jedálnička aj v období menopauzy.
• 
  Nehovorte „Ja som už raz taký.“ Skúste to zmeniť a žite lepšie!
  Vignolovej kniha Preprogramujte svoju myseľ je však zaujímavá práve vtedy, keď jej myšlienky nevnímame ako magický návod, ale ako pozvanie začať si všímať vlastné automatické reakcie a vedome s nimi pracovať.
• 
  Váhy: 10 prekvapivých vlastností, ktoré musíte vedieť o tomto znamení!
  Váhy – znamenie zverokruhu, ktoré vládne od 23. septembra do 22. októbra, je pod záštitou planéty Venuša. Ak ste niekedy stretli človeka narodeného v znamení Váhy, možno vás fascinovala jeho šarmantná osobnosť. Avšak, Váhy sú oveľa viac! Objavte, čo robí narodených v tomto znamení výnimočných ľudí a prečo sú jedným z najzaujímavejších znamení zverokruhu. 1.… Read more: Váhy: 10 prekvapivých vlastností, ktoré musíte vedieť o tomto znamení!
• 
  Štyria priatelia, ktorých si zamilovali generácie čitateľov. Vietor vo vŕbach
  Klasický príbeh Kennetha Grahama teraz vychádza v nádhernom veľkoformátovom vydaní s ilustráciami Chrisa Dunna. Vietor vo vŕbach aj s oriezkou.
• 
  Burčiak je zdravý? Koľko má kalórií a môže ho piť žena po-ke?
  Burčiak. Sladký, jemne perlivý, zakalený nápoj, ktorý chutí trochu ako hroznový džús, trochu ako mladé víno. A práve preto môže byť zradný.