Vianoce sú obdobím, kedy dávame darčeky svojim blízkym, no často zabúdame na seba. Čo keby sme si tento rok pod stromček nadelili ten najcennejší dar – zdravie? Starostlivosť o vlastné telo, správna strava a pohyb sú dary, ktoré nás môžu sprevádzať počas celého roka a zlepšiť kvalitu nášho života.
Pečeň: Nenahraditeľný pomocník
Pečeň je jedným z najdôležitejších orgánov v našom tele. Pomáha nám spracovávať živiny, detoxikovať organizmus a udržiavať rovnováhu vnútorného prostredia.
Avšak nezdravý životný štýl môže viesť k ochoreniam, ako je MASLD – metabolicky asociované ochorenie pečene. Toto ochorenie je často tiché, no jeho dôsledky môžu byť vážne.
Steatotické ochorenie pečene spojené s metabolickou dysfunkciou (MASLD) je skupina ochorení pečene, ku ktorým dochádza, keď naše telo ukladá veľa tuku do pečene.
Postupom času môže tento tuk v pečeni spôsobiť zápal (steatohepatitída).
MASLD sa vyvíja niekoľko rokov, častým je bezpríznakový priebeh. Zmeny na svojom tele si teda nemusíte všimnúť, pokiaľ sa u vás nerozvinie MASH (steatohepatitída spojená s metabolickou dysfunkciou).
MASH potom môže prejsť do fibrózy alebo až do cirhózy pečene.
Dobrou správou je, že zdravšia strava, pohyb a prípadné zníženie hmotnosti dokážu ochoreniu MASLD predísť alebo zvrátiť jeho priebeh.
Využime Vianoce na pozitívne zmeny – naše telo, vrátane pečene, sa nám poďakuje!
Malé kroky, veľké zmeny – zdravie pod stromčekom
Darovať si zdravie neznamená robiť radikálne zmeny zo dňa na deň. Na začiatok stačí:
- Pridať viac pohybu do každodenného života. Či už pôjde o sviatočnú prechádzku po zasneženom parku, tanec pri vianočných melódiách alebo len pravidelné vstávanie od stola – každý pohyb sa počíta.
- Upraviť si jedálniček. Zaraďte viac potravín, ktoré podporujú zdravie pečene – napríklad listovú zeleninu, orechy, avokádo, olivový olej či ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Obmedziť konzumáciu alkoholu a sladkostí. Vianočné obdobie je plné pokušení, no zdravšie alternatívy môžu byť rovnako chutné. Skúste napríklad domáce bylinkové čaje alebo dezerty s nižším obsahom cukru.
Vianoce ako nový začiatok
Vianoce nás často vedú k zamysleniu – nad sebou, svojím životom a hodnotami. Prečo tento čas nevyužiť ako impulz k tomu, aby sme sa začali o seba viac starať?
Zdravší životný štýl nie je len o fyzickej kondícii, ale aj o lepšej nálade, väčšej energii a radosti zo života.
A začať môžete už počas štedrej večere. Do štedrovečerného zemiakového šalátu dajte jogurt namiesto majonézy, kapra nevyprážajte na oleji, ale ho upečte v rúre.
Bude chrumkavý a pečeň menej zaťažená.
Alkohol konzumujte s mierou, ideálne ho nahraďte za nesladené nealkoholické nápoje a bylinkové čaje alebo vodu s citrónom – pomôžu pečeni s regeneráciou.
Koláče nemajte na očiach, aby vás nelákali. Vychutnajte si niekoľko kúskov napríklad ku káve.
No a čo keby ste tento rok po štedrej večeri išli na zdravotnú prechádzku? Skvele spracujete dojmy z večera, pomôžete tráveniu a spracovaniu sviatočných kalórií.
Najväčší dar je zdravie pod stromčekom
Tento rok si pod stromček môžeme nadeliť viac než len darčeky. Môžeme si dať záväzok, že budeme k sebe láskavejší – vo forme zdravších rozhodnutí, pohybu a starostlivosti o svoje telo.
Pretože zdravie nie je len o tom, ako sa cítime dnes, ale o tom, aký kvalitný život môžeme prežiť zajtra.
Darujte si to najcennejšie – zdravie, energiu a radosť zo života. Tento dar bude robiť radosť vám i vašim blízkym každý deň v roku.
Zdravie pod stromčekom: Pečeni pomôžu aj fosfolipidy
Ak pociťujete príznaky, ktoré môžu súvisieť s postihnutím pečene (strata chuti do jedla, únava alebo tlak v pravom podrebrí) môžete zvážiť užívanie prípravkov na podporu pečene.
Siahnite po voľnopredajnom lieku Essentiale® 300 mg, ktorý obsahuje esenciálne fosfolipidy – prírodné látky blízke fosfolipidom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele.
Esenciálne fosfolipidy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou bunkových membrán, a ich užívanie prispieva tak k regenerácii a lepšej funkcii pečeňových buniek.
Tým celkovo zlepšujú metabolické procesy v pečeni. Hlavnou výhodou esenciálnych fosfolipidov je ich veľmi dobrá znášanlivosť a minimálne vedľajšie účinky.
Essentiale® 300 mg je liek na vnútorné použitie. Obsahuje esenciálne fosfolipidy. Pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Správna kniha dokáže zmeniť život. V knižnici nájdeš to, čo hľadáš
V knihe V knižnici nájdeš to, čo hľadáš sa prelína mierne magický realizmus s biblioterapiou. Príbehy majú silne pozitívny náboj. - NEUMA uvádza dve novinky pre okamžitý objem, textúru a sviežosť vlasovNEU STYLING TEXTURE SPRAY a RE NEU DRY SHAMPOO. Oba produkty sú vegánske, bez sulfátov, silikónov aj mastenca. Prinášajú riešenie pre moderný životný štýl, kde je účinok rovnako dôležitý ako čisté zloženie.
- Annabelle Minerals predstavuje štýlovú novinku: Cestovná kozmetická taštičkaNová kozmetická taštička je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú mať svoje kozmetické poklady vždy na očiach – doslova.
- Máte chuť na Taliansko? Pripravte si poháre!Ako si v lete urobíte taliansku atmosféru priamo u vás doma a vychutnáte si populárny taliansky drink?
- Alergie – prečo vznikajú a ako s nimi žiť?Na Slovensku trpia nejakou formou alergie až dva milióny ľudí a ich počet neustále pribúda. Za posledných sto rokov sa počet alergikov zvýšil z pol percenta populácie na 40 percent. Zasahujú tak, spolu so srdcovocievnymi ochoreniami a rakovinou, najväčšiu časť populácie. 8. júl je Svetový deň alergií. Tento alarmujúci stav je daňou za súčasný spôsob… Čítať viac: Alergie – prečo vznikajú a ako s nimi žiť?
