Menopauza je prirodzenou fázou života každej ženy. Prináša mnoho fyzických a emocionálnych zmien. Návaly tepla, nočné potenie a únava sa môžu počas letných mesiacov ešte zintenzívniť. Nájdite spôsoby, ako sa ochladiť a udržať si pohodlie, aby ste cítili čo najlepšie.

V tomto článku vám predstavujeme niekoľko užitočných a osviežujúcich činností, ktoré môžu ženy v menopauze praktizovať počas horúcich dní. Tieto aktivity nielenže regulovať telesnú teplotu, ale tiež podporuje celkové zdravie a zdravie. Chladiace potraviny vás môžu osviežiť.

Činnosti pre ženy v menopauze počas horúčav

1. Plávanie v bazéne alebo jazere

Plávanie je vynikajúci spôsob ako sa počas horúčavy ochladiť a zároveň si udržať vytrvalosť. Voda regulovať telesnú teplotu a poskytuje podporu od dostatočných návalov tepla.

2. Cvičenie jogy v chladnom prostredí

Jóga pomáha zmierňovať stres a podporuje flexibilitu. Počas horúčav je ideálne cvičiť v klimatizovanom prostredí alebo v skorých ranných hodinách, keď je teplota ešte nízka.

3. Pitný režim a osviežujúce nápoje

Dodržiavanie pitného režimu je kľúčové. Voda, bylinné čaje a osviežujúce nápoje bez kofeínu pomáhajú hydratovať telo a zmierňovať príznaky menopauzy.

4. Chôdza v tienistých parkoch

Prechádzky sú skvelou aktivitou v čerstvom vzduchu. Vyberte si park s dostatočným tieňom a choďte na prechádzku ráno alebo večer, keď sú nižšie teploty.

5. Relaxácia a meditácia

Meditácia techniky hlbokého dýchania udržať a zmierniť stres a zmierniť teplo. Nájdite si pokojné a chladné miesto, kde sa môžete zamerať na relaxáciu.

6. Osviežujúce kúpele a sprchy

Chladné kúpele alebo sprchy môžu výrazne zlepšiť prenos tepla a okamžitú tepelnú energiu. Môžete tiež vyskúšať pridanie esenciálnych olejov s chladivým efektom, ako je mäta alebo levanduľa.

7. Ľahká a vzdušná strava

Konzumácia ľahkých jedál, ako sú šaláty, ovocie a zelenina, pomáhajú udržiavať telo hydratované stráviteľné jedlá nepreťažujú a tráviaci systém.

8. Vytváranie chladných zón v dome

Používanie ventilátorov, klimatizácie a zatiahnutia záclon alebo žalúzií počas najhorúcejších hodín dňa pomáha udržiavať príjemnú teplotu v interiéri.

Chladiace potraviny pre ženy v menopauze

Počas menopauzy môžu byť návaly tepla zvlášť náročné. Tu je zoznam niektorých účinných chladiacich potravín:

1. Uhorka

Uhorky obsahujú veľké množstvo vody, čo pomáha hydratovať telo a ochladiť ho zvnútra. Sú vhodné na prípravu šalátov alebo ako osviežujúca pochúťka.

Osviežujúci uhorkový sirup – recept

2. Melón

Melón, či už vodný, cukrový alebo cantaloupe, je vynikajúcim zdrojom hydratácie. Má vysoký obsah vody a prirodzene ochladzuje telo.

3. Listová zelenina

Špenát, šalát, rukola a iné listové zeleniny sú ľahké na trávenie a pomáhajú udržiavať telo chladné. Môžete ich pridať do šalátov alebo smoothies.

4. Jogurt

Jogurt je nielen osviežujúci, ale je tiež bohatý na probiotiká, ktoré podporujú trávenie aj ľahký systém.

5. Citrusy

Citrusy, ako sú pomaranče, citróny a grapefruit, obsahujú veľa vody a vitamínu C, čo pomáha ochladzovať telo a zároveň zvyšovať imunitu.

Chladiace potraviny

6. Zeler

Zeler má vysoký obsah vody a ideálne na chrumkanie horúcich dní. Môžete ho pridať do šalátov alebo smoothie nápojov.

7. Mäta

Má prirodzené chladivé vlastnosti. Môžete pridať do vody, čaju alebo použiť na ochutenie šalátov a dezertov.

8. Kokosová voda

Kokosová voda je skvelý prírodný hydratačný nápoj. Pomáha obnoviť elektrolyty a ochladzuje telo.

9. Bobule

Bobule ako jahody, čučoriedky a maliny sú nielen chutné, ale aj osviežujúce. Majú vysoký obsah vody a antioxidantov.

10. Aloe vera

Aloe vera šťava je známa svojimi chladivými a hydratačnými zamestnancami. Môžete ju piť samotnú alebo ju pridať do smoothies.

Chladiace potraviny – Mäta – prírodná pomocníčka počas horúčav

Je známa svojimi chladivými účinkami a osviežujúcou a arómou. To ju robí ideálnou potravinou pre obdobie horúčav, najmä pre ženy v menopauze. Mäta môže pomôcť získať návaly tepla a celkovo prehriatie tela.

1. Mätový čaj

Mätový čaj je jednoduchý a vhodný spôsob, ako využité chladivé vlastnosti mäty. Môžete si pripraviť alebo studený mätový čaj podľa toho, čo vám viac vyhovuje.

Na studený čaj stačí pripraviť čaj ako zvyčajne, nechajte si ho pridať ešte a potom pridať ľad a citrón.

2. Mätová voda

Pridanie čerstvých mätových listov do vody je osviežujúci a chutný spôsob, ako sa hydratovať počas horúcich dní. Stačí pár párkov mäty, plátky uhorky a citrónu pridať do studenej vody a nechať pár hodín odstáť v komore.

3. Mätové smoothie

Mäta sa skvele hodí do rôznych druhov smoothies. Skúste pridať niekoľko obľúbených lístkov ovocného smoothie, napríklad s jahodami alebo melónom, aby ste dosiahli extra osvieženie.

4. Mätový dezert

Mätová zmrzlina alebo darčekové balíčky, ako využiť služby. Môžete si pripraviť domácu mätovú zmrzlinu alebo kúpiť kvalitnú mätovú zmrzlinu s prírodnými ingredienciami.

5. Mätový šalát

Mäta môže byť tiež skvelým doplnkom do šalátov. Pridať pridať nasekané mätové lístky do ovocných alebo zeleninových šalátov. Kombinácia mäty, uhorky, paradajok a fetového syra vytvára vynikajúci osviežujúci šalát.

Foto: http://www.canva.com

• Myslíte si, že za všetko môžete sami? Toto je neklamný znak gaslightingu!
  Manipulátori ťa presvedčia, že si problémom ty. Nauč sa odhaliť túto toxickú hru. Možno si obeťou gaslightingu, manipulatívnej techniky, ktorá dokáže nenápadne zničiť tvoje sebavedomie a kontrolu nad vlastným životom. Zisti, či sa to deje aj tebe, a nauč sa brániť, kým nie je neskoro!“ Gaslighting je forma psychologickej manipulácie, pri ktorej sa človek snaží… Čítať viac: Myslíte si, že za všetko môžete sami? Toto je neklamný znak gaslightingu!
• 
  Vyrobte si adventný veniec. Tipy, ako môže vyzerať ten váš
  Vianoce sa blížia a s nimi aj čas na vytvorenie kúzelnej sviatočnej atmosféry. Hľadáte inšpiráciu na adventný veniec? Prvá adventná nedeľa v tomto roku pripadá na 1. decembra. S KiK to zvládnete jednoducho a nájdete tu všetko potrebné na jeho výrobu– od klasických vencov cez moderné kovové základy až po široký výber dekorácií vo farbách Vianoc,… Čítať viac: Vyrobte si adventný veniec. Tipy, ako môže vyzerať ten váš
• 
  Na čo sa pripraviť po operácii nosa?
  Operácie nosa (rhinoplastika/plastika nosa) patria medzi najčastejšie estetické zákroky. Hoci ide o relatívne bežný zákrok, je dôležité vedieť, čo môžete očakávať po operácii a ako sa na ňu pripraviť, aby ste sa zotavili čo najrýchlejšie a bez komplikácií. V tomto článku sa zameriame na to, ako prebieha zotavovanie po operácii nosa a aké opatrenia je… Čítať viac: Na čo sa pripraviť po operácii nosa?
• 
  Ako Aristoteles Onassis zničil srdce opernej legendy: Skrytá pravda o láske a zrade
  Maria Callas, považovaná za jednu z najväčších operných div, prežila vášnivý, no zničujúci vzťah s gréckym magnátom Aristotelom Onassisom. Ich príbeh lásky plný afér, spoločenských škandálov a nečakaných zvratov vyvrcholil momentom, ktorý Callas nemohla predvídať. Onassis sa v roku 1968 oženil s bývalou prvou dámou USA, Jacqueline Kennedyovou. Maria Callas. Čo Onassisa viedlo k jej… Čítať viac: Ako Aristoteles Onassis zničil srdce opernej legendy: Skrytá pravda o láske a zrade
• 
  Po Dobre, Smrti či Snoch prichádza Kniha: Mágia ako zdroj zla
  Po úspešných knihách Dobro, Zlo, Smrť, Sny, Humor, Narcizmus sa posúvame k mágii – akú rolu hrá magické myslenie a správanie v konaní páchateľov? Biela mágia pre zdravie, duchovné povznesenie, získanie vytúženej lásky, ale najmä čierna mágia vedú neraz k zločinom, vraždám, nepochopiteľným zlyhaniam. Aj o tom je nová kniha forenzného psychológa Antona Heretika Mágia ako zdroj zla. Mágia… Čítať viac: Po Dobre, Smrti či Snoch prichádza Kniha: Mágia ako zdroj zla