Menopauza je prirodzená etapa v živote ženy, ktorá prináša množstvo fyzických a emocionálnych zmien. Tieto zmeny môžu byť náročné a stresujúce. Meditácia všímavosti, známa aj ako mindfulness, sa ukazuje ako účinný nástroj na zvládanie symptómov menopauzy a zlepšovanie kvality života v tomto období.
Čo je menopauza?
Menopauza je obdobie, keď žena prestane mať menštruáciu a už nemôže prirodzene otehotnieť. Oficiálne sa menopauza diagnostikuje po 12 mesiacoch bez menštruácie. Tento prechod môže trvať niekoľko rokov a je sprevádzaný rôznymi symptómami:
- Návaly tepla
- Nočné potenie
- Nespavosť
- Zmeny nálad
- Únava
- Znížená koncentrácia
- Priberanie na váhe
- Zmeny v sexuálnom záujme
Čo je meditácia všímavosti?
Meditácia všímavosti, známa aj ako mindfulness, je technika zameraná na plné uvedomenie si prítomného okamihu.
Vychádza z buddhistických tradícií, ale v posledných desaťročiach sa stala populárnou aj na Západe ako účinný spôsob zvládania stresu, zlepšovania koncentrácie a podpory celkového duševného zdravia.
Všímavosť znamená byť plne prítomný a vedomý si svojich myšlienok, pocitov, telesných vnemov a okolia, bez toho, aby sme ich hodnotili alebo sa ich snažili meniť.
Praktikovanie všímavosti môže prebiehať formou formálnych meditácií, ale aj jednoduchými technikami, ktoré môžeme integrovať do každodenného života.
Ako môže meditácia všímavosti pomôcť počas menopauzy?
1. Zníženie stresu a úzkosti
Meditácia všímavosti pomáha znižovať stres a úzkosť, ktoré často sprevádzajú menopauzu. Pravidelná prax mindfulness znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, a podporuje relaxáciu a pokoj. To môže viesť k zmierneniu mnohých symptómov menopauzy.
2. Zlepšenie spánku
Meditácia všímavosti môže zlepšiť kvalitu spánku tým, že upokojuje myseľ a telo pred spaním. Relaxačné techniky mindfulness pomáhajú znižovať nočné prebúdzanie a zlepšujú celkový spánkový režim.
3. Lepšia regulácia emócií
Zmeny nálad a podráždenosť sú často spojené s hormonálnymi zmenami počas menopauzy. Praktizovanie všímavosti pomáha ženám lepšie regulovať svoje emócie, zvyšuje emocionálnu stabilitu a podporuje pozitívne myslenie.
4. Zvýšenie telesného povedomia
Meditácia všímavosti podporuje hlbšie telesné uvedomenie, čo môže pomôcť ženám lepšie vnímať a reagovať na fyzické zmeny v tele počas menopauzy.
To zahŕňa uvedomenie si návalov tepla a iných fyzických príznakov bez toho, aby sa nimi cítili premožené.
5. Zlepšenie koncentrácie a pamäte
Kognitívne problémy, ako zhoršená koncentrácia a pamäť, sú bežné počas menopauzy. Mindfulness zlepšuje kognitívne funkcie tým, že podporuje sústredenie a zlepšuje pamäť.
Praktizovanie mindfulness môže pomôcť zlepšiť pracovnú pamäť a schopnosť sústrediť sa.
Ako praktizovať meditáciu všímavosti
Nájdite si tiché miesto: Vyberte si miesto, kde nebudete rušení. Môže to byť pokojný kút v domácnosti, kancelária alebo príroda.
Sústreďte sa na dych: Zatvorte oči a zamerajte sa na svoje dýchanie. Všímajte si, ako vzduch vstupuje a vystupuje z vášho tela. Nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste sa na ne sústredili.
Vnímajte svoje telo: Pociťujte jednotlivé časti tela, začínajúc od hlavy až po päty. Uvedomujte si napätie alebo nepohodlie a vedome ich uvoľňujte.
Pozorujte myšlienky: Keď vám prídu na myseľ rôzne myšlienky, len ich pozorujte. Nehodnoťte ich ani sa nimi nezaoberajte. Predstavujte si ich ako obláčiky, ktoré prechádzajú oblohou.
Buďte trpezliví: Všímavosť vyžaduje prax. Spočiatku sa môže zdať náročné udržať pozornosť, ale postupne sa to zlepšuje.
Výhody meditácie všímavosti
Zníženie stresu: Štúdie ukazujú, že pravidelné praktizovanie všímavosti môže výrazne znižovať hladinu stresu a úzkosti.
Zlepšenie koncentrácie: Všímavosť zvyšuje schopnosť sústrediť sa a zlepšuje pamäť.
Lepšie emocionálne zdravie: Pomáha regulovať emócie, zvyšuje sebaúctu a podporuje pozitívne myslenie.
Fyzické benefity: Zlepšuje kvalitu spánku, znižuje krvný tlak a môže posilňovať imunitný systém.
Zdroj:
V štúdii financovanej NCCIH tréning meditácie všímavosti znížil obťažovanie návalov horúčavy u žien v menopauze a viedol k zlepšeniu úzkosti, vnímaného stresu, kvality spánku a kvality života.
Intenzita návalov tepla sa však nezmenila.
Meditácia je všeobecne považovaná za bezpečnú pre zdravých ľudí. Existujú však správy, že môže zhoršiť príznaky u ľudí s určitými chronickými fyzickými alebo duševnými problémami.
Ak máte pretrvávajúci zdravotný problém, pred začatím meditácie sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Viac informácií o meditácii nájdete na webovej stránke NCCIH
Foto: http://www.canva.com
- Apríl – mesiac prebudenia, zmien a nových začiatkov
Apríl je mesiac prebúdzania sa prírody, nových začiatkov a dynamických zmien. Prináša so sebou sviežu energiu jari, ktorá nás nabáda k aktivite, očiste a novým plánom. Je to čas, keď sa dni predlžujú, príroda sa prebúdza a my pociťujeme nový príval síl. - Horoskop na apríl 2025: Čo vás čaká v kariére, zdraví a láske?Apríl 2025 prináša nové príležitosti, výzvy a životné lekcie pre každé znamenie zverokruhu. Tento mesiac bude kľúčový na osobný rast, rozhodnutia v kariére a upevňovanie vzťahov. Pozrite sa, čo hviezdy pripravili práve pre vás. Horoskop na apríl 2025.
- Rastliny ako ochranný štít: Prečo pri nás kvety vädnú a ako to využiť vo svoj prospechStalo sa vám už, že rastliny vo vašej blízkosti rýchlo vädnú, aj keď sa o ne staráte s láskou? Možno to nie je len náhoda.
- Šteklivá a vášnivá séria Pravidlá pokračuje….tentoraz Pravidlá hry!Bez pravidiel a Pravidlá hry je voľné pokračovanie motorkárskej série Na úteku. Novinka funguje aj samostatne, ale…
- Dámske kabelky: ako si vybrať dokonalý model pre váš štýl?Mnohé ženy si vyberajú kabelku na základe dizajnu, no vždy je dobré myslieť aj na praktické hľadisko. Začnime teda tým, že si predstavíte svoj bežný deň.
