Menopauza je prirodzená etapa v živote ženy, ktorá prináša množstvo fyzických a emocionálnych zmien. Tieto zmeny môžu byť náročné a stresujúce. Meditácia všímavosti, známa aj ako mindfulness, sa ukazuje ako účinný nástroj na zvládanie symptómov menopauzy a zlepšovanie kvality života v tomto období.
Čo je menopauza?
Menopauza je obdobie, keď žena prestane mať menštruáciu a už nemôže prirodzene otehotnieť. Oficiálne sa menopauza diagnostikuje po 12 mesiacoch bez menštruácie. Tento prechod môže trvať niekoľko rokov a je sprevádzaný rôznymi symptómami:
- Návaly tepla
- Nočné potenie
- Nespavosť
- Zmeny nálad
- Únava
- Znížená koncentrácia
- Priberanie na váhe
- Zmeny v sexuálnom záujme
Čo je meditácia všímavosti?
Meditácia všímavosti, známa aj ako mindfulness, je technika zameraná na plné uvedomenie si prítomného okamihu.
Vychádza z buddhistických tradícií, ale v posledných desaťročiach sa stala populárnou aj na Západe ako účinný spôsob zvládania stresu, zlepšovania koncentrácie a podpory celkového duševného zdravia.
Všímavosť znamená byť plne prítomný a vedomý si svojich myšlienok, pocitov, telesných vnemov a okolia, bez toho, aby sme ich hodnotili alebo sa ich snažili meniť.
Praktikovanie všímavosti môže prebiehať formou formálnych meditácií, ale aj jednoduchými technikami, ktoré môžeme integrovať do každodenného života.
Ako môže meditácia všímavosti pomôcť počas menopauzy?
1. Zníženie stresu a úzkosti
Meditácia všímavosti pomáha znižovať stres a úzkosť, ktoré často sprevádzajú menopauzu. Pravidelná prax mindfulness znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, a podporuje relaxáciu a pokoj. To môže viesť k zmierneniu mnohých symptómov menopauzy.
2. Zlepšenie spánku
Meditácia všímavosti môže zlepšiť kvalitu spánku tým, že upokojuje myseľ a telo pred spaním. Relaxačné techniky mindfulness pomáhajú znižovať nočné prebúdzanie a zlepšujú celkový spánkový režim.
3. Lepšia regulácia emócií
Zmeny nálad a podráždenosť sú často spojené s hormonálnymi zmenami počas menopauzy. Praktizovanie všímavosti pomáha ženám lepšie regulovať svoje emócie, zvyšuje emocionálnu stabilitu a podporuje pozitívne myslenie.
4. Zvýšenie telesného povedomia
Meditácia všímavosti podporuje hlbšie telesné uvedomenie, čo môže pomôcť ženám lepšie vnímať a reagovať na fyzické zmeny v tele počas menopauzy.
To zahŕňa uvedomenie si návalov tepla a iných fyzických príznakov bez toho, aby sa nimi cítili premožené.
5. Zlepšenie koncentrácie a pamäte
Kognitívne problémy, ako zhoršená koncentrácia a pamäť, sú bežné počas menopauzy. Mindfulness zlepšuje kognitívne funkcie tým, že podporuje sústredenie a zlepšuje pamäť.
Praktizovanie mindfulness môže pomôcť zlepšiť pracovnú pamäť a schopnosť sústrediť sa.
Ako praktizovať meditáciu všímavosti
Nájdite si tiché miesto: Vyberte si miesto, kde nebudete rušení. Môže to byť pokojný kút v domácnosti, kancelária alebo príroda.
Sústreďte sa na dych: Zatvorte oči a zamerajte sa na svoje dýchanie. Všímajte si, ako vzduch vstupuje a vystupuje z vášho tela. Nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste sa na ne sústredili.
Vnímajte svoje telo: Pociťujte jednotlivé časti tela, začínajúc od hlavy až po päty. Uvedomujte si napätie alebo nepohodlie a vedome ich uvoľňujte.
Pozorujte myšlienky: Keď vám prídu na myseľ rôzne myšlienky, len ich pozorujte. Nehodnoťte ich ani sa nimi nezaoberajte. Predstavujte si ich ako obláčiky, ktoré prechádzajú oblohou.
Buďte trpezliví: Všímavosť vyžaduje prax. Spočiatku sa môže zdať náročné udržať pozornosť, ale postupne sa to zlepšuje.
Výhody meditácie všímavosti
Zníženie stresu: Štúdie ukazujú, že pravidelné praktizovanie všímavosti môže výrazne znižovať hladinu stresu a úzkosti.
Zlepšenie koncentrácie: Všímavosť zvyšuje schopnosť sústrediť sa a zlepšuje pamäť.
Lepšie emocionálne zdravie: Pomáha regulovať emócie, zvyšuje sebaúctu a podporuje pozitívne myslenie.
Fyzické benefity: Zlepšuje kvalitu spánku, znižuje krvný tlak a môže posilňovať imunitný systém.
Zdroj:
V štúdii financovanej NCCIH tréning meditácie všímavosti znížil obťažovanie návalov horúčavy u žien v menopauze a viedol k zlepšeniu úzkosti, vnímaného stresu, kvality spánku a kvality života.
Intenzita návalov tepla sa však nezmenila.
Meditácia je všeobecne považovaná za bezpečnú pre zdravých ľudí. Existujú však správy, že môže zhoršiť príznaky u ľudí s určitými chronickými fyzickými alebo duševnými problémami.
Ak máte pretrvávajúci zdravotný problém, pred začatím meditácie sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Viac informácií o meditácii nájdete na webovej stránke NCCIH
Foto: http://www.canva.com
- Luxusný Modrý vlak a vynikajúca detektívka od Agathy Christie
Záhada Modrého vlaku je detektívka od Agathy Christie, ktorá práve vyšla v novom vydaní. Opäť sa v nej zaskvie jedinečný Hercule Poirot. - Ako môžu zaneprázdnené ženy zabezpečiť zdravú stravu pre svojho psa?Dobrá správa je, že aj v rýchlom tempe sa dá vybrať kvalitné krmivo pre psov, ktoré šetrí čas, no zároveň podporuje zdravie a je dokonca čerstvo pripravené.
- Jarné inšpirácie – ReceptyPikantné pohladenie z Nivy Nátierka Vyskúšajte aj vy novú príchuť jedinečného a originálneho syra Niva pikant. Zabojujte zároveň s nástrahami nepriaznivého počasia zdravým cesnakom. Lahodnú nátierku pripravíte rýchlo a jednoducho! IngrediencieSyr NIVA pikant, 400 gramovTavený syr NIVA, jeden kusMäkký tvaroh, 250 gramovKyslá pochúťková smotana, jeden kusMasloCesnak, štyri strúčky PostupSyr NIVA pikant postrúhajte. Následne pridajte tavený syr, mäkký… Čítať viac: Jarné inšpirácie – Recepty
- Veľkonočná šunka – receptAj vám sa vôňa domácej údenej šunky spája s detskými časmi počas veľkonočného obdobia? Najlepšie chutila tradične doma urobená a vyúdená šunka, ktorú nám neskôr mamy či babičky podávali s vajíčkom, syrovou hrudkou, zeleninou a veľkonočným chlebíkom. Veľkonočná šunka – recept. Pripomeňte si slovenskú tradíciu a pripravte si aj vy svoju domácu šunku. Nech sa páči Veľkonočná šunka – recept.… Čítať viac: Veľkonočná šunka – recept
- Máte malý balkón? Takto z neho spravíte záhradku aj oázu pohodyPremeňte svoj malý balkón na miesto, kde si ráno vypijete kávičku, odtrhnete rajčinu a voňavé bylinky a večer si oddýchnete s vyloženými nohami. Ako na to? Je pravda, že terasa poskytuje oveľa viac možností realizovať sa na poli mestského záhradkárčenia a na veľkom balkóne sa nájde aj dostatok priestoru na posedenie. Nenechajte sa však odradiť rozmermi vášho balkóna! Poďte… Čítať viac: Máte malý balkón? Takto z neho spravíte záhradku aj oázu pohody
