Pitný režim v lete je jednou z najdôležitejších súčastí zdravého životného štýlu. Počas horúcich dní telo stráca viac tekutín, preto prirodzene pijeme častejšie. Nie všetky nápoje však telu prospievajú rovnako.
Ak sa snažíte schudnúť po 50-ke, ste v menopauze, máte zvýšený cholesterol, inzulínovú rezistenciu alebo stukovatenú pečeň (MASLD), výber nápojov môže ovplyvniť vaše výsledky viac, ako si myslíte.
Niektoré letné nápoje obsahujú prekvapivo veľa cukru, kalórií alebo alkoholu. A práve tekuté kalórie patria medzi tie, ktoré si často ani neuvedomujeme.
Prečo sú tekuté kalórie problém?
Na rozdiel od pevnej stravy nápoje zasýtia len minimálne. Môžete vypiť 300 až 500 kcal a o hodinu byť opäť hladní.
Pravidelné pitie kalorických nápojov môže prispievať k:
- priberaniu,
- zvýšenej hladine cukru v krvi,
- inzulínovej rezistencii,
- ukladaniu tuku v oblasti brucha,
- zhoršeniu stukovatenia pečene (MASLD).
Práve preto odborníci odporúčajú, aby základ pitného režimu tvorila čistá voda.
Koľko kalórií vypijeme? Porovnanie obľúbených letných nápojov
| Nápoj | Objem | Kalórie | Cukor |
|---|---|---|---|
| Pohár bieleho vína | 150 ml | približne 120 kcal | približne 1 g |
| Pohár červeného vína | 150 ml | približne 125 kcal | približne 1 g |
| Pohár Prosecca | 150 ml | približne 110 kcal | približne 1–2 g |
| Plechovka klasického piva | 500 ml | približne 210 kcal | približne 0–2 g* |
| Plechovka nealkoholického piva bez pridaného cukru | 500 ml | približne 70–100 kcal | približne 4–8 g prirodzených cukrov |
| Ľadová káva s mliekom, sirupom a šľahačkou | 400 ml | približne 300–450 kcal | približne 30–45 g |
*Pivo síce neobsahuje veľa jednoduchého cukru, ale obsahuje alkohol a sacharidy, ktoré výrazne zvyšujú jeho energetickú hodnotu.
Pozor na ľadové kávy
Ľadová káva nemusí byť problém. Záleží na tom, čo obsahuje.
Ak si pripravíte espresso s ľadom a trochou mlieka, získate nápoj s približne 30 až 60 kcal.
Ak však siahnete po veľkom frappé so sirupom, šľahačkou a karamelovou polevou, môžete vypiť toľko energie ako pri bežnom obede.
Alkohol a leto
Pohár vína alebo piva občas nepredstavuje problém. Dôležitá je však pravidelnosť a množstvo.
Alkohol:
- dehydratuje organizmus,
- spomaľuje spaľovanie tukov,
- zvyšuje chuť do jedla,
- zaťažuje pečeň.
Ak sa snažíte schudnúť alebo máte stukovatenú pečeň, oplatí sa alkohol obmedziť.
Sladené nápoje patria medzi najväčších vinníkov
Jedna plechovka sladeného nápoja môže obsahovať 35 až 40 gramov cukru.
To predstavuje približne 8 až 10 kociek cukru.
Tekutý cukor sa vstrebáva veľmi rýchlo a spôsobuje prudké výkyvy hladiny glukózy v krvi.
Čo piť počas leta?
Najlepšou voľbou zostáva:
- čistá voda,
- minerálne vody,
- nesladené čaje,
- voda s citrónom, limetkou, uhorkou alebo mätou.
Ak športujete alebo sa veľa potíte, vhodné sú aj minerálne vody s obsahom horčíka a ďalších minerálov.
Hydratácia je dôležitejšia, než si myslíme
Počas menopauzy ženy často pociťujú väčšiu únavu, bolesti hlavy alebo návaly tepla. Nedostatočný pitný režim môže tieto príznaky ešte zhoršovať.
Nečakajte, kým pocítite smäd. Pite priebežne počas celého dňa.
Pitný režim v lete nie je len o množstve vody. Rovnako dôležité je sledovať, čo pijete.
Ak chcete podporiť chudnutie v menopauze, zdravie pečene aj srdca, skúste obmedziť tekuté kalórie. Často stačí vymeniť jeden sladený nápoj alebo kalorickú ľadovú kávu za pohár vody a vaše telo sa vám poďakuje.
Niekedy totiž najväčšie prekážky pri chudnutí neležia na tanieri, ale v pohári.
Andrea Hinková Tarová, zdravienadoma.sk
