Raňajky sú základom dňa, ale nie každé jedlo nám pomôže schudnúť a udržať si energiu. Ak potrebuješ spaľovať tuky, odstráň maškrtenie a stav na jedlo bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Nielenže ťa zasýti na dlhý čas, ale zároveň udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi a podporuje chudnutie.
Tu je 5 skvelých tipov na zdravé a výživné raňajky, po ktorých budeš cítiť plný energie a zároveň budeš efektívne spaľovať tuky!
Raňajky na chudnutie
. Grécky jogurt s orechmi a semienkami
- Prečo? Má vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov. ktoré ťa zasýtia na dlhý čas.
- Ako na to? Grécky jogurt (s nízkym obsahom tuku) zmiešaj s vlašskými orechmi, chia semienkami a trochou škorice na podporu metabolizmu.
2. Ovsené vločky s proteínom a ovocím
- Prečo? Vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie, a proteín zabraňuje stratám svalovej hmoty pri chudnutí.
- Ako na to? Zmiešaj ovsené vločky s proteínovým práškom (napr. vanilkovým), mandľovým mliekom a lesným ovocím.
3. Vajíčka s avokádom a celozrnným chlebom
- Prečo? Vajcia obsahujú skvelý zdroj bielkovín a zdravé tuky, avokádo vlákninu a zdravé tuky.
- Ako na to? Priprav si omeletu alebo vajíčka natvrdo a podávaj ich s celozrnným chlebom a plátkami avokáda.
4. Tvaroh s orechmi a bobuľovým ovocím
- Prečo? Tvaroh má vysoký obsah bielkovín, minimum sacharidov a skvele zasýti.
- Ako na to? Zmiešaj tvaroh s mandľami a čučoriedkami na sladký variant, alebo pridaj avokádo a bylinky na slaný variant.
5. Smoothie s proteínom a vlákninou
- Prečo? Je rýchle na prípravu, obsahuje všetky potrebné živiny a podporuje chudnutie.
- Ako na to? Zmiešaj manľové mlieko, proteínový prášok, špenát, ľanové semienka a bobuľové ovocie.
Raňajky na chudnutie – bonusový tip
Raňajky môžete krátkodobo nahradiť aj týmto jedlom (má laxatívne vlastnosti).
Potrebujeme:
- 1 šálka kefíru,
- 1 jablko,
- 3 lyžice ovsené vločky
- 1 lyžička škorice.
Príprava:
Nastrúhajte jedno jablko, pridajte šálku kefíru, ovsené vločky a škoricu. Jedzte to ráno namiesto raňajok.
Po niekoľkých dňoch si všimnete, že váš pás je tenší, vaše brucho je plochejšie.
Aby ste však za týchto 10 dní schudli, musíte jesť zdravo: obmedzte sladkosti, pečivo a občerstvenie!
Naším odporúčaním je tiež rýchla chôdza pol hodiny každý deň!
- Spriaznená alebo duálna duša? Aký je medzi nimi rozdiel
V duchovných a ezoterických tradíciách sa takéto spojenia často označujú ako spriaznená duša alebo duálna duša. Tieto pojmy sa však často zamieňajú, hoci opisujú odlišné typy vzťahov. - Je to nájomný vrah bez citu…až kým nestretne ženu, ktorú má zabiťTvár plná tieňov je výborne napísaná romanca, v ktorej je aristokracia aj podsvetie, divadlo aj násilie, krásne šaty aj ľudia, ktorí sa celý život pohybujú na hrane zákona.
- Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?V predchádzajúcom článku sme písali o tom, čo je to hygge. O celkovej filozofií a o tom, ako si ho môžeme zaradiť do každodeného života. Je tiež úzko spojené s psychickým zdravím. Zameriava sa totiž na pohodlné a harmonické prostredie a podporuje vnútornú pohodu. Tu je niekoľko spôsobov, ako hygge prispieva k psychickému zdraviu. Ako… Čítať viac: Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?
- Ako sa chrániť pred chrípkou? Praktické rady na jeseňChrípková sezóna sa blíži. Zistite, ako sa chrániť pred chrípkou a ďalšími vírusmi doma, v práci aj v MHD. Čítajte v článku.
- Dámska móda na jesenné dniPomaly ale isto si treba začať pripravovať svoj šatník na po prázdninový návrat do zamestnania. Dámska móda je rozmanitá. Ponúkne nespočetné množstvo zaujímavých kombinácii a motívov. Tohtoročná jeseň volá po farbách, vzoroch a nápadnom oblečení. Inšpirujte sa aj vy našim módnym výberom a oživte svoj jesenný pracovný šatník o zaujímavé trendy. Vzory nikdy nesklamú Geometrické vzory sú maximálne… Čítať viac: Dámska móda na jesenné dni
