Raňajky sú základom dňa, ale nie každé jedlo nám pomôže schudnúť a udržať si energiu. Ak potrebuješ spaľovať tuky, odstráň maškrtenie a stav na jedlo bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Nielenže ťa zasýti na dlhý čas, ale zároveň udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi a podporuje chudnutie.
Tu je 5 skvelých tipov na zdravé a výživné raňajky, po ktorých budeš cítiť plný energie a zároveň budeš efektívne spaľovať tuky!
Raňajky na chudnutie
. Grécky jogurt s orechmi a semienkami
- Prečo? Má vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov. ktoré ťa zasýtia na dlhý čas.
- Ako na to? Grécky jogurt (s nízkym obsahom tuku) zmiešaj s vlašskými orechmi, chia semienkami a trochou škorice na podporu metabolizmu.
2. Ovsené vločky s proteínom a ovocím
- Prečo? Vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie, a proteín zabraňuje stratám svalovej hmoty pri chudnutí.
- Ako na to? Zmiešaj ovsené vločky s proteínovým práškom (napr. vanilkovým), mandľovým mliekom a lesným ovocím.
3. Vajíčka s avokádom a celozrnným chlebom
- Prečo? Vajcia obsahujú skvelý zdroj bielkovín a zdravé tuky, avokádo vlákninu a zdravé tuky.
- Ako na to? Priprav si omeletu alebo vajíčka natvrdo a podávaj ich s celozrnným chlebom a plátkami avokáda.
4. Tvaroh s orechmi a bobuľovým ovocím
- Prečo? Tvaroh má vysoký obsah bielkovín, minimum sacharidov a skvele zasýti.
- Ako na to? Zmiešaj tvaroh s mandľami a čučoriedkami na sladký variant, alebo pridaj avokádo a bylinky na slaný variant.
5. Smoothie s proteínom a vlákninou
- Prečo? Je rýchle na prípravu, obsahuje všetky potrebné živiny a podporuje chudnutie.
- Ako na to? Zmiešaj manľové mlieko, proteínový prášok, špenát, ľanové semienka a bobuľové ovocie.
Raňajky na chudnutie – bonusový tip
Raňajky môžete krátkodobo nahradiť aj týmto jedlom (má laxatívne vlastnosti).
Potrebujeme:
- 1 šálka kefíru,
- 1 jablko,
- 3 lyžice ovsené vločky
- 1 lyžička škorice.
Príprava:
Nastrúhajte jedno jablko, pridajte šálku kefíru, ovsené vločky a škoricu. Jedzte to ráno namiesto raňajok.
Po niekoľkých dňoch si všimnete, že váš pás je tenší, vaše brucho je plochejšie.
Aby ste však za týchto 10 dní schudli, musíte jesť zdravo: obmedzte sladkosti, pečivo a občerstvenie!
Naším odporúčaním je tiež rýchla chôdza pol hodiny každý deň!
- Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
Ak túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade - Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
- Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.
