Raňajky sú základom dňa, ale nie každé jedlo nám pomôže schudnúť a udržať si energiu. Ak potrebuješ spaľovať tuky, odstráň maškrtenie a stav na jedlo bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Nielenže ťa zasýti na dlhý čas, ale zároveň udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi a podporuje chudnutie.
Tu je 5 skvelých tipov na zdravé a výživné raňajky, po ktorých budeš cítiť plný energie a zároveň budeš efektívne spaľovať tuky!
Raňajky na chudnutie
. Grécky jogurt s orechmi a semienkami
- Prečo? Má vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov. ktoré ťa zasýtia na dlhý čas.
- Ako na to? Grécky jogurt (s nízkym obsahom tuku) zmiešaj s vlašskými orechmi, chia semienkami a trochou škorice na podporu metabolizmu.
2. Ovsené vločky s proteínom a ovocím
- Prečo? Vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie, a proteín zabraňuje stratám svalovej hmoty pri chudnutí.
- Ako na to? Zmiešaj ovsené vločky s proteínovým práškom (napr. vanilkovým), mandľovým mliekom a lesným ovocím.
3. Vajíčka s avokádom a celozrnným chlebom
- Prečo? Vajcia obsahujú skvelý zdroj bielkovín a zdravé tuky, avokádo vlákninu a zdravé tuky.
- Ako na to? Priprav si omeletu alebo vajíčka natvrdo a podávaj ich s celozrnným chlebom a plátkami avokáda.
4. Tvaroh s orechmi a bobuľovým ovocím
- Prečo? Tvaroh má vysoký obsah bielkovín, minimum sacharidov a skvele zasýti.
- Ako na to? Zmiešaj tvaroh s mandľami a čučoriedkami na sladký variant, alebo pridaj avokádo a bylinky na slaný variant.
5. Smoothie s proteínom a vlákninou
- Prečo? Je rýchle na prípravu, obsahuje všetky potrebné živiny a podporuje chudnutie.
- Ako na to? Zmiešaj manľové mlieko, proteínový prášok, špenát, ľanové semienka a bobuľové ovocie.
Raňajky na chudnutie – bonusový tip
Raňajky môžete krátkodobo nahradiť aj týmto jedlom (má laxatívne vlastnosti).
Potrebujeme:
- 1 šálka kefíru,
- 1 jablko,
- 3 lyžice ovsené vločky
- 1 lyžička škorice.
Príprava:
Nastrúhajte jedno jablko, pridajte šálku kefíru, ovsené vločky a škoricu. Jedzte to ráno namiesto raňajok.
Po niekoľkých dňoch si všimnete, že váš pás je tenší, vaše brucho je plochejšie.
Aby ste však za týchto 10 dní schudli, musíte jesť zdravo: obmedzte sladkosti, pečivo a občerstvenie!
Naším odporúčaním je tiež rýchla chôdza pol hodiny každý deň!
- Vafle – raňajky na Valentína – recept
Sviatok zaľúbených môžete uchopiť rôznymi spôsobmi. Niekto kupuje svojej polovičke darčeky, niekto neoslavuje vôbec. Čo tak pripraviť pre vašu polovičku niečo v kuchyni? Pripravila som pre vás jednoduchý recept na vafle a veríme, že sa ním budete inšpirovať a vyslúžite si minimálne jeden veľký sladký bozk. Vafle sú koláč z kysnutého alebo nekysnutého cesta, pečeného medzi dvoma železami… Čítať viac: Vafle – raňajky na Valentína – recept - Ovocie po 40-tke: Ktoré jesť a kedy, aby ste chudli a cítili sa skveleChudnutie po 40-ke nemusí byť ťažké! Zistite, ktoré ovocie jesť, kedy je ideálne a ako doplniť vitamíny pre zdravé telo. Tipy, recepty a odporúčania pre ženy po 40.
- Machové obrazy a machové steny: prírodný trend, ktorý zmení váš interiérInteriérový dizajn sa v posledných rokoch mení nenápadne, ale zásadne. Už nejde len o to, aby bol priestor „pekný na fotke“. Chceme sa v ňom cítiť dobre. Pokojne. Vyvážene. A práve tu prichádza na scénu mach – prírodný prvok, ktorý sa z lesa presunul rovno na steny moderných bytov, kancelárií aj domácich pracovných kútov. Prečo… Čítať viac: Machové obrazy a machové steny: prírodný trend, ktorý zmení váš interiér
- Ste smutní? Máte už plné zuby tých tmavých dní?Neustále zlá nálada, strata záujmu o bežné denné aktivity, podráždenosť, pocity zúfalstva? Pocit viny a bezvýznamnosti, letargia, chuť na uhľohydráty a následné priberanie či strata chuti na sex? Všetky tieto symptómy sa spájajú s takzvaným SAD syndrómom. Je to skratka anglického názvu Seasonal affective disorder, v slovenčine známym ako sezónne podmienená depresia. SAD sa niekedy… Čítať viac: Ste smutní? Máte už plné zuby tých tmavých dní?
- Čo znamená váš ascendent a ako ovplyvňuje vašu osobnosť?Ascendent, známy aj ako vychádzajúce znamenie, je jedným z najdôležitejších prvkov v astrologickej mape človeka. Predstavuje znamenie zverokruhu, ktoré sa v momente vášho narodenia nachádzalo na východnom horizonte. Na rozdiel od slnečného znamenia, ktoré sa spája s vašim dátumom narodenia, ascendent je závislý od presného času a miesta narodenia.
Mohli by Vás zaujať aj tieto články:
