Raňajky sú základom dňa, ale nie každé jedlo nám pomôže schudnúť a udržať si energiu. Ak potrebuješ spaľovať tuky, odstráň maškrtenie a stav na jedlo bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Nielenže ťa zasýti na dlhý čas, ale zároveň udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi a podporuje chudnutie.
Tu je 5 skvelých tipov na zdravé a výživné raňajky, po ktorých budeš cítiť plný energie a zároveň budeš efektívne spaľovať tuky!
Raňajky na chudnutie
. Grécky jogurt s orechmi a semienkami
- Prečo? Má vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov. ktoré ťa zasýtia na dlhý čas.
- Ako na to? Grécky jogurt (s nízkym obsahom tuku) zmiešaj s vlašskými orechmi, chia semienkami a trochou škorice na podporu metabolizmu.
2. Ovsené vločky s proteínom a ovocím
- Prečo? Vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie, a proteín zabraňuje stratám svalovej hmoty pri chudnutí.
- Ako na to? Zmiešaj ovsené vločky s proteínovým práškom (napr. vanilkovým), mandľovým mliekom a lesným ovocím.
3. Vajíčka s avokádom a celozrnným chlebom
- Prečo? Vajcia obsahujú skvelý zdroj bielkovín a zdravé tuky, avokádo vlákninu a zdravé tuky.
- Ako na to? Priprav si omeletu alebo vajíčka natvrdo a podávaj ich s celozrnným chlebom a plátkami avokáda.
4. Tvaroh s orechmi a bobuľovým ovocím
- Prečo? Tvaroh má vysoký obsah bielkovín, minimum sacharidov a skvele zasýti.
- Ako na to? Zmiešaj tvaroh s mandľami a čučoriedkami na sladký variant, alebo pridaj avokádo a bylinky na slaný variant.
5. Smoothie s proteínom a vlákninou
- Prečo? Je rýchle na prípravu, obsahuje všetky potrebné živiny a podporuje chudnutie.
- Ako na to? Zmiešaj manľové mlieko, proteínový prášok, špenát, ľanové semienka a bobuľové ovocie.
Raňajky na chudnutie – bonusový tip
Raňajky môžete krátkodobo nahradiť aj týmto jedlom (má laxatívne vlastnosti).
Potrebujeme:
- 1 šálka kefíru,
- 1 jablko,
- 3 lyžice ovsené vločky
- 1 lyžička škorice.
Príprava:
Nastrúhajte jedno jablko, pridajte šálku kefíru, ovsené vločky a škoricu. Jedzte to ráno namiesto raňajok.
Po niekoľkých dňoch si všimnete, že váš pás je tenší, vaše brucho je plochejšie.
Aby ste však za týchto 10 dní schudli, musíte jesť zdravo: obmedzte sladkosti, pečivo a občerstvenie!
Naším odporúčaním je tiež rýchla chôdza pol hodiny každý deň!
- Alergie – prečo vznikajú a ako s nimi žiť?
Na Slovensku trpia nejakou formou alergie až dva milióny ľudí a ich počet neustále pribúda. Za posledných sto rokov sa počet alergikov zvýšil z pol percenta populácie na 40 percent. Zasahujú tak, spolu so srdcovocievnymi ochoreniami a rakovinou, najväčšiu časť populácie. 8. júl je Svetový deň alergií. Tento alarmujúci stav je daňou za súčasný spôsob… Čítať viac: Alergie – prečo vznikajú a ako s nimi žiť? - Bleskový spln v Kozorožcovi (10. júla 2025): Čas pre radikálne uvedomenia a hlboké rozhodnutia10. júla 2025 nastáva spln Mesiaca v znamení Kozorožca, a hoci by sa mohol zdať strohý a praktický, má tentoraz mimoriadne silnú, až elektrizujúcu energiu.
- Ako prežiť dlhý let? TOP triky na cestovanie lietadlomLetecká doprava hrá v letnej sezóne prím. Podľa štatistík ju využije vyše 87 percent cestujúcich a najčastejším dňom, keď Slováci odlietajú na dovolenku, je 29. jún. Ako prežiť dlhý let, čo si vziať priamo na palubu lietadla? S nasledujúcim radcom sa niektorým ťažkostiam na cestách môžete vyhnúť. Každý z nás si dobre uvedomuje, že letecká… Čítať viac: Ako prežiť dlhý let? TOP triky na cestovanie lietadlom
- Starostlivosť o pleť v oblakochCestovanie, najmä keď letíte lietadlom, si zakaždým vyberie daň na vašej pleti. Stačí len pár jednoduchých krokov a do cieľa môžete doraziť s rozžiarenou a nádhernou pleťou. Lietadlo – cestovanie. Už sa vám niekedy stalo, že ste nasadli do lietadla a vyzerali úžasne, no pristáli ste o desať rokov starší? Nie ste v tom sami. Na palube… Čítať viac: Starostlivosť o pleť v oblakoch
- Horúce leto? Toto potrebuješ mať v skrini, aby si bola šik!Leto vie byť neúprosné. Teploty stúpajú, mejkap sa topí a niekedy máš chuť nosiť len plavky a klobúk. Byť šik aj počas horúčav sa dá. Stačí, ak máš v skrini tie správne kúsky, ktoré ťa zachránia nielen pred prehriatím, ale aj módnym zlyhaním. Čo teda potrebuješ, aby si v lete zažiarila – pohodlne, ľahko a… Čítať viac: Horúce leto? Toto potrebuješ mať v skrini, aby si bola šik!
