Vianoce sú obdobím radosti, rodinných stretnutí a štedrých stolov. Bohaté jedlá, sladkosti, zemiakový šalát, vyprážané ryby a koláče tvoria neodmysliteľnú súčasť sviatočných osláv. Prejedanie a kombinácia ťažkých jedál často vedú k preťaženému tráveniu, ktoré nám môže pokaziť sviatočnú pohodu.
Ťažké trávenie. Ako si s tým poradiť? Prinášame praktické tipy na prevenciu aj prvú pomoc.
Prečo sú Vianoce záťažou pre náš tráviaci systém?
Počas sviatkov sa často nevyhýbame:
- ťažkému jedlu: Mastné, vyprážané a kaloricky bohaté jedlá zaťažujú žálúdok aj pečeň.
- prejedaniu: Veľké porcie a kombinácie rôznych druhov jedál zhoršujú trávenie.
- nedostatku pohybu: Po jedle namiesto prechádzky často končíme na gauči pred televízorom.
- alkoholu: Nadmerná konzumácia alkoholu narušuje rovnováhu tráviaceho systému a zaťažuje pečeň.
Ako predísť tráviacim problémom?
Prevencia je kĺúčom k zdravému a pohodovému sviatočnému obdobiu. Tu je niekoľko tipov:
1. Jedzte s mierou
- Doprajte si menšie porcie a jedlo si vychutnajte pomaly.
- Jedzte pravidelne a vyhnite sa prejedaniu, aj keď je stôl plný lákavých dobrôt.
2. Zaraďte viac zeleniny a ľahších jedál
- K mastnejším jedlám pridajte čerstvé či dusené šaláty.
- Skúste ľahšie varianty tradičných pokrmov, napríklad zemiakový šalát s jogurtom namiesto majonézy.
3. Hydratácia
- Pite dostatok vody, aby ste pomohli tráviacemu systému.
- Bylinkové čaje (napríklad mätový, harmanček alebo fenikel) podporujú trávenie.
4. Hýbte sa
- Prechádzky na čerstvom vzduchu po jedle pomáhajú lepšiemu tráveniu.
- Ak ste aktívnejší, vyskúšajte Nordic walking, ktorý je skvelý na rozhýbanie tela po dlhších hodinách pri stole.
Prvá pomoc pri ťažkom trávení
Ak to predsa len preženieme, tu je niekoľko overených tipov:
1. Bylinkové čaje
- Fenikel, zázvor, harmanček alebo mäta dokážu zmierniť pocit plnosti a podnájsť žálúdok.
2. Ľahšia strava
- Ak sa cítite preťažení, zvoľte jedlá ako zeleninový vývar, ovsené vločky alebo ryžový odvar.
3. Probiotiká
- Jogurt, kefír alebo doplnky obsahujúce probiotiká podporujú zdravé trávenie.
4. Masáž brucha
- Jemná masáž brucha v smere hodinových ručičiek môže zmierniť tlak a nadutie.
Recepty na zdravšie alternatívy
Ak chcete sviatky prežiť ľahšie, vyskúšajte tieto zdravšie alternatívy:
- Zemiakový šalát s jogurtom: Namiesto majonézy použite biely jogurt.
- Pečené ryby namiesto vyprážaných: Rybu pečte v alobale s citrónom a bylinkami.
- Dezerty s menej cukru: Nahraďte časť cukru medom alebo ovocným pyré.
Keď problémy pretrvávajú
Ak sa tráviace ťažkosti stupňujú alebo sprevádzajú bolesti, odporúča sa navštíviť lekára. Pozor na príznaky ako:
- Silná bolesť brucha.
- Zvracanie alebo pretrvávajúca nevoľnosť.
- Známky žlčníkového záchvatu alebo pankreatítídy.
Trávenie a voľnopredajné lieky
Existuje niekoľko voľne dostupných liekov a doplnkov, ktoré môžu pomôcť pri zlepšení trávenia alebo zmiernení tráviacich ťažkostí.
Je však dôležité ich používať s mierou a podľa odporúčaní lekára alebo lekárnika. Tu sú niektoré z nich:
1. Probiotiká
- Podporujú zdravú črevnú mikroflóru a zlepšujú trávenie.
- Nájdete ich v doplnkoch výživy (napr. Biopron, Lactobacillus kapsuly) alebo v potravinách ako jogurty a kefíry.
2. Enzýmové doplnky
- Obsahujú tráviace enzýmy (napr. pankreatín), ktoré pomáhajú pri trávení tukov, bielkovín a sacharidov.
- Vhodné pri pocite ťažkosti po jedle (napr. Mezym, Pancreolan, Digestive Enzymes).
3. Antacidá
- Neutralizujú žalúdočnú kyselinu a pomáhajú pri pálení záhy alebo kyslosti (napr. Rennie, Maalox, Gaviscon).
4. Lieky na nafukovanie
- Obsahujú simetikón alebo dimetikón, ktoré pomáhajú znižovať nadmerný plyn v črevách (napr. Espumisan, Sab Simplex).
5. Bylinné prípravky
- Obsahujú extrakty z bylín, ako sú mäta, fenikel, harmanček alebo zázvor. Pomáhajú pri nadúvaní, pocite ťažkosti alebo kŕčoch (napr. Iberogast, Herbal Medic čaje).
6. Lieky na podporu pečene a žlčníka
- Podporujú tvorbu žlče a uľahčujú trávenie tukov (napr. Essentiale Forte, Flavobion, Cholagol).
7. Aktívne uhlie
- Pohlcuje toxíny a pomáha pri hnačke alebo pocite nadmernej plnosti (napr. Carbo Medicinalis).
8. H2 blokátory a inhibítory protónovej pumpy (IPP)
- Znižujú produkciu žalúdočnej kyseliny a sú účinné pri závažnejšom pálení záhy (napr. Ranisan, Omeprazol, Pantoprazol).
- Na ich dlhodobé používanie je potrebné poradiť sa s lekárom.
Upozornenie
- Ak máte dlhodobé alebo závažné tráviace ťažkosti, je dôležité navštíviť lekára.
- Niektoré lieky môžu mať vedľajšie účinky alebo interagovať s inými liekmi, preto sa odporúča konzultácia s lekárnikom.
Vianoce by mali byť obdobím pokoja a radosti, nie záťaže pre naše trávenie. S trochou sebadisciplíny a záujmu o vlastné zdravie môžeme prežiť sviatky bez tráviacich ťažkostí.
Pamätajte, že menej je často viac – aj pri vianočnom stole. Doprajte si dobroty, ale s rozvahou, a užite si sviatočnú pohodu naplno.
Andrea Hinková – Tarová
Foto: http://www.canva.com
- Dojímavý životný príbeh Pippi Dlhej Pančuchy
Viete, kto povedal túto nádhernú vetu? „Ak sa mi podarilo rozjasniť aspoň jedno ponuré detstvo, som spokojná.“ Určite poznáte minimálne jej postavy ako Pippi Dlhá pančucha, Emil z Lönnebergy, či zbojníkovu dcéru Ronju. Práve vyšiel krásny beletrizovaný životopis o výnimočnej švédskej spisovateľke s jednoduchým názvom Astrid Lindgrenová. - Špargľa a recepty z nejNemusíte byť zarytým vegetariánom, ani uvedomelým zástancom zdravej stravy, aby si vás svojou chuťou získala špargľa. Zelená, biela, či dokonca fialová špargľa je zdravá a chutná zelenina, ktorú možno pripraviť na mnoho spôsobov. Podáva sa ako hlavné jedlo, ale aj ako príloha k mäsitým jedlám, cestovinám či šalátu. Jej sezóna sa práve začala, a tak si ju môžete… Čítať viac: Špargľa a recepty z nej
- Vajcia a cholesterol. Ako to v skutočnosti je?Vajcia bývajú často skloňované v súvislosti s cholesterolom. Čo to je cholesterol a ako na neho vplývajú vajcia? Cholesterol je látka tukovej povahy, ktorá je prirodzenou súčasťou buniek ľudského tela. Má dôležitú úlohu pri spracovaní tukov z potravy a pri tvorbe žlče a niektorých vitamínov a hormónov. Cholesterol sa čiastočne tvorí priamo v ľudskom tele, najmä v bunkách pečene. Ďalšiu časť… Čítať viac: Vajcia a cholesterol. Ako to v skutočnosti je?
- Mrkvový pohárový cheescake – ReceptSviatky Veľkej noci sú tu a k nim patria aj maškrty. Nech sa páči recept na jednoduchý mrkvový cheescake v pohári. Do jednoduchých krokov pečenia zapojte aj vašich pomocníkov a potom si spoločne vychutnajte maškrty, ktoré ste pripravili. Skvelým tipom je napríklad tento Mrkvový cheesecake, ktorého lahodnú chuť si okamžite zamilujete! Čítajte tiež: Veľkonočný mazanec – Recept… Čítať viac: Mrkvový pohárový cheescake – Recept
- Veľkonočné nátierky – ReceptUž sú u vás prípravy na Veľkú noc v plnom prúde? Prinášame pár tipov, s ktorými si môžete oživiť sviatočný stôl. Veľkonočné nátierky. Šunkovo-karfiolová veľkonočná nátierka 4 porcie Ingrediencie:Šunka – 200 g Uvarený karfiol – 200 g Červená cibuľa – 1 malá Majonéza – 3 lyžice Nakladaný zelený koreň – 2 lyžice soľ Postup:Šunku a karfiol… Čítať viac: Veľkonočné nátierky – Recept
