Jar je vo vzduchu a tento čas je ideálny na to, aby ste začali behať. Prečítajte si zaujímavé informácie o zdravotných výhodách behania a uvidíte, že je to aktivita, ktorá prospeje nielen vášmu telu, ale aj mysli. Navyše pre vás máme aj základný tréningový plán na prvé štyri týždne!
Behanie – zdravé srdce a štíhla línia
Behanie je vynikajúce cvičenie, ktoré posilňuje srdce a cievy. Pravidelný beh zlepšuje celkovú kondíciu, zvyšuje vytrvalosť a znižuje riziko srdcovocievnych chorôb.
Podľa správy amerického centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je u neaktívnych ľudí takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení než u tých, ktorí pravidelne športujú.
„Pravidelné cvičenie má obrovské výhody, viditeľné aj neviditeľné. Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárných problémov, zlepšuje srdcovú činnosť, pohyblivosť kĺbov i pocit pohody.
Pomáha udržať v norme krvný tlak, cholesterol aj cukor,“ hovorí fitness expertka a odborná garantka spoločnosti Herbalife, Samantha Clayton.
Ďalším benefitom je, že behanie podporuje spaľovanie kalórií a pomáha udržiavať optimálnu váhu. Je efektívnou formou cvičenia na redukciu telesného tuku a vyrysovanie svalov.
Pravidelným behaním môžete získať lepšiu metabolickú kondíciu a zvýšiť tak svoj bazálny metabolizmus.
Behanie podporuje duševné zdravie
Pri behu sa uvoľňujú endorfíny, tzv. hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Behanie môže byť účinným prostriedkom na zvládanie úzkosti a depresívnych stavov.
Okrem toho zlepšuje spánok a posilňuje duševnú odolnosť.
Behať môžete kdekoľvek a kedykoľvek
Dôležitou výhodou behania je aj to, že okrem kvalitných tenisiek a vhodného oblečenia podľa počasia nepotrebujete žiadne špeciálne športové vybavenie, ani prostredie.
Môžete behať prakticky kedykoľvek a kdekoľvek – v meste, v parku, na pláži alebo v lese. Stačí sa len obuť a vybehnúť!
7 tipov ako začať behať
Nezabudnite však načúvať svojmu telu a záťaž zvyšujte postupne. S každým krokom sa budete cítiť silnejší, energickejší a plný radosti z toho, že ste sa rozhodli pridať behanie do svojho životného štýlu.
- Začnite pomaly a postupne na krátke vzdialenosti, aby ste sa nepretrénovali. Doprajte si čas na adaptáciu a trvanie a intenzitu tréningu zvyšujte postupne.
- Navštívte špecializovaný obchod, kde vám pomôžu vybrať správnu obuv s ohľadom na vašu bežeckú techniku a typ nohy. Kvalitná obuv minimalizuje riziko zranenia a zvyšuje komfort pri behu.
- Ak chcete lepšie udržať motiváciu, stanovte si jasný cieľ. Napríklad v podobe zdolania určitej vzdialenosti, účasti na bežeckom závode alebo zlepšenia času.
- Disciplínu zasa pomáha udržať štruktúrovaný tréningový plán. Naplánujte si pravidelné tréningy a začnite s kombináciou behu a chôdze, pričom ich pomer postupne zvyšujte v prospech behu.
- Pred každým tréningom si dajte čas na zahriatie a strečing. Svaly budú menej náchylné na zranenie a lepšie sa vám pobeží.
- Nezabúdajte na regeneráciu. Behanie zaťažuje svaly a kĺby, preto je dôležité dať im čas na odpočinok.
- Pri intenzívnom športovaní sa telo potí a stráca nielen vodu, ale aj dôležité minerály. V rámci prevencie kŕčov, únavy a dehydratácie dopĺňajte tekutiny efektívne. Ideálne sú elektrolytové nápoje, ktoré vďaka optimálnemu pomeru elektrolytov a cukrov pomáhajú rýchlo doplniť stratené minerály a udržať telesný výkon.
TIP: Skúste napríklad športový nápoj H24® CR7 Drive Acai Berry. Tento lahodný nápoj s príchuťou Acai bol vyvinutý výživovými špecialistami medzinárodnej futbalovej hviezdy Cristiana Ronalda. CR7 Drive obsahuje sacharidy a elektrolyty, ktoré preukázateľne zvyšujú vstrebávanie vody počas cvičenia a pomáhajú udržať vysoký výkon.
Foto: http://www.pexels.com
Mohlo by vás zaujímať:
- Výklad Tarotu od Novu do SplnuV stredu 8 mája bol Nov v Býkovi, Spln nastane 23 mája v Strelcovi. Ešte predtým, ako si urobíme výklad Tarotu, vám dávam možnosť spojiť sa so mnou ešte interaktívnejšie. Ak chcete väčšie výklady kariet a tiež stretávanie sa online v trochu inej atmosfére a debatách o Nove, Splne, partnerstve, peniazoch a čomkoľvek inom, napíšte… Read more: Výklad Tarotu od Novu do Splnu
- Svalstvo – ako funguje a ako nás môže potrápiť?Som aktívny športovec a aj tak ma vedia bolesti svalov potrápiť. Pri jazdení na koni “trpia” najmä nohy. Pohyb je zdravie. Upevňuje našu fyzickú kondíciu, pomáha čeliť chronickým ochoreniam, zlepšuje náladu a vďaka nemu sa dokážeme účinnejšie zbaviť aj nadbytočných kilogramov. Pohyb postupne zvyšujte Pokiaľ sme sa však pohybovým aktivitám nevenovali dlhšie, mali by sme začať… Read more: Svalstvo – ako funguje a ako nás môže potrápiť?
- Strašiak menom nadmerné potenie – čo proti nemu pomáha?Nadmerné potenie je jav, ktorý môže veľmi negatívne ovplyvniť život každého človeka. Potíme sa všetci, je to zdravé a prirodzené. Kedy však začíname hovoriť o nadmernom potení a čo za ním stojí? Nadmerné potenie zdravé nie je Naše telo sa potiť musí. Potenie slúži na reguláciu teploty, pretože pri potení dochádza na povrchu kože k odparovaniu vlhkosti a následnému… Read more: Strašiak menom nadmerné potenie – čo proti nemu pomáha?
- Minimalizmus v spálni – kľúč k dokonalému relaxuSpálňa je svätyňou pokoja a odpočinku, miesto, kde sa stretávame so sebou samými po dlhom dni plnom aktivít. Je to miesto, ktoré by malo vyžarovať pokoj a harmóniu, aby nám pomohlo načerpať novú energiu na ďalší deň. V dnešnej dobe je naše každodenné prostredie často zahltené rôznymi podnetmi a informáciami. A tak sa stále viac… Read more: Minimalizmus v spálni – kľúč k dokonalému relaxu
- Ako na dokonalú grilovačku? Poradí vám Marcel IhnačákGrilovačka a jej sezóna je zahájená. Z nejedného dvora už rozvoniavajú chutné delikatesy, ozýva sa smiech a noci sú o kúsok mladšie. Radi by ste svoje grilovacie schopnosti a kombinácie povýšili? Nechajte sa inšpirovať nasledujúcim článkom. Dopriať si zážitky, ktoré sa zapíšu do vašich osobných dejín, nebolo nikdy jednoduchšie. Odložte všetky rušivé elementy 21. storočia. Najmä mobilné telefóny. Pustite… Read more: Ako na dokonalú grilovačku? Poradí vám Marcel Ihnačák