Jar je vo vzduchu a tento čas je ideálny na to, aby ste začali behať. Prečítajte si zaujímavé informácie o zdravotných výhodách behania a uvidíte, že je to aktivita, ktorá prospeje nielen vášmu telu, ale aj mysli. Navyše pre vás máme aj základný tréningový plán na prvé štyri týždne!
Behanie – zdravé srdce a štíhla línia
Behanie je vynikajúce cvičenie, ktoré posilňuje srdce a cievy. Pravidelný beh zlepšuje celkovú kondíciu, zvyšuje vytrvalosť a znižuje riziko srdcovocievnych chorôb.
Podľa správy amerického centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je u neaktívnych ľudí takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení než u tých, ktorí pravidelne športujú.
„Pravidelné cvičenie má obrovské výhody, viditeľné aj neviditeľné. Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárných problémov, zlepšuje srdcovú činnosť, pohyblivosť kĺbov i pocit pohody.
Pomáha udržať v norme krvný tlak, cholesterol aj cukor,“ hovorí fitness expertka a odborná garantka spoločnosti Herbalife, Samantha Clayton.
Ďalším benefitom je, že behanie podporuje spaľovanie kalórií a pomáha udržiavať optimálnu váhu. Je efektívnou formou cvičenia na redukciu telesného tuku a vyrysovanie svalov.
Pravidelným behaním môžete získať lepšiu metabolickú kondíciu a zvýšiť tak svoj bazálny metabolizmus.
Behanie podporuje duševné zdravie
Pri behu sa uvoľňujú endorfíny, tzv. hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Behanie môže byť účinným prostriedkom na zvládanie úzkosti a depresívnych stavov.
Okrem toho zlepšuje spánok a posilňuje duševnú odolnosť.
Behať môžete kdekoľvek a kedykoľvek
Dôležitou výhodou behania je aj to, že okrem kvalitných tenisiek a vhodného oblečenia podľa počasia nepotrebujete žiadne špeciálne športové vybavenie, ani prostredie.
Môžete behať prakticky kedykoľvek a kdekoľvek – v meste, v parku, na pláži alebo v lese. Stačí sa len obuť a vybehnúť!
7 tipov ako začať behať
Nezabudnite však načúvať svojmu telu a záťaž zvyšujte postupne. S každým krokom sa budete cítiť silnejší, energickejší a plný radosti z toho, že ste sa rozhodli pridať behanie do svojho životného štýlu.
- Začnite pomaly a postupne na krátke vzdialenosti, aby ste sa nepretrénovali. Doprajte si čas na adaptáciu a trvanie a intenzitu tréningu zvyšujte postupne.
- Navštívte špecializovaný obchod, kde vám pomôžu vybrať správnu obuv s ohľadom na vašu bežeckú techniku a typ nohy. Kvalitná obuv minimalizuje riziko zranenia a zvyšuje komfort pri behu.
- Ak chcete lepšie udržať motiváciu, stanovte si jasný cieľ. Napríklad v podobe zdolania určitej vzdialenosti, účasti na bežeckom závode alebo zlepšenia času.
- Disciplínu zasa pomáha udržať štruktúrovaný tréningový plán. Naplánujte si pravidelné tréningy a začnite s kombináciou behu a chôdze, pričom ich pomer postupne zvyšujte v prospech behu.
- Pred každým tréningom si dajte čas na zahriatie a strečing. Svaly budú menej náchylné na zranenie a lepšie sa vám pobeží.
- Nezabúdajte na regeneráciu. Behanie zaťažuje svaly a kĺby, preto je dôležité dať im čas na odpočinok.
- Pri intenzívnom športovaní sa telo potí a stráca nielen vodu, ale aj dôležité minerály. V rámci prevencie kŕčov, únavy a dehydratácie dopĺňajte tekutiny efektívne. Ideálne sú elektrolytové nápoje, ktoré vďaka optimálnemu pomeru elektrolytov a cukrov pomáhajú rýchlo doplniť stratené minerály a udržať telesný výkon.
TIP: Skúste napríklad športový nápoj H24® CR7 Drive Acai Berry. Tento lahodný nápoj s príchuťou Acai bol vyvinutý výživovými špecialistami medzinárodnej futbalovej hviezdy Cristiana Ronalda. CR7 Drive obsahuje sacharidy a elektrolyty, ktoré preukázateľne zvyšujú vstrebávanie vody počas cvičenia a pomáhajú udržať vysoký výkon.
Foto: http://www.pexels.com
Mohlo by vás zaujímať:
- Životné číslo 3 – magnet na pozitívnu energiu
Životné číslo 3 patrí k najpozitívnejším a najkreatívnejším číslam v numerológii. Je symbolom radosti, kreativity a komunikačných schopností. Ľudia s týmto číslom prinášajú svetu krásu a inšpiráciu. Často sú to umelci, rečníci alebo vizionári, ktorých energia je nákazlivá. Máte životné číslo 3? Prečítajte si, aké tajomstvá skrýva vaša osobnosť! Títo ľudia majú schopnosť svojou prítomnosťou… Čítať viac: Životné číslo 3 – magnet na pozitívnu energiu - Životné číslo 2 – objavte svoju superschopnosť prinášať harmóniu!Životné číslo 2 nesie poslanie harmónie, diplomacie a empatie. Ak ste sa narodili s týmto číslom, vaša energia je kľúčom k budovaniu harmónie vo svete.
- Životné číslo 1 – narodený pre vodcovstvoNumerológia je starodávne učenie, ktoré nám pomáha pochopiť hlbší význam nášho života a osobnosti. Každé životné číslo má svoj jedinečný význam a charakteristiky. V tomto článku sa zameriame na tých, ktorí nesú životné číslo 1 – číslo vodcov, individualistov a priekopníkov. Ako vypočítať svoje životné číslo Výpočet životného čísla je jednoduchý. Stačí spočítať všetky číslice… Čítať viac: Životné číslo 1 – narodený pre vodcovstvo
- Ľudia narodení v januári? Aké jedinečné vlastnosti im hviezdy nadelili?Vedeli ste, že ľudia narodení v januári často kombinujú neoblomnú disciplínu s nečakanou kreativitou?
- Horoskop na január 2025 pre všetky znameniaJanuár je mesiacom nových začiatkov, predsavzatí a výziev. Ako ovplyvní hviezdna energia jednotlivé znamenia? Objavte, čo si pre vás osud pripravil v oblasti kariéry, vzťahov a zdravia. Tento horoskop je presne to, čo potrebujete, aby ste do roku 2025 vykročili tou správnou nohou! Horoskop na január 2025.
Mohli by Vás zaujať aj tieto články:
