Jar je vo vzduchu a tento čas je ideálny na to, aby ste začali behať. Prečítajte si zaujímavé informácie o zdravotných výhodách behania a uvidíte, že je to aktivita, ktorá prospeje nielen vášmu telu, ale aj mysli. Navyše pre vás máme aj základný tréningový plán na prvé štyri týždne!
Behanie – zdravé srdce a štíhla línia
Behanie je vynikajúce cvičenie, ktoré posilňuje srdce a cievy. Pravidelný beh zlepšuje celkovú kondíciu, zvyšuje vytrvalosť a znižuje riziko srdcovocievnych chorôb.
Podľa správy amerického centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je u neaktívnych ľudí takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení než u tých, ktorí pravidelne športujú.
„Pravidelné cvičenie má obrovské výhody, viditeľné aj neviditeľné. Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárných problémov, zlepšuje srdcovú činnosť, pohyblivosť kĺbov i pocit pohody.
Pomáha udržať v norme krvný tlak, cholesterol aj cukor,“ hovorí fitness expertka a odborná garantka spoločnosti Herbalife, Samantha Clayton.
Ďalším benefitom je, že behanie podporuje spaľovanie kalórií a pomáha udržiavať optimálnu váhu. Je efektívnou formou cvičenia na redukciu telesného tuku a vyrysovanie svalov.
Pravidelným behaním môžete získať lepšiu metabolickú kondíciu a zvýšiť tak svoj bazálny metabolizmus.
Behanie podporuje duševné zdravie
Pri behu sa uvoľňujú endorfíny, tzv. hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Behanie môže byť účinným prostriedkom na zvládanie úzkosti a depresívnych stavov.
Okrem toho zlepšuje spánok a posilňuje duševnú odolnosť.
Behať môžete kdekoľvek a kedykoľvek
Dôležitou výhodou behania je aj to, že okrem kvalitných tenisiek a vhodného oblečenia podľa počasia nepotrebujete žiadne špeciálne športové vybavenie, ani prostredie.
Môžete behať prakticky kedykoľvek a kdekoľvek – v meste, v parku, na pláži alebo v lese. Stačí sa len obuť a vybehnúť!
7 tipov ako začať behať
Nezabudnite však načúvať svojmu telu a záťaž zvyšujte postupne. S každým krokom sa budete cítiť silnejší, energickejší a plný radosti z toho, že ste sa rozhodli pridať behanie do svojho životného štýlu.
- Začnite pomaly a postupne na krátke vzdialenosti, aby ste sa nepretrénovali. Doprajte si čas na adaptáciu a trvanie a intenzitu tréningu zvyšujte postupne.
- Navštívte špecializovaný obchod, kde vám pomôžu vybrať správnu obuv s ohľadom na vašu bežeckú techniku a typ nohy. Kvalitná obuv minimalizuje riziko zranenia a zvyšuje komfort pri behu.
- Ak chcete lepšie udržať motiváciu, stanovte si jasný cieľ. Napríklad v podobe zdolania určitej vzdialenosti, účasti na bežeckom závode alebo zlepšenia času.
- Disciplínu zasa pomáha udržať štruktúrovaný tréningový plán. Naplánujte si pravidelné tréningy a začnite s kombináciou behu a chôdze, pričom ich pomer postupne zvyšujte v prospech behu.
- Pred každým tréningom si dajte čas na zahriatie a strečing. Svaly budú menej náchylné na zranenie a lepšie sa vám pobeží.
- Nezabúdajte na regeneráciu. Behanie zaťažuje svaly a kĺby, preto je dôležité dať im čas na odpočinok.
- Pri intenzívnom športovaní sa telo potí a stráca nielen vodu, ale aj dôležité minerály. V rámci prevencie kŕčov, únavy a dehydratácie dopĺňajte tekutiny efektívne. Ideálne sú elektrolytové nápoje, ktoré vďaka optimálnemu pomeru elektrolytov a cukrov pomáhajú rýchlo doplniť stratené minerály a udržať telesný výkon.
Foto: http://www.pexels.com
Mohlo by vás zaujímať:
- Aký koberec sa hodí do ktorej izby: praktický sprievodca pre každú domácnosť
Ak uvažuješ nad zariadením bytu či domu, oplatí sa vedieť, že nie každý koberec sa hodí všade. - Prečo sa oplatí nakupovať v Anglicku – široký výber, kvalitné značky a šetrenie na DPHAnglicko je známe svojimi výpredajmi. Počas Black Friday, Boxing Day alebo medzi sezónnymi zľavami sa dá naraziť na zľavy 50 – 70 % aj pri značkovom tovare. Oplatí sa sledovať aj tzv. clearance sekcie v e-shopoch, kde končia sezónne kolekcie za zlomok pôvodnej ceny.
- Vitamín C a kolagén: duo, ktoré rozžiari a omladí pleťVaša denná aj nočná beauty rutina je ako z učebnice. Napriek tomu máte pocit, že vaša pleť aj tak pomaly stráca tú povestnú iskru? Vyskúšajte kombináciu vitamínu C a kolagénu! Spojte céčko s kolagénom.
- Rýchly a dychberúci Brad Pitt vo filme F1Adrenalín, rýchlosť a Hollywood. Do slovenských kín dnes štartuje očakávaný film F1 FILM, v ktorom Brad Pitt sadá za volant skutočného monopostu Formuly 1.
- Jana Pronská a záverečný diel fantazijnej séria Kliatba – PútnikStrhujúci príbeh štyroch nesmrteľných bratov sa začal odvíjať v románe Kliatba. Teraz vrcholí v dlhoočakávanej záverečnej časti s názvom Pútnik.
