Jar je vo vzduchu a tento čas je ideálny na to, aby ste začali behať. Prečítajte si zaujímavé informácie o zdravotných výhodách behania a uvidíte, že je to aktivita, ktorá prospeje nielen vášmu telu, ale aj mysli. Navyše pre vás máme aj základný tréningový plán na prvé štyri týždne!
Behanie – zdravé srdce a štíhla línia
Behanie je vynikajúce cvičenie, ktoré posilňuje srdce a cievy. Pravidelný beh zlepšuje celkovú kondíciu, zvyšuje vytrvalosť a znižuje riziko srdcovocievnych chorôb.
Podľa správy amerického centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je u neaktívnych ľudí takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení než u tých, ktorí pravidelne športujú.
„Pravidelné cvičenie má obrovské výhody, viditeľné aj neviditeľné. Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárných problémov, zlepšuje srdcovú činnosť, pohyblivosť kĺbov i pocit pohody.
Pomáha udržať v norme krvný tlak, cholesterol aj cukor,“ hovorí fitness expertka a odborná garantka spoločnosti Herbalife, Samantha Clayton.
Ďalším benefitom je, že behanie podporuje spaľovanie kalórií a pomáha udržiavať optimálnu váhu. Je efektívnou formou cvičenia na redukciu telesného tuku a vyrysovanie svalov.
Pravidelným behaním môžete získať lepšiu metabolickú kondíciu a zvýšiť tak svoj bazálny metabolizmus.
Behanie podporuje duševné zdravie
Pri behu sa uvoľňujú endorfíny, tzv. hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Behanie môže byť účinným prostriedkom na zvládanie úzkosti a depresívnych stavov.
Okrem toho zlepšuje spánok a posilňuje duševnú odolnosť.
Behať môžete kdekoľvek a kedykoľvek
Dôležitou výhodou behania je aj to, že okrem kvalitných tenisiek a vhodného oblečenia podľa počasia nepotrebujete žiadne špeciálne športové vybavenie, ani prostredie.
Môžete behať prakticky kedykoľvek a kdekoľvek – v meste, v parku, na pláži alebo v lese. Stačí sa len obuť a vybehnúť!
7 tipov ako začať behať
Nezabudnite však načúvať svojmu telu a záťaž zvyšujte postupne. S každým krokom sa budete cítiť silnejší, energickejší a plný radosti z toho, že ste sa rozhodli pridať behanie do svojho životného štýlu.
- Začnite pomaly a postupne na krátke vzdialenosti, aby ste sa nepretrénovali. Doprajte si čas na adaptáciu a trvanie a intenzitu tréningu zvyšujte postupne.
- Navštívte špecializovaný obchod, kde vám pomôžu vybrať správnu obuv s ohľadom na vašu bežeckú techniku a typ nohy. Kvalitná obuv minimalizuje riziko zranenia a zvyšuje komfort pri behu.
- Ak chcete lepšie udržať motiváciu, stanovte si jasný cieľ. Napríklad v podobe zdolania určitej vzdialenosti, účasti na bežeckom závode alebo zlepšenia času.
- Disciplínu zasa pomáha udržať štruktúrovaný tréningový plán. Naplánujte si pravidelné tréningy a začnite s kombináciou behu a chôdze, pričom ich pomer postupne zvyšujte v prospech behu.
- Pred každým tréningom si dajte čas na zahriatie a strečing. Svaly budú menej náchylné na zranenie a lepšie sa vám pobeží.
- Nezabúdajte na regeneráciu. Behanie zaťažuje svaly a kĺby, preto je dôležité dať im čas na odpočinok.
- Pri intenzívnom športovaní sa telo potí a stráca nielen vodu, ale aj dôležité minerály. V rámci prevencie kŕčov, únavy a dehydratácie dopĺňajte tekutiny efektívne. Ideálne sú elektrolytové nápoje, ktoré vďaka optimálnemu pomeru elektrolytov a cukrov pomáhajú rýchlo doplniť stratené minerály a udržať telesný výkon.
TIP: Skúste napríklad športový nápoj H24® CR7 Drive Acai Berry. Tento lahodný nápoj s príchuťou Acai bol vyvinutý výživovými špecialistami medzinárodnej futbalovej hviezdy Cristiana Ronalda. CR7 Drive obsahuje sacharidy a elektrolyty, ktoré preukázateľne zvyšujú vstrebávanie vody počas cvičenia a pomáhajú udržať vysoký výkon.
Foto: http://www.pexels.com
Mohlo by vás zaujímať:
- Láska podľa horoskopu. Ktoré znamenia sú predurčené na šťastie v láske a ktoré na problémy?V horoskopoch sa láska a vzťahy môžu líšiť podľa osobnostných čŕt jednotlivých znamení. Preto niektoré znamenia častejšie čelia výzvam v láske, zatiaľ čo iné nachádzajú harmóniu jednoduchšie. Znamenia – láska. Tu je stručný prehľad: Znamenia, ktoré majú často problémy s láskou: Škorpión – Hoci je Škorpión veľmi vášnivý a verný, jeho intenzita a žiarlivosť môžu… Čítať viac: Láska podľa horoskopu. Ktoré znamenia sú predurčené na šťastie v láske a ktoré na problémy?
- Tajomstvo žiarivej pleti: 5 spôsobov, ako použiť vitamín C, o ktorých vám nikto nepovedalVitamín C je jednou z najpopulárnejších zložiek v kozmetike. Dodáva pleti zdravý lesk, podporuje mladistvý vzhľad a pomáha bojovať proti pigmentovým škvrnám. Existuje viac než len „krém s vitamínom C“ – a práve tu je tajomstvo rozjasnenej pleti! Vitamín C je známy svojimi antioxidačnými účinkami, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred voľnými radikálmi. Podporuje tvorbu kolagénu… Čítať viac: Tajomstvo žiarivej pleti: 5 spôsobov, ako použiť vitamín C, o ktorých vám nikto nepovedal
- Zápal pľúc stále zabíja, ako sa chrániť?V stredu 10.11. 201 Slovensko aj Česko šokovala správa o náhlej smrti legendárneho speváka Mira Žbirku (†69). Jeho manželka Katarína (55) oznámila, že hudobník podľahol opakovanému zápalu pľúc. Prečo na toto ochorenie stále zomierame? U dospelých Slovákov sa pozoruje významný nárast chorobnosti v súvislosti s respiračnými ochoreniami. U ľudí nad 65 rokov sú infekcie dolných dýchacích ciest (okrem Covid-19)… Čítať viac: Zápal pľúc stále zabíja, ako sa chrániť?
- Najlepšie jesenné novinky od DermacolZnačka Dermacol pravidelne prináša množstvo noviniek. Tohtoročná jeseň nie je výnimkou. Ktoré produkty určite stoja za vyskúšanie? Elixír pre očné okolie Hľadáte účinnú starostlivosť o očné okolie zrelej pleti? Omladzujúci očný krém Gold Elixir obsahuje extrakt z cibuľky narcisu, morských rias, kaviárový extrakt a skvalán. Tieto aktívne zložky hĺbkovo hydratujú pleť a stimulujú syntézu kyseliny hyalurónovej… Čítať viac: Najlepšie jesenné novinky od Dermacol
- Vianočný románik ktorý vám brnkne na tú správnu strunuVianočný románik je také to pravé zasnežené čítanie. Romantické, zábavné a veľmi sviatočné. Ľahký príbeh, ktorý sa číta sám, zábavné situácie, sympatické postavy a atmosféra, ktorú si budete vychutnávať, ak máte radi Vianoce. Molly a Andrew sú priatelia, ktorí sa stretnú raz za rok a strávia spolu sedem hodín a pätnásť minút na poslednom predvianočnom lete… Čítať viac: Vianočný románik ktorý vám brnkne na tú správnu strunu