Nedostatok vitamínu D  je spájaný s mnohými chorobami. Môže spôsobovať nadmernú únavu, neprimeraný úbytok energie, či podnecovať depresie. Aj keď pobyt na slnku je zdrojom vitamínu D_, pri našom dnešnom životnom štýle nemusí postačovať.

Takmer 1 miliarda ľudí na svete je ohrozená chorobami spôsobenými nedostatkom vitamínu D_.  

Ide najmä o ľudí, ktorí pracujú v uzavretých priestoroch. Do rizikovej skupiny patria aj seniori a ľudia s vážnymi ochoreniami, ktorí majú obmedzený pobyt na slnku.

Kam nechodí slnko, tam chodí lekár

„Chránime sa pred slnkom a používame vysoké ochranné filtre. Máme síce nižšie riziko vzniku rakoviny kože, ale riskujeme, že budeme mať nízku hladinu vitamínu D.

Je to extrém a ako všade, aj v tomto prípade platí, že všetko je potrebné robiť s mierou,“ hovorí MUDr. Tatiana Kráľová, internistka a imunologička z ambulancie vnútorného lekárstva, klinickej imunológie a alergológie.

Podľa štúdie publikovanej v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism až 59 % populácie má nedostatok vitamínu _D. A 25 % má jeho hladinu extrémne nízku.

Nie nadarmo už naše staré mamy hovorili: „Kam nechodí slnko, tam chodí lekár.“
Čítajte tiež: Návod, ako sa zbaviť chronického stresu a poriadne sa uvoľniť

Aké ochorenia sa spájajú s nedostatkom vitamínu D?

„Vo svojej praxi sa stretávam s faktom, že správna hladina vitamínu D₃ je pre naše zdravie veľmi dôležitá. Pacienti s nízkou hladinou vitamínu D₃  majú zníženú imunitu so zvýšenou chorobnosťou. 

Ako napríklad zápaly horných a dolných dýchacích ciest, kožné ochorenia, autoimunitné ochorenia, prejavy zvýšenej únavy. Hladinu vitamínu D₃ by mali mať pod kontrolou najmä ženy, pretože sú viac ohrozené osteoporózou.“
Čítajte tiež: Prechod – aké sú jeho fázy?

Ako dopĺňať vitamín D

Správne opaľovanie a zdravý pobyt na slnku nám dokáže vylepšiť náladu. Podporiť imunitu a vďaka slnku si doplníme hladinu vitamínu D₃, ktorý potrebujeme pre zdravé kosti a zuby.

V našom klimatickom pásme, pri našom súčasnom životnom štýle a spôsobe opaľovania, si väčšina ľudí nevytvorí dostatočnú hladinu vitamínu D₃ ani v lete. Majú ju dlhodobo a celoročne nízku.

Ak máte citlivú pokožku, alergiu na slnko, alebo sa z iných dôvodov nemôžete vystavovať slnečným lúčom, mali by ste si nielen v zime, ale aj v lete, dopĺňať vitamín D₃ výživovými doplnkami, vďaka ktorým budete mať hladinu vitamínu D₃ pod kontrolou a zabezpečíte si tak správne vstrebávanie vápnika.

Vitamín D je rozpustný v tukoch. Mal by sa teda užívať spolu s tukmi – na kúsok chleba si dajte maslo alebo nejaký tučný syr a spolu s nimi môžete vitamín prehltnúť.

Keď ho užijete nalačno, alebo ho skonzumujete s nejakým nízkotučným jogurtom, jeho účinok sa zníži.

Zároveň by ste vitamín D nemali užívať spolu s liekmi, napríklad s liekmi na diabetes či hypertenziu.

Úloha vitamínu D v našom organizme

Úlohou vitamínu D₃ je udržiavanie správnej hladiny vápnika a fosforu v krvi. Tá je nevyhnutná pre vývoj, rast,  obnovu kostí a zubov.

Vitamín D₃ ovplyvňuje aj ďalších viac ako 200 procesov v organizme. Podľa najnovších výskumov má vplyv aj na stav kardiovaskulárneho systému, metabolizmu cukru. Ovplyvňuje váhu, môže ovplyvniť prejavy sklerózy multiplex, náladu či kognitívne funkcie.

Ďalej ovplyvňuje dôležité imunitné procesy, reguláciu krvného tlaku, rast krvných, svalových a kožných buniek.

10 prejavov nedostatku vitamínu D:

1. Zlé vstrebávanie vápnika s následkom osteopénie a osteoporózy
2. Neprimeraná únava a nedostatok energie
3. Depresia či časté pocity smútku
4. Nevysvetliteľné bolesti kĺbov a svalov
5. Autoimunitné choroby
6. Kožné choroby
7. Vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne ochorenia
8. Častá chorobnosť a oslabená imunita
9. Obezita a problém schudnúť
10. Erektilná dysfunkcia

Vitamín D – ako sa správne opaľovať?

1. Opaľujte sa minimálne 2 až 3x týždenne.
2. Opaľujte sa v čase, keď sú slnečné lúče miernejšie. Neodporúča sa od 11,00 do 15,00 hodiny.
3. Používajte ochranné prípravky s vhodným faktorom podľa vášho fototypu, aspoň 20 minút pred opaľovaním.

Pacienti so solárnou alergiou – precitlivenosťou na slnečné žiarenie, by mali pred opaľovaním používať ochranné prípravky s faktorom 30 až 50 SPF a antihistaminiká.

Ak chcete mať hladinu vitamínu D₃ pod kontrolou, požiadajte pri najbližšej preventívnej lekárskej prehliadke svojho obvodného lekára, aby vám urobil odber krvi.

Foto: http://www.pexels.com

• 
  Trochu farby do sychravých dní. Kik vás s novou dámskou kolekciou oblečie na každú príležitosť
  Ráno do práce, popoludní do mesta a večer konečne doma. Každá časť dňa si pýta trochu iný outfit, no pohodlie chceme pri všetkých. Dámska ponuka KiK prináša jemné farby, pruhy aj pohodlné domáce súpravy — kúsky, ktoré Vás môžu sprevádzať pri bežných plánoch aj vo chvíľach, keď už žiadne nemáte. Pastely si na jar počkať… Čítať viac: Trochu farby do sychravých dní. Kik vás s novou dámskou kolekciou oblečie na každú príležitosť
• 
  Úplet zahreje aj pridá na elegancii
  Odkedy Coco Chanel začala používať úplet vo svojej dielni, stal sa populárny na celom svete. Tento druh látky si našiel svoje využitie hlavne pri elegantných modeloch. V súčasnosti ho stále viac vidíme aj na kúskoch určených na každodenné nosenie. A najmä teraz, s dňami, kedy nevieme, aké bude počasie, je ideálny čas siahnuť po pohodlných a teplejších úpletových kúskoch, ktoré vždy… Čítať viac: Úplet zahreje aj pridá na elegancii
• 
  Rolák: univerzálny kúsok každého šatníka
  Základom viacerých zimných outfitov je jeden univerzálny kúsok – rolák!. Ak si ešte nenašiel miesto vo vašom šatníku rozhodne ho zaraďte, bude totiž univerzálnym hitom sezóny! Aké kombinácie budú túto sezónu kraľovať rolákovej móde? Rolák a šaty V chladnejšom počasí určite oceníte jemný rolákový úplet, ktorý si oblečte pod ľahšie šaty. Tie zvoľte na tenších… Čítať viac: Rolák: univerzálny kúsok každého šatníka
• 
  Jeho šarm funguje na všetky ženy. Na tú jedinú však nie. Kráľovstvo hriechov: Lenivosť
  Čo sa stane, keď sa bezstarostný zvodca zamiluje do ženy, ktorú nedokáže očariť? Ana Huang v románe Kráľovstvo hriechov: Lenivosť ponúka príbeh plný príťažlivosti, napätia a postupného odhaľovania citových zranení. Xavier Castillo a Sloane Kensingtonová pritom zisťujú, že za rozdielnymi povahami sa môžu skrývať prekvapivo podobné skúsenosti. Xavier Castillo má všetko, čo by si mnohí… Čítať viac: Jeho šarm funguje na všetky ženy. Na tú jedinú však nie. Kráľovstvo hriechov: Lenivosť
• 
  Skyr. Islandský poklad plný bielkovín. Čo to vlastne je a prečo si získal popularitu pri chudnutí?
  Skyr pochádza z Islandu, kde má dlhú tradíciu. Dnes si našiel miesto aj v jedálničkoch ľudí, ktorí chcú jesť vyváženejšie, schudnúť alebo si udržať svalovú hmotu. Čím je výnimočný a na čo sa zamerať pri jeho výbere?