V dnešnom rýchlom svete sme stále obklopení povinnosťami a technológiami. Často sa tak strácame v minulosti alebo budúcnosti. Mnohí z nás zápasia s tým, ako byť v danom okamihu a plne si vychutnávať život. Umenie byť prítomný však nie je len trend, ale skutočná cesta k vnútornej pohode, rovnováhe a lepším vzťahom.
Čo to znamená byť prítomný? Ako môžeme túto schopnosť rozvíjať?
Sústreďte sa na aktuálny okamih
Byť prítomný znamená naplno sa sústrediť na aktuálny okamih. Bez rušivých myšlienok o minulosti alebo obavách o budúcnosť.
Prítomnosť, alebo život tu a teraz nám umožňuje žiť autentickejšie a plnšie. To má pozitívny vplyv na naše fyzické a mentálne zdravie.
Výskumy ukazujú, že pravidelné praktikovanie prítomnosti (mindfulness) môže znížiť stres, zlepšiť náladu, zvýšiť schopnosť sústrediť sa a dokonca aj hlavný systém.
Ako byť prítomný v každodennom živote
- Začnite s vedomým dýchaním
Najlepší spôsob, ako sa pripojiť k prítomnému okamihu, je sústrediť sa na svoje dýchanie. Všimnite si, ako vzduch vstupuje do vašich pľúc a ako pomaly odchádza. Vedomé dýchanie vám pomôže pozorovať na telo a uvoľniť myseľ. - Obmedzte multitasking
Žijeme v kultúre, ktorá podporuje multitasking, ale štúdie dokazujú, že to znižuje našu produktivitu a zvyšuje stres. Skúste sa zamerať na jednu úlohu. Pomaly a vedome vykonávajte činnosť, či už ide o prácu, varenie alebo rozhovor. - Vypnite notifikácie a digitálny šum
Technológie nás neustále odťahujú od prítomnosti. Vypnite si notifikácie na telefóne alebo si vyhraďte čas, kedy budete úplne offline. - Cvičte vďačnosť
Zamyslite sa nad tým, za čo ste vďační. Tento jednoduchý návyk vás prinúti sústrediť sa na pozitívnu chvíľu v prítomnom okamihu, namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo vám chýba alebo čo vás trápi. - Venujte plnú pozornosť vzťahu
Keď ste s ľuďmi, buďte skutočne s nimi. Počúvajte aktívne, nevyrušujte a nebuďte rozptyľovaní. Týmto spôsobom nielenže posilníte vaše vzťahy, ale vytvoríte aj hlbšie prepojenie s druhými.
Ako si zachovať prítomný okamih
Byť prítomný nie je o tom, že zabudneme na plánovanie alebo dlhodobé ciele. Skôr ide o to, že si vyhradíme priestor na plné prežívanie okamihov. A to bez toho, aby sme sa utápali v starostiach.
Nájdime si čas medzi plánovaním do budúcnosti a užívaním si prítomného okamihu. Všetko sa začína vedomým rozhodnutím byť viac prítomní každý deň.
Kľúč k šťastnejšiemu životu
Umenie byť prítomný je kľúčom k šťastnejšiemu a plnšiemu životu. Nás moderný svet často tlačí do rýchlosti a multitaskingu, nájsť si čas na spomalenie a venovanie sa tomu, čo je pred nami, hoci má obrovské výhody.
Skúste aspoň niektoré z uvedených a sledujte, ako sa váš život stane zmysluplnejším a pokojnejším.
Andrea Hinková – Tarová
- Tichá večera počas Samhainu: Spojenie s predkami v tichu a úcte
Samhain, starodávny keltský sviatok, označuje prechod medzi letom a zimou, medzi svetom živých a svetom mŕtvych. Pre mnohých ľudí, ktorí si ctia pohanské tradície, je to čas na rozjímanie, introspekciu a uctenie si predkov. Jeden z najintenzívnejších a najtichších rituálov spojených so Samhainom je tichá večera. Rituál, ktorý ponúka priestor na hlboké duchovné prepojenie a… Čítať viac: Tichá večera počas Samhainu: Spojenie s predkami v tichu a úcte - Haloweenske Pavlovovej tortičky – receptObľúbený sviatok strašidiel a masiek Haloween sa nezastaviteľne blíži a s ním aj množstvo príležitostí predviesť sa v kuchyni nielen vašej rodine, ale aj priateľom či kolegom na štýlovej párty. Počet porcií: 6Potrebujeme: robot s nadstavcom metlička, stierku, 4 cukrárske vrecká (2 x s ozdobnou špičkou, 1 x s veľkou a 1 x s malou hladkou špičkou), papier na pečenie,… Čítať viac: Haloweenske Pavlovovej tortičky – recept
- Haloween je nový SamhainSamhain – tradičný keltský sviatok sa slávil na konci októbra a začiatku novembra. V keltskej kultúre predstavuje koniec leta a začiatok zimy. A tiež prechod medzi životom a smrťou. Tu sú niektoré z tradičných spôsobov, ako sa Samhain slávil: Oheň a sviece: Oheň mal veľký význam pre Samhain. Ľudia zapaľovali veľké ohniská, ktoré symbolizovali svetlo… Čítať viac: Haloween je nový Samhain
- Príbeh dcéry, ktorá sa nemôže rozlúčiť s umierajúcou matkou. Leťte, divoké labuteAko sa žije človeku, ktorý opustil svoju vlasť, no nikdy sa od nej nedokázal úplne odpútať? Jung Chang v knihe Leťte, divoké labute spája rodinnú históriu s politickými zmenami Číny a píše aj o bolesti, ktorú prináša nemožnosť byť nablízku milovanej matke v jej posledných chvíľach. Dvadsaťšesťročná Jung Chang opustila komunistickú Čínu a odišla do… Čítať viac: Príbeh dcéry, ktorá sa nemôže rozlúčiť s umierajúcou matkou. Leťte, divoké labute
- Štýl nemusí byť drahýRáno zima, popoludní slnko. Jeden deň v práci, ďalší na rodinnej oslave a medzitým množstvo každodenných povinností. Náš šatník musí zvládnuť viac, než len dobre vyzerať. Ako si vyberať oblečenie, ktoré je štýlové, pohodlné a dá sa jednoducho kombinovať? A ako zladiť celú rodinu bez toho, aby všetci vyzerali rovnako? Praktické tipy predstavila stylistka a… Čítať viac: Štýl nemusí byť drahý
