V dnešnom rýchlom svete sme stále obklopení povinnosťami a technológiami. Často sa tak strácame v minulosti alebo budúcnosti. Mnohí z nás zápasia s tým, ako byť v danom okamihu a plne si vychutnávať život. Umenie byť prítomný však nie je len trend, ale skutočná cesta k vnútornej pohode, rovnováhe a lepším vzťahom.
Čo to znamená byť prítomný? Ako môžeme túto schopnosť rozvíjať?
Sústreďte sa na aktuálny okamih
Byť prítomný znamená naplno sa sústrediť na aktuálny okamih. Bez rušivých myšlienok o minulosti alebo obavách o budúcnosť.
Prítomnosť, alebo život tu a teraz nám umožňuje žiť autentickejšie a plnšie. To má pozitívny vplyv na naše fyzické a mentálne zdravie.
Výskumy ukazujú, že pravidelné praktikovanie prítomnosti (mindfulness) môže znížiť stres, zlepšiť náladu, zvýšiť schopnosť sústrediť sa a dokonca aj hlavný systém.
Ako byť prítomný v každodennom živote
- Začnite s vedomým dýchaním
Najlepší spôsob, ako sa pripojiť k prítomnému okamihu, je sústrediť sa na svoje dýchanie. Všimnite si, ako vzduch vstupuje do vašich pľúc a ako pomaly odchádza. Vedomé dýchanie vám pomôže pozorovať na telo a uvoľniť myseľ. - Obmedzte multitasking
Žijeme v kultúre, ktorá podporuje multitasking, ale štúdie dokazujú, že to znižuje našu produktivitu a zvyšuje stres. Skúste sa zamerať na jednu úlohu. Pomaly a vedome vykonávajte činnosť, či už ide o prácu, varenie alebo rozhovor. - Vypnite notifikácie a digitálny šum
Technológie nás neustále odťahujú od prítomnosti. Vypnite si notifikácie na telefóne alebo si vyhraďte čas, kedy budete úplne offline. - Cvičte vďačnosť
Zamyslite sa nad tým, za čo ste vďační. Tento jednoduchý návyk vás prinúti sústrediť sa na pozitívnu chvíľu v prítomnom okamihu, namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo vám chýba alebo čo vás trápi. - Venujte plnú pozornosť vzťahu
Keď ste s ľuďmi, buďte skutočne s nimi. Počúvajte aktívne, nevyrušujte a nebuďte rozptyľovaní. Týmto spôsobom nielenže posilníte vaše vzťahy, ale vytvoríte aj hlbšie prepojenie s druhými.
Ako si zachovať prítomný okamih
Byť prítomný nie je o tom, že zabudneme na plánovanie alebo dlhodobé ciele. Skôr ide o to, že si vyhradíme priestor na plné prežívanie okamihov. A to bez toho, aby sme sa utápali v starostiach.
Nájdime si čas medzi plánovaním do budúcnosti a užívaním si prítomného okamihu. Všetko sa začína vedomým rozhodnutím byť viac prítomní každý deň.
Kľúč k šťastnejšiemu životu
Umenie byť prítomný je kľúčom k šťastnejšiemu a plnšiemu životu. Nás moderný svet často tlačí do rýchlosti a multitaskingu, nájsť si čas na spomalenie a venovanie sa tomu, čo je pred nami, hoci má obrovské výhody.
Skúste aspoň niektoré z uvedených a sledujte, ako sa váš život stane zmysluplnejším a pokojnejším.
Andrea Hinková – Tarová
- Luxusný Modrý vlak a vynikajúca detektívka od Agathy Christie
Záhada Modrého vlaku je detektívka od Agathy Christie, ktorá práve vyšla v novom vydaní. Opäť sa v nej zaskvie jedinečný Hercule Poirot. - Ako môžu zaneprázdnené ženy zabezpečiť zdravú stravu pre svojho psa?Dobrá správa je, že aj v rýchlom tempe sa dá vybrať kvalitné krmivo pre psov, ktoré šetrí čas, no zároveň podporuje zdravie a je dokonca čerstvo pripravené.
- Jarné inšpirácie – ReceptyPikantné pohladenie z Nivy Nátierka Vyskúšajte aj vy novú príchuť jedinečného a originálneho syra Niva pikant. Zabojujte zároveň s nástrahami nepriaznivého počasia zdravým cesnakom. Lahodnú nátierku pripravíte rýchlo a jednoducho! IngrediencieSyr NIVA pikant, 400 gramovTavený syr NIVA, jeden kusMäkký tvaroh, 250 gramovKyslá pochúťková smotana, jeden kusMasloCesnak, štyri strúčky PostupSyr NIVA pikant postrúhajte. Následne pridajte tavený syr, mäkký… Čítať viac: Jarné inšpirácie – Recepty
- Veľkonočná šunka – receptAj vám sa vôňa domácej údenej šunky spája s detskými časmi počas veľkonočného obdobia? Najlepšie chutila tradične doma urobená a vyúdená šunka, ktorú nám neskôr mamy či babičky podávali s vajíčkom, syrovou hrudkou, zeleninou a veľkonočným chlebíkom. Veľkonočná šunka – recept. Pripomeňte si slovenskú tradíciu a pripravte si aj vy svoju domácu šunku. Nech sa páči Veľkonočná šunka – recept.… Čítať viac: Veľkonočná šunka – recept
- Máte malý balkón? Takto z neho spravíte záhradku aj oázu pohodyPremeňte svoj malý balkón na miesto, kde si ráno vypijete kávičku, odtrhnete rajčinu a voňavé bylinky a večer si oddýchnete s vyloženými nohami. Ako na to? Je pravda, že terasa poskytuje oveľa viac možností realizovať sa na poli mestského záhradkárčenia a na veľkom balkóne sa nájde aj dostatok priestoru na posedenie. Nenechajte sa však odradiť rozmermi vášho balkóna! Poďte… Čítať viac: Máte malý balkón? Takto z neho spravíte záhradku aj oázu pohody
