V dnešnom rýchlom svete sme stále obklopení povinnosťami a technológiami. Často sa tak strácame v minulosti alebo budúcnosti. Mnohí z nás zápasia s tým, ako byť v danom okamihu a plne si vychutnávať život. Umenie byť prítomný však nie je len trend, ale skutočná cesta k vnútornej pohode, rovnováhe a lepším vzťahom.
Čo to znamená byť prítomný? Ako môžeme túto schopnosť rozvíjať?
Sústreďte sa na aktuálny okamih
Byť prítomný znamená naplno sa sústrediť na aktuálny okamih. Bez rušivých myšlienok o minulosti alebo obavách o budúcnosť.
Prítomnosť, alebo život tu a teraz nám umožňuje žiť autentickejšie a plnšie. To má pozitívny vplyv na naše fyzické a mentálne zdravie.
Výskumy ukazujú, že pravidelné praktikovanie prítomnosti (mindfulness) môže znížiť stres, zlepšiť náladu, zvýšiť schopnosť sústrediť sa a dokonca aj hlavný systém.
Ako byť prítomný v každodennom živote
- Začnite s vedomým dýchaním
Najlepší spôsob, ako sa pripojiť k prítomnému okamihu, je sústrediť sa na svoje dýchanie. Všimnite si, ako vzduch vstupuje do vašich pľúc a ako pomaly odchádza. Vedomé dýchanie vám pomôže pozorovať na telo a uvoľniť myseľ. - Obmedzte multitasking
Žijeme v kultúre, ktorá podporuje multitasking, ale štúdie dokazujú, že to znižuje našu produktivitu a zvyšuje stres. Skúste sa zamerať na jednu úlohu. Pomaly a vedome vykonávajte činnosť, či už ide o prácu, varenie alebo rozhovor. - Vypnite notifikácie a digitálny šum
Technológie nás neustále odťahujú od prítomnosti. Vypnite si notifikácie na telefóne alebo si vyhraďte čas, kedy budete úplne offline. - Cvičte vďačnosť
Zamyslite sa nad tým, za čo ste vďační. Tento jednoduchý návyk vás prinúti sústrediť sa na pozitívnu chvíľu v prítomnom okamihu, namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo vám chýba alebo čo vás trápi. - Venujte plnú pozornosť vzťahu
Keď ste s ľuďmi, buďte skutočne s nimi. Počúvajte aktívne, nevyrušujte a nebuďte rozptyľovaní. Týmto spôsobom nielenže posilníte vaše vzťahy, ale vytvoríte aj hlbšie prepojenie s druhými.
Ako si zachovať prítomný okamih
Byť prítomný nie je o tom, že zabudneme na plánovanie alebo dlhodobé ciele. Skôr ide o to, že si vyhradíme priestor na plné prežívanie okamihov. A to bez toho, aby sme sa utápali v starostiach.
Nájdime si čas medzi plánovaním do budúcnosti a užívaním si prítomného okamihu. Všetko sa začína vedomým rozhodnutím byť viac prítomní každý deň.
Kľúč k šťastnejšiemu životu
Umenie byť prítomný je kľúčom k šťastnejšiemu a plnšiemu životu. Nás moderný svet často tlačí do rýchlosti a multitaskingu, nájsť si čas na spomalenie a venovanie sa tomu, čo je pred nami, hoci má obrovské výhody.
Skúste aspoň niektoré z uvedených a sledujte, ako sa váš život stane zmysluplnejším a pokojnejším.
Andrea Hinková – Tarová
- Tekuté nástrahy leta: Nápoje, ktoré môžu sabotovať chudnutie aj zdravie
Ak chcete podporiť chudnutie v menopauze, zdravie pečene aj srdca, skúste obmedziť tekuté kalórie. - Nový vzhľad, stále dokonalá hydratáciaPaul Mitchell® predstavuje rebrandovaný rad Hydrate, predtým známy ako Instant Moisture.
- Letné hnačky – v zahraničí i na záhradeLetná hnačka je pojem, ktorý sa používa pre rôznorodé črevné komplikácie. Prepadáva veľkých cestovateľov, občasných „dovolenkárov“ aj tých, ktorí nikam neodišli. Pri ceste do Egypta alebo Mexika väčšina s „faraónovou“, resp. „Montezumovou“ pomstou počíta. Aj napriek tomu má s hnačkou má skúsenosť 60 % tých, ktorí vycestovali do zahraničia aspoň na 2 týždne. V bezpečí nie sú… Čítať viac: Letné hnačky – v zahraničí i na záhrade
- Sicília, svadba a muž, na ktorého by mala zabudnúť. Lenže to nejde! Román Nevhodný letný románikNový román Ali Hazelwood Nevhodný letný románik stavia na motíve, ktorý môže znieť ako klišé, no autorka z neho opäť dokáže vyťažiť iskrenie, humor aj poriadnu dávku napätia.
- Do Bratislavy prichádza zážitok, ktorý pohltí všetky zmysly. Výstava Vincent van Gogh!Do Bratislavy prichádza výnimočná imerzívna výstava VINCENT VAN GOGH. Návštevníkov vtiahne do fascinujúceho sveta jedného z najväčších maliarov všetkých čias.
Mohli by Vás zaujať aj tieto články:
