V dnešnom rýchlom svete sme stále obklopení povinnosťami a technológiami. Často sa tak strácame v minulosti alebo budúcnosti. Mnohí z nás zápasia s tým, ako byť v danom okamihu a plne si vychutnávať život. Umenie byť prítomný však nie je len trend, ale skutočná cesta k vnútornej pohode, rovnováhe a lepším vzťahom.
Čo to znamená byť prítomný? Ako môžeme túto schopnosť rozvíjať?
Sústreďte sa na aktuálny okamih
Byť prítomný znamená naplno sa sústrediť na aktuálny okamih. Bez rušivých myšlienok o minulosti alebo obavách o budúcnosť.
Prítomnosť, alebo život tu a teraz nám umožňuje žiť autentickejšie a plnšie. To má pozitívny vplyv na naše fyzické a mentálne zdravie.
Výskumy ukazujú, že pravidelné praktikovanie prítomnosti (mindfulness) môže znížiť stres, zlepšiť náladu, zvýšiť schopnosť sústrediť sa a dokonca aj hlavný systém.
Ako byť prítomný v každodennom živote
- Začnite s vedomým dýchaním
Najlepší spôsob, ako sa pripojiť k prítomnému okamihu, je sústrediť sa na svoje dýchanie. Všimnite si, ako vzduch vstupuje do vašich pľúc a ako pomaly odchádza. Vedomé dýchanie vám pomôže pozorovať na telo a uvoľniť myseľ. - Obmedzte multitasking
Žijeme v kultúre, ktorá podporuje multitasking, ale štúdie dokazujú, že to znižuje našu produktivitu a zvyšuje stres. Skúste sa zamerať na jednu úlohu. Pomaly a vedome vykonávajte činnosť, či už ide o prácu, varenie alebo rozhovor. - Vypnite notifikácie a digitálny šum
Technológie nás neustále odťahujú od prítomnosti. Vypnite si notifikácie na telefóne alebo si vyhraďte čas, kedy budete úplne offline. - Cvičte vďačnosť
Zamyslite sa nad tým, za čo ste vďační. Tento jednoduchý návyk vás prinúti sústrediť sa na pozitívnu chvíľu v prítomnom okamihu, namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo vám chýba alebo čo vás trápi. - Venujte plnú pozornosť vzťahu
Keď ste s ľuďmi, buďte skutočne s nimi. Počúvajte aktívne, nevyrušujte a nebuďte rozptyľovaní. Týmto spôsobom nielenže posilníte vaše vzťahy, ale vytvoríte aj hlbšie prepojenie s druhými.
Ako si zachovať prítomný okamih
Byť prítomný nie je o tom, že zabudneme na plánovanie alebo dlhodobé ciele. Skôr ide o to, že si vyhradíme priestor na plné prežívanie okamihov. A to bez toho, aby sme sa utápali v starostiach.
Nájdime si čas medzi plánovaním do budúcnosti a užívaním si prítomného okamihu. Všetko sa začína vedomým rozhodnutím byť viac prítomní každý deň.
Kľúč k šťastnejšiemu životu
Umenie byť prítomný je kľúčom k šťastnejšiemu a plnšiemu životu. Nás moderný svet často tlačí do rýchlosti a multitaskingu, nájsť si čas na spomalenie a venovanie sa tomu, čo je pred nami, hoci má obrovské výhody.
Skúste aspoň niektoré z uvedených a sledujte, ako sa váš život stane zmysluplnejším a pokojnejším.
Andrea Hinková – Tarová
- Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
Ak túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade - Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
- Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.
