Chceš začať chudnúť, držíš sa, snažíš sa – ale výsledky nejdú? Často za to nemôže telo, genetika, ani „lenivosť“. Najväčšie problémy vznikajú z malých každodenných návykov, ktoré si ani neuvedomujeme. Odborne sa tomu hovorí sabotáž chudnutia – teda všetko, čo narúša hlad, sýtosť, hormóny a energiu.

Dobrá správa? Väčšinu týchto sabotáží vieš zastaviť rýchlo. Niekedy stačí jedna malá zmena denne.

Najväčšie a najčastejšie sabotáže chudnutia

Sabotáž 1: Málo bielkovín

Bielkoviny sú najdôležitejšia časť jedla pri chudnutí. Keď ich máš menej, apetít stúpa, sýtosť klesá a chuť na sladké je silnejšia. Ráno sladké raňajky alebo obed „na rýchlo“ bez proteínu spôsobí, že telo si pýta energiu celý deň.

Riešenie:
Začni každé jedlo malým množstvom bielkovín: 2–3 lyžice cottage, vajce, tuniak, grécky jogurt, kuracie mäso alebo tofu.

Sabotáž 2: Jedlo v strese alebo v behu

Ako rýchlo ješ? A kde ješ?
Jedlo medzi dverami, v aute, v stoji alebo pri strese spôsobuje, že mozog nestihne zaznamenať sýtosť. Keď telo „nestíha“, zješ o 20–30 % viac, než potrebuješ.

Riešenie:
Sadnúť si. Zhlboka dýchať. Mobil bokom.
Stačí 5 pokojnych minút – a telo prestane panikáriť.

Sabotáž 3: Málo spánku

Keď spíš menej ako 7 hodín, telo reaguje veľmi predvídateľne:
– zvýši sa hladový hormón grelín
– zníži sa hormón sýtosti leptín
– a chudnutie sa výrazne spomalí

Pri nedostatku spánku máš väčšiu chuť na sladké aj mastné jedlá. Je to biologický reflex.

Riešenie:
7–8 hodín spánku + malá večerná rutina.
Kniha, čaj, menej modrého svetla.

Sabotáž 4: „Nič som dnes nejedla“

Toto je jedna z najnevinnejších, ale najškodlivejších viet.
Ak telo neje celý deň, večer prepne do režimu:
„Musím prežiť → potrebujem rýchlu energiu → sladké a prejedanie.“

Riešenie:
3 jedlá denne.
Ak nestíhaš, daj aspoň malý proteínový snack – jogurt, vajíčko, cottage, proteínový drink (bez cukru).

Sabotáž 5: Trestanie sa

Trest znie rôzne:
„Zajtra začnem odznova.“
„Už je to jedno.“
„Dám si pôst.“
„Zajtra nič nejem.“

Toto je začiatok bludného kruhu. Trest vedie k extrémom, extrémy k prejedaniu, prejedanie k výčitkám – a celé sa to opakuje.

Riešenie:
Použi najdôležitejšiu vetu pri chudnutí:
„Nič som nepokazila. Pokračujem ďalším jedlom.“

Mini hacky, ktoré menia všetko

– vypi 2 dcl vody pred jedlom
– 10 minút chôdze po jedle
– jedz do 80 % sýta
– zelenina v každom jedle
– jedlo z taniera, nie z obalu
– pomalšie jedenie (sýtosť prichádza po 15 minútach)
– 6–8 tisíc krokov denne, nie naraz, ale počas dňa

Tieto malé kroky dokážu zmeniť o mnoho viac ako tvrdé diéty.

Stopka extrémom

Chudnutie nie je o extrémoch ani o dokonalosti. Najväčšia sabotáž chudnutia je nesprávne nastavený deň – nie ty. Keď prestaneš vytvárať tlak, telo prestane vzdorovať.

S láskou pre vás

Andrea Hinková Tarová, foto: http://canva.com

Chudnutie v menopauze

• 
  Spriaznená alebo duálna duša? Aký je medzi nimi rozdiel
  V duchovných a ezoterických tradíciách sa takéto spojenia často označujú ako spriaznená duša alebo duálna duša. Tieto pojmy sa však často zamieňajú, hoci opisujú odlišné typy vzťahov.
• 
  Je to nájomný vrah bez citu…až kým nestretne ženu, ktorú má zabiť
  Tvár plná tieňov je výborne napísaná romanca, v ktorej je aristokracia aj podsvetie, divadlo aj násilie, krásne šaty aj ľudia, ktorí sa celý život pohybujú na hrane zákona.
• 
  Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?
  V predchádzajúcom článku sme písali o tom, čo je to hygge. O celkovej filozofií a o tom, ako si ho môžeme zaradiť do každodeného života. Je tiež úzko spojené s psychickým zdravím. Zameriava sa totiž na pohodlné a harmonické prostredie a podporuje vnútornú pohodu. Tu je niekoľko spôsobov, ako hygge prispieva k psychickému zdraviu. Ako… Čítať viac: Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?
• 
  Ako sa chrániť pred chrípkou? Praktické rady na jeseň
  Chrípková sezóna sa blíži. Zistite, ako sa chrániť pred chrípkou a ďalšími vírusmi doma, v práci aj v MHD. Čítajte v článku.
• 
  Dámska móda na jesenné dni
  Pomaly ale isto si treba začať  pripravovať svoj šatník na po prázdninový návrat do zamestnania. Dámska móda je rozmanitá. Ponúkne nespočetné množstvo zaujímavých kombinácii a motívov. Tohtoročná jeseň volá po farbách, vzoroch a nápadnom oblečení. Inšpirujte sa  aj vy našim módnym výberom a oživte svoj jesenný pracovný šatník o zaujímavé trendy. Vzory nikdy nesklamú Geometrické vzory sú maximálne… Čítať viac: Dámska móda na jesenné dni