Chceš začať chudnúť, držíš sa, snažíš sa – ale výsledky nejdú? Často za to nemôže telo, genetika, ani „lenivosť“. Najväčšie problémy vznikajú z malých každodenných návykov, ktoré si ani neuvedomujeme. Odborne sa tomu hovorí sabotáž chudnutia – teda všetko, čo narúša hlad, sýtosť, hormóny a energiu.
Dobrá správa? Väčšinu týchto sabotáží vieš zastaviť rýchlo. Niekedy stačí jedna malá zmena denne.
Najväčšie a najčastejšie sabotáže chudnutia
Sabotáž 1: Málo bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšia časť jedla pri chudnutí. Keď ich máš menej, apetít stúpa, sýtosť klesá a chuť na sladké je silnejšia. Ráno sladké raňajky alebo obed „na rýchlo“ bez proteínu spôsobí, že telo si pýta energiu celý deň.
Riešenie:
Začni každé jedlo malým množstvom bielkovín: 2–3 lyžice cottage, vajce, tuniak, grécky jogurt, kuracie mäso alebo tofu.
Sabotáž 2: Jedlo v strese alebo v behu
Ako rýchlo ješ? A kde ješ?
Jedlo medzi dverami, v aute, v stoji alebo pri strese spôsobuje, že mozog nestihne zaznamenať sýtosť. Keď telo „nestíha“, zješ o 20–30 % viac, než potrebuješ.
Riešenie:
Sadnúť si. Zhlboka dýchať. Mobil bokom.
Stačí 5 pokojnych minút – a telo prestane panikáriť.
Sabotáž 3: Málo spánku
Keď spíš menej ako 7 hodín, telo reaguje veľmi predvídateľne:
– zvýši sa hladový hormón grelín
– zníži sa hormón sýtosti leptín
– a chudnutie sa výrazne spomalí
Pri nedostatku spánku máš väčšiu chuť na sladké aj mastné jedlá. Je to biologický reflex.
Riešenie:
7–8 hodín spánku + malá večerná rutina.
Kniha, čaj, menej modrého svetla.
Sabotáž 4: „Nič som dnes nejedla“
Toto je jedna z najnevinnejších, ale najškodlivejších viet.
Ak telo neje celý deň, večer prepne do režimu:
„Musím prežiť → potrebujem rýchlu energiu → sladké a prejedanie.“
Riešenie:
3 jedlá denne.
Ak nestíhaš, daj aspoň malý proteínový snack – jogurt, vajíčko, cottage, proteínový drink (bez cukru).
Sabotáž 5: Trestanie sa
Trest znie rôzne:
„Zajtra začnem odznova.“
„Už je to jedno.“
„Dám si pôst.“
„Zajtra nič nejem.“
Toto je začiatok bludného kruhu. Trest vedie k extrémom, extrémy k prejedaniu, prejedanie k výčitkám – a celé sa to opakuje.
Riešenie:
Použi najdôležitejšiu vetu pri chudnutí:
„Nič som nepokazila. Pokračujem ďalším jedlom.“
Mini hacky, ktoré menia všetko
– vypi 2 dcl vody pred jedlom
– 10 minút chôdze po jedle
– jedz do 80 % sýta
– zelenina v každom jedle
– jedlo z taniera, nie z obalu
– pomalšie jedenie (sýtosť prichádza po 15 minútach)
– 6–8 tisíc krokov denne, nie naraz, ale počas dňa
Tieto malé kroky dokážu zmeniť o mnoho viac ako tvrdé diéty.
Stopka extrémom
Chudnutie nie je o extrémoch ani o dokonalosti. Najväčšia sabotáž chudnutia je nesprávne nastavený deň – nie ty. Keď prestaneš vytvárať tlak, telo prestane vzdorovať.
S láskou pre vás
Andrea Hinková Tarová, foto: http://canva.com
- Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
Ak túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade - Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
- Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.
