Chceš začať chudnúť, držíš sa, snažíš sa – ale výsledky nejdú? Často za to nemôže telo, genetika, ani „lenivosť“. Najväčšie problémy vznikajú z malých každodenných návykov, ktoré si ani neuvedomujeme. Odborne sa tomu hovorí sabotáž chudnutia – teda všetko, čo narúša hlad, sýtosť, hormóny a energiu.
Dobrá správa? Väčšinu týchto sabotáží vieš zastaviť rýchlo. Niekedy stačí jedna malá zmena denne.
Najväčšie a najčastejšie sabotáže chudnutia
Sabotáž 1: Málo bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšia časť jedla pri chudnutí. Keď ich máš menej, apetít stúpa, sýtosť klesá a chuť na sladké je silnejšia. Ráno sladké raňajky alebo obed „na rýchlo“ bez proteínu spôsobí, že telo si pýta energiu celý deň.
Riešenie:
Začni každé jedlo malým množstvom bielkovín: 2–3 lyžice cottage, vajce, tuniak, grécky jogurt, kuracie mäso alebo tofu.
Sabotáž 2: Jedlo v strese alebo v behu
Ako rýchlo ješ? A kde ješ?
Jedlo medzi dverami, v aute, v stoji alebo pri strese spôsobuje, že mozog nestihne zaznamenať sýtosť. Keď telo „nestíha“, zješ o 20–30 % viac, než potrebuješ.
Riešenie:
Sadnúť si. Zhlboka dýchať. Mobil bokom.
Stačí 5 pokojnych minút – a telo prestane panikáriť.
Sabotáž 3: Málo spánku
Keď spíš menej ako 7 hodín, telo reaguje veľmi predvídateľne:
– zvýši sa hladový hormón grelín
– zníži sa hormón sýtosti leptín
– a chudnutie sa výrazne spomalí
Pri nedostatku spánku máš väčšiu chuť na sladké aj mastné jedlá. Je to biologický reflex.
Riešenie:
7–8 hodín spánku + malá večerná rutina.
Kniha, čaj, menej modrého svetla.
Sabotáž 4: „Nič som dnes nejedla“
Toto je jedna z najnevinnejších, ale najškodlivejších viet.
Ak telo neje celý deň, večer prepne do režimu:
„Musím prežiť → potrebujem rýchlu energiu → sladké a prejedanie.“
Riešenie:
3 jedlá denne.
Ak nestíhaš, daj aspoň malý proteínový snack – jogurt, vajíčko, cottage, proteínový drink (bez cukru).
Sabotáž 5: Trestanie sa
Trest znie rôzne:
„Zajtra začnem odznova.“
„Už je to jedno.“
„Dám si pôst.“
„Zajtra nič nejem.“
Toto je začiatok bludného kruhu. Trest vedie k extrémom, extrémy k prejedaniu, prejedanie k výčitkám – a celé sa to opakuje.
Riešenie:
Použi najdôležitejšiu vetu pri chudnutí:
„Nič som nepokazila. Pokračujem ďalším jedlom.“
Mini hacky, ktoré menia všetko
– vypi 2 dcl vody pred jedlom
– 10 minút chôdze po jedle
– jedz do 80 % sýta
– zelenina v každom jedle
– jedlo z taniera, nie z obalu
– pomalšie jedenie (sýtosť prichádza po 15 minútach)
– 6–8 tisíc krokov denne, nie naraz, ale počas dňa
Tieto malé kroky dokážu zmeniť o mnoho viac ako tvrdé diéty.
Stopka extrémom
Chudnutie nie je o extrémoch ani o dokonalosti. Najväčšia sabotáž chudnutia je nesprávne nastavený deň – nie ty. Keď prestaneš vytvárať tlak, telo prestane vzdorovať.
S láskou pre vás
Andrea Hinková Tarová, foto: http://canva.com
- Toto je Kniha tajomstiev. Odvážite sa do nej nazrieť a preskúmať ju?
Ak hľadáte knihu, ktorá vás vtiahne do sveta, kde je život ženy menejcenný a „nahraditeľný“, kde sa bylinky a jed miešajú so zúfalstvom a snami o slobode, tak Kniha tajomstiev od Anny Mazzola je presne tým, čo hľadáte. - Ako sa správať k mačkám, aby si vás zamilovali? Prečo si mačka vyberie jedného človeka?Mačky často vyberajú jedného člena domácnosti, ktorému dôverujú a venujú lásku. Prečo je to tak a ako si získať mačku? Prečítajte si aj osobný príbeh o kocúrovi a mačke, ktoré si vybrali svojich ľudí.
- Jedálniček po sviatkoch Reštart bez diét pre ženy 40+Ak si po sviatkoch pribrala, nie je to zlyhanie. Nie je to nedostatok disciplíny. A už vôbec nie dôvod začať diétu.
- Proteínová bomba z plechu: rýchly recept na raňajky, obed aj večeruProteínová bomba z plechu – zapekaný recept z vajec, syra a tuniaka
- Zabíja nás nezdravý životný štýlImunita. Toľko sa o nej píše a hovorí, až sa v toľkých slovách stráca. Respektíve jej význam. Medzi rizikové skupiny ľudí, ktoré sú ohrozené vírusmi patria všetci s oslabenou imunitou. Teda aj ľudia s nadváhou, obezitou, cukrovkou, nezdravým životným štýlom. Aj preto je teraz viac ako predtým dôležité prestať hľadať výhovorky ako to nejde. A nájsť si cestu, ktorá smeruje k zdravému… Čítať viac: Zabíja nás nezdravý životný štýl
