Mnohé ženy urobia jednu chybu. Rozhodnú sa schudnúť a hneď hľadajú najlepší jedálniček. Ale ešte predtým, ako začnete riešiť, čo budete jesť na raňajky alebo večeru, je dobré poznať svoje telo.

Nie sme všetky rovnaké. Žena po štyridsiatke alebo v menopauze má úplne iné potreby ako dvadsaťročná študentka. To, čo funguje kamarátke, nemusí fungovať vám.

Ak chcete schudnúť zdravo a dlhodobo, odpovedzte si najprv na tieto otázky.

1. Koľko máte rokov?

Vek nie je len číslo. S pribúdajúcimi rokmi sa menia hormóny, svalová hmota aj metabolizmus. Preto je dôležité vedieť, v akej životnej fáze sa nachádzate.

2. Aká je vaša výška a aktuálna hmotnosť?

Tieto údaje pomáhajú nastaviť jedálniček tak, aby nebol ani zbytočne prísny, ani príliš voľný.

3. Aký je váš cieľ?

Každý chce schudnúť, ale dôvod môže byť iný.

Možno chcete:

• schudnúť,
• udržať si váhu,
• mať viac energie,
• zlepšiť trávenie,
• alebo sa jednoducho cítiť lepšie vo svojom tele.

Čím jasnejší cieľ máte, tým ľahšie sa k nemu dostanete.

4. Ste v menopauze alebo perimenopauze?

Toto je jedna z najdôležitejších otázok.

V menopauze telo reaguje inak. Často pribúda tuk v oblasti brucha, mení sa chuť do jedla a objavuje sa únava.

To neznamená, že schudnúť nejde. Znamená to len, že potrebujete iný prístup.

Zdravie je vždy na prvom mieste

Jedálniček musí rešpektovať vaše zdravie.

Preto je dobré vedieť:

• máte ochorenie štítnej žľazy?
• cukrovku?
• vysoký krvný tlak?
• problémy s pečeňou alebo žlčníkom?

Rovnako dôležité je vedieť, aké lieky pravidelne užívate.

Ak máte potravinové alergie alebo intolerancie, jedálniček sa tomu musí prispôsobiť.

A netreba zabúdať ani na trávenie. Nafukovanie, zápcha alebo časté hnačky môžu výrazne ovplyvniť výber potravín.

Dôležité: Jedálniček nenahrádza lekársku starostlivosť. Pri závažných ochoreniach je vždy potrebné riadiť sa odporúčaniami lekára.

Ako vyzerá váš bežný deň?

Veľa ľudí si myslí, že rozhoduje len to, čo jedia.

V skutočnosti je rovnako dôležité, ako žijú.

Odpovedzte si:

• Koľko jedál denne reálne stíhate?
• Pracujete v kancelárii?
• Máte fyzicky náročnú prácu?
• Pracujete na zmeny?

To všetko ovplyvňuje plánovanie jedla.

Koľko sa hýbete?

Nemusíte tráviť hodiny vo fitku.

Stačí vedieť, či:

• sa takmer nehýbete,
• chodíte na prechádzky,
• cvičíte,
• alebo máte inú pravidelnú aktivitu.

Aj to rozhoduje o tom, koľko energie vaše telo potrebuje.

Koľko času chcete tráviť varením?

Buďme úprimné.

Nie každá žena chce každý deň pripravovať komplikované recepty.

Ak viete, že máte na varenie len 15 minút, jedálniček tomu musí byť prispôsobený.

Pretože ten najlepší jedálniček je ten, ktorý budete naozaj dodržiavať.

A teraz tá najdôležitejšia časť…

Nie je to o jedle.

Je to o vašej hlave.

Skúste si úprimne odpovedať:

• Mávate večer vlčí hlad?
• Neviete odolať sladkostiam?
• Máte problém so slanými pochutinami?
• Prejedáte sa cez víkend?
• Koľkokrát ste už schudli a všetky kilogramy nabrali späť?

Práve tieto odpovede často rozhodujú o úspechu viac ako samotný jedálniček.

Chudnutie nie je o dokonalosti

Neexistuje univerzálny jedálniček, ktorý bude fungovať každému.

To, čo potrebujete, je plán prispôsobený vášmu veku, zdravotnému stavu, dennému režimu a životu.

Preto som pripravila bezplatný 7-dňový štartovací jedálniček, ktorý vám ukáže, ako môže vyzerať jednoduché a vyvážené stravovanie.

Ak však chcete jedálniček vytvorený presne podľa vašich potrieb, pripravím vám jedálniček na mieru, ktorý bude zohľadňovať váš vek, menopauzu, zdravotný stav, životný štýl aj ciele.

Pretože úspech pri chudnutí nezačína tým, čo si dáte na tanier. Začína tým, že pochopíte svoje telo a prestanete s ním bojovať.

Osobný plán stravovania na mieru

Nie každé telo reaguje na jedlo rovnako. Vek, menopauza, zdravotný stav, pohyb aj každodenné povinnosti ovplyvňujú, čo bude fungovať práve vám.

Preto nepripravujem univerzálne jedálničky. Každý plán vytváram individuálne podľa informácií z dotazníka.

🍏 Osobný plán stravovania na mieru

27 €

Ideálny pre ženy, ktoré chcú začať zdravo chudnúť a potrebujú jasný smer.

Čo získate:

individuálny plán stravovania podľa vyplneného dotazníka

odporúčané rozdelenie jedál počas dňa

odporúčania prispôsobené menopauze, veku a zdravotnému stavu

tipy na vhodný pohyb a jednoduché cvičenie

odporúčania, ako si plán udržať aj v bežnom živote

🌿 PODPORA

Osobný plán + konzultácia

49 €

Ak chcete mať istotu, že ste na správnej ceste.

Balík obsahuje:

všetko z balíka ŠTART

30-minútovú online alebo telefonickú konzultáciu

možnosť položiť otázky

jednu úpravu plánu do 14 dní podľa vašich výsledkov alebo pocitov

🌸 PREMIUM

Osobné vedenie počas 30 dní

89 €

Ak nechcete len jedálniček, ale zmeniť svoje návyky.

Balík obsahuje:

individuálny plán stravovania na 4 týždne

odporúčania na pohyb

nákupný zoznam

priebežnú podporu e-mailom alebo cez Messenger počas 30 dní

úpravy plánu podľa potreby

odpovede na vaše otázky

motiváciu počas celého mesiaca

Ako to funguje?

1. Vyplňte dotazník.
2. Pošlite ho na e-mail hinkova@andawell.sk.
3. Odpoviem vám s potvrdením objednávky a platobnými údajmi.
4. Po pripísaní platby začnem pripravovať váš osobný plán stravovania.
5. Hotový plán vám zašlem e-mailom.

❤️ Môj prístup

Nie som zástankyňou diét, hladovania ani zázračných riešení.

Sama som po päťdesiatke schudla 30 kilogramov a viem, že dôležitý nie je dokonalý jedálniček, ale systém, ktorý dokážete dodržiavať dlhodobo.

Preto pripravujem osobné plány stravovania, ktoré rešpektujú váš vek, menopauzu, zdravotný stav aj každodenný život.

Andrea Hinková Tarová, http://zdravienadoma.sk

• 
  Tekuté nástrahy leta: Nápoje, ktoré môžu sabotovať chudnutie aj zdravie
  Ak chcete podporiť chudnutie v menopauze, zdravie pečene aj srdca, skúste obmedziť tekuté kalórie.
• 
  Nový vzhľad, stále dokonalá hydratácia
  Paul Mitchell® predstavuje rebrandovaný rad Hydrate, predtým známy ako Instant Moisture.
• 
  Letné hnačky – v zahraničí i na záhrade
  Letná hnačka je pojem, ktorý sa používa pre rôznorodé črevné komplikácie. Prepadáva veľkých cestovateľov, občasných „dovolenkárov“ aj tých, ktorí nikam neodišli. Pri ceste do Egypta alebo Mexika väčšina s „faraónovou“, resp. „Montezumovou“ pomstou počíta. Aj napriek tomu má s hnačkou má skúsenosť 60 % tých, ktorí vycestovali do zahraničia aspoň na 2 týždne. V bezpečí nie sú… Čítať viac: Letné hnačky – v zahraničí i na záhrade
• 
  Sicília, svadba a muž, na ktorého by mala zabudnúť. Lenže to nejde! Román Nevhodný letný románik
  Nový román Ali Hazelwood Nevhodný letný románik stavia na motíve, ktorý môže znieť ako klišé, no autorka z neho opäť dokáže vyťažiť iskrenie, humor aj poriadnu dávku napätia.
• 
  Do Bratislavy prichádza zážitok, ktorý pohltí všetky zmysly. Výstava Vincent van Gogh!
  Do Bratislavy prichádza výnimočná imerzívna výstava VINCENT VAN GOGH. Návštevníkov vtiahne do fascinujúceho sveta jedného z najväčších maliarov všetkých čias.