Ak sa pravidelne venujete cvičeniu alebo inej fyzickej aktivite, pravdepodobne vás občas trápia bolestivé svaly. Okrem nevyhnutného odpočinku pre vás máme tipy na nápoje a potraviny, vďaka ktorým urýchlite regeneráciu či zmiernite bolesť svalov.
Tučné ryby na boľavé svaly
Tučné ryby, ako sardinky, losos a pstruh, sú vynikajúcim zdrojom živín potrebných pre obnovu svalov. Sú zároveň bohatým zdrojom proteínov a omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú v boji proti zápalom a podporujú rast svalov.
Šťava z granátového jablka alebo červenej repy
Granátové jablko je symbol vitality, krásy a mladosti. Šťavnatá, aromatická dužina obsahuje fytochemikálie a polyfenoly, ktoré sú pre ľudský organizmus veľkým pomocníkom v boji proti rôznym chorobám a podporujú regeneráciu svalov.
Podobné účinky má aj šťava z červenej repy.
Vajíčka regenerujú svaly
Vajcia sú veľmi obľúbenou potravinou predovšetkým medzi športovcami. Majú vysoký obsah bielkovín a ich konzumácia po tréningu pomáha stimulovať regeneráciu svalov. Mnohí sa pýtajú, či jesť celé vajcia alebo len vaječné bielka.
Malá štúdia z roku 2017 ukázala, že konzumácia celých vajec po tréningu viedla k väčšiemu nárastu svalovej hmoty.
Mlieko a mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky, ako je jogurt a tvaroh, sú vhodnými „potréningovými“ potravinami. Dôvod je jasný. Obsahujú vysoký obsah bielkovín. Dodávajú tak telu živiny, ktoré sú nevyhnutné pre správnu regeneráciu svalov.
Zároveň vznikajú ideálne podmienky pre rast svalovej hmoty. Správna porcia po tréningu by mala obsahovať aspoň 15 gramov bielkovín.
Čerešňová šťava
Pitie čerešňovej šťavy je prospešné pre trénovaných športovcov, ale aj pre začínajúcich návštevníkov posilňovne. Čerešňová šťava či extrakt z čerešní zmierňuje bolesť svalov po tréningu a uľahčuje následnú regeneráciu.
Červená dyňa (melón)
Červená dyňa je skvelým zdrojom pre hydratáciu organizmu, zasýti a je plný živín. Je bohatý na citrulín, čo je aminokyselina, ktorá sa používa, okrem iného, aj na zvýšenie výkonu u športovcov a ako kardiovaskulárny doplnok výživy.
Štúdia z roku 2013 dokázala, že pitie šťavy z červenej dyne znižuje bolesť svalov.
Čítajte tiež: Vyberte si šport, ktorý vás bude baviť
Andrea Hinková – Tarová
- Emocionálnu inteligenciu môžete získať. Nemusí byť len vrodená
Týka sa len 36 % ľudí z celého sveta, stojí za viac ako 60 % osobných a profesionálnych úspechov a formuje sa od útleho detstva. Čo je vlastne emocionálna inteligencia a ako na nej pracovať? Čo je emocionálna inteligencia? Emocionálna inteligencia, nazývaná aj ako emočná inteligencia, je schopnosť ľudí identifikovať a kontrolovať svoje emócie vo vzťahu k sebe i k svojmu okoliu. Tvorí… Čítať viac: Emocionálnu inteligenciu môžete získať. Nemusí byť len vrodená - Meteosenzitivita je jav, ktorý môže spôsobiť až infarktJeseň je jedno z najkrajších a najfarebnejších ročných období. Toto ročné obdobie však prináša aj náhle a výrazné zmeny počasia. A tiež menej slnka a viac tmy. Kvôli častým zmenám počasia je obdobie jesene najnáročnejšie pre ľudský organizmus. A najviac postihnutí sú „kardiaci“.
- Prečo sú kuracie prsia ideálne pri chudnutí?Kuracie prsia patria medzi najobľúbenejšie potraviny pri redukcii hmotnosti. Sú ľahko stráviteľné, bohaté na bielkoviny a pomáhajú udržať svalovú hmotu. Prečo by nemali chýbať vo vašom jedálničku, ak chcete schudnúť?
- Objavte divoké deväťdesiatky s novou spoločenskou hrou „Deväťdesiatky“Vydavateľstvo Familium prináša jedinečnú príležitosť vrátiť sa do čias, keď svet ešte nepoznal smartfóny ani internet. Nová originálna spoločenská hra „Deväťdesiatky“ vás prenesie do dynamickej a nezabudnuteľnej éry 90. rokov.
- Alain Delon: Rebel, ktorý sa stal legendouVydavateľstvo Familium prináša výnimočnú monografiu Alain Delon – Rebel a legenda, ktorá oslavuje život a kariéru jednej z najväčších osobností svetovej kinematografie. Kniha odhaľuje Delonovu filmovú dráhu aj osobný svet – lásky, priateľstvá a príbehy, ktoré stoja za jeho legendou.
