Ak sa pravidelne venujete cvičeniu alebo inej fyzickej aktivite, pravdepodobne vás občas trápia bolestivé svaly. Okrem nevyhnutného odpočinku pre vás máme tipy na nápoje a potraviny, vďaka ktorým urýchlite regeneráciu či zmiernite bolesť svalov.
Tučné ryby na boľavé svaly
Tučné ryby, ako sardinky, losos a pstruh, sú vynikajúcim zdrojom živín potrebných pre obnovu svalov. Sú zároveň bohatým zdrojom proteínov a omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú v boji proti zápalom a podporujú rast svalov.
Šťava z granátového jablka alebo červenej repy
Granátové jablko je symbol vitality, krásy a mladosti. Šťavnatá, aromatická dužina obsahuje fytochemikálie a polyfenoly, ktoré sú pre ľudský organizmus veľkým pomocníkom v boji proti rôznym chorobám a podporujú regeneráciu svalov.
Podobné účinky má aj šťava z červenej repy.
Vajíčka regenerujú svaly
Vajcia sú veľmi obľúbenou potravinou predovšetkým medzi športovcami. Majú vysoký obsah bielkovín a ich konzumácia po tréningu pomáha stimulovať regeneráciu svalov. Mnohí sa pýtajú, či jesť celé vajcia alebo len vaječné bielka.
Malá štúdia z roku 2017 ukázala, že konzumácia celých vajec po tréningu viedla k väčšiemu nárastu svalovej hmoty.
Mlieko a mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky, ako je jogurt a tvaroh, sú vhodnými „potréningovými“ potravinami. Dôvod je jasný. Obsahujú vysoký obsah bielkovín. Dodávajú tak telu živiny, ktoré sú nevyhnutné pre správnu regeneráciu svalov.
Zároveň vznikajú ideálne podmienky pre rast svalovej hmoty. Správna porcia po tréningu by mala obsahovať aspoň 15 gramov bielkovín.
Čerešňová šťava
Pitie čerešňovej šťavy je prospešné pre trénovaných športovcov, ale aj pre začínajúcich návštevníkov posilňovne. Čerešňová šťava či extrakt z čerešní zmierňuje bolesť svalov po tréningu a uľahčuje následnú regeneráciu.
Červená dyňa (melón)
Červená dyňa je skvelým zdrojom pre hydratáciu organizmu, zasýti a je plný živín. Je bohatý na citrulín, čo je aminokyselina, ktorá sa používa, okrem iného, aj na zvýšenie výkonu u športovcov a ako kardiovaskulárny doplnok výživy.
Štúdia z roku 2013 dokázala, že pitie šťavy z červenej dyne znižuje bolesť svalov.
Čítajte tiež: Vyberte si šport, ktorý vás bude baviť
Andrea Hinková – Tarová
- Nov v októbri 226: Nový začiatok, rovnováha a rozhodnutia, ktoré už neodkladajme
Októbrový nov je symbolickou príležitosťou zastaviť sa, pozrieť sa na svoje vzťahy a zamyslieť sa nad tým, čo v našom živote potrebuje nový smer. - Duch Vianoc je hrejivá romantasy o minulosti, ktorá môže zmeniť budúcnosťVianočný duch, majiteľka starožitníctva a jedna veľmi zvláštna úloha. B. K. Borison vo svojom románe Duch Vianoc premiešala romantiku, humor, trochu nadprirodzena a atmosféru Vianoc s príbehom o tom, čo sa stane, keď celý život žijete podľa predstáv iných ľudí. Na prvý pohľad má Nolan Callahan jednoduchú prácu. Je duchom minulých Vianoc a už roky… Čítať viac: Duch Vianoc je hrejivá romantasy o minulosti, ktorá môže zmeniť budúcnosť
- Kyslá kapusta. Prečo ju jesť po 50-tke a čo môže urobiť s trávením, črevami a zdravímKyslá kapusta patrí medzi potraviny, ktoré poznáme od detstva. Kapustnica, strapačky, mäso s kapustou… Naše mamy a staré mamy ju však nejedli preto, že poznali pojem črevný mikrobióm. Jednoducho vedeli, že kvasená kapusta vydrží dlho a v zime je cennou súčasťou jedálnička.
- Supermocná prináša lásku, ktorá má od začiatku namáleSupermocná stavia na krátkom, svižnom a emocionálnom príbehu Adeny a Maka, ktorý dopĺňa udalosti prvej časti série. A kto pozná Bezmocnú, ten vie, že na konci tejto knihy nebude ľahké udržať emócie na uzde.
- Tekvicové muffiny – ReceptJeseň patrí tekviciam z ktorých sa dá pripraviť veľmi veľa chutných jedál. Napríklad aj obľúbené muffiny.
