Melón patrí k letu rovnako ako slnko či oddych pri vode. Osviežuje, hydratuje a vďaka svojej sladkej chuti dokáže nahradiť aj dezert. Mnohí sa však pýtajú, či je vhodný aj počas chudnutia. Odpoveď je áno – ak viete, kedy a v akom množstve ho zaradiť do jedálnička.

Prečo je melón ideálny pri chudnutí

• Má nízky obsah kalórií – 100 g melónu obsahuje len približne 30 kcal.
• Obsahuje až 90 % vody – zasýti, hydratuje a pomáha pri odvodňovaní organizmu.
• Dodáva dôležité živiny – vitamíny A a C, draslík a antioxidant lykopén.
• Pomáha znížiť chuť na sladké – namiesto koláča či čokolády si môžete dopriať svieže kúsky melónu.

Kedy jesť melón, ak chudnete

Najlepšie je zaradiť melón doobeda alebo popoludní, keď je telo aktívne a má vyšší energetický výdaj. Vtedy sa prirodzený cukor využije na energiu, nie na ukladanie.

• Na desiatu alebo olovrant – skvelá voľba, keď vás prepadne chuť na sladké.
• Pred tréningom alebo po ňom – dodá rýchlu energiu a doplní tekutiny.
• Ako súčasť šalátov či smoothie – melón sa výborne kombinuje s mätou, feta syrom alebo listovou zeleninou.

Na čo si dať pozor

Hoci je melón diétny, stále obsahuje cukor. Preto sa odporúča držať sa primeranej porcie: 300–400 g denne je ideálne množstvo pri chudnutí.

• Vyhnite sa konzumácii večer pred spaním.
• Ak máte cukrovku alebo inzulínovú rezistenciu, sledujte množstvo a kombinuj melón s bielkovinami alebo zdravými tukmi.

Praktický tip – jedálniček s melónom

Pre lepšiu predstavu, ako zaradiť melón do stravy, tu je ukážkový jedálniček na jeden deň (cca 1500–1600 kcal):

Raňajky: Ovsená kaša s gréckym jogurtom, kúskami melónu a chia semienkami.

Desiata: Melón s hrsťou mandlí.

Obed: Kuracie prsia s bulgurom a zeleninovým šalátom s trochou feta syra.

Olovrant: Smoothie s melónom, listovým špenátom a proteínom/kefírom.

Večera: Losos s grilovanou zeleninou a kvapkou olivového oleja.

Melón je osviežujúci, chutný a nízkokalorický spojenec pri chudnutí. Ak si doprajete primeranú porciu a zaradíte ho skôr počas dňa, podporíte vašu snahu o štíhlu líniu a zároveň vám nahradí sladkosti.

Andrea Hinková Tarová, http://www.canva.com

• 
  Spriaznená alebo duálna duša? Aký je medzi nimi rozdiel
  V duchovných a ezoterických tradíciách sa takéto spojenia často označujú ako spriaznená duša alebo duálna duša. Tieto pojmy sa však často zamieňajú, hoci opisujú odlišné typy vzťahov.
• 
  Je to nájomný vrah bez citu…až kým nestretne ženu, ktorú má zabiť
  Tvár plná tieňov je výborne napísaná romanca, v ktorej je aristokracia aj podsvetie, divadlo aj násilie, krásne šaty aj ľudia, ktorí sa celý život pohybujú na hrane zákona.
• 
  Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?
  V predchádzajúcom článku sme písali o tom, čo je to hygge. O celkovej filozofií a o tom, ako si ho môžeme zaradiť do každodeného života. Je tiež úzko spojené s psychickým zdravím. Zameriava sa totiž na pohodlné a harmonické prostredie a podporuje vnútornú pohodu. Tu je niekoľko spôsobov, ako hygge prispieva k psychickému zdraviu. Ako… Čítať viac: Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?
• 
  Ako sa chrániť pred chrípkou? Praktické rady na jeseň
  Chrípková sezóna sa blíži. Zistite, ako sa chrániť pred chrípkou a ďalšími vírusmi doma, v práci aj v MHD. Čítajte v článku.
• 
  Dámska móda na jesenné dni
  Pomaly ale isto si treba začať  pripravovať svoj šatník na po prázdninový návrat do zamestnania. Dámska móda je rozmanitá. Ponúkne nespočetné množstvo zaujímavých kombinácii a motívov. Tohtoročná jeseň volá po farbách, vzoroch a nápadnom oblečení. Inšpirujte sa  aj vy našim módnym výberom a oživte svoj jesenný pracovný šatník o zaujímavé trendy. Vzory nikdy nesklamú Geometrické vzory sú maximálne… Čítať viac: Dámska móda na jesenné dni