Melón patrí k letu rovnako ako slnko či oddych pri vode. Osviežuje, hydratuje a vďaka svojej sladkej chuti dokáže nahradiť aj dezert. Mnohí sa však pýtajú, či je vhodný aj počas chudnutia. Odpoveď je áno – ak viete, kedy a v akom množstve ho zaradiť do jedálnička.

Prečo je melón ideálny pri chudnutí

• Má nízky obsah kalórií – 100 g melónu obsahuje len približne 30 kcal.
• Obsahuje až 90 % vody – zasýti, hydratuje a pomáha pri odvodňovaní organizmu.
• Dodáva dôležité živiny – vitamíny A a C, draslík a antioxidant lykopén.
• Pomáha znížiť chuť na sladké – namiesto koláča či čokolády si môžete dopriať svieže kúsky melónu.

Kedy jesť melón, ak chudnete

Najlepšie je zaradiť melón doobeda alebo popoludní, keď je telo aktívne a má vyšší energetický výdaj. Vtedy sa prirodzený cukor využije na energiu, nie na ukladanie.

• Na desiatu alebo olovrant – skvelá voľba, keď vás prepadne chuť na sladké.
• Pred tréningom alebo po ňom – dodá rýchlu energiu a doplní tekutiny.
• Ako súčasť šalátov či smoothie – melón sa výborne kombinuje s mätou, feta syrom alebo listovou zeleninou.

Na čo si dať pozor

Hoci je melón diétny, stále obsahuje cukor. Preto sa odporúča držať sa primeranej porcie: 300–400 g denne je ideálne množstvo pri chudnutí.

• Vyhnite sa konzumácii večer pred spaním.
• Ak máte cukrovku alebo inzulínovú rezistenciu, sledujte množstvo a kombinuj melón s bielkovinami alebo zdravými tukmi.

Praktický tip – jedálniček s melónom

Pre lepšiu predstavu, ako zaradiť melón do stravy, tu je ukážkový jedálniček na jeden deň (cca 1500–1600 kcal):

Raňajky: Ovsená kaša s gréckym jogurtom, kúskami melónu a chia semienkami.

Desiata: Melón s hrsťou mandlí.

Obed: Kuracie prsia s bulgurom a zeleninovým šalátom s trochou feta syra.

Olovrant: Smoothie s melónom, listovým špenátom a proteínom/kefírom.

Večera: Losos s grilovanou zeleninou a kvapkou olivového oleja.

Melón je osviežujúci, chutný a nízkokalorický spojenec pri chudnutí. Ak si doprajete primeranú porciu a zaradíte ho skôr počas dňa, podporíte vašu snahu o štíhlu líniu a zároveň vám nahradí sladkosti.

Andrea Hinková Tarová, http://www.canva.com

• 
  Vitamín C v lete: Tajomstvo žiarivej pleti aj počas horúcich dní
  Keď sa povie leto a starostlivosť o pleť, väčšina z nás si predstaví opaľovací krém, klobúk a dostatok vody. No existuje ešte jeden pomocník, ktorý by vo vašej kozmetickej taštičke nemal chýbať – vitamín C.
• 
  Dokonalý styling pre akýkoľvek účes. Paul Mitchell predstavuje refreshovaný rad STYLE
  Štýl je presne to, čo vytvoríte s kolekciou Paul Mitchell STYLE. Ako celosvetová jednotka medzi profesionálnymi značkami vlasového stylingu ponúka Paul Mitchell širokú škálu stylingových produktov pre každý typ aj textúru vlasov.
• 
  Jahodová roláda s mascarpone
  Nadýchaný piškótový korpus, jemný mascarpone krém a sladké čerstvé jahody. Jahodová roláda patrí medzi dezerty, ktoré vyzerajú slávnostne, no ich prípravu zvládnu aj menej skúsení pekári.
• 
  Fit jahodový koláč s tvarohom: Ľahký letný recept plní chutí
  Tento fit jahodový koláč s tvarohom obsahuje viac bielkovín, menej cukru a zasýti na dlhší čas.
• 
  To, čo vás na partnerovi rozčuľuje, môže hovoriť viac o vás, ako o ňom. Psychológia tomu hovorí zrkadlenie
  Zrkadlenie je jav, pri ktorom nám ľudia okolo nás odhaľujú naše vlastné zranenia, obavy či nevyriešené témy.