Melón patrí k letu rovnako ako slnko či oddych pri vode. Osviežuje, hydratuje a vďaka svojej sladkej chuti dokáže nahradiť aj dezert. Mnohí sa však pýtajú, či je vhodný aj počas chudnutia. Odpoveď je áno – ak viete, kedy a v akom množstve ho zaradiť do jedálnička.
Prečo je melón ideálny pri chudnutí
- Má nízky obsah kalórií – 100 g melónu obsahuje len približne 30 kcal.
- Obsahuje až 90 % vody – zasýti, hydratuje a pomáha pri odvodňovaní organizmu.
- Dodáva dôležité živiny – vitamíny A a C, draslík a antioxidant lykopén.
- Pomáha znížiť chuť na sladké – namiesto koláča či čokolády si môžete dopriať svieže kúsky melónu.
Kedy jesť melón, ak chudnete
Najlepšie je zaradiť melón doobeda alebo popoludní, keď je telo aktívne a má vyšší energetický výdaj. Vtedy sa prirodzený cukor využije na energiu, nie na ukladanie.
- Na desiatu alebo olovrant – skvelá voľba, keď vás prepadne chuť na sladké.
- Pred tréningom alebo po ňom – dodá rýchlu energiu a doplní tekutiny.
- Ako súčasť šalátov či smoothie – melón sa výborne kombinuje s mätou, feta syrom alebo listovou zeleninou.
Na čo si dať pozor
Hoci je melón diétny, stále obsahuje cukor. Preto sa odporúča držať sa primeranej porcie: 300–400 g denne je ideálne množstvo pri chudnutí.
- Vyhnite sa konzumácii večer pred spaním.
- Ak máte cukrovku alebo inzulínovú rezistenciu, sledujte množstvo a kombinuj melón s bielkovinami alebo zdravými tukmi.
Praktický tip – jedálniček s melónom
Pre lepšiu predstavu, ako zaradiť melón do stravy, tu je ukážkový jedálniček na jeden deň (cca 1500–1600 kcal):
Raňajky: Ovsená kaša s gréckym jogurtom, kúskami melónu a chia semienkami.
Desiata: Melón s hrsťou mandlí.
Obed: Kuracie prsia s bulgurom a zeleninovým šalátom s trochou feta syra.
Olovrant: Smoothie s melónom, listovým špenátom a proteínom/kefírom.
Večera: Losos s grilovanou zeleninou a kvapkou olivového oleja.
Melón je osviežujúci, chutný a nízkokalorický spojenec pri chudnutí. Ak si doprajete primeranú porciu a zaradíte ho skôr počas dňa, podporíte vašu snahu o štíhlu líniu a zároveň vám nahradí sladkosti.
Andrea Hinková Tarová, http://www.canva.com
- Paul Mitchell SUN: Ochrana vlasov a farby počas leta
Pripravte sa na leto s inovovaným radom SUN od Paul Mitchell, ktorý pomáha chrániť vlasy pred slnečným žiarením, stratou hydratácie aj blednutím farby. Pre rok 2026 prichádza obľúbená kolekcia v novom dizajne a s modernizovaným zložením. Slnko, morská voda aj chlór predstavujú pre vlasy počas letných mesiacov veľkú záťaž. Práve preto bola vytvorená kolekcia SUN… Čítať viac: Paul Mitchell SUN: Ochrana vlasov a farby počas leta - Šaty – dokonalý kúsok v šatníkuAk by ste sa pozreli do mojej skrine, prevažujú šaty. Všelijaké. Čím som zrelšia, tým viac dokážem oceniť ich prednosti. Pri správnom strihu dokážu zakryť nedostatky a pozdvihnúť krásu vašej postavy. Mám šťastie na výšku, pretože pri 180 cm, nemôžem mať v skrini lepší kúsok. Navyše sú šaty symbolom ženskosti, ktorý patrí len nám –… Čítať viac: Šaty – dokonalý kúsok v šatníku
- Fish and Chips Tradičné britské jedlo, ktoré si zamiloval celý svetAk by ste mali vymenovať jedlo, ktoré najviac reprezentuje Britániu, fish and chips by sa určite ocitli na prvých miestach.
- Nov v Blížencoch 15 júna 2026: Čas nových začiatkov, nápadov a dôležitých rozhovorovNov v Blížencoch 15. júna 2026 prináša sviežu energiu, ktorá podporuje komunikáciu, učenie, nové kontakty a odvážne nápady. Ak ste v poslednom období cítili stagnáciu alebo neistotu, práve tento nov môže byť impulzom, ktorý vás posunie vpred. Nov vždy predstavuje začiatok nového lunárneho cyklu. Je to obdobie, keď sa oplatí spomaliť, zamyslieť sa nad svojimi… Čítať viac: Nov v Blížencoch 15 júna 2026: Čas nových začiatkov, nápadov a dôležitých rozhovorov
- Pripravte svoje telo na leto: Začnite už dnes!Aby ste si však leto užili naplno a cítili sa skvele, je dobré začať s prípravou tela už teraz. Nemusíte robiť žiadne drastické zmeny, stačí sa zamerať na pár jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, mať viac energie a vyzerať sviežo.
