Melón patrí k letu rovnako ako slnko či oddych pri vode. Osviežuje, hydratuje a vďaka svojej sladkej chuti dokáže nahradiť aj dezert. Mnohí sa však pýtajú, či je vhodný aj počas chudnutia. Odpoveď je áno – ak viete, kedy a v akom množstve ho zaradiť do jedálnička.

Prečo je melón ideálny pri chudnutí

• Má nízky obsah kalórií – 100 g melónu obsahuje len približne 30 kcal.
• Obsahuje až 90 % vody – zasýti, hydratuje a pomáha pri odvodňovaní organizmu.
• Dodáva dôležité živiny – vitamíny A a C, draslík a antioxidant lykopén.
• Pomáha znížiť chuť na sladké – namiesto koláča či čokolády si môžete dopriať svieže kúsky melónu.

Kedy jesť melón, ak chudnete

Najlepšie je zaradiť melón doobeda alebo popoludní, keď je telo aktívne a má vyšší energetický výdaj. Vtedy sa prirodzený cukor využije na energiu, nie na ukladanie.

• Na desiatu alebo olovrant – skvelá voľba, keď vás prepadne chuť na sladké.
• Pred tréningom alebo po ňom – dodá rýchlu energiu a doplní tekutiny.
• Ako súčasť šalátov či smoothie – melón sa výborne kombinuje s mätou, feta syrom alebo listovou zeleninou.

Na čo si dať pozor

Hoci je melón diétny, stále obsahuje cukor. Preto sa odporúča držať sa primeranej porcie: 300–400 g denne je ideálne množstvo pri chudnutí.

• Vyhnite sa konzumácii večer pred spaním.
• Ak máte cukrovku alebo inzulínovú rezistenciu, sledujte množstvo a kombinuj melón s bielkovinami alebo zdravými tukmi.

Praktický tip – jedálniček s melónom

Pre lepšiu predstavu, ako zaradiť melón do stravy, tu je ukážkový jedálniček na jeden deň (cca 1500–1600 kcal):

Raňajky: Ovsená kaša s gréckym jogurtom, kúskami melónu a chia semienkami.

Desiata: Melón s hrsťou mandlí.

Obed: Kuracie prsia s bulgurom a zeleninovým šalátom s trochou feta syra.

Olovrant: Smoothie s melónom, listovým špenátom a proteínom/kefírom.

Večera: Losos s grilovanou zeleninou a kvapkou olivového oleja.

Melón je osviežujúci, chutný a nízkokalorický spojenec pri chudnutí. Ak si doprajete primeranú porciu a zaradíte ho skôr počas dňa, podporíte vašu snahu o štíhlu líniu a zároveň vám nahradí sladkosti.

Andrea Hinková Tarová, http://www.canva.com

• 
  Ako dieťa musel doslova bojovať o prežitie. Angelin popol vás dojme aj rozosmeje
  Angelin popol nie je len príbeh jednej rodiny. Je to portrét celej generácie ľudí, ktorí vyrastali v chudobe a napriek tomu dokázali nájsť nádej.
• 
  Jarný jedálniček na chudnutie + pohybový plán pre ženy v menopauze
  Jar je ideálny čas začať. Po zime máme často pocit, že telo je spomalené, energia nízka a kilogramy navyše sa ozývajú hlavne v oblasti brucha. Dobrá správa je, že chudnutie nemusí znamenať drastické diéty ani hladovanie.
• 
  Muži od 35 rokov, meriate si krvný tlak?
  Muži nad 35 rokov – myslíte si, že bolesti hlavy, nespavosť a občasné bolesti na hrudníku, máte zo stresu? A čo, ak je to inak? Zmerajte si svoj krvný tlak a ak sú jeho hodnoty vyššie ako 140/90 mmHg, objednajte sa k lekárovi. Nerobte zo seba hrdinov, nebagatelizujte svoj zdravotný stav, o niekoľko rokov vám to môže nepekne spočítať! Spozornieť… Čítať viac: Muži od 35 rokov, meriate si krvný tlak?
• 
  Mrkvový pohárový cheescake – Recept
  Sviatky Veľkej noci sú tu a k nim patria aj maškrty. Nech sa páči recept na jednoduchý mrkvový cheescake v pohári. Do jednoduchých krokov pečenia zapojte aj vašich pomocníkov a potom si spoločne vychutnajte maškrty, ktoré ste pripravili. Skvelým tipom je napríklad tento Mrkvový cheesecake, ktorého lahodnú chuť si okamžite zamilujete!  Čítajte tiež: Veľkonočný mazanec – Recept… Čítať viac: Mrkvový pohárový cheescake – Recept
• 
  Ako zistiť svoj farebný typ pleti: Jar, leto, jeseň alebo zima + líčenie, ktoré omladí ženy po 50
  S pribúdajúcim vekom sa mení pigment pleti, kontrast tváre aj farba vlasov. Preto je dôležité vedieť jednu vec – aký máte farebný typ pleti.