Melón patrí k letu rovnako ako slnko či oddych pri vode. Osviežuje, hydratuje a vďaka svojej sladkej chuti dokáže nahradiť aj dezert. Mnohí sa však pýtajú, či je vhodný aj počas chudnutia. Odpoveď je áno – ak viete, kedy a v akom množstve ho zaradiť do jedálnička.

Prečo je melón ideálny pri chudnutí

• Má nízky obsah kalórií – 100 g melónu obsahuje len približne 30 kcal.
• Obsahuje až 90 % vody – zasýti, hydratuje a pomáha pri odvodňovaní organizmu.
• Dodáva dôležité živiny – vitamíny A a C, draslík a antioxidant lykopén.
• Pomáha znížiť chuť na sladké – namiesto koláča či čokolády si môžete dopriať svieže kúsky melónu.

Kedy jesť melón, ak chudnete

Najlepšie je zaradiť melón doobeda alebo popoludní, keď je telo aktívne a má vyšší energetický výdaj. Vtedy sa prirodzený cukor využije na energiu, nie na ukladanie.

• Na desiatu alebo olovrant – skvelá voľba, keď vás prepadne chuť na sladké.
• Pred tréningom alebo po ňom – dodá rýchlu energiu a doplní tekutiny.
• Ako súčasť šalátov či smoothie – melón sa výborne kombinuje s mätou, feta syrom alebo listovou zeleninou.

Na čo si dať pozor

Hoci je melón diétny, stále obsahuje cukor. Preto sa odporúča držať sa primeranej porcie: 300–400 g denne je ideálne množstvo pri chudnutí.

• Vyhnite sa konzumácii večer pred spaním.
• Ak máte cukrovku alebo inzulínovú rezistenciu, sledujte množstvo a kombinuj melón s bielkovinami alebo zdravými tukmi.

Praktický tip – jedálniček s melónom

Pre lepšiu predstavu, ako zaradiť melón do stravy, tu je ukážkový jedálniček na jeden deň (cca 1500–1600 kcal):

Raňajky: Ovsená kaša s gréckym jogurtom, kúskami melónu a chia semienkami.

Desiata: Melón s hrsťou mandlí.

Obed: Kuracie prsia s bulgurom a zeleninovým šalátom s trochou feta syra.

Olovrant: Smoothie s melónom, listovým špenátom a proteínom/kefírom.

Večera: Losos s grilovanou zeleninou a kvapkou olivového oleja.

Melón je osviežujúci, chutný a nízkokalorický spojenec pri chudnutí. Ak si doprajete primeranú porciu a zaradíte ho skôr počas dňa, podporíte vašu snahu o štíhlu líniu a zároveň vám nahradí sladkosti.

Andrea Hinková Tarová, http://www.canva.com

• 
  Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
  Ak túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
• 
  Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na máj
  Máj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
• 
  Rebarbora a nové recepty z nej
  Možno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
• 
  Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltí
  Ak milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
• 
  Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?
  Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.