Chudnutie v menopauze nefunguje tak ako kedysi. Ak jete menej, telo sa začne brániť. Spomalí sa a začne ukladať.

Tento článok vám ukáže jednoduchý systém, ktorý funguje:

bielkoviny v každom jedle,
veľa zeleniny,
ovocie v správnom čase,
žiadne hladovanie,

Nie je to diéta. Je to systém pre vaše telo a hormóny.

AKO TO FUNGUJE

V menopauze potrebuje telo stabilitu. Varíte len 2× do týždňa, jedlá si pripravíte vopred a nemusíte tak premýšľať, čo jete.

Výsledok je menej stresu, menej zlách rozhodnutí a lepšie chudnutie.

Krabičkový jedálniček – varíte 2 x do týždňa

Varenie 1 (NEDEĽA – na 3 dni)

• kuracie prsia (900 g surové)
• bulgur (300 g suchý)
• pečená zelenina (900 g: cuketa, paprika, brokolica)
• vajcia natvrdo (9 ks)

Varenie 1 (STREDA – na 4 dni)

• kuracie prsia (1200 g) alebo tuniak (4× 120 g konzerva, vo vlastnej šťave)
• bulgur (300 g suchý) alebo zemiaky (1000 g)
• čerstvá zelenina (1200 g)
• cottage (4× 200 g)

7-dňový krabičkový jedálniček (s gramážami)

DEŇ 1 – 3

Raňajky:

• vajcia 3 ks
• zelenina 150–200 g

Obed:

• kuracie prsia 150 g (hotové)
• bulgur 70 g (suchý = cca 180 g uvarený)
• zelenina 200 g

Olovrant:

• ovocie 150 g
• orechy 15–20 g

Večera:

• cottage 200 g
• zelenina 200 g
• vajce 1 ks

DEŇ 4 – 7

Raňajky:

• cottage 200 g + ovocie 100 g
  alebo
• vajcia 2–3 ks + zelenina 150 g

Obed:

• kuracie 150 g alebo tuniak 120 g
• bulgur 70 g suchý alebo zemiaky 250 g
• zelenina 200 g

Olovrant:

• ovocie 150 g
  alebo
• jogurt 150 g

Večera:

• vajcia 2 ks alebo cottage 200 g
• zelenina 200 g

Hlavné pravidlá

Bielkoviny v každom jedle (min. 20–30 g).
Zelenina každý deň (min. 400–600 g).
Ovocie skôr cez deň.
Pravidelnosť.
Bez hladovania.

Nákupný zoznam

• vajcia (12–15 ks)
• kuracie prsia (2–2,5 kg)
• tuniak (4 ks)
• cottage (4–6 ks)
• bulgur (600 g)
• zemiaky (1 kg)
• zelenina (2–3 kg mix)
• ovocie (1–1,5 kg)
• orechy (100 g)

Prečo to funguje?

Telo má dosť bielkovín.
Hormóny sú stabilnejšie.
Menej chutí na sladké.
Chudnutie ide bez hladovania.

Nemusíte hladovať. Stačí mať systém. Menopauza nie je problém. Je to nový začiatok.

Andrea Hinková – Tarová

Chudnutie v menopauze

• 
  Vitamín C v lete: Tajomstvo žiarivej pleti aj počas horúcich dní
  Keď sa povie leto a starostlivosť o pleť, väčšina z nás si predstaví opaľovací krém, klobúk a dostatok vody. No existuje ešte jeden pomocník, ktorý by vo vašej kozmetickej taštičke nemal chýbať – vitamín C.
• 
  Dokonalý styling pre akýkoľvek účes. Paul Mitchell predstavuje refreshovaný rad STYLE
  Štýl je presne to, čo vytvoríte s kolekciou Paul Mitchell STYLE. Ako celosvetová jednotka medzi profesionálnymi značkami vlasového stylingu ponúka Paul Mitchell širokú škálu stylingových produktov pre každý typ aj textúru vlasov.
• 
  Jahodová roláda s mascarpone
  Nadýchaný piškótový korpus, jemný mascarpone krém a sladké čerstvé jahody. Jahodová roláda patrí medzi dezerty, ktoré vyzerajú slávnostne, no ich prípravu zvládnu aj menej skúsení pekári.
• 
  Fit jahodový koláč s tvarohom: Ľahký letný recept plní chutí
  Tento fit jahodový koláč s tvarohom obsahuje viac bielkovín, menej cukru a zasýti na dlhší čas.
• 
  To, čo vás na partnerovi rozčuľuje, môže hovoriť viac o vás, ako o ňom. Psychológia tomu hovorí zrkadlenie
  Zrkadlenie je jav, pri ktorom nám ľudia okolo nás odhaľujú naše vlastné zranenia, obavy či nevyriešené témy.