Chudnutie v menopauze nefunguje tak ako kedysi. Ak jete menej, telo sa začne brániť. Spomalí sa a začne ukladať.
Tento článok vám ukáže jednoduchý systém, ktorý funguje:
bielkoviny v každom jedle,
veľa zeleniny,
ovocie v správnom čase,
žiadne hladovanie,
Nie je to diéta. Je to systém pre vaše telo a hormóny.
AKO TO FUNGUJE
V menopauze potrebuje telo stabilitu. Varíte len 2× do týždňa, jedlá si pripravíte vopred a nemusíte tak premýšľať, čo jete.
Výsledok je menej stresu, menej zlách rozhodnutí a lepšie chudnutie.
Krabičkový jedálniček – varíte 2 x do týždňa
Varenie 1 (NEDEĽA – na 3 dni)
- kuracie prsia (900 g surové)
- bulgur (300 g suchý)
- pečená zelenina (900 g: cuketa, paprika, brokolica)
- vajcia natvrdo (9 ks)
Varenie 1 (STREDA – na 4 dni)
- kuracie prsia (1200 g) alebo tuniak (4× 120 g konzerva, vo vlastnej šťave)
- bulgur (300 g suchý) alebo zemiaky (1000 g)
- čerstvá zelenina (1200 g)
- cottage (4× 200 g)
7-dňový krabičkový jedálniček (s gramážami)
DEŇ 1 – 3
Raňajky:
- vajcia 3 ks
- zelenina 150–200 g
Obed:
- kuracie prsia 150 g (hotové)
- bulgur 70 g (suchý = cca 180 g uvarený)
- zelenina 200 g
Olovrant:
- ovocie 150 g
- orechy 15–20 g
Večera:
- cottage 200 g
- zelenina 200 g
- vajce 1 ks
DEŇ 4 – 7
Raňajky:
- cottage 200 g + ovocie 100 g
alebo - vajcia 2–3 ks + zelenina 150 g
Obed:
- kuracie 150 g alebo tuniak 120 g
- bulgur 70 g suchý alebo zemiaky 250 g
- zelenina 200 g
Olovrant:
- ovocie 150 g
alebo - jogurt 150 g
Večera:
- vajcia 2 ks alebo cottage 200 g
- zelenina 200 g
Hlavné pravidlá
Bielkoviny v každom jedle (min. 20–30 g).
Zelenina každý deň (min. 400–600 g).
Ovocie skôr cez deň.
Pravidelnosť.
Bez hladovania.
Nákupný zoznam
- vajcia (12–15 ks)
- kuracie prsia (2–2,5 kg)
- tuniak (4 ks)
- cottage (4–6 ks)
- bulgur (600 g)
- zemiaky (1 kg)
- zelenina (2–3 kg mix)
- ovocie (1–1,5 kg)
- orechy (100 g)
Prečo to funguje?
Telo má dosť bielkovín.
Hormóny sú stabilnejšie.
Menej chutí na sladké.
Chudnutie ide bez hladovania.
Nemusíte hladovať. Stačí mať systém. Menopauza nie je problém. Je to nový začiatok.
Andrea Hinková – Tarová
- Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
Ak túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade - Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
- Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.
