Chudnutie v menopauze nefunguje tak ako kedysi. Ak jete menej, telo sa začne brániť. Spomalí sa a začne ukladať.
Tento článok vám ukáže jednoduchý systém, ktorý funguje:
bielkoviny v každom jedle,
veľa zeleniny,
ovocie v správnom čase,
žiadne hladovanie,
Nie je to diéta. Je to systém pre vaše telo a hormóny.
AKO TO FUNGUJE
V menopauze potrebuje telo stabilitu. Varíte len 2× do týždňa, jedlá si pripravíte vopred a nemusíte tak premýšľať, čo jete.
Výsledok je menej stresu, menej zlách rozhodnutí a lepšie chudnutie.
Krabičkový jedálniček – varíte 2 x do týždňa
Varenie 1 (NEDEĽA – na 3 dni)
- kuracie prsia (900 g surové)
- bulgur (300 g suchý)
- pečená zelenina (900 g: cuketa, paprika, brokolica)
- vajcia natvrdo (9 ks)
Varenie 1 (STREDA – na 4 dni)
- kuracie prsia (1200 g) alebo tuniak (4× 120 g konzerva, vo vlastnej šťave)
- bulgur (300 g suchý) alebo zemiaky (1000 g)
- čerstvá zelenina (1200 g)
- cottage (4× 200 g)
7-dňový krabičkový jedálniček (s gramážami)
DEŇ 1 – 3
Raňajky:
- vajcia 3 ks
- zelenina 150–200 g
Obed:
- kuracie prsia 150 g (hotové)
- bulgur 70 g (suchý = cca 180 g uvarený)
- zelenina 200 g
Olovrant:
- ovocie 150 g
- orechy 15–20 g
Večera:
- cottage 200 g
- zelenina 200 g
- vajce 1 ks
DEŇ 4 – 7
Raňajky:
- cottage 200 g + ovocie 100 g
alebo - vajcia 2–3 ks + zelenina 150 g
Obed:
- kuracie 150 g alebo tuniak 120 g
- bulgur 70 g suchý alebo zemiaky 250 g
- zelenina 200 g
Olovrant:
- ovocie 150 g
alebo - jogurt 150 g
Večera:
- vajcia 2 ks alebo cottage 200 g
- zelenina 200 g
Hlavné pravidlá
Bielkoviny v každom jedle (min. 20–30 g).
Zelenina každý deň (min. 400–600 g).
Ovocie skôr cez deň.
Pravidelnosť.
Bez hladovania.
Nákupný zoznam
- vajcia (12–15 ks)
- kuracie prsia (2–2,5 kg)
- tuniak (4 ks)
- cottage (4–6 ks)
- bulgur (600 g)
- zemiaky (1 kg)
- zelenina (2–3 kg mix)
- ovocie (1–1,5 kg)
- orechy (100 g)
Prečo to funguje?
Telo má dosť bielkovín.
Hormóny sú stabilnejšie.
Menej chutí na sladké.
Chudnutie ide bez hladovania.
Nemusíte hladovať. Stačí mať systém. Menopauza nie je problém. Je to nový začiatok.
Andrea Hinková – Tarová
- Bazovo-jahodový sirup – Recept
Jedinečná kombinácia voňavých bazových kvetov a šťavnatých jahôd. Chutný sirup si môžete pripraviť aj vy so Sirup-fixom. Bazovo – jahodový sirup. Náročnosť: jednoduchá prípravaDoba prípravy: asi 30 minútVystačí na: asi 1 liter Potrebujeme: 10 veľkých očistených kvetov čiernej bazy500 ml vody500 g očistených a roztlačených jahôd1 balíček Sirup-fixu 1 kg cukru Príprava: 1. Kvety čiernej bazy namočíme… Čítať viac: Bazovo-jahodový sirup – Recept - NOV v Býkovi 16. mája 2026. Prichádza novolunie, ktoré zamieša peniazmi, vzťahmi aj pocitom istotyV sobotu 16. mája 2026 o 22:01 hod. nastáva silný NOV v znamení Býk a podľa astrológov pôjde o jedno z najdôležitejších novoluní tejto jari.
- Designer Outlet Parndorf eviduje rekordné tržbyMcArthurGlen Designer Outlet Parndorf uzavrel fiškálny rok 2025 ako svoj doteraz najlepší rok od otvorenia centra. Tento fakt potvrdzujú nielen čísla, ale aj celoeurópsky uznávané hodnotenie kvality. Podľa popredného prieskumu Outlet Center Performance Report Europe, sa Designer Outlet Parndorf umiestnil na treťom mieste spomedzi všetkých outletových centier v Európe. Rebríček je založený na priamom hodnotení… Čítať viac: Designer Outlet Parndorf eviduje rekordné tržby
- Len jedna môže získať korunu. Nová romanfantasy séria Vyvolená mieri medzi knižné hityRomán Vyvolená – Sny zo zlata od Emily Bähr ponúka presne tú kombináciu romantiky, napätia a fantasy atmosféry, ktorú fanúšikovia žánru romantasy milujú.
- Annabelle Minerals predstavuje nový štetec pre krémové textúryAnnabelle Minerals prichádza s novinkou, ktorá uľahčí ich aplikáciu aj finálny výsledok – štetcom navrhnutým špeciálne pre krémové textúry.
[…] je pravda, ktorú veľa žien nechce počuť: Mozgová hmla nie je len o hormónoch. Zhoršuje ju nedostatok spánku, stres, málo bielkovín, veľa cukru, minimum […]