Chudnutie v menopauze nefunguje tak ako kedysi. Ak jete menej, telo sa začne brániť. Spomalí sa a začne ukladať.

Tento článok vám ukáže jednoduchý systém, ktorý funguje:

bielkoviny v každom jedle,
veľa zeleniny,
ovocie v správnom čase,
žiadne hladovanie,

Nie je to diéta. Je to systém pre vaše telo a hormóny.

AKO TO FUNGUJE

V menopauze potrebuje telo stabilitu. Varíte len 2× do týždňa, jedlá si pripravíte vopred a nemusíte tak premýšľať, čo jete.

Výsledok je menej stresu, menej zlách rozhodnutí a lepšie chudnutie.

Krabičkový jedálniček – varíte 2 x do týždňa

Varenie 1 (NEDEĽA – na 3 dni)

• kuracie prsia (900 g surové)
• bulgur (300 g suchý)
• pečená zelenina (900 g: cuketa, paprika, brokolica)
• vajcia natvrdo (9 ks)

Varenie 1 (STREDA – na 4 dni)

• kuracie prsia (1200 g) alebo tuniak (4× 120 g konzerva, vo vlastnej šťave)
• bulgur (300 g suchý) alebo zemiaky (1000 g)
• čerstvá zelenina (1200 g)
• cottage (4× 200 g)

7-dňový krabičkový jedálniček (s gramážami)

DEŇ 1 – 3

Raňajky:

• vajcia 3 ks
• zelenina 150–200 g

Obed:

• kuracie prsia 150 g (hotové)
• bulgur 70 g (suchý = cca 180 g uvarený)
• zelenina 200 g

Olovrant:

• ovocie 150 g
• orechy 15–20 g

Večera:

• cottage 200 g
• zelenina 200 g
• vajce 1 ks

DEŇ 4 – 7

Raňajky:

• cottage 200 g + ovocie 100 g
  alebo
• vajcia 2–3 ks + zelenina 150 g

Obed:

• kuracie 150 g alebo tuniak 120 g
• bulgur 70 g suchý alebo zemiaky 250 g
• zelenina 200 g

Olovrant:

• ovocie 150 g
  alebo
• jogurt 150 g

Večera:

• vajcia 2 ks alebo cottage 200 g
• zelenina 200 g

Hlavné pravidlá

Bielkoviny v každom jedle (min. 20–30 g).
Zelenina každý deň (min. 400–600 g).
Ovocie skôr cez deň.
Pravidelnosť.
Bez hladovania.

Nákupný zoznam

• vajcia (12–15 ks)
• kuracie prsia (2–2,5 kg)
• tuniak (4 ks)
• cottage (4–6 ks)
• bulgur (600 g)
• zemiaky (1 kg)
• zelenina (2–3 kg mix)
• ovocie (1–1,5 kg)
• orechy (100 g)

Prečo to funguje?

Telo má dosť bielkovín.
Hormóny sú stabilnejšie.
Menej chutí na sladké.
Chudnutie ide bez hladovania.

Nemusíte hladovať. Stačí mať systém. Menopauza nie je problém. Je to nový začiatok.

Andrea Hinková – Tarová

Chudnutie v menopauze

• 
  Temný romantický triler, v ktorom sa láska stretáva s pomstou
  Román Enigma od Jodi Ellen Malpasovej spája romantiku, kriminálnu zápletku a psychologické napätie do príbehu, ktorý si vás získa nielen výraznými postavami, ale aj atmosférou, z ktorej mrazí.
• 
  Z nepriateľov milenci? Táto romanca vás prinúti otočiť ďalšiu stranu ešte pred spaním
  Romanca Zmluva s diabolským šéfom stavia na jednom z najobľúbenejších motívov súčasnej romantiky: enemies-to-lovers, čiže z nepriateľov milenci.
• 
  Odyseus ma uspal. A z kina som odišla po hodine
  Recenzia. Na Odysea som išla s očakávaním veľkého filmového zážitku. Christopher Nolan, obrovská výprava, antický príbeh, hviezdne obsadenie a film, o ktorom sa hovorí ako o jednej z filmových udalostí roka.
• 
  Ako si zvýšiť sebavedomie?
  Nízke sebavedomie môže vzniknúť z viacerých dôvodov a to často v kombinácií. Jeho vývoj ovplyvňujú individuálne skúsenosti, sociálne prostredie, genetika a psychologické faktory. Tu sú hlavné dôvody, prečo môže nízke sebavedomie vzniknúť: Výchova a rodinné prostredie Deti, ktoré vyrastajú v prostredí s kritickými alebo emocionálne vzdialenými rodičmi, môžu mať pocit, že nie sú dosť dobré.… Čítať viac: Ako si zvýšiť sebavedomie?
• 
  Kvetovaný vzor môže nosiť každá žena
  Kvetovaný vzor patrí medzi nadčasové motívy, ktoré môže nosiť naozaj každá žena. Pasuje ženám každého veku, ide o len o to zvoliť ten správny strih a vhodnú farebnosť. O tom aké kúsky nájdete aktuálne v obchodoch prezrádzajú nasledujúce riadky. (Nielen) ako romantické šaty Hoci sa vám kvetovaný vzor môže zdať romantický, nemusí to tak byť. Ide len o to… Čítať viac: Kvetovaný vzor môže nosiť každá žena