Chudnutie v menopauze nefunguje tak ako kedysi. Ak jete menej, telo sa začne brániť. Spomalí sa a začne ukladať.

Tento článok vám ukáže jednoduchý systém, ktorý funguje:

bielkoviny v každom jedle,
veľa zeleniny,
ovocie v správnom čase,
žiadne hladovanie,

Nie je to diéta. Je to systém pre vaše telo a hormóny.

AKO TO FUNGUJE

V menopauze potrebuje telo stabilitu. Varíte len 2× do týždňa, jedlá si pripravíte vopred a nemusíte tak premýšľať, čo jete.

Výsledok je menej stresu, menej zlách rozhodnutí a lepšie chudnutie.

Krabičkový jedálniček – varíte 2 x do týždňa

Varenie 1 (NEDEĽA – na 3 dni)

• kuracie prsia (900 g surové)
• bulgur (300 g suchý)
• pečená zelenina (900 g: cuketa, paprika, brokolica)
• vajcia natvrdo (9 ks)

Varenie 1 (STREDA – na 4 dni)

• kuracie prsia (1200 g) alebo tuniak (4× 120 g konzerva, vo vlastnej šťave)
• bulgur (300 g suchý) alebo zemiaky (1000 g)
• čerstvá zelenina (1200 g)
• cottage (4× 200 g)

7-dňový krabičkový jedálniček (s gramážami)

DEŇ 1 – 3

Raňajky:

• vajcia 3 ks
• zelenina 150–200 g

Obed:

• kuracie prsia 150 g (hotové)
• bulgur 70 g (suchý = cca 180 g uvarený)
• zelenina 200 g

Olovrant:

• ovocie 150 g
• orechy 15–20 g

Večera:

• cottage 200 g
• zelenina 200 g
• vajce 1 ks

DEŇ 4 – 7

Raňajky:

• cottage 200 g + ovocie 100 g
  alebo
• vajcia 2–3 ks + zelenina 150 g

Obed:

• kuracie 150 g alebo tuniak 120 g
• bulgur 70 g suchý alebo zemiaky 250 g
• zelenina 200 g

Olovrant:

• ovocie 150 g
  alebo
• jogurt 150 g

Večera:

• vajcia 2 ks alebo cottage 200 g
• zelenina 200 g

Hlavné pravidlá

Bielkoviny v každom jedle (min. 20–30 g).
Zelenina každý deň (min. 400–600 g).
Ovocie skôr cez deň.
Pravidelnosť.
Bez hladovania.

Nákupný zoznam

• vajcia (12–15 ks)
• kuracie prsia (2–2,5 kg)
• tuniak (4 ks)
• cottage (4–6 ks)
• bulgur (600 g)
• zemiaky (1 kg)
• zelenina (2–3 kg mix)
• ovocie (1–1,5 kg)
• orechy (100 g)

Prečo to funguje?

Telo má dosť bielkovín.
Hormóny sú stabilnejšie.
Menej chutí na sladké.
Chudnutie ide bez hladovania.

Nemusíte hladovať. Stačí mať systém. Menopauza nie je problém. Je to nový začiatok.

Andrea Hinková – Tarová

Chudnutie v menopauze

• 
  Žiarliví, vášniví a nebezpeční! Odhaľte pravú podstatu Škorpiónov
  Škorpión (23. október – 22. november) je znamenie zverokruhu ovládanej planétou Mars a Plutom. Ľudia narodení v tomto znamení sú intenzívni. Majú zmysel pre tajomstvo a hlboké emocionálne zážitky. Patria k vodným znameniam, čo ich robí veľmi citlivými a intuitívnymi. Škorpióni idú do hĺbky vo všetkom, čo robia. Sú vášniví, odhodlaní a majú silný zmysel… Čítať viac: Žiarliví, vášniví a nebezpeční! Odhaľte pravú podstatu Škorpiónov
• 
  Spln október 2026: Dátum, čas a význam splnu v Býkovi
  Októbrový spln 2026 nastane v pondelok 26. októbra o 5:11 ráno slovenského času. Mesiac sa bude nachádzať v znamení Býka a tradične sa tento spln nazýva Lovecký mesiac. V astrológii sa spája s témami stability, bezpečia, financií, vzťahu k vlastnému telu a osobným hodnotám. Ako využiť toto obdobie na spomalenie, zamyslenie a malé zmeny v… Čítať viac: Spln október 2026: Dátum, čas a význam splnu v Býkovi
• 
  Emma Tekelyová sa smeje z vrások, kíl aj pribúdajúcich rokov
  Emma Tekelyová sa na otázky starnutia, kíl navyše, či vrások pozerá s humorom, ktorý jej čitateľky dobre poznajú. Namiesto vážnych poučiek ponúka v knihe Pani Emma krátke úvahy, situačný humor a postrehy zo života, v ktorých sa mnohé ženy môžu spoznať.
• 
  Pozor, aj váš domov potrebuje zimný servis!
  S prvými chladnými dňami sa domácnosti menia na útulné útočiská. Zapíname kúrenie, zapaľujeme sviečky, pripravujeme chalupy na zimu a viac času trávime doma. Práve začiatok vykurovacej sezóny je však obdobím, keď rastie riziko požiarov, technických porúch či škôd spôsobených vodou. „Každú zimu evidujeme škody, za ktorými stojí zanedbaná údržba alebo podcenenie drobných rizík. Kontrola kotla,… Čítať viac: Pozor, aj váš domov potrebuje zimný servis!
• 
  Podľa čoho vyberať bežecké oblečenie a obuv, aby sa sa cítili pohodlne?
  Pri výbere bežeckého oblečenia a obuvi záleží najmä na tom, ako vám veci sedia v pohybe, aby vás napríklad topánky nezačali po pár kilometroch omínať a tričko sa neodieralo pod pazuchami. Ako si teda vybrať komfortnú bežeckú výbavu?