Chudnutie v menopauze nefunguje tak ako kedysi. Ak jete menej, telo sa začne brániť. Spomalí sa a začne ukladať.

Tento článok vám ukáže jednoduchý systém, ktorý funguje:

bielkoviny v každom jedle,
veľa zeleniny,
ovocie v správnom čase,
žiadne hladovanie,

Nie je to diéta. Je to systém pre vaše telo a hormóny.

AKO TO FUNGUJE

V menopauze potrebuje telo stabilitu. Varíte len 2× do týždňa, jedlá si pripravíte vopred a nemusíte tak premýšľať, čo jete.

Výsledok je menej stresu, menej zlách rozhodnutí a lepšie chudnutie.

Krabičkový jedálniček – varíte 2 x do týždňa

Varenie 1 (NEDEĽA – na 3 dni)

• kuracie prsia (900 g surové)
• bulgur (300 g suchý)
• pečená zelenina (900 g: cuketa, paprika, brokolica)
• vajcia natvrdo (9 ks)

Varenie 1 (STREDA – na 4 dni)

• kuracie prsia (1200 g) alebo tuniak (4× 120 g konzerva, vo vlastnej šťave)
• bulgur (300 g suchý) alebo zemiaky (1000 g)
• čerstvá zelenina (1200 g)
• cottage (4× 200 g)

7-dňový krabičkový jedálniček (s gramážami)

DEŇ 1 – 3

Raňajky:

• vajcia 3 ks
• zelenina 150–200 g

Obed:

• kuracie prsia 150 g (hotové)
• bulgur 70 g (suchý = cca 180 g uvarený)
• zelenina 200 g

Olovrant:

• ovocie 150 g
• orechy 15–20 g

Večera:

• cottage 200 g
• zelenina 200 g
• vajce 1 ks

DEŇ 4 – 7

Raňajky:

• cottage 200 g + ovocie 100 g
  alebo
• vajcia 2–3 ks + zelenina 150 g

Obed:

• kuracie 150 g alebo tuniak 120 g
• bulgur 70 g suchý alebo zemiaky 250 g
• zelenina 200 g

Olovrant:

• ovocie 150 g
  alebo
• jogurt 150 g

Večera:

• vajcia 2 ks alebo cottage 200 g
• zelenina 200 g

Hlavné pravidlá

Bielkoviny v každom jedle (min. 20–30 g).
Zelenina každý deň (min. 400–600 g).
Ovocie skôr cez deň.
Pravidelnosť.
Bez hladovania.

Nákupný zoznam

• vajcia (12–15 ks)
• kuracie prsia (2–2,5 kg)
• tuniak (4 ks)
• cottage (4–6 ks)
• bulgur (600 g)
• zemiaky (1 kg)
• zelenina (2–3 kg mix)
• ovocie (1–1,5 kg)
• orechy (100 g)

Prečo to funguje?

Telo má dosť bielkovín.
Hormóny sú stabilnejšie.
Menej chutí na sladké.
Chudnutie ide bez hladovania.

Nemusíte hladovať. Stačí mať systém. Menopauza nie je problém. Je to nový začiatok.

Andrea Hinková – Tarová

Chudnutie v menopauze

• 
  Je to nájomný vrah bez citu…až kým nestretne ženu, ktorú má zabiť
  Tvár plná tieňov je výborne napísaná romanca, v ktorej je aristokracia aj podsvetie, divadlo aj násilie, krásne šaty aj ľudia, ktorí sa celý život pohybujú na hrane zákona.
• 
  Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?
  V predchádzajúcom článku sme písali o tom, čo je to hygge. O celkovej filozofií a o tom, ako si ho môžeme zaradiť do každodeného života. Je tiež úzko spojené s psychickým zdravím. Zameriava sa totiž na pohodlné a harmonické prostredie a podporuje vnútornú pohodu. Tu je niekoľko spôsobov, ako hygge prispieva k psychickému zdraviu. Ako… Čítať viac: Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?
• 
  Ako sa chrániť pred chrípkou? Praktické rady na jeseň
  Chrípková sezóna sa blíži. Zistite, ako sa chrániť pred chrípkou a ďalšími vírusmi doma, v práci aj v MHD. Čítajte v článku.
• 
  Dámska móda na jesenné dni
  Pomaly ale isto si treba začať  pripravovať svoj šatník na po prázdninový návrat do zamestnania. Dámska móda je rozmanitá. Ponúkne nespočetné množstvo zaujímavých kombinácii a motívov. Tohtoročná jeseň volá po farbách, vzoroch a nápadnom oblečení. Inšpirujte sa  aj vy našim módnym výberom a oživte svoj jesenný pracovný šatník o zaujímavé trendy. Vzory nikdy nesklamú Geometrické vzory sú maximálne… Čítať viac: Dámska móda na jesenné dni
• 
  Najkrajšie veci v živote sa môžu začať diať práve vtedy, keď ich najmenej čakáte….
  Hrejivý romantický príbeh Láska hrá všetkými farbami je o odchode z veľkomesta, o láske, predchádzajúcich manželstvách a …o láske.