Pri výbere bežeckého oblečenia a obuvi záleží najmä na tom, ako vám veci sedia v pohybe, aby vás napríklad topánky nezačali po pár kilometroch omínať a tričko sa neodieralo pod pazuchami. Ako si teda vybrať komfortnú bežeckú výbavu?
Bežecké topánky by vám mali sedieť už od prvého obutia
Nespoliehajte sa na to, že ich rozchodíte. Ak cítite zvieranie, trenie alebo sa vám šmýka päta, na trati to bude len horšie. Skúšajte ich popoludní alebo večer, keď sú nohy prirodzene trochu opuchnuté, a v ponožkách, v ktorých bežne beháte. Počas behu nohy opúchajú ešte viac, preto medzi najdlhším prstom a špičkou topánky nechajte priestor na šírku palca, teda približne jeden centimeter.
Základná zásada pri výbere: bežecké tenisky by mali byť vždy o 1 až 2 čísla väčšie, než čo nosíte bežne.
Stredná časť chodidla má byť zaistená, ale nie stiahnutá, a prsty potrebujú dosť miesta, aby sa pri dopade mohli roztiahnuť, tzn. nesmú sa dotýkať okraja topánky. Nestojte len pred zrkadlom, prejdite sa, poskočte a ak sa dá, krátko si v obchode zabehnite.
Bývalý olympionik a bežecký tréner Andrew Lemoncello odporúča vyskúšať v špecializovanej predajni osem až desať párov. Ak nosíte ortopedické vložky, vezmite si ich so sebou a počítajte s topánkou ešte o pol čísla väčšou alebo širšou. [1]
Najprv však zistite, ako vaša noha dopadá na zem
Stačí sa pozrieť na podrážku vašich starých topánok a hneď vám to bude jasné. Ak je zodratá rovnomerne, máte neutrálny došľap a vystačíte si s neutrálnou obuvou. Viac zodratý vnútorný okraj ukazuje na nadmernú pronáciu, pri ktorej pomôže stabilizačná topánka. Pri opotrebovanom vonkajšom okraji ide naopak o supináciu a vhodná je neutrálna obuv s dobrým tlmením.
Na asfalt si vyberte topánku s tlmením, do terénu podrážku s výraznejším dezénom. Koľko tlmenia vám vyhovuje, zistíte najmä vyskúšaním. Medzi neutrálne modely patria napríklad aj populárne HOKA tenisky dámske aj pánske z radu Clifton.
Po odbehaní 480 až 800 kilometrov tlmiaca vrstva stráca svoju funkčnosť. Ak pocítite, že vám obuv nesedí tak ako pri kúpe, nastal čas na výmenu.
Oblečenie by malo byť priliehavé, ale nie tesné
Tričko ani mikina by nemali byť príliš tesné, aby neobmedzovali rozsah pohybu ani prúdenie vzduchu. Príliš voľné tričko by zase mohlo trepotať vo vetre a zavadzať. Látka má pohodlne sedieť na tele, no nemá sa naň lepiť. Záleží ale hlavne od toho, čo najviac vyhovuje vám. Pri pomalom behu, zhruba do 10 km/h, býva príjemnejšie voľnejšie oblečenie, pri rýchlejšom skôr priliehavé.
Vyberajte materiály, ktoré odvádzajú pot, napríklad polyester, nylon, elastan alebo merino vlnu.Bavlna pot nasaje a oťažie, a mokrá sa o pokožku odiera ešte viac, preto ju radšej úplne vynechajte. A aj menej švov na vnútornej strane znamená menšie riziko odrenín. Oblečenie by sa počas behu nemalo vyťahovať hore ani sťahovať dole a malo by sa dať ľahko obliecť a vyzliecť.
Pokiaľ ide o nohavice či šortky, pás má pevne držať, no nezarezávať sa do brucha. Ak si ho počas behu musíte neustále povyťahovať, je jasné, že vám nesedí. V chladnejšom počasí je lepšie dať si na nohy dlhé pánske či dámske bežecké nohavice alebo legíny, ktoré udržia svaly v teple a zmenšia trenie medzi stehnami.
Funkcie na oblečení, ktoré sa vám zídu:
- zips pri členkoch vám uľahčí vyzliekanie po tréningu,
- do vrecka v páse si môžete schovať kľúče,
- ak chodíte behať vo večerných hodinách, oblečenie by malo mať aj reflexné prvky,
- na bundách hľadajte pružné manžety a lem (priliehajú k zápästiu a bokom a bránia vode a vetru dostať sa dnu),
- ženy potrebujú aj športovú podprsenku so širšími nastaviteľnými ramienkami a pevným pásom pod prsiami.
Keď je vonku chladnejšie, obliekajte sa do vrstiev – priliehavá funkčná vrstva na telo, v mraze tenký flís a navrch priedušná bunda, ktorá vás bude chrániť pred vetrom. Pri odchode z domu by vám malo byť mierne chladno. Ak je vám príjemne teplo, ste pravdepodobne oblečení až príliš.
[1] https://www.businessinsider.com/reference/what-to-wear-running
Zdroj obrázku: Soloviova Liudmyla / stock.adobe.com
- Podľa čoho vyberať bežecké oblečenie a obuv, aby sa sa cítili pohodlne?
Pri výbere bežeckého oblečenia a obuvi záleží najmä na tom, ako vám veci sedia v pohybe, aby vás napríklad topánky nezačali po pár kilometroch omínať a tričko sa neodieralo pod pazuchami. Ako si teda vybrať komfortnú bežeckú výbavu? - Kačacie prsia s hokkaidó Velouté s Karpatským KBInšpirujte sa našimi unikátnymi receptami. Dnes pre vás vytvoril novú špecialitu s Karpatským KB foodbloger Juraj @meat.ing. Velouté pochádza z francúzskeho výrazu velours, čo znamená zamat. Velouté omáčka je jedna z piatich základných omáčok, ktorá sa používa vo francúzskej vysokej gastronómii a vyznačuje sa dokonale hladkou, krémovou zamatovou textúrou. Takúto lahôdku si môžete pripraviť aj vy doma. Suroviny:… Čítať viac: Kačacie prsia s hokkaidó Velouté s Karpatským KB
- Gaštanové košíčky od Mišky SistersbakeryRecept plný jesene pripravila Miška Sistersbakery. Gaštanové košíčky.
- Prečo si škôlkarsky „soplík“ odleží celá rodina?Konečne máte doma škôlkara? Gratulujeme! Keď ste sa potešili z nástupu do práce po materskej či z ďalšieho kroku k osamostatňovaniu sa svojho dieťaťa, nadšenie vás pravdepodobne pri prvej chorobe, ktorú váš drobec zo škôlky prinesie, prejde.
- Menopauza nie je hanba. Prečo sa o nej stále bojíme hovoriť?Menopauza však zostáva témou, o ktorej mnohé ženy mlčia. Prečo je prirodzená etapa ženského života stále taká neviditeľná?
