Menopauza prináša mnohé zmeny – spomalený metabolizmus, ukladanie tuku v oblasti brucha a často aj chuť na sladké. Dobrá správa je, že aj počas chudnutia si môžete dopriať dezert, ktorý podporí vašu cestu za zdravším telom.
Banánový chlieb je rýchly fit recept, ktorý zasýti, dodá vlákninu, a ak ho pripravíte bez rafinovaného cukru, pokojne si ho môžete dopriať aj večer.
🍞 Recept na zdravý banánový chlieb
Ingrediencie:
- 2 zrelé banány
- 2 vajíčka
- 150 g jemných ovsených vločiek
- 1 ČL škorice
- 1 ČL prášku do pečiva
- 1 PL medu alebo čakankového sirupu (voliteľné)
- hrsť vlašských orechov alebo horkej čokolády (voliteľné)
Postup:
- Banány rozpučte vidličkou.
- Pridajte vajíčka, vločky, škoricu a prášok do pečiva.
- Dochutťe medom a orechmi alebo kúskami čokolády.
- Cesto vlejte do formy a pečte 25–30 minút pri 180 °C.
👉 Tip: Skvele chutí aj s gréckym jogurtom alebo ovocím.
🌸 Výhody fit banánového chleba
- Podporuje chudnutie – obsahuje vlákninu, ktorá zasýti na dlhšie.
- Má menej cukru – namiesto bielej múky a cukru využíva banány a vločky.
- Dodá energiu – nevyvoláva prudké výkyvy cukru v krvi.
- Je praktický – upečiete ho raz a máte rýchle raňajky alebo olovrant na niekoľko dní.
📘 Bonus: Ebook o chudnutí v menopauze
Tento recept je len malou ochutnávkou toho, čo pripravujem v mojom ebooku o chudnutí v menopauze. Nájdete v ňom:
- praktické jedálničky,
- jednoduché fit recepty,
- tipy, ako začať, keď máte nadváhu,
- aj rady, ako zvládnuť chudnutie bez drastických diét.
✨ Veľa toho nájdete aj v aktuálnom EBOOKU s názvom Zdravé chudnutie v menopauze. Stojí len 7 euro a informácie v ňom sú na nezaplatenie. Kliknite sem a KÚPTE
Andrea Hinková Tarová
- Skyr. Islandský poklad plný bielkovín. Čo to vlastne je a prečo si získal popularitu pri chudnutí?Skyr pochádza z Islandu, kde má dlhú tradíciu. Dnes si našiel miesto aj v jedálničkoch ľudí, ktorí chcú jesť vyváženejšie, schudnúť alebo si udržať svalovú hmotu. Čím je výnimočný a na čo sa zamerať pri jeho výbere?
- Chudnutie v menopauze: 3- dňový jedálniček bez hladovaniaMenopauza prináša hormonálne zmeny, ale mení sa aj náš životný rytmus. Môžeme horšie spať, cítiť väčšiu únavu, menej sa hýbať alebo si všímať, že sa nám tuk ukladá najmä v oblasti brucha.
- Nov v októbri 2026: Nový začiatok, rovnováha a rozhodnutia, ktoré už neodkladajmeOktóbrový nov je symbolickou príležitosťou zastaviť sa, pozrieť sa na svoje vzťahy a zamyslieť sa nad tým, čo v našom živote potrebuje nový smer.
- Duch Vianoc je hrejivá romantasy o minulosti, ktorá môže zmeniť budúcnosťVianočný duch, majiteľka starožitníctva a jedna veľmi zvláštna úloha. B. K. Borison vo svojom románe Duch Vianoc premiešala romantiku, humor, trochu nadprirodzena a atmosféru Vianoc s príbehom o tom, čo sa stane, keď celý život žijete podľa predstáv iných ľudí. Na prvý pohľad má Nolan Callahan jednoduchú prácu. Je duchom minulých Vianoc a už roky… Čítať viac: Duch Vianoc je hrejivá romantasy o minulosti, ktorá môže zmeniť budúcnosť
- Kyslá kapusta. Prečo ju jesť po 50-tke a čo môže urobiť s trávením, črevami a zdravímKyslá kapusta patrí medzi potraviny, ktoré poznáme od detstva. Kapustnica, strapačky, mäso s kapustou… Naše mamy a staré mamy ju však nejedli preto, že poznali pojem črevný mikrobióm. Jednoducho vedeli, že kvasená kapusta vydrží dlho a v zime je cennou súčasťou jedálnička.
