Hľadáte jednoduchý, rýchly a zdravý recept, ktorý zasýti, ale nezaťaží? Cuketový wrap je ideálnym riešením. Je plný vlákniny, vitamínov a chutí, ktoré si zamilujete – a to všetko bez múky! Perfektný ako obed, večera alebo aj ako snack, ktorý podporuje chudnutie a zdravý životný štýl.
🌱 Ingrediencie na cuketový wrap (1–2 porcie):
- 1 stredne veľká cuketa
- 2 vajíčka
- 1 PL ovsených vločiek (môžete vynechať pri low-carb verzii)
- Soľ, korenie
- Štipka sušeného cesnaku alebo bylinky podľa chuti (napr. oregano, tymian)
🥗 Ingrediencie na plnku (inšpirácie – kombinujte podľa chuti):
- Grilované kuracie prsia alebo tuniak
- Čerstvá rukola alebo špenát
- Cherry paradajky
- Avokádo
- Hummus alebo nízkotučný grécky jogurt ako dressing
- Cibuľka, uhorka, paprika – čokoľvek sezónne a svieže
👩🍳 Postup:
- Nastrúhajte cuketu najemno a nechajte ju odstáť cca 10 minút. Potom ju poriadne vyžmýkajte, aby pustila prebytočnú vodu.
- V miske zmiešajte cuketu s vajíčkami, soľou, korením a ovsenými vločkami (vločky môžete nahradiť psylliom alebo úplne vynechať).
- Na plech s papierom na pečenie vylejte zmes a roztiahnite ju do tenkého oválu – ako palacinku alebo wrap.
- Pečte pri 180 °C cca 15–20 minút, kým okraje nezhnednú.
- Po upečení nechajte chvíľu vychladnúť, aby wrap spevnel.
- Naplňte podľa chuti a zrolujte ako tortillu.
✅ Cuketový wrap a jeho benefity pri chudnutí:
1. Nízky obsah kalórií:
Cuketa má len cca 17 kcal na 100 g – čo z nej robí ideálneho pomocníka pri chudnutí.
2. Vysoký obsah vlákniny:
Podporuje trávenie, znižuje chuť do jedla a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.
3. Bez lepku a nízky obsah sacharidov:
Wrap je vhodný aj pre ľudí na nízkosacharidovej alebo bezlepkovej diéte.
4. Podporuje hydratáciu tela:
Cuketa má až 90 % vody, čo je skvelé pre metabolizmus aj pokožku.
5. Jednoduchá príprava a variabilita:
Môžete si ho naplniť podľa momentálnej chuti – bez zbytočných kalórií či spracovaných potravín.
6. Bohatý na vitamíny a minerály:
Cuketa obsahuje vitamín C, A, B6, draslík a horčík – látky dôležité pre metabolizmus a správne fungovanie tela.
✨ Tip:
Wrap si môžete pripraviť aj do zásoby – upečený wrap skladujte v chladničke v uzavretej nádobe a pred plnením ho jemne zohrejte na panvici alebo v rúre. Je to skvelý meal prep tip na celý týždeň!
Chcete chudnúť bez trápenia a hladovania? Stavte na jedlá, ktoré sú ľahké, ale plné výživy – presne ako tento cuketový wrap!
Andrea Hinková Tarová
- Mäkké špaldové medovníky: Zdravšia verzia klasiky, ktorá rozvonia celý domŠpaldové medovníky sú jemnejšou a zdravšou alternatívou tradičných Vianoc. Vďaka špaldovej múke, kvalitnému medu a voňavej zmesi korenín sú mäkké hneď po upečení a pritom si zachovávajú autentickú chuť, ktorú milujeme.
- Mocha Mousse: Farba Vianoc 2025, ktorá spája eleganciu, teplo a prirodzenosťTohtoročné Vianoce budú v odtieňoch Mocha Mousse – jemnej, zamatovej hnedej, ktorá kombinuje eleganciu, útulnosť a moderný minimalizmus. Je to farba, ktorá pristane zimnej móde aj vianočnému interiéru a vytvára harmonickú, hrejivú atmosféru. Mocha Mousse – jemná káva, ktorá oblieka Vianoce Trendová farba Vianoc 2025, Mocha Mousse, je odtieň teplej, jemne mliečnej kávy so zamatovým… Čítať viac: Mocha Mousse: Farba Vianoc 2025, ktorá spája eleganciu, teplo a prirodzenosť
- Vytvorte si svoj pom pom adventný veniecVianoce nemusia byť len červené, zelené, či zlaté. Skúste si tento rok pre zmenu vlastnoručne vyrobiť netradičný vianočný veniec pomocou „pom pom“ guľôčiek. Postup je jednoduchý a zvládnu ho aj naši najmenší. Čo potrebujete na výrobu Pom pom adventného venca? Postup pri výrobe pom pom adventného venca Polystyrénovú obruč omotáme stuhou, aby lepidlo a pom pom guľôčky… Čítať viac: Vytvorte si svoj pom pom adventný veniec
- Láska medzi riadkami prináša čaro, humor aj poriadnu dávku emóciíKniha Láska medzi riadkami prináša výnimočný príbeh pre všetkých, ktorí milujú knihy, šťastné konce a trochu nezbednú hravosť.
- Román Vianočná. Lucia Sasková prináša príbeh, ktorý vás vtiahne do temnotyVianočná je román, ktorý zneistí, no zároveň dojme, pretože ukazuje, že aj v tme sa dá nájsť svetlo – ak máte odvahu pozrieť sa mu do očí.
