Ak sa zaujímate o chudnutie, určite ste už počuli vetu: „Kalorický deficit je základ.“ A áno, je to pravda – bez toho, aby sme prijímali menej energie, než spotrebujeme, sa chudnúť nedá. No ak si myslíte, že deficit je jediná vec, na ktorú sa treba sústrediť, pravdepodobne narazíte na slepú uličku.
Telo nie je kalkulačka
Možno ste to už zažili – držíte si kalórie na minime, no váha sa ani nepohne. Prečo? Pretože telo nie je len o číslach.
Fungujú v ňom hormóny, tráviaci systém, svaly, nervová sústava aj psychika. Keď telo cíti, že dostáva málo, spomalí metabolizmus a začne si energiu ukladať.
Čo všetko ovplyvňuje chudnutie?
- Kvalita jedla – kalórie z bieleho pečiva a sladkostí nemajú na telo rovnaký účinok ako kalórie zo zeleniny, bielkovín a celozrnných potravín.
- Spánok – nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu (ghrelínu), a tým aj chute.
- Stres – chronický stres zvyšuje kortizol, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha.
- Hormóny – najmä u žien v menopauze môže hormonálna nerovnováha výrazne spomaliť chudnutie.
Prečo je to dôležité?
Kalorický deficit je potrebný, ale sám o sebe nestačí. Ak nebudete riešiť kvalitu jedálnička, regeneráciu a rovnováhu v živote, skôr či neskôr narazíte na stagnáciu.
👉 Preto je dôležité pozerať sa na chudnutie ako na celý proces, nie len ako na čísla v kalorickej tabuľke.
„Začnite si všímať nielen koľko jete, ale aj čo jete, ako spíte a ako zvládate stres. Podeľte sa v komentároch, čo je pre vás najťažšie ustrážiť – kalórie, spánok, alebo stres?“
📖 Chcete ísť v chudnutí v menopauze krok za krokom?
Pripravila som pre vás ebook „Chudnutie v menopauze“, kde nájdete:
✅ konkrétne kroky, ako začať,
✅ tipy, ako si nastaviť jedálniček,
✅ najčastejšie chyby, ktoré brzdia chudnutie,
✅ moje vlastné skúsenosti a riešenia, ktoré naozaj fungujú.
💌 Bonus: spolu s ebookom získate prístup do uzavretej podpornej skupiny na Facebooku, kde vás čaká motivácia a odpovede na vaše otázky.
👉 Ebook teraz len za 7 €.
Kliknite sem a začnite svoju cestu ešte dnes.
Andrea Hinková Tarová
- Prečo niektoré znamenia priťahujú toxické vzťahy?
Niektorí ľudia majú pocit, že neustále priťahujú partnerov, ktorí im viac berú, než dávajú. Možno ste sa ocitli vo vzťahu, kde ste dávali druhú šancu niekomu, kto si to nezaslúžil, alebo ste sa snažili „zachrániť“ partnera, ktorý nebol ochotný sa meniť. - Duša zvierat: Ako im lepšie porozumieť?Zvieratá sú neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Niektorí z nás ich máme ako miláčikov, iní ich obdivujú vo voľnej prírode.
- Pre neprekonateľne hodvábne vlasy: SmoothRad Paul Mitchell® Smooth prichádza v rámci rozsiahlejšej modernizácie portfólia značky, ktorá mení nielen vizuálnu podobu, ale predovšetkým sprehľadňuje orientáciu v produktoch a zdôrazňuje ich účel.
- PDRN krémy: prečo sú hitom zimnej starostlivosti o pleť po 50Ak máš pocit, že v zime tvojej pleti „už nič nestačí“, možno je čas spoznať PDRN krémy.
- Stephen King a jeho kultová Zelená míľa v špeciálnom vydaní k 30. výročiu!Stephen King nie je len majstrom hororu. Jeho kultový príbeh Zelená míľa je tichý, hlboký a mimoriadne emocionálny román o vine, súcite a zázrakoch, ktoré prichádzajú príliš neskoro. Kniha práve vyšla v dvoch vydaniach – v novom klasickom vydaní, ale tiež v špeciálnom so zeleno-čiernou obálkou pri príležitosti 30.výročia vydania tohto bestselleru. V roku 1999 nakrútil režisér Frank Darabont… Čítať viac: Stephen King a jeho kultová Zelená míľa v špeciálnom vydaní k 30. výročiu!
Mohli by Vás zaujať aj tieto články:
