Ak sa zaujímate o chudnutie, určite ste už počuli vetu: „Kalorický deficit je základ.“ A áno, je to pravda – bez toho, aby sme prijímali menej energie, než spotrebujeme, sa chudnúť nedá. No ak si myslíte, že deficit je jediná vec, na ktorú sa treba sústrediť, pravdepodobne narazíte na slepú uličku.
Telo nie je kalkulačka
Možno ste to už zažili – držíte si kalórie na minime, no váha sa ani nepohne. Prečo? Pretože telo nie je len o číslach.
Fungujú v ňom hormóny, tráviaci systém, svaly, nervová sústava aj psychika. Keď telo cíti, že dostáva málo, spomalí metabolizmus a začne si energiu ukladať.
Čo všetko ovplyvňuje chudnutie?
- Kvalita jedla – kalórie z bieleho pečiva a sladkostí nemajú na telo rovnaký účinok ako kalórie zo zeleniny, bielkovín a celozrnných potravín.
- Spánok – nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu (ghrelínu), a tým aj chute.
- Stres – chronický stres zvyšuje kortizol, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha.
- Hormóny – najmä u žien v menopauze môže hormonálna nerovnováha výrazne spomaliť chudnutie.
Prečo je to dôležité?
Kalorický deficit je potrebný, ale sám o sebe nestačí. Ak nebudete riešiť kvalitu jedálnička, regeneráciu a rovnováhu v živote, skôr či neskôr narazíte na stagnáciu.
👉 Preto je dôležité pozerať sa na chudnutie ako na celý proces, nie len ako na čísla v kalorickej tabuľke.
„Začnite si všímať nielen koľko jete, ale aj čo jete, ako spíte a ako zvládate stres. Podeľte sa v komentároch, čo je pre vás najťažšie ustrážiť – kalórie, spánok, alebo stres?“
📖 Chcete ísť v chudnutí v menopauze krok za krokom?
Pripravila som pre vás ebook „Chudnutie v menopauze“, kde nájdete:
✅ konkrétne kroky, ako začať,
✅ tipy, ako si nastaviť jedálniček,
✅ najčastejšie chyby, ktoré brzdia chudnutie,
✅ moje vlastné skúsenosti a riešenia, ktoré naozaj fungujú.
💌 Bonus: spolu s ebookom získate prístup do uzavretej podpornej skupiny na Facebooku, kde vás čaká motivácia a odpovede na vaše otázky.
👉 Ebook teraz len za 7 €.
Kliknite sem a začnite svoju cestu ešte dnes.
Andrea Hinková Tarová
- Spriaznená alebo duálna duša? Aký je medzi nimi rozdiel
V duchovných a ezoterických tradíciách sa takéto spojenia často označujú ako spriaznená duša alebo duálna duša. Tieto pojmy sa však často zamieňajú, hoci opisujú odlišné typy vzťahov. - Je to nájomný vrah bez citu…až kým nestretne ženu, ktorú má zabiťTvár plná tieňov je výborne napísaná romanca, v ktorej je aristokracia aj podsvetie, divadlo aj násilie, krásne šaty aj ľudia, ktorí sa celý život pohybujú na hrane zákona.
- Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?V predchádzajúcom článku sme písali o tom, čo je to hygge. O celkovej filozofií a o tom, ako si ho môžeme zaradiť do každodeného života. Je tiež úzko spojené s psychickým zdravím. Zameriava sa totiž na pohodlné a harmonické prostredie a podporuje vnútornú pohodu. Tu je niekoľko spôsobov, ako hygge prispieva k psychickému zdraviu. Ako… Čítať viac: Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?
- Ako sa chrániť pred chrípkou? Praktické rady na jeseňChrípková sezóna sa blíži. Zistite, ako sa chrániť pred chrípkou a ďalšími vírusmi doma, v práci aj v MHD. Čítajte v článku.
- Dámska móda na jesenné dniPomaly ale isto si treba začať pripravovať svoj šatník na po prázdninový návrat do zamestnania. Dámska móda je rozmanitá. Ponúkne nespočetné množstvo zaujímavých kombinácii a motívov. Tohtoročná jeseň volá po farbách, vzoroch a nápadnom oblečení. Inšpirujte sa aj vy našim módnym výberom a oživte svoj jesenný pracovný šatník o zaujímavé trendy. Vzory nikdy nesklamú Geometrické vzory sú maximálne… Čítať viac: Dámska móda na jesenné dni
