Ak sa zaujímate o chudnutie, určite ste už počuli vetu: „Kalorický deficit je základ.“ A áno, je to pravda – bez toho, aby sme prijímali menej energie, než spotrebujeme, sa chudnúť nedá. No ak si myslíte, že deficit je jediná vec, na ktorú sa treba sústrediť, pravdepodobne narazíte na slepú uličku.
Telo nie je kalkulačka
Možno ste to už zažili – držíte si kalórie na minime, no váha sa ani nepohne. Prečo? Pretože telo nie je len o číslach.
Fungujú v ňom hormóny, tráviaci systém, svaly, nervová sústava aj psychika. Keď telo cíti, že dostáva málo, spomalí metabolizmus a začne si energiu ukladať.
Čo všetko ovplyvňuje chudnutie?
- Kvalita jedla – kalórie z bieleho pečiva a sladkostí nemajú na telo rovnaký účinok ako kalórie zo zeleniny, bielkovín a celozrnných potravín.
- Spánok – nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu (ghrelínu), a tým aj chute.
- Stres – chronický stres zvyšuje kortizol, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha.
- Hormóny – najmä u žien v menopauze môže hormonálna nerovnováha výrazne spomaliť chudnutie.
Prečo je to dôležité?
Kalorický deficit je potrebný, ale sám o sebe nestačí. Ak nebudete riešiť kvalitu jedálnička, regeneráciu a rovnováhu v živote, skôr či neskôr narazíte na stagnáciu.
👉 Preto je dôležité pozerať sa na chudnutie ako na celý proces, nie len ako na čísla v kalorickej tabuľke.
„Začnite si všímať nielen koľko jete, ale aj čo jete, ako spíte a ako zvládate stres. Podeľte sa v komentároch, čo je pre vás najťažšie ustrážiť – kalórie, spánok, alebo stres?“
📖 Chcete ísť v chudnutí v menopauze krok za krokom?
Pripravila som pre vás ebook „Chudnutie v menopauze“, kde nájdete:
✅ konkrétne kroky, ako začať,
✅ tipy, ako si nastaviť jedálniček,
✅ najčastejšie chyby, ktoré brzdia chudnutie,
✅ moje vlastné skúsenosti a riešenia, ktoré naozaj fungujú.
💌 Bonus: spolu s ebookom získate prístup do uzavretej podpornej skupiny na Facebooku, kde vás čaká motivácia a odpovede na vaše otázky.
👉 Ebook teraz len za 7 €.
Kliknite sem a začnite svoju cestu ešte dnes.
Andrea Hinková Tarová
- Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
Ak túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade - Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
- Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.
