Keď sa snažíte schudnúť, väčšinou sa sústredíte na porcie, kalórie či pohyb. No existuje jeden skrytý sabotér, ktorý dokáže vaše úsilie spomaliť – cukor. A to nielen ten, ktorý si sami pridáte do kávy či koláča. Najväčší problém je cukor ukrytý. V potravinách, kde by ste ho možno nečakali.
Kde sa skrýva cukor?
- Ochutené jogurty – často obsahujú viac cukru než dezert. Lepšou voľbou je biely jogurt, ktorý si dochutíte ovocím alebo škoricou.
- Káva a čaj – namiesto cukru skúste pridať štipku škorice, ktorá podporí aj metabolizmus.
- „Fit“ a proteínové tyčinky – na obale znejú zdravo, no etiketa často odhalí vysoký obsah cukru či glukózovo-fruktózového sirupu.
- Ochutené minerálky a džúsy – aj keď sa tvária ako zdravá alternatíva, často sú plné pridaného cukru.
- Omáčky a dresingy – kečup, barbecue omáčka či dokonca niektoré šalátové dresingy majú cukru viac, než si myslíte.
Prečo je cukor problémom?
- zvyšuje hladinu inzulínu a brzdí chudnutie,
- podporuje ukladanie tukov,
- spôsobuje návaly hladu a chute,
- z dlhodobého hľadiska škodí srdcu, pečeni aj pokožke.
Ako sa mu vyhnúť?
- Čítajte etikety – cukor môže byť označený aj ako sirup, dextróza, maltóza, fruktóza.
- Voľte prirodzene sladké potraviny – ovocie, zeleninu (mrkva, batát), škoricu.
- Zamerajte sa na celistvé potraviny – čím menej priemyselne spracovaná potravina, tým menšia šanca, že obsahuje pridaný cukor.
👉 Ak chcete naozaj schudnúť a cítiť sa ľahšie, najväčšia zmena príde, keď začnete kontrolovať skrytý cukor. Malé kroky, ako výmena ochuteného jogurtu za biely, dokážu spraviť veľký rozdiel.
👉 „Začnite malé zmeny už dnes – vyberte si jednu vec, kde obmedzíte skrytý cukor, a uvidíte rozdiel. Podeľte sa s nami v komentároch, čo to bude!“
👉 „Ak chcete ďalšie tipy na zdravšie chudnutie v menopauze, sledujte nás na Instagrame alebo sa prihláste na odber newslettera.“
👉 „Pamätajte, chudnutie nie je o odriekaní. Ale o múdrych voľbách.
Andrea Hinková Tarová
Sledujte ma na sociálnych sieťach:
- Vianoce nie sú pre všetkých krásne: keď sa prebúdza vnútorné dieťaVianoce sú často opisované ako sviatky pokoja, radosti a rodinnej pohody. Reklamy, filmy aj sociálne siete nám ukazujú dokonalé rodiny pri prestretom stole, šťastné deti a bezstarostnú atmosféru. Lenže realita mnohých ľudí je úplne iná.
- Zeleno-zlaté vianočné prestieranie, ktoré dýcha eleganciouSviatočný stôl vie vytvoriť atmosféru, ktorá zblíži, upokojí a dodá večeru úplne iný rozmer.
- Medovníkové gulôčky bez pečenia: rýchly vianočný recept, ktorý sa vždy podaríMedovníkové guľôčky patria medzi najobľúbenejšie nepečené vianočné dezerty. Ich príprava je rýchla, jednoduchá a zvládne ju naozaj každý.
- Vianočná roláda s gaštanovým pyré: recept, ktorý sa nelámeVianoce si pýtajú dezerty, ktoré majú atmosféru, vôňu a jemnosť. Gaštanové pyré patrí medzi typické zimné suroviny a v kombinácii s mäkkým piškótovým cestom vytvára dezert, ktorý pôsobí slávnostne a zároveň príjemne nostalgicky.
- Od Lucie do Vianoc, má každá noc čarovnú mocStridží deň – aj takto sa nazýva 13. december, ktorý je sviatkom Lucie, vraj najväčšej bosorky. Od dnes do Vianoc je to presne 11 dní. A s týmto dňom prichádza aj najznámejšia ľúbostná mágia pre nezadané dievčatá. Meno Lucia je odvodené z latinského lux, čo znamená svetlo Lucia z talianskych Syrakúz sa narodila v 3. storočí do bohatej… Čítať viac: Od Lucie do Vianoc, má každá noc čarovnú moc
Mohli by Vás zaujať aj tieto články:
