Keď sa snažíte schudnúť, väčšinou sa sústredíte na porcie, kalórie či pohyb. No existuje jeden skrytý sabotér, ktorý dokáže vaše úsilie spomaliť – cukor. A to nielen ten, ktorý si sami pridáte do kávy či koláča. Najväčší problém je cukor ukrytý. V potravinách, kde by ste ho možno nečakali.
Kde sa skrýva cukor?
- Ochutené jogurty – často obsahujú viac cukru než dezert. Lepšou voľbou je biely jogurt, ktorý si dochutíte ovocím alebo škoricou.
- Káva a čaj – namiesto cukru skúste pridať štipku škorice, ktorá podporí aj metabolizmus.
- „Fit“ a proteínové tyčinky – na obale znejú zdravo, no etiketa často odhalí vysoký obsah cukru či glukózovo-fruktózového sirupu.
- Ochutené minerálky a džúsy – aj keď sa tvária ako zdravá alternatíva, často sú plné pridaného cukru.
- Omáčky a dresingy – kečup, barbecue omáčka či dokonca niektoré šalátové dresingy majú cukru viac, než si myslíte.
Prečo je cukor problémom?
- zvyšuje hladinu inzulínu a brzdí chudnutie,
- podporuje ukladanie tukov,
- spôsobuje návaly hladu a chute,
- z dlhodobého hľadiska škodí srdcu, pečeni aj pokožke.
Ako sa mu vyhnúť?
- Čítajte etikety – cukor môže byť označený aj ako sirup, dextróza, maltóza, fruktóza.
- Voľte prirodzene sladké potraviny – ovocie, zeleninu (mrkva, batát), škoricu.
- Zamerajte sa na celistvé potraviny – čím menej priemyselne spracovaná potravina, tým menšia šanca, že obsahuje pridaný cukor.
👉 Ak chcete naozaj schudnúť a cítiť sa ľahšie, najväčšia zmena príde, keď začnete kontrolovať skrytý cukor. Malé kroky, ako výmena ochuteného jogurtu za biely, dokážu spraviť veľký rozdiel.
👉 „Začnite malé zmeny už dnes – vyberte si jednu vec, kde obmedzíte skrytý cukor, a uvidíte rozdiel. Podeľte sa s nami v komentároch, čo to bude!“
👉 „Ak chcete ďalšie tipy na zdravšie chudnutie v menopauze, sledujte nás na Instagrame alebo sa prihláste na odber newslettera.“
👉 „Pamätajte, chudnutie nie je o odriekaní. Ale o múdrych voľbách.
Andrea Hinková Tarová
Sledujte ma na sociálnych sieťach:
- Váhy: 10 prekvapivých vlastností, ktoré musíte vedieť o tomto znamení!Váhy – znamenie zverokruhu, ktoré vládne od 23. septembra do 22. októbra, je pod záštitou planéty Venuša. Ak ste niekedy stretli človeka narodeného v znamení Váhy, možno vás fascinovala jeho šarmantná osobnosť. Avšak, Váhy sú oveľa viac! Objavte, čo robí narodených v tomto znamení výnimočných ľudí a prečo sú jedným z najzaujímavejších znamení zverokruhu. 1.… Read more: Váhy: 10 prekvapivých vlastností, ktoré musíte vedieť o tomto znamení!
- Štyria priatelia, ktorých si zamilovali generácie čitateľov. Vietor vo vŕbachKlasický príbeh Kennetha Grahama teraz vychádza v nádhernom veľkoformátovom vydaní s ilustráciami Chrisa Dunna. Vietor vo vŕbach aj s oriezkou.
- Burčiak je zdravý? Koľko má kalórií a môže ho piť žena po-ke?Burčiak. Sladký, jemne perlivý, zakalený nápoj, ktorý chutí trochu ako hroznový džús, trochu ako mladé víno. A práve preto môže byť zradný.
- Karlovarské knedle – ReceptČo takto si trošku zmeniť chute a tentokrát knedľu nekupovať, ale urobiť si doma chutnú karlovarskú? Základom karlovarskej knedle sú rohlíky a výbornú chuť je dodávajú pridané bylinky. Karlovarské knedle – potrebujeme: 5 rohlíkov1 hrnček mlieka100 gramov masla2 vajciaPažítkupetržlenovú vňaťštipku muškátového orieškatrochu hrubej múkyFóliu na potraviny Postup: 1. Rohlíky nakrájame na malé kocky. 2. Dáme si… Read more: Karlovarské knedle – Recept
- CICA v kozmetike. Čo znamená a prečo ju ocení aj pleť po 50-ke?Za označením CICA sa najčastejšie skrýva rastlina Centella asiatica, po slovensky pupočník ázijský. Stretnúť sa môžete aj s názvom Gotu kola.
