Keď sa snažíte schudnúť, väčšinou sa sústredíte na porcie, kalórie či pohyb. No existuje jeden skrytý sabotér, ktorý dokáže vaše úsilie spomaliť – cukor. A to nielen ten, ktorý si sami pridáte do kávy či koláča. Najväčší problém je cukor ukrytý. V potravinách, kde by ste ho možno nečakali.
Kde sa skrýva cukor?
- Ochutené jogurty – často obsahujú viac cukru než dezert. Lepšou voľbou je biely jogurt, ktorý si dochutíte ovocím alebo škoricou.
- Káva a čaj – namiesto cukru skúste pridať štipku škorice, ktorá podporí aj metabolizmus.
- „Fit“ a proteínové tyčinky – na obale znejú zdravo, no etiketa často odhalí vysoký obsah cukru či glukózovo-fruktózového sirupu.
- Ochutené minerálky a džúsy – aj keď sa tvária ako zdravá alternatíva, často sú plné pridaného cukru.
- Omáčky a dresingy – kečup, barbecue omáčka či dokonca niektoré šalátové dresingy majú cukru viac, než si myslíte.
Prečo je cukor problémom?
- zvyšuje hladinu inzulínu a brzdí chudnutie,
- podporuje ukladanie tukov,
- spôsobuje návaly hladu a chute,
- z dlhodobého hľadiska škodí srdcu, pečeni aj pokožke.
Ako sa mu vyhnúť?
- Čítajte etikety – cukor môže byť označený aj ako sirup, dextróza, maltóza, fruktóza.
- Voľte prirodzene sladké potraviny – ovocie, zeleninu (mrkva, batát), škoricu.
- Zamerajte sa na celistvé potraviny – čím menej priemyselne spracovaná potravina, tým menšia šanca, že obsahuje pridaný cukor.
👉 Ak chcete naozaj schudnúť a cítiť sa ľahšie, najväčšia zmena príde, keď začnete kontrolovať skrytý cukor. Malé kroky, ako výmena ochuteného jogurtu za biely, dokážu spraviť veľký rozdiel.
👉 „Začnite malé zmeny už dnes – vyberte si jednu vec, kde obmedzíte skrytý cukor, a uvidíte rozdiel. Podeľte sa s nami v komentároch, čo to bude!“
👉 „Ak chcete ďalšie tipy na zdravšie chudnutie v menopauze, sledujte nás na Instagrame alebo sa prihláste na odber newslettera.“
👉 „Pamätajte, chudnutie nie je o odriekaní. Ale o múdrych voľbách.
Andrea Hinková Tarová
Sledujte ma na sociálnych sieťach:
- Založte si trávnik a trávte čas na záhradeAk túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
- Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
- Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.
