Možno si to všimla aj ty. Leto skončí a zrazu sú džínsy tesnejšie, apetít väčší a pohybu oveľa menej. Jeseň a zima sú najnáročnejšie obdobia na udržanie váhy – a nie je to len o Vianociach. Priberanie v chladnejších mesiacoch má svoje biologické, hormonálne aj psychologické dôvody. Dobrá správa? Keď im porozumieš, vieš im ľahko predchádzať.

Prečo na jeseň a v zime priberáme? 7 hlavných dôvodov pre priberanie v chladnejších mesiacoch

1. Chlad spomaľuje pohyb – a pohyb spomaľuje chlad

Keď je vonku tma, dážď alebo sneh, málokto si povie: „Idem behať.“
Podvedome vyhľadávame teplo, pohodlie, gauč a deku. Náš každodenný výdaj energie ide dole, často aj o stovky kalórií.

Čo s tým urobiť:

• Kratšie, ale pravidelné aktivity (15–20 minút denne stačí).
• Ideálne doma: jóga, pilates, činky, gumy, krátke intervaly.
• Najlepší zimný rituál? Rýchla chôdza poobede, keď je aspoň trocha svetla.

2. Máme prirodzene vyššiu chuť do jedla

Studené počasie aktivuje tzv. hladové hormóny – ghrelín a neuropeptid Y. Tie zvyšujú apetít a túžbu po kaloricky bohatších jedlách.

Preto nás v zime viac láka chlieb, cestoviny, koláče a sladkosti. To nie je slabá vôľa – to je biológia.

Skús toto:

• Jedz viac bielkovín (zasýtia a upokoja hormóny hladu).
• Pridaj teplé polievky – psychicky aj fyzicky znižujú potrebu „dojídať sa“.

3. Menej svetla = viac stresu a emočného jedenia

V zime je menej slnečného žiarenia. To znamená menej serotonínu, hojenia stresu a dobrej nálady. Telo si ho chce dopĺňať sladkým jedlom – a sladké skutočne krátkodobo zvyšuje serotonín.

Ako si pomôcť:

• Každý deň 10–20 minút denného svetla.
• Viac omega-3, vitamín D, horčík.
• Nahradiť sladkosti horkou čokoládou alebo teplým kakao nápojom.

4. Prichádza „hibernačný mód“

Je to evolučný pozostatok – telo sa snaží šetriť energiu a ukladať tuk. V zime prirodzene klesá energetický výdaj a spomaľuje sa metabolizmus.

Riešenie:

• Pravidelná silová aktivita bráni spomaleniu metabolizmu.
• Nepodceňuj spánok (aspoň 7,5 hod.), inak tuk rastie rýchlejšie.

5. Sezóna jedla a rodinných stretnutí

Kolačiky v práci. Varíme hutnejšie jedlá. Sviatky. Návštevy. Dlhé večere.
Zo sociálneho hľadiska je jeseň a zima obdobím, keď jeme najviac.

Tip:

Nie každé stretnutie musí byť o jedle. A aj keď je – stačí menšia porcia a pomalšie tempo.

6. V zime pijeme menej vody

Hydratácia sa prirodzene znižuje, pretože nepociťujeme smäd. To môže spomaliť trávenie, zvýšiť chuť do jedla a podporiť zadržiavanie vody.

Pomáha:

• Teplá voda, bylinkové čaje, teplé citrónové nápoje.
• Fľaša s vodou po ruke – aj doma.

7. V zime jeme viac „pre pocit tepla“

Teplé, hutné jedlá vyvolávajú pocit komfortu a bezpečia. Zvlášť u žien po 40 – telo si viac žiada energiu aj kvôli hormonálnym zmenám.

Riešenie:

• Nebrať si teplo z jedla, ale z oblečenia a pohybu.
• Variť polievky, dusené zeleniny, nie len krémové kalorické jedlá.

Ako nepribrať počas zimy – bez diéty a trápenia

✔ Jesť pravidelne, s dostatkom bielkovín.
✔ Dávať si teplé, sýte, ale výživné jedlá.
✔ Kofeín len doobeda – zlepšuje metabolizmus.
✔ Aspoň 20-minútová chôdza denne.
✔ Nepodceňovať spánok.
✔ Jesť pomalšie – zimná sezóna je ideálna na vedomé jedenie.

A hlavne – nezabudnúť, že jeseň a zima nie sú obdobím na boje, ale na starostlivosť o seba.
To, ako sa cítiš, je dôležitejšie ako to, koľko vážiš.

Andrea Hinková Tarová

Chudnutie v menopauze

• 
  Pre neprekonateľne hodvábne vlasy: Smooth
  Rad Paul Mitchell® Smooth prichádza v rámci rozsiahlejšej modernizácie portfólia značky, ktorá mení nielen vizuálnu podobu, ale predovšetkým sprehľadňuje orientáciu v produktoch a zdôrazňuje ich účel.
• 
  PDRN krémy: prečo sú hitom zimnej starostlivosti o pleť po 50
  Ak máš pocit, že v zime tvojej pleti „už nič nestačí“, možno je čas spoznať PDRN krémy.
• 
  Stephen King a jeho kultová Zelená míľa v špeciálnom vydaní k 30. výročiu!
  Stephen King nie je len majstrom hororu. Jeho kultový príbeh Zelená míľa je tichý, hlboký a mimoriadne emocionálny román o vine, súcite a zázrakoch, ktoré prichádzajú príliš neskoro. Kniha práve vyšla v dvoch vydaniach – v novom klasickom vydaní, ale tiež v špeciálnom so zeleno-čiernou obálkou pri príležitosti 30.výročia vydania tohto bestselleru. V roku 1999 nakrútil režisér Frank Darabont… Čítať viac: Stephen King a jeho kultová Zelená míľa v špeciálnom vydaní k 30. výročiu!
• 
  Kvalitný spánok v menopauze: prečo bez neho nechudnete
  Menopauza je obdobie, keď máš pocit, že robíš všetko správne – ješ menej, hýbeš sa viac, sladké si strážiš… a váha? Ani sa nepohne.
• 
  200 rokov v Zlatých bublinkách
  Francúzske cherchez la femme (za všetkým hľadaj ženu) sa v prípade značky Hubert na jej úspechu za hranicami kolísky bubliniek odzrkadlilo doslova.