Možno si to všimla aj ty. Leto skončí a zrazu sú džínsy tesnejšie, apetít väčší a pohybu oveľa menej. Jeseň a zima sú najnáročnejšie obdobia na udržanie váhy – a nie je to len o Vianociach. Priberanie v chladnejších mesiacoch má svoje biologické, hormonálne aj psychologické dôvody. Dobrá správa? Keď im porozumieš, vieš im ľahko predchádzať.
Prečo na jeseň a v zime priberáme? 7 hlavných dôvodov pre priberanie v chladnejších mesiacoch
1. Chlad spomaľuje pohyb – a pohyb spomaľuje chlad
Keď je vonku tma, dážď alebo sneh, málokto si povie: „Idem behať.“
Podvedome vyhľadávame teplo, pohodlie, gauč a deku. Náš každodenný výdaj energie ide dole, často aj o stovky kalórií.
Čo s tým urobiť:
- Kratšie, ale pravidelné aktivity (15–20 minút denne stačí).
- Ideálne doma: jóga, pilates, činky, gumy, krátke intervaly.
- Najlepší zimný rituál? Rýchla chôdza poobede, keď je aspoň trocha svetla.
2. Máme prirodzene vyššiu chuť do jedla
Studené počasie aktivuje tzv. hladové hormóny – ghrelín a neuropeptid Y. Tie zvyšujú apetít a túžbu po kaloricky bohatších jedlách.
Preto nás v zime viac láka chlieb, cestoviny, koláče a sladkosti. To nie je slabá vôľa – to je biológia.
Skús toto:
- Jedz viac bielkovín (zasýtia a upokoja hormóny hladu).
- Pridaj teplé polievky – psychicky aj fyzicky znižujú potrebu „dojídať sa“.
3. Menej svetla = viac stresu a emočného jedenia
V zime je menej slnečného žiarenia. To znamená menej serotonínu, hojenia stresu a dobrej nálady. Telo si ho chce dopĺňať sladkým jedlom – a sladké skutočne krátkodobo zvyšuje serotonín.
Ako si pomôcť:
- Každý deň 10–20 minút denného svetla.
- Viac omega-3, vitamín D, horčík.
- Nahradiť sladkosti horkou čokoládou alebo teplým kakao nápojom.
4. Prichádza „hibernačný mód“
Je to evolučný pozostatok – telo sa snaží šetriť energiu a ukladať tuk. V zime prirodzene klesá energetický výdaj a spomaľuje sa metabolizmus.
Riešenie:
- Pravidelná silová aktivita bráni spomaleniu metabolizmu.
- Nepodceňuj spánok (aspoň 7,5 hod.), inak tuk rastie rýchlejšie.
5. Sezóna jedla a rodinných stretnutí
Kolačiky v práci. Varíme hutnejšie jedlá. Sviatky. Návštevy. Dlhé večere.
Zo sociálneho hľadiska je jeseň a zima obdobím, keď jeme najviac.
Tip:
Nie každé stretnutie musí byť o jedle. A aj keď je – stačí menšia porcia a pomalšie tempo.
6. V zime pijeme menej vody
Hydratácia sa prirodzene znižuje, pretože nepociťujeme smäd. To môže spomaliť trávenie, zvýšiť chuť do jedla a podporiť zadržiavanie vody.
Pomáha:
- Teplá voda, bylinkové čaje, teplé citrónové nápoje.
- Fľaša s vodou po ruke – aj doma.
7. V zime jeme viac „pre pocit tepla“
Teplé, hutné jedlá vyvolávajú pocit komfortu a bezpečia. Zvlášť u žien po 40 – telo si viac žiada energiu aj kvôli hormonálnym zmenám.
Riešenie:
- Nebrať si teplo z jedla, ale z oblečenia a pohybu.
- Variť polievky, dusené zeleniny, nie len krémové kalorické jedlá.
Ako nepribrať počas zimy – bez diéty a trápenia
✔ Jesť pravidelne, s dostatkom bielkovín.
✔ Dávať si teplé, sýte, ale výživné jedlá.
✔ Kofeín len doobeda – zlepšuje metabolizmus.
✔ Aspoň 20-minútová chôdza denne.
✔ Nepodceňovať spánok.
✔ Jesť pomalšie – zimná sezóna je ideálna na vedomé jedenie.
A hlavne – nezabudnúť, že jeseň a zima nie sú obdobím na boje, ale na starostlivosť o seba.
To, ako sa cítiš, je dôležitejšie ako to, koľko vážiš.
Andrea Hinková Tarová
- Ako zistiť farbu svojej aury a čo vyžarujete?
Aura – jemné energetické pole okolo tela – odráža naše fyzické, emočné aj duchovné naladenie. - Low carb vs. Keto: Rozdiely a prečo je low carb ideálny v menopauzeStravovanie s nízkym obsahom sacharidov sa stáva stále populárnejšie. Medzi najčastejšie spomínané prístupy patrí low carb a ketogénna diéta (keto).
- Melón pri chudnutí – sladký spojenec štíhlej línieMelón patrí k letu rovnako ako slnko či oddych pri vode. Osviežuje, hydratuje a vďaka svojej sladkej chuti dokáže nahradiť aj dezert. Mnohí sa však pýtajú, či je vhodný aj počas chudnutia.
- Cestoviny a chudnutie v menopauze – ako ich nahradiť bez straty chutiJednou z častých prekážok pri chudnutí sú klasické cestoviny – rýchly cukor, málo vlákniny a vysoký glykemický index.
- August – mesiac sily, hojnosti a karmyAugust je ôsmy mesiac v roku – a práve číslo 8 mu dodáva výnimočnú silu. Čo symbolizuje? Čo nám chce povedať?
