Možno si to všimla aj ty. Leto skončí a zrazu sú džínsy tesnejšie, apetít väčší a pohybu oveľa menej. Jeseň a zima sú najnáročnejšie obdobia na udržanie váhy – a nie je to len o Vianociach. Priberanie v chladnejších mesiacoch má svoje biologické, hormonálne aj psychologické dôvody. Dobrá správa? Keď im porozumieš, vieš im ľahko predchádzať.
Prečo na jeseň a v zime priberáme? 7 hlavných dôvodov pre priberanie v chladnejších mesiacoch
1. Chlad spomaľuje pohyb – a pohyb spomaľuje chlad
Keď je vonku tma, dážď alebo sneh, málokto si povie: „Idem behať.“
Podvedome vyhľadávame teplo, pohodlie, gauč a deku. Náš každodenný výdaj energie ide dole, často aj o stovky kalórií.
Čo s tým urobiť:
- Kratšie, ale pravidelné aktivity (15–20 minút denne stačí).
- Ideálne doma: jóga, pilates, činky, gumy, krátke intervaly.
- Najlepší zimný rituál? Rýchla chôdza poobede, keď je aspoň trocha svetla.
2. Máme prirodzene vyššiu chuť do jedla
Studené počasie aktivuje tzv. hladové hormóny – ghrelín a neuropeptid Y. Tie zvyšujú apetít a túžbu po kaloricky bohatších jedlách.
Preto nás v zime viac láka chlieb, cestoviny, koláče a sladkosti. To nie je slabá vôľa – to je biológia.
Skús toto:
- Jedz viac bielkovín (zasýtia a upokoja hormóny hladu).
- Pridaj teplé polievky – psychicky aj fyzicky znižujú potrebu „dojídať sa“.
3. Menej svetla = viac stresu a emočného jedenia
V zime je menej slnečného žiarenia. To znamená menej serotonínu, hojenia stresu a dobrej nálady. Telo si ho chce dopĺňať sladkým jedlom – a sladké skutočne krátkodobo zvyšuje serotonín.
Ako si pomôcť:
- Každý deň 10–20 minút denného svetla.
- Viac omega-3, vitamín D, horčík.
- Nahradiť sladkosti horkou čokoládou alebo teplým kakao nápojom.
4. Prichádza „hibernačný mód“
Je to evolučný pozostatok – telo sa snaží šetriť energiu a ukladať tuk. V zime prirodzene klesá energetický výdaj a spomaľuje sa metabolizmus.
Riešenie:
- Pravidelná silová aktivita bráni spomaleniu metabolizmu.
- Nepodceňuj spánok (aspoň 7,5 hod.), inak tuk rastie rýchlejšie.
5. Sezóna jedla a rodinných stretnutí
Kolačiky v práci. Varíme hutnejšie jedlá. Sviatky. Návštevy. Dlhé večere.
Zo sociálneho hľadiska je jeseň a zima obdobím, keď jeme najviac.
Tip:
Nie každé stretnutie musí byť o jedle. A aj keď je – stačí menšia porcia a pomalšie tempo.
6. V zime pijeme menej vody
Hydratácia sa prirodzene znižuje, pretože nepociťujeme smäd. To môže spomaliť trávenie, zvýšiť chuť do jedla a podporiť zadržiavanie vody.
Pomáha:
- Teplá voda, bylinkové čaje, teplé citrónové nápoje.
- Fľaša s vodou po ruke – aj doma.
7. V zime jeme viac „pre pocit tepla“
Teplé, hutné jedlá vyvolávajú pocit komfortu a bezpečia. Zvlášť u žien po 40 – telo si viac žiada energiu aj kvôli hormonálnym zmenám.
Riešenie:
- Nebrať si teplo z jedla, ale z oblečenia a pohybu.
- Variť polievky, dusené zeleniny, nie len krémové kalorické jedlá.
Ako nepribrať počas zimy – bez diéty a trápenia
✔ Jesť pravidelne, s dostatkom bielkovín.
✔ Dávať si teplé, sýte, ale výživné jedlá.
✔ Kofeín len doobeda – zlepšuje metabolizmus.
✔ Aspoň 20-minútová chôdza denne.
✔ Nepodceňovať spánok.
✔ Jesť pomalšie – zimná sezóna je ideálna na vedomé jedenie.
A hlavne – nezabudnúť, že jeseň a zima nie sú obdobím na boje, ale na starostlivosť o seba.
To, ako sa cítiš, je dôležitejšie ako to, koľko vážiš.
Andrea Hinková Tarová
- Paul Mitchell SUN: Ochrana vlasov a farby počas leta
Pripravte sa na leto s inovovaným radom SUN od Paul Mitchell, ktorý pomáha chrániť vlasy pred slnečným žiarením, stratou hydratácie aj blednutím farby. Pre rok 2026 prichádza obľúbená kolekcia v novom dizajne a s modernizovaným zložením. Slnko, morská voda aj chlór predstavujú pre vlasy počas letných mesiacov veľkú záťaž. Práve preto bola vytvorená kolekcia SUN… Čítať viac: Paul Mitchell SUN: Ochrana vlasov a farby počas leta - Šaty – dokonalý kúsok v šatníkuAk by ste sa pozreli do mojej skrine, prevažujú šaty. Všelijaké. Čím som zrelšia, tým viac dokážem oceniť ich prednosti. Pri správnom strihu dokážu zakryť nedostatky a pozdvihnúť krásu vašej postavy. Mám šťastie na výšku, pretože pri 180 cm, nemôžem mať v skrini lepší kúsok. Navyše sú šaty symbolom ženskosti, ktorý patrí len nám –… Čítať viac: Šaty – dokonalý kúsok v šatníku
- Fish and Chips Tradičné britské jedlo, ktoré si zamiloval celý svetAk by ste mali vymenovať jedlo, ktoré najviac reprezentuje Britániu, fish and chips by sa určite ocitli na prvých miestach.
- Nov v Blížencoch 15 júna 2026: Čas nových začiatkov, nápadov a dôležitých rozhovorovNov v Blížencoch 15. júna 2026 prináša sviežu energiu, ktorá podporuje komunikáciu, učenie, nové kontakty a odvážne nápady. Ak ste v poslednom období cítili stagnáciu alebo neistotu, práve tento nov môže byť impulzom, ktorý vás posunie vpred. Nov vždy predstavuje začiatok nového lunárneho cyklu. Je to obdobie, keď sa oplatí spomaliť, zamyslieť sa nad svojimi… Čítať viac: Nov v Blížencoch 15 júna 2026: Čas nových začiatkov, nápadov a dôležitých rozhovorov
- Pripravte svoje telo na leto: Začnite už dnes!Aby ste si však leto užili naplno a cítili sa skvele, je dobré začať s prípravou tela už teraz. Nemusíte robiť žiadne drastické zmeny, stačí sa zamerať na pár jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, mať viac energie a vyzerať sviežo.
