V januári som vážila 92 kilogramov. Dnes, v júni, mám 67. Bez drastických diét, bez hladovania.
Jednoducho – zmenila som svoj život. Jednou z prvých a najdôležitejších zmien boli raňajky.
Možno to znie banálne, ale nie je jedno, čo si po 45-ke dáte na tanier ráno.
Pretože ak ste v menopauze, vaše telo funguje inak než predtým.
Ovsené vločky alebo chlieb?
Táto jednoduchá otázka vám môže pomôcť pochopiť, prečo sa vám doteraz nedarilo chudnúť – aj keď ste sa snažila.
🥖 Chlieb – pohodlná klasika, ale…
Aj keď siahnete po celozrnnom chlebe, stále obsahuje rýchlejšie sacharidy, ktoré môžu spôsobiť prudký nárast cukru v krvi – a následný pokles.
A to znamená:
- hlad o hodinu,
- podráždenosť,
- a chute, ktoré sa ťažko ovládajú.
Telo v menopauze je na takéto výkyvy mimoriadne citlivé – a práve kvôli nim sa tuk ukladá najmä na bruchu.
🥣 Ovsené vločky – vláknina, ktorá lieči
Ovsené vločky majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny (beta-glukán), ktorá:
- stabilizuje hladinu cukru v krvi,
- podporuje črevá a trávenie,
- zasýti na dlhšie a
- znižuje chuť na sladké.
A čo je najlepšie? Viete si ich ochutiť podľa seba:
škorica, chia semienka, orechy, bobuľové ovocie…samozrejme najprv zaliať teplým mliekom (bielkoviny).
Všetko, čo vaše telo potrebuje pre energiu a hormonálnu rovnováhu.
✅ Malá zmena – veľký rozdiel
Vymeniť krajec chleba za misku vločiek sa môže zdať ako detail. Ale v hormonálne rozbúrenom tele je každý takýto detail dôležitý.
Nie je to o hladovaní. Je to o rovnováhe.
A tá sa začína hneď ráno.
👉 Viac tipov zo série Chudnutie v menopauze nájdete vo videách na mojom TikToku a v ďalších článkoch na www.andawell.sk.
Ulož si túto sériu – možno ti zmení život tak ako mne.
Čítajte tiež: Ako dostať do leta telo do formy?
