Snáď každá žena niekedy zatúžila mať dokonale vyrysovanú postavu. Ak na tom chcete zapracovať aj vy, doprajte telu dostatok pohybu a kvalitných bielkovín. Bielkoviny, alebo inak povedané proteíny, sú základnou stavebnou jednotkou živých organizmov. Pomáhajú odbúravať tuky, podporujú rast svalovej hmoty, a zároveň sú nevyhnutnou súčasťou jedálnička počas redukčnej diéty.

Kým pre doplnenie energie potrebuje vaše telo dostatok zdravých tukov a sacharidov, bielkoviny (proteíny) sú základnou živinou pre svalový rast a regeneráciu.

Ak vo fitku tvrdo driete a nebojíte sa prepoteného trička, určite by ste mali bielkoviny adekvátne zaradiť do vášho jedálnička. Ich nedostatok môže mať totiž vplyv na kvalitu regenerácie, nízky výkon alebo spomalený rast svalov.

5 dôvodov, prečo zaradiť zaradiť bielkoviny(proteíny) do jedálnička

Držia hlad na uzde

Ak denne skonzumujete porciu kvalitných bielkovín, budete mať hlad pod kontrolou, výrazne tým znížite neodolateľnú chuť na sladké a zaženiete neustálu potrebu sa „dotlačiť“.

Nepriberiete po nich

Ak dodržíte konzumáciu 1-1,5 gramu bielkovín na 1 kilogram vašej telesnej váhy, nemusíte sa báť, že tým ohrozíte svoje zdravie alebo obvod pása. Bielkoviny obsahujú 4 kcal na 1 gram, ale za to vás udržia dlhšie sýtych ako sacharidy.

Sú hneď poruke

Namiesto natretého plátku slnečnicového chleba s lučinou a paradajkou, si na desiatu radšej pripravte napríklad nízkotučný tvaroh, proteínovú tyčinku alebo si namiešajte proteín a k tomu zjedzte hrsť orechov. Takáto desiata vám zabezpečí dostatočnú porciu bielkovín, a zároveň podporíte svoje chudnutie.

Viac svaloviny, väčší príjem

Príjem kvalitných bielkovín v priebehu celého dňa je základom pre budovanie pevnej a štíhlej postavy. Ak máte viac aktívnej telesnej hmoty, teda svaloviny, môžete si dovoliť jesť viac.

Bielkoviny ako pomocníci v kuchyni

Ak radi experimentujete v kuchyni, rozhodne by vám nemal chýbať proteínový prášok. Môžete ho využiť pri pečení alebo ho pridať do raňajkovej kaše. Na trhu existuje množstvo druhov a príchutí.

Od klasickej čokolády a vanilky, až po odvážnejšie príchute, ako je napríklad rumová zmrzlina. Ak uprednostňujete tekuté šejky a smoothie, kúpte si do nich napríklad srvátkový proteín alebo bezlaktózový izolát.

DÔLEŽITÉ RADY:

• Neprekračujte dennú dávku: 2 g bielkovín na 1 kg vašej hmotnosti.
• Dbajte na pravidelný pohyb.
• Dodržiavajte dostatočný pitný režim.
• Dopĺňajte vitamíny a minerálne látky.

Bielkoviny sú pre zdravé fungovanie organizmu nenahraditeľné, o tom niet pochýb. Avšak aj tu platí staré známe – všetko s mierou.

Ich nadmerný príjem zaťažuje tráviaci trakt, vďaka čomu môže dôjsť k problémom so zažívaním a nafukovaniu. Pri dlhodobom extrémnom príjme bielkovín môže prísť až k problémom s obličkami.

Ilustračné foto: http://www.pexels.com

• 
  Burčiak je zdravý? Koľko má kalórií a môže ho piť žena po-ke?
  Burčiak. Sladký, jemne perlivý, zakalený nápoj, ktorý chutí trochu ako hroznový džús, trochu ako mladé víno. A práve preto môže byť zradný.
• 
  Karlovarské knedle – Recept
  Čo takto si trošku zmeniť chute a tentokrát knedľu nekupovať, ale urobiť si doma chutnú karlovarskú? Základom karlovarskej knedle sú rohlíky a výbornú chuť je dodávajú pridané bylinky.  Karlovarské knedle – potrebujeme: 5 rohlíkov1 hrnček mlieka100 gramov masla2 vajciaPažítkupetržlenovú vňaťštipku muškátového orieškatrochu hrubej múkyFóliu na potraviny Postup: 1. Rohlíky nakrájame na malé kocky. 2. Dáme si… Čítať viac: Karlovarské knedle – Recept
• 
  CICA v kozmetike. Čo znamená a prečo ju ocení aj pleť po 50-ke?
  Za označením CICA sa najčastejšie skrýva rastlina Centella asiatica, po slovensky pupočník ázijský. Stretnúť sa môžete aj s názvom Gotu kola.
• 
  Spriaznená alebo duálna duša? Aký je medzi nimi rozdiel
  V duchovných a ezoterických tradíciách sa takéto spojenia často označujú ako spriaznená duša alebo duálna duša. Tieto pojmy sa však často zamieňajú, hoci opisujú odlišné typy vzťahov.
• 
  Je to nájomný vrah bez citu…až kým nestretne ženu, ktorú má zabiť
  Tvár plná tieňov je výborne napísaná romanca, v ktorej je aristokracia aj podsvetie, divadlo aj násilie, krásne šaty aj ľudia, ktorí sa celý život pohybujú na hrane zákona.