Ak sa zaujímate o chudnutie, určite ste už počuli vetu: „Kalorický deficit je základ.“ A áno, je to pravda – bez toho, aby sme prijímali menej energie, než spotrebujeme, sa chudnúť nedá. No ak si myslíte, že deficit je jediná vec, na ktorú sa treba sústrediť, pravdepodobne narazíte na slepú uličku.
Telo nie je kalkulačka
Možno ste to už zažili – držíte si kalórie na minime, no váha sa ani nepohne. Prečo? Pretože telo nie je len o číslach.
Fungujú v ňom hormóny, tráviaci systém, svaly, nervová sústava aj psychika. Keď telo cíti, že dostáva málo, spomalí metabolizmus a začne si energiu ukladať.
Čo všetko ovplyvňuje chudnutie?
- Kvalita jedla – kalórie z bieleho pečiva a sladkostí nemajú na telo rovnaký účinok ako kalórie zo zeleniny, bielkovín a celozrnných potravín.
- Spánok – nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu (ghrelínu), a tým aj chute.
- Stres – chronický stres zvyšuje kortizol, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha.
- Hormóny – najmä u žien v menopauze môže hormonálna nerovnováha výrazne spomaliť chudnutie.
Prečo je to dôležité?
Kalorický deficit je potrebný, ale sám o sebe nestačí. Ak nebudete riešiť kvalitu jedálnička, regeneráciu a rovnováhu v živote, skôr či neskôr narazíte na stagnáciu.
👉 Preto je dôležité pozerať sa na chudnutie ako na celý proces, nie len ako na čísla v kalorickej tabuľke.
„Začnite si všímať nielen koľko jete, ale aj čo jete, ako spíte a ako zvládate stres. Podeľte sa v komentároch, čo je pre vás najťažšie ustrážiť – kalórie, spánok, alebo stres?“
📖 Chcete ísť v chudnutí v menopauze krok za krokom?
Pripravila som pre vás ebook „Chudnutie v menopauze“, kde nájdete:
✅ konkrétne kroky, ako začať,
✅ tipy, ako si nastaviť jedálniček,
✅ najčastejšie chyby, ktoré brzdia chudnutie,
✅ moje vlastné skúsenosti a riešenia, ktoré naozaj fungujú.
💌 Bonus: spolu s ebookom získate prístup do uzavretej podpornej skupiny na Facebooku, kde vás čaká motivácia a odpovede na vaše otázky.
👉 Ebook teraz len za 7 €.
Kliknite sem a začnite svoju cestu ešte dnes.
Andrea Hinková Tarová
- Tuniakové fašírky s cottage syrom a ovsenými vločkami. Jednoduchý recept plný bielkovín
tuniakové fašírky s cottage syrom a ovsenými vločkami sú presne ten typ jedla, ktorý sa hodí do bežného jedálnička aj v období menopauzy. - Nehovorte „Ja som už raz taký.“ Skúste to zmeniť a žite lepšie!Vignolovej kniha Preprogramujte svoju myseľ je však zaujímavá práve vtedy, keď jej myšlienky nevnímame ako magický návod, ale ako pozvanie začať si všímať vlastné automatické reakcie a vedome s nimi pracovať.
- Váhy: 10 prekvapivých vlastností, ktoré musíte vedieť o tomto znamení!Váhy – znamenie zverokruhu, ktoré vládne od 23. septembra do 22. októbra, je pod záštitou planéty Venuša. Ak ste niekedy stretli človeka narodeného v znamení Váhy, možno vás fascinovala jeho šarmantná osobnosť. Avšak, Váhy sú oveľa viac! Objavte, čo robí narodených v tomto znamení výnimočných ľudí a prečo sú jedným z najzaujímavejších znamení zverokruhu. 1.… Read more: Váhy: 10 prekvapivých vlastností, ktoré musíte vedieť o tomto znamení!
- Štyria priatelia, ktorých si zamilovali generácie čitateľov. Vietor vo vŕbachKlasický príbeh Kennetha Grahama teraz vychádza v nádhernom veľkoformátovom vydaní s ilustráciami Chrisa Dunna. Vietor vo vŕbach aj s oriezkou.
- Burčiak je zdravý? Koľko má kalórií a môže ho piť žena po-ke?Burčiak. Sladký, jemne perlivý, zakalený nápoj, ktorý chutí trochu ako hroznový džús, trochu ako mladé víno. A práve preto môže byť zradný.
