Horúce letné dni síce prinášajú dovolenkovú atmosféru, ale zároveň zaťažujú srdce, cievy aj obličky. Vysoké teploty a horúčavy zrýchľujú dehydratáciu a môžu spôsobiť úpal či kolaps.
Dobrá správa? Väčšine problémov sa dá predísť, ak sa na horúčavy pripravíte.
1. Hydratácia na prvom mieste
Pite skôr, ako pocítite smäd. Smäd je už signál miernej dehydratácie.
Najlepšia je čistá voda, minerálka s nízkym obsahom sodíka alebo nesladený bylinkový čaj.
Alkohol a sladké limonády v horúčavách odvodňujú – radšej sa im vyhnite.
Pri zvýšenom potení dopĺňajte minerály – horčík, draslík, sodík.
2. Oblečenie, ktoré chladí
Voľné, vzdušné, z prírodných materiálov (ľan, bavlna, bambus).
Svetlé farby odrážajú slnečné lúče, tmavé ich pohlcujú.
Nezabudnite na klobúk alebo šiltovku – najmä ak ste na priamom slnku.
3. Plánujte aktivity múdro
Najväčšie teploty bývajú medzi 11:00 a 16:00 – ak môžete, zostaňte v tieni alebo vnútri.
Ak musíte byť vonku, robte častejšie prestávky, vyhýbajte sa priamemu slnku.
Šport v horúčavách si nechajte na skoré ráno alebo večer.
4. Chladenie tela
Osviežte sa studenou sprchou alebo mokrým uterákom na krku.
Ochladzujte pulzné body – zápästia, spánky, zátylok.
Doma vetrajte skoro ráno a večer, cez deň tienite žalúziami.
5. Pozor na rizikové skupiny
Deti, seniori, ľudia s kardiovaskulárnymi problémami a tehotné ženy znášajú horúčavy horšie.
Sledujte príznaky prehrievania – závraty, slabosť, nevoľnosť, bolesť hlavy, zrýchlený pulz.
Pri podozrení na úpal či úžeh okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
6. Strava, ktorá nezaťaží
Jedzte ľahké, svieže jedlá – šaláty, ovocie, chladené polievky.
Vyhýbajte sa ťažkým mastným jedlám, ktoré zvyšujú vnútornú teplotu.
Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody (uhorka, melón, jahody) sú ideálne.
💡 Tip: Horúčavy nemusia byť len nepriateľ – ak sa na ne pripravíte, môžete si leto užiť bez zdravotných komplikácií. Vaše telo sa vám poďakuje za starostlivosť a vy si budete môcť naplno vychutnať slnko aj teplé večery.
Viac zaujímavých článkov nájdete na http://zdravienadoma.sk
- Prečo sa vám v menopauze nedarí schudnúť? Možno podceňujete jednu dôležitú vec – spánok
Dlho som si myslela, že stačí jesť menej a viac cvičiť. Lenže vždy, keď som spala len niekoľko hodín, všetko bolo oveľa náročnejšie. - Príbeh služobníčky a veľký paradox hlavnej hrdinky. Seriál varuje pred fanatizmom, jeho hviezda je scientologičkaSeriál Príbeh služobníčky (The Handmaid’s Tale) patrí medzi najvýraznejšie televízne diela posledných rokov. Dystopický príbeh podľa románu Margaret Atwoodovej ukazuje svet, v ktorom sa z demokratickej spoločnosti stane totalitný režim ovládaný náboženským fundamentalizmom. Ženy prídu o svoje práva, slobodu aj vlastnú identitu.
- Zdravý cuketový wrap – ľahký, chutný a ideálny pri chudnutíCuketový wrap je plný vlákniny, vitamínov a chutí, ktoré si zamilujete – a to všetko bez múky!
- Lev – aký je?Lev je piate znamenie zverokruhu, ktoré vládne obdobiu od 23. júla do 22. augusta. Patrí medzi ohnivé znamenia. Je ovládaný Slnkom, čo výrazne ovplyvňuje jeho charakter. Ľudia narodení v tomto znamení majú mnohé črty a vlastnosti, ktoré ich robia jedinečnými. Charakteristika Leva Sebavedomie: Ľudia narodení v znamení Leva majú vysoké sebavedomie a silnú vôľu. Majú… Čítať viac: Lev – aký je?
- Fit a zdravo aj na dovolenkeDovolenka je skvelým obdobím na to, aby sme dali šancu zdravému aktívnemu životnému štýlu. Pokiaľ sme totiž v neustálom pracovnom kolotoči, ťažko si nájdeme kľudnú chvíľku na plánovanie súkromných aktivít, nieto ešte takých, čo dajú nášmu telu zabrať. Ako prežiť fit a zdravo dovolenku? Dovolenka pre mnohých ľudí znamená, že vypnú a hodia za hlavu akúkoľvek disciplínu… Čítať viac: Fit a zdravo aj na dovolenke
