Blížia sa vysoké horúčavy: 6 účinných spôsobov, ako sa ochrániť pred prehriatím a dehydratáciou

Horúce letné dni síce prinášajú dovolenkovú atmosféru, ale zároveň zaťažujú srdce, cievy aj obličky. Vysoké teploty a horúčavy zrýchľujú dehydratáciu a môžu spôsobiť úpal či kolaps.

Dobrá správa? Väčšine problémov sa dá predísť, ak sa na horúčavy pripravíte.

1. Hydratácia na prvom mieste

Pite skôr, ako pocítite smäd. Smäd je už signál miernej dehydratácie.

Najlepšia je čistá voda, minerálka s nízkym obsahom sodíka alebo nesladený bylinkový čaj.

Alkohol a sladké limonády v horúčavách odvodňujú – radšej sa im vyhnite.

Pri zvýšenom potení dopĺňajte minerály – horčík, draslík, sodík.

2. Oblečenie, ktoré chladí

Voľné, vzdušné, z prírodných materiálov (ľan, bavlna, bambus).

Svetlé farby odrážajú slnečné lúče, tmavé ich pohlcujú.

Nezabudnite na klobúk alebo šiltovku – najmä ak ste na priamom slnku.

3. Plánujte aktivity múdro

Najväčšie teploty bývajú medzi 11:00 a 16:00 – ak môžete, zostaňte v tieni alebo vnútri.

Ak musíte byť vonku, robte častejšie prestávky, vyhýbajte sa priamemu slnku.

Šport v horúčavách si nechajte na skoré ráno alebo večer.

4. Chladenie tela

Osviežte sa studenou sprchou alebo mokrým uterákom na krku.

Ochladzujte pulzné body – zápästia, spánky, zátylok.

Doma vetrajte skoro ráno a večer, cez deň tienite žalúziami.

5. Pozor na rizikové skupiny

Deti, seniori, ľudia s kardiovaskulárnymi problémami a tehotné ženy znášajú horúčavy horšie.

Sledujte príznaky prehrievania – závraty, slabosť, nevoľnosť, bolesť hlavy, zrýchlený pulz.

Pri podozrení na úpal či úžeh okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

6. Strava, ktorá nezaťaží

Jedzte ľahké, svieže jedlá – šaláty, ovocie, chladené polievky.

Vyhýbajte sa ťažkým mastným jedlám, ktoré zvyšujú vnútornú teplotu.

Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody (uhorka, melón, jahody) sú ideálne.

💡 Tip: Horúčavy nemusia byť len nepriateľ – ak sa na ne pripravíte, môžete si leto užiť bez zdravotných komplikácií. Vaše telo sa vám poďakuje za starostlivosť a vy si budete môcť naplno vychutnať slnko aj teplé večery.

Viac zaujímavých článkov nájdete na http://zdravienadoma.sk

• 
  Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
  Ak túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
• 
  Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na máj
  Máj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
• 
  Rebarbora a nové recepty z nej
  Možno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
• 
  Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltí
  Ak milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
• 
  Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?
  Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.