Horúce letné dni síce prinášajú dovolenkovú atmosféru, ale zároveň zaťažujú srdce, cievy aj obličky. Vysoké teploty a horúčavy zrýchľujú dehydratáciu a môžu spôsobiť úpal či kolaps.
Dobrá správa? Väčšine problémov sa dá predísť, ak sa na horúčavy pripravíte.
1. Hydratácia na prvom mieste
Pite skôr, ako pocítite smäd. Smäd je už signál miernej dehydratácie.
Najlepšia je čistá voda, minerálka s nízkym obsahom sodíka alebo nesladený bylinkový čaj.
Alkohol a sladké limonády v horúčavách odvodňujú – radšej sa im vyhnite.
Pri zvýšenom potení dopĺňajte minerály – horčík, draslík, sodík.
2. Oblečenie, ktoré chladí
Voľné, vzdušné, z prírodných materiálov (ľan, bavlna, bambus).
Svetlé farby odrážajú slnečné lúče, tmavé ich pohlcujú.
Nezabudnite na klobúk alebo šiltovku – najmä ak ste na priamom slnku.
3. Plánujte aktivity múdro
Najväčšie teploty bývajú medzi 11:00 a 16:00 – ak môžete, zostaňte v tieni alebo vnútri.
Ak musíte byť vonku, robte častejšie prestávky, vyhýbajte sa priamemu slnku.
Šport v horúčavách si nechajte na skoré ráno alebo večer.
4. Chladenie tela
Osviežte sa studenou sprchou alebo mokrým uterákom na krku.
Ochladzujte pulzné body – zápästia, spánky, zátylok.
Doma vetrajte skoro ráno a večer, cez deň tienite žalúziami.
5. Pozor na rizikové skupiny
Deti, seniori, ľudia s kardiovaskulárnymi problémami a tehotné ženy znášajú horúčavy horšie.
Sledujte príznaky prehrievania – závraty, slabosť, nevoľnosť, bolesť hlavy, zrýchlený pulz.
Pri podozrení na úpal či úžeh okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
6. Strava, ktorá nezaťaží
Jedzte ľahké, svieže jedlá – šaláty, ovocie, chladené polievky.
Vyhýbajte sa ťažkým mastným jedlám, ktoré zvyšujú vnútornú teplotu.
Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody (uhorka, melón, jahody) sú ideálne.
💡 Tip: Horúčavy nemusia byť len nepriateľ – ak sa na ne pripravíte, môžete si leto užiť bez zdravotných komplikácií. Vaše telo sa vám poďakuje za starostlivosť a vy si budete môcť naplno vychutnať slnko aj teplé večery.
Viac zaujímavých článkov nájdete na http://zdravienadoma.sk
- Letné topánky 2026. Tieto modely budete nosiť celé leto. Vieme, s čím ich kombinovať
Letné topánky. Trendy na leto 2026 prajú pohodliu. Návrhári aj módne influencerky sa zhodujú na jednom – už dávno nemusíme trpieť pre krásu. - Jahodové čatní: Sladko-pikantná delikatesa na letné dniJahodové čatní je skvelým spôsobom, ako premeniť túto obľúbenú letnú plodinu na netradičný doplnok k slaným jedlám. Ide o aromatickú omáčku s indickým pôvodom, ktorá spája sladké, kyslé a pikantné chute do jedinečnej harmónie.
- Vitamín C v lete: Tajomstvo žiarivej pleti aj počas horúcich dníKeď sa povie leto a starostlivosť o pleť, väčšina z nás si predstaví opaľovací krém, klobúk a dostatok vody. No existuje ešte jeden pomocník, ktorý by vo vašej kozmetickej taštičke nemal chýbať – vitamín C.
- Dokonalý styling pre akýkoľvek účes. Paul Mitchell predstavuje refreshovaný rad STYLEŠtýl je presne to, čo vytvoríte s kolekciou Paul Mitchell STYLE. Ako celosvetová jednotka medzi profesionálnymi značkami vlasového stylingu ponúka Paul Mitchell širokú škálu stylingových produktov pre každý typ aj textúru vlasov.
- Jahodová roláda s mascarponeNadýchaný piškótový korpus, jemný mascarpone krém a sladké čerstvé jahody. Jahodová roláda patrí medzi dezerty, ktoré vyzerajú slávnostne, no ich prípravu zvládnu aj menej skúsení pekári.
