Horúce letné dni síce prinášajú dovolenkovú atmosféru, ale zároveň zaťažujú srdce, cievy aj obličky. Vysoké teploty a horúčavy zrýchľujú dehydratáciu a môžu spôsobiť úpal či kolaps.
Dobrá správa? Väčšine problémov sa dá predísť, ak sa na horúčavy pripravíte.
1. Hydratácia na prvom mieste
Pite skôr, ako pocítite smäd. Smäd je už signál miernej dehydratácie.
Najlepšia je čistá voda, minerálka s nízkym obsahom sodíka alebo nesladený bylinkový čaj.
Alkohol a sladké limonády v horúčavách odvodňujú – radšej sa im vyhnite.
Pri zvýšenom potení dopĺňajte minerály – horčík, draslík, sodík.
2. Oblečenie, ktoré chladí
Voľné, vzdušné, z prírodných materiálov (ľan, bavlna, bambus).
Svetlé farby odrážajú slnečné lúče, tmavé ich pohlcujú.
Nezabudnite na klobúk alebo šiltovku – najmä ak ste na priamom slnku.
3. Plánujte aktivity múdro
Najväčšie teploty bývajú medzi 11:00 a 16:00 – ak môžete, zostaňte v tieni alebo vnútri.
Ak musíte byť vonku, robte častejšie prestávky, vyhýbajte sa priamemu slnku.
Šport v horúčavách si nechajte na skoré ráno alebo večer.
4. Chladenie tela
Osviežte sa studenou sprchou alebo mokrým uterákom na krku.
Ochladzujte pulzné body – zápästia, spánky, zátylok.
Doma vetrajte skoro ráno a večer, cez deň tienite žalúziami.
5. Pozor na rizikové skupiny
Deti, seniori, ľudia s kardiovaskulárnymi problémami a tehotné ženy znášajú horúčavy horšie.
Sledujte príznaky prehrievania – závraty, slabosť, nevoľnosť, bolesť hlavy, zrýchlený pulz.
Pri podozrení na úpal či úžeh okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
6. Strava, ktorá nezaťaží
Jedzte ľahké, svieže jedlá – šaláty, ovocie, chladené polievky.
Vyhýbajte sa ťažkým mastným jedlám, ktoré zvyšujú vnútornú teplotu.
Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody (uhorka, melón, jahody) sú ideálne.
💡 Tip: Horúčavy nemusia byť len nepriateľ – ak sa na ne pripravíte, môžete si leto užiť bez zdravotných komplikácií. Vaše telo sa vám poďakuje za starostlivosť a vy si budete môcť naplno vychutnať slnko aj teplé večery.
Viac zaujímavých článkov nájdete na http://zdravienadoma.sk
- Prečo máme po 50-tke večer chuť na sladké (a prečo to nie je slabá vôľa)
Cez deň ste disciplinovaná. Držíte sa. Jete „rozumne“. A potom príde večer. Ticho. Únava. A neodolateľná chuť na sladké. - Nov vo Vodnárovi 17.2. a začiatok roku Ohnivého Koňa: Keď sa vzduch spojí s ohňomNov vo Vodnárovi 17. februára tento rok neprichádza potichu. Spája sa totiž so silnou energiou začiatku Ohnivý Kôň v čínskej astrológii.
- Ako nás negatívne emócie ničia zvnútraHnev, závisť, nenávisť – silné emócie, ktoré sa môžu zdať neškodné, ak ich neprejavujeme navonok. No čo ak vám poviem, že nenávisť môže byť jednou z najtoxickejších chorôb, ktorá človeka pomaly, ale isto ničí?
- Víkendový jedálniček pre ženy v menopauze: ako chudnúť a variť pre celú rodinuChudnutie po 50-tke nemusí znamenať varenie dvoch obedov ani víkend plný výčitiek. Tento víkendový jedálniček pre ženy v menopauze je nastavený tak, aby podporoval hormonálnu rovnováhu, stabilnú hladinu cukru v krvi a zároveň chutil celej rodine. Stačí upraviť prílohy – a funguje to.
- Glass Skin – tajomstvo dokonale žiarivej pletiV posledných rokoch sa pojem Glass Skin stal hitom v kozmetickom svete. Pochádza z Kórey. Označuje pleť, ktorá je hladká, hydratovaná a vyzerá tak, akoby bola priezračná ako sklo. Nie je to len o make-upe – ide o komplexnú starostlivosť, ktorá dokáže pleť naozaj transformovať.
