Horúce letné dni síce prinášajú dovolenkovú atmosféru, ale zároveň zaťažujú srdce, cievy aj obličky. Vysoké teploty a horúčavy zrýchľujú dehydratáciu a môžu spôsobiť úpal či kolaps.
Dobrá správa? Väčšine problémov sa dá predísť, ak sa na horúčavy pripravíte.
1. Hydratácia na prvom mieste
Pite skôr, ako pocítite smäd. Smäd je už signál miernej dehydratácie.
Najlepšia je čistá voda, minerálka s nízkym obsahom sodíka alebo nesladený bylinkový čaj.
Alkohol a sladké limonády v horúčavách odvodňujú – radšej sa im vyhnite.
Pri zvýšenom potení dopĺňajte minerály – horčík, draslík, sodík.
2. Oblečenie, ktoré chladí
Voľné, vzdušné, z prírodných materiálov (ľan, bavlna, bambus).
Svetlé farby odrážajú slnečné lúče, tmavé ich pohlcujú.
Nezabudnite na klobúk alebo šiltovku – najmä ak ste na priamom slnku.
3. Plánujte aktivity múdro
Najväčšie teploty bývajú medzi 11:00 a 16:00 – ak môžete, zostaňte v tieni alebo vnútri.
Ak musíte byť vonku, robte častejšie prestávky, vyhýbajte sa priamemu slnku.
Šport v horúčavách si nechajte na skoré ráno alebo večer.
4. Chladenie tela
Osviežte sa studenou sprchou alebo mokrým uterákom na krku.
Ochladzujte pulzné body – zápästia, spánky, zátylok.
Doma vetrajte skoro ráno a večer, cez deň tienite žalúziami.
5. Pozor na rizikové skupiny
Deti, seniori, ľudia s kardiovaskulárnymi problémami a tehotné ženy znášajú horúčavy horšie.
Sledujte príznaky prehrievania – závraty, slabosť, nevoľnosť, bolesť hlavy, zrýchlený pulz.
Pri podozrení na úpal či úžeh okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
6. Strava, ktorá nezaťaží
Jedzte ľahké, svieže jedlá – šaláty, ovocie, chladené polievky.
Vyhýbajte sa ťažkým mastným jedlám, ktoré zvyšujú vnútornú teplotu.
Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody (uhorka, melón, jahody) sú ideálne.
💡 Tip: Horúčavy nemusia byť len nepriateľ – ak sa na ne pripravíte, môžete si leto užiť bez zdravotných komplikácií. Vaše telo sa vám poďakuje za starostlivosť a vy si budete môcť naplno vychutnať slnko aj teplé večery.
Viac zaujímavých článkov nájdete na http://zdravienadoma.sk
- Spriaznená alebo duálna duša? Aký je medzi nimi rozdiel
V duchovných a ezoterických tradíciách sa takéto spojenia často označujú ako spriaznená duša alebo duálna duša. Tieto pojmy sa však často zamieňajú, hoci opisujú odlišné typy vzťahov. - Je to nájomný vrah bez citu…až kým nestretne ženu, ktorú má zabiťTvár plná tieňov je výborne napísaná romanca, v ktorej je aristokracia aj podsvetie, divadlo aj násilie, krásne šaty aj ľudia, ktorí sa celý život pohybujú na hrane zákona.
- Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?V predchádzajúcom článku sme písali o tom, čo je to hygge. O celkovej filozofií a o tom, ako si ho môžeme zaradiť do každodeného života. Je tiež úzko spojené s psychickým zdravím. Zameriava sa totiž na pohodlné a harmonické prostredie a podporuje vnútornú pohodu. Tu je niekoľko spôsobov, ako hygge prispieva k psychickému zdraviu. Ako… Čítať viac: Hygge – ako prispieva k pocitu šťastia?
- Ako sa chrániť pred chrípkou? Praktické rady na jeseňChrípková sezóna sa blíži. Zistite, ako sa chrániť pred chrípkou a ďalšími vírusmi doma, v práci aj v MHD. Čítajte v článku.
- Dámska móda na jesenné dniPomaly ale isto si treba začať pripravovať svoj šatník na po prázdninový návrat do zamestnania. Dámska móda je rozmanitá. Ponúkne nespočetné množstvo zaujímavých kombinácii a motívov. Tohtoročná jeseň volá po farbách, vzoroch a nápadnom oblečení. Inšpirujte sa aj vy našim módnym výberom a oživte svoj jesenný pracovný šatník o zaujímavé trendy. Vzory nikdy nesklamú Geometrické vzory sú maximálne… Čítať viac: Dámska móda na jesenné dni
Mohli by Vás zaujať aj tieto články:
