Ak hľadáš recept, ktorý ťa zasýti, dodá telu bielkoviny a pritom ho zvládneš aj po dlhom dni, táto proteínová bomba z plechu je presne pre teba.

Jedno jedlo, veľa možností – hodí sa na raňajky, ľahký obed, večeru, do krabičky aj pre návštevu.

Prečo je proteínová bomba ideálne jedlo na každý deň

Tento recept nie je len „rýchlovka“. Je to jedlo, ktoré dáva zmysel – hlavne ak:

• nechceš stále riešiť, čo variť
• snažíš sa jesť viac bielkovín
• chceš sa najesť bez ťažkého pocitu

Vysoký obsah bielkovín

Vajcia, syr a tuniak sú kombinácia, ktorá telu dodá kvalitné bielkoviny. Tie zasýtia na dlhší čas a pomáhajú udržať stabilnú energiu počas dňa.

Minimum príprav a minimum riadu

Všetko ide na jeden plech. Žiadne zložité kroky, žiadne hodiny v kuchyni.

Chutí teplé aj studené

Ráno, večer, na druhý deň z chladničky – stále dobré.

Nutrifood.company banner mix 1200×625

Suroviny na proteínovú bombu z plechu

Na tento recept potrebuješ len pár bežných surovín:

Základné suroviny

• 150 g tvrdého syra (nastrúhaného)
• 1 lahôdková cibuľa
• 1 konzerva tuniaka (vo vlastnej šťave)
• 4 – 5 vajec
• 50 g syra na posypanie
• soľ, čierne korenie

Postup krok za krokom

Príprava plechu

Plech vylož papierom na pečenie alebo ho jemne potri olejom.

Vrstvenie

1. Na dno plechu rovnomerne rozlož nastrúhaný syr.
2. Pridaj najemno nakrájanú cibuľu.
3. Na cibuľu rozlož tuniaka zbaveného prebytočnej tekutiny.
4. Vajcia rozšľahaj, jemne osoľ, okoreň a nalej na zmes.
5. Navrch posyp zvyšným syrom.

Pečenie

Peč pri 180 °C približne 25 – 30 minút, kým je povrch zlatistý a pevný.

Ako proteínovú bombu podávať

Na raňajky

S čerstvou zeleninou alebo listovým šalátom.

Na ľahký obed alebo večeru

Stačí malá porcia – bielkoviny zasýtia viac než prílohy.

Do krabičky

Ideálna aj na druhý deň. Nevyteká, nerozpadá sa.

Pre návštevu

Nakrájaj na štvorce, podaj ako slané pohostenie – zmizne rýchlejšie než koláč.

Nutrifood.company banner palačinky 1200×625

Tipy, ako recept obmeniť

Zeleninová verzia

Pridaj špenát, cuketu, brokolicu alebo pór.

Iný zdroj bielkovín

Namiesto tuniaka môžeš použiť:

• údeného lososa
• šunku
• zvyšky pečeného mäsa

Jemnejšia chuť

Do vajec môžeš pridať lyžicu bieleho jogurtu alebo kyslej smotany.

Pre koho je tento recept ideálny

• pre ženy po 40 a 50
• pri chudnutí bez diét
• pri snahe jesť viac bielkovín
• pre každého, kto nechce tráviť hodiny v kuchyni

Zhrnutie

Proteínová bomba z plechu je presne ten typ jedla, ktoré si uložíš a budeš sa k nemu vracať.
Jednoduché, sýte, variabilné a bez zbytočného stresu.

Andrea Hinková Tarová

Chcete zdravo chudnúť v menopauze? Kúpte si ebook Zdravé chudnutie v menopauze. Nielenže sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť, ale podporíte tak aj moju prácu. Ďakujem.
Andrea Hinková -Tarová

Chudnutie v menopauze

• 
  Vafle – raňajky na Valentína – recept
  Sviatok zaľúbených môžete uchopiť rôznymi spôsobmi. Niekto kupuje svojej polovičke darčeky, niekto neoslavuje vôbec. Čo tak pripraviť pre vašu polovičku niečo v kuchyni? Pripravila som pre vás jednoduchý recept na vafle a veríme, že sa ním budete inšpirovať a vyslúžite si minimálne jeden veľký sladký bozk. Vafle sú koláč z kysnutého alebo nekysnutého cesta, pečeného medzi dvoma železami… Čítať viac: Vafle – raňajky na Valentína – recept
• 
  Ovocie po 40-tke: Ktoré jesť a kedy, aby ste chudli a cítili sa skvele
  Chudnutie po 40-ke nemusí byť ťažké! Zistite, ktoré ovocie jesť, kedy je ideálne a ako doplniť vitamíny pre zdravé telo. Tipy, recepty a odporúčania pre ženy po 40.
• 
  Machové obrazy a machové steny: prírodný trend, ktorý zmení váš interiér
  Interiérový dizajn sa v posledných rokoch mení nenápadne, ale zásadne. Už nejde len o to, aby bol priestor „pekný na fotke“. Chceme sa v ňom cítiť dobre. Pokojne. Vyvážene. A práve tu prichádza na scénu mach – prírodný prvok, ktorý sa z lesa presunul rovno na steny moderných bytov, kancelárií aj domácich pracovných kútov. Prečo… Čítať viac: Machové obrazy a machové steny: prírodný trend, ktorý zmení váš interiér
• 
  Ste smutní? Máte už plné zuby tých tmavých dní?
  Neustále zlá nálada, strata záujmu o bežné denné aktivity, podráždenosť, pocity zúfalstva? Pocit viny a bezvýznamnosti, letargia, chuť na uhľohydráty a následné priberanie či strata chuti na sex? Všetky tieto symptómy sa spájajú s takzvaným SAD syndrómom. Je to skratka anglického názvu Seasonal affective disorder, v slovenčine známym ako sezónne podmienená depresia. SAD sa niekedy… Čítať viac: Ste smutní? Máte už plné zuby tých tmavých dní?
• 
  Čo znamená váš ascendent a ako ovplyvňuje vašu osobnosť?
  Ascendent, známy aj ako vychádzajúce znamenie, je jedným z najdôležitejších prvkov v astrologickej mape človeka. Predstavuje znamenie zverokruhu, ktoré sa v momente vášho narodenia nachádzalo na východnom horizonte. Na rozdiel od slnečného znamenia, ktoré sa spája s vašim dátumom narodenia, ascendent je závislý od presného času a miesta narodenia.