Ak hľadáš recept, ktorý ťa zasýti, dodá telu bielkoviny a pritom ho zvládneš aj po dlhom dni, táto proteínová bomba z plechu je presne pre teba.
Jedno jedlo, veľa možností – hodí sa na raňajky, ľahký obed, večeru, do krabičky aj pre návštevu.
Prečo je proteínová bomba ideálne jedlo na každý deň
Tento recept nie je len „rýchlovka“. Je to jedlo, ktoré dáva zmysel – hlavne ak:
- nechceš stále riešiť, čo variť
- snažíš sa jesť viac bielkovín
- chceš sa najesť bez ťažkého pocitu
Vysoký obsah bielkovín
Vajcia, syr a tuniak sú kombinácia, ktorá telu dodá kvalitné bielkoviny. Tie zasýtia na dlhší čas a pomáhajú udržať stabilnú energiu počas dňa.
Minimum príprav a minimum riadu
Všetko ide na jeden plech. Žiadne zložité kroky, žiadne hodiny v kuchyni.
Chutí teplé aj studené
Ráno, večer, na druhý deň z chladničky – stále dobré.
document.getElementById(„affialBanner-f8b8097f“).innerHTML = „Nutrifood.company banner mix 1200×625„;Nutrifood.company banner mix 1200×625
Suroviny na proteínovú bombu z plechu
Na tento recept potrebuješ len pár bežných surovín:
Základné suroviny
- 150 g tvrdého syra (nastrúhaného)
- 1 lahôdková cibuľa
- 1 konzerva tuniaka (vo vlastnej šťave)
- 4 – 5 vajec
- 50 g syra na posypanie
- soľ, čierne korenie
Postup krok za krokom
Príprava plechu
Plech vylož papierom na pečenie alebo ho jemne potri olejom.
Vrstvenie
- Na dno plechu rovnomerne rozlož nastrúhaný syr.
- Pridaj najemno nakrájanú cibuľu.
- Na cibuľu rozlož tuniaka zbaveného prebytočnej tekutiny.
- Vajcia rozšľahaj, jemne osoľ, okoreň a nalej na zmes.
- Navrch posyp zvyšným syrom.
Pečenie
Peč pri 180 °C približne 25 – 30 minút, kým je povrch zlatistý a pevný.
Ako proteínovú bombu podávať
Na raňajky
S čerstvou zeleninou alebo listovým šalátom.
Na ľahký obed alebo večeru
Stačí malá porcia – bielkoviny zasýtia viac než prílohy.
Do krabičky
Ideálna aj na druhý deň. Nevyteká, nerozpadá sa.
Pre návštevu
Nakrájaj na štvorce, podaj ako slané pohostenie – zmizne rýchlejšie než koláč.
document.getElementById(„affialBanner-8cc8d6ce“).innerHTML = „Nutrifood.company banner palačinky 1200×625„;Nutrifood.company banner palačinky 1200×625
Tipy, ako recept obmeniť
Zeleninová verzia
Pridaj špenát, cuketu, brokolicu alebo pór.
Iný zdroj bielkovín
Namiesto tuniaka môžeš použiť:
- údeného lososa
- šunku
- zvyšky pečeného mäsa
Jemnejšia chuť
Do vajec môžeš pridať lyžicu bieleho jogurtu alebo kyslej smotany.
Pre koho je tento recept ideálny
- pre ženy po 40 a 50
- pri chudnutí bez diét
- pri snahe jesť viac bielkovín
- pre každého, kto nechce tráviť hodiny v kuchyni
Zhrnutie
Proteínová bomba z plechu je presne ten typ jedla, ktoré si uložíš a budeš sa k nemu vracať.
Jednoduché, sýte, variabilné a bez zbytočného stresu.
Andrea Hinková Tarová
Chcete zdravo chudnúť v menopauze? Kúpte si ebook Zdravé chudnutie v menopauze. Nielenže sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť, ale podporíte tak aj moju prácu. Ďakujem.
Andrea Hinková -Tarová
- Horúčavy netrápia len ľudí. Takto ochránite psa, mačku aj sliepky počas tropických dní
Keď teploty prekračujú 30 °C, netrpia len ľudia. Horúčavy predstavujú veľkú záťaž aj pre zvieratá, ktoré sa ochladzujú oveľa ťažšie. Prehriatie organizmu môže u nich vzniknúť veľmi rýchlo a v niektorých prípadoch môže byť život ohrozujúce. Dobrou správou je, že niekoľko jednoduchých opatrení dokáže riziko výrazne znížiť. Psy: Najväčšie riziko predstavuje rozpálený asfalt Psy sa… Čítať viac: Horúčavy netrápia len ľudí. Takto ochránite psa, mačku aj sliepky počas tropických dní - Proteínové pizza bochníky: Rýchla večera bez výčitiek (a bez droždia)Hľadáš niečo, čo zasýti, chutí ako pizza, ale nepoloží ti žalúdok ani kalorický rozpočet? 😄 Tieto proteínové pizza bochníky sú presne ten typ receptu, ktorý milujem – jednoduchý, sýty a variabilný.
- Mykóza a vaginóza. Viete ich rozpoznať?Vaginálnym infekciám odborníci hovoria vulvovaginitída. Minimálne jedenkrát v živote tento problém zažije 75 percent žien. Infekcia môže byť kvasinková (vaginálna mykóza), bakteriálna (vaginóza) alebo zmiešaná. Príznaky vznikajú osídlením pošvy nežiaducimi mikroorganizmami, v prípade bakteriálnej vaginózy je to často gardnerella. Pri mykotických infekciách sa zasa často premnoží druh kvasinky, kandida (aj preto sa im hovorí kandidózy),… Čítať viac: Mykóza a vaginóza. Viete ich rozpoznať?
- Koľko stojí láska, keď sa o nej rozhoduje v dražbe? Štartuje séria Svadobná aukciaPredstavte si, že vám niekto ponúkne milión dolárov ročne. Má to však háčik. Musíte sa vydať za človeka, ktorého ste nikdy predtým nevideli. Znie to bláznivo? Presne na tejto myšlienke stojí séria Svadobná aukcia od Audrey Carlanovej, ktorá si získala množstvo fanúšikov romantiky po celom svete. Príbeh sa točí okolo štyroch mladých žien, ktoré sa… Čítať viac: Koľko stojí láska, keď sa o nej rozhoduje v dražbe? Štartuje séria Svadobná aukcia
- Retinol v lete? Dermatológovia v tom majú jasno. A bachuchiol možno prekvapí viac, než čakáteLeto je tu a s ním aj každoročná dilema milovníčok starostlivosti o pleť. Pokračovať v používaní retinolu alebo ho radšej odložiť až na jeseň? Na sociálnych sieťach nájdete oba tábory. Jedni tvrdia, že retinol v lete nemá na tvári čo hľadať. Druhí si bez neho nevedia predstaviť ani jediný večer. Kde je teda pravda? Ako… Čítať viac: Retinol v lete? Dermatológovia v tom majú jasno. A bachuchiol možno prekvapí viac, než čakáte
