Ak hľadáš recept, ktorý ťa zasýti, dodá telu bielkoviny a pritom ho zvládneš aj po dlhom dni, táto proteínová bomba z plechu je presne pre teba.
Jedno jedlo, veľa možností – hodí sa na raňajky, ľahký obed, večeru, do krabičky aj pre návštevu.
Prečo je proteínová bomba ideálne jedlo na každý deň
Tento recept nie je len „rýchlovka“. Je to jedlo, ktoré dáva zmysel – hlavne ak:
- nechceš stále riešiť, čo variť
- snažíš sa jesť viac bielkovín
- chceš sa najesť bez ťažkého pocitu
Vysoký obsah bielkovín
Vajcia, syr a tuniak sú kombinácia, ktorá telu dodá kvalitné bielkoviny. Tie zasýtia na dlhší čas a pomáhajú udržať stabilnú energiu počas dňa.
Minimum príprav a minimum riadu
Všetko ide na jeden plech. Žiadne zložité kroky, žiadne hodiny v kuchyni.
Chutí teplé aj studené
Ráno, večer, na druhý deň z chladničky – stále dobré.
document.getElementById(„affialBanner-f8b8097f“).innerHTML = „Nutrifood.company banner mix 1200×625„;Nutrifood.company banner mix 1200×625
Suroviny na proteínovú bombu z plechu
Na tento recept potrebuješ len pár bežných surovín:
Základné suroviny
- 150 g tvrdého syra (nastrúhaného)
- 1 lahôdková cibuľa
- 1 konzerva tuniaka (vo vlastnej šťave)
- 4 – 5 vajec
- 50 g syra na posypanie
- soľ, čierne korenie
Postup krok za krokom
Príprava plechu
Plech vylož papierom na pečenie alebo ho jemne potri olejom.
Vrstvenie
- Na dno plechu rovnomerne rozlož nastrúhaný syr.
- Pridaj najemno nakrájanú cibuľu.
- Na cibuľu rozlož tuniaka zbaveného prebytočnej tekutiny.
- Vajcia rozšľahaj, jemne osoľ, okoreň a nalej na zmes.
- Navrch posyp zvyšným syrom.
Pečenie
Peč pri 180 °C približne 25 – 30 minút, kým je povrch zlatistý a pevný.
Ako proteínovú bombu podávať
Na raňajky
S čerstvou zeleninou alebo listovým šalátom.
Na ľahký obed alebo večeru
Stačí malá porcia – bielkoviny zasýtia viac než prílohy.
Do krabičky
Ideálna aj na druhý deň. Nevyteká, nerozpadá sa.
Pre návštevu
Nakrájaj na štvorce, podaj ako slané pohostenie – zmizne rýchlejšie než koláč.
document.getElementById(„affialBanner-8cc8d6ce“).innerHTML = „Nutrifood.company banner palačinky 1200×625„;Nutrifood.company banner palačinky 1200×625
Tipy, ako recept obmeniť
Zeleninová verzia
Pridaj špenát, cuketu, brokolicu alebo pór.
Iný zdroj bielkovín
Namiesto tuniaka môžeš použiť:
- údeného lososa
- šunku
- zvyšky pečeného mäsa
Jemnejšia chuť
Do vajec môžeš pridať lyžicu bieleho jogurtu alebo kyslej smotany.
Pre koho je tento recept ideálny
- pre ženy po 40 a 50
- pri chudnutí bez diét
- pri snahe jesť viac bielkovín
- pre každého, kto nechce tráviť hodiny v kuchyni
Zhrnutie
Proteínová bomba z plechu je presne ten typ jedla, ktoré si uložíš a budeš sa k nemu vracať.
Jednoduché, sýte, variabilné a bez zbytočného stresu.
Andrea Hinková Tarová
Chcete zdravo chudnúť v menopauze? Kúpte si ebook Zdravé chudnutie v menopauze. Nielenže sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť, ale podporíte tak aj moju prácu. Ďakujem.
Andrea Hinková -Tarová
- Schudli ste a ste stále hladná? Prečo telo po chudnutí niekedy „protestuje“ a čo s tým môžete uurobiť?
Ako sa správa telo po chudnutí? Možno začnete byť viac hladná. Telu sa totiž nemusí páčiť, čo ste mu zobrali. Čo s tým? - Temný romantický triler, v ktorom sa láska stretáva s pomstouRomán Enigma od Jodi Ellen Malpasovej spája romantiku, kriminálnu zápletku a psychologické napätie do príbehu, ktorý si vás získa nielen výraznými postavami, ale aj atmosférou, z ktorej mrazí.
- Z nepriateľov milenci? Táto romanca vás prinúti otočiť ďalšiu stranu ešte pred spanímRomanca Zmluva s diabolským šéfom stavia na jednom z najobľúbenejších motívov súčasnej romantiky: enemies-to-lovers, čiže z nepriateľov milenci.
- Odyseus ma uspal. A z kina som odišla po hodineRecenzia. Na Odysea som išla s očakávaním veľkého filmového zážitku. Christopher Nolan, obrovská výprava, antický príbeh, hviezdne obsadenie a film, o ktorom sa hovorí ako o jednej z filmových udalostí roka.
- Ako si zvýšiť sebavedomie?Nízke sebavedomie môže vzniknúť z viacerých dôvodov a to často v kombinácií. Jeho vývoj ovplyvňujú individuálne skúsenosti, sociálne prostredie, genetika a psychologické faktory. Tu sú hlavné dôvody, prečo môže nízke sebavedomie vzniknúť: Výchova a rodinné prostredie Deti, ktoré vyrastajú v prostredí s kritickými alebo emocionálne vzdialenými rodičmi, môžu mať pocit, že nie sú dosť dobré.… Čítať viac: Ako si zvýšiť sebavedomie?
