Ak hľadáš recept, ktorý ťa zasýti, dodá telu bielkoviny a pritom ho zvládneš aj po dlhom dni, táto proteínová bomba z plechu je presne pre teba.
Jedno jedlo, veľa možností – hodí sa na raňajky, ľahký obed, večeru, do krabičky aj pre návštevu.
Prečo je proteínová bomba ideálne jedlo na každý deň
Tento recept nie je len „rýchlovka“. Je to jedlo, ktoré dáva zmysel – hlavne ak:
- nechceš stále riešiť, čo variť
- snažíš sa jesť viac bielkovín
- chceš sa najesť bez ťažkého pocitu
Vysoký obsah bielkovín
Vajcia, syr a tuniak sú kombinácia, ktorá telu dodá kvalitné bielkoviny. Tie zasýtia na dlhší čas a pomáhajú udržať stabilnú energiu počas dňa.
Minimum príprav a minimum riadu
Všetko ide na jeden plech. Žiadne zložité kroky, žiadne hodiny v kuchyni.
Chutí teplé aj studené
Ráno, večer, na druhý deň z chladničky – stále dobré.
document.getElementById(„affialBanner-f8b8097f“).innerHTML = „Nutrifood.company banner mix 1200×625„;Nutrifood.company banner mix 1200×625
Suroviny na proteínovú bombu z plechu
Na tento recept potrebuješ len pár bežných surovín:
Základné suroviny
- 150 g tvrdého syra (nastrúhaného)
- 1 lahôdková cibuľa
- 1 konzerva tuniaka (vo vlastnej šťave)
- 4 – 5 vajec
- 50 g syra na posypanie
- soľ, čierne korenie
Postup krok za krokom
Príprava plechu
Plech vylož papierom na pečenie alebo ho jemne potri olejom.
Vrstvenie
- Na dno plechu rovnomerne rozlož nastrúhaný syr.
- Pridaj najemno nakrájanú cibuľu.
- Na cibuľu rozlož tuniaka zbaveného prebytočnej tekutiny.
- Vajcia rozšľahaj, jemne osoľ, okoreň a nalej na zmes.
- Navrch posyp zvyšným syrom.
Pečenie
Peč pri 180 °C približne 25 – 30 minút, kým je povrch zlatistý a pevný.
Ako proteínovú bombu podávať
Na raňajky
S čerstvou zeleninou alebo listovým šalátom.
Na ľahký obed alebo večeru
Stačí malá porcia – bielkoviny zasýtia viac než prílohy.
Do krabičky
Ideálna aj na druhý deň. Nevyteká, nerozpadá sa.
Pre návštevu
Nakrájaj na štvorce, podaj ako slané pohostenie – zmizne rýchlejšie než koláč.
document.getElementById(„affialBanner-8cc8d6ce“).innerHTML = „Nutrifood.company banner palačinky 1200×625„;Nutrifood.company banner palačinky 1200×625
Tipy, ako recept obmeniť
Zeleninová verzia
Pridaj špenát, cuketu, brokolicu alebo pór.
Iný zdroj bielkovín
Namiesto tuniaka môžeš použiť:
- údeného lososa
- šunku
- zvyšky pečeného mäsa
Jemnejšia chuť
Do vajec môžeš pridať lyžicu bieleho jogurtu alebo kyslej smotany.
Pre koho je tento recept ideálny
- pre ženy po 40 a 50
- pri chudnutí bez diét
- pri snahe jesť viac bielkovín
- pre každého, kto nechce tráviť hodiny v kuchyni
Zhrnutie
Proteínová bomba z plechu je presne ten typ jedla, ktoré si uložíš a budeš sa k nemu vracať.
Jednoduché, sýte, variabilné a bez zbytočného stresu.
Andrea Hinková Tarová
Chcete zdravo chudnúť v menopauze? Kúpte si ebook Zdravé chudnutie v menopauze. Nielenže sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť, ale podporíte tak aj moju prácu. Ďakujem.
Andrea Hinková -Tarová
- Mozgová hmla v menopauze. Prečo zabúdate a neviete sa sústrediť?
Zabudnete, prečo ste vošli do miestnosti. Hľadáte slová. Neviete sa sústrediť tak ako kedysi. A potom príde tá myšlienka: „Deje sa niečo s mojím mozgom?“ - Založte si trávnik a trávte čas na záhradeAk túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
- Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
