Neustále zlá nálada, strata záujmu o bežné denné aktivity, podráždenosť, pocity zúfalstva? Pocit viny a bezvýznamnosti, letargia, chuť na uhľohydráty a následné priberanie či strata chuti na sex? Všetky tieto symptómy sa spájajú s takzvaným SAD syndrómom. Je to skratka anglického názvu Seasonal affective disorder, v slovenčine známym ako sezónne podmienená depresia.
SAD sa niekedy označuje aj ako „zimná alebo sezónna depresia“, pretože jeho symptómy sú zvyčajne výraznejšie a vážnejšie práve počas zimy. Sú však aj ľudia, u ktorých sa príznaky objavujú v lete a, naopak, v zime sa cítia lepšie.
U niektorých ľudí sú tieto symptómy vážnejšie a môžu mať vážny dopad na ich každodenné aktivity.
Sezónna depresia – čo je spôsobuje?
Presná príčina SAD nie je úplne jasná. Zvyčajne sa dáva do súvislosti s nedostatočným vystavením slnečnému svetlu počas kratších jesenných a zimných dní.
Podľa hlavnej teórie môže nedostatok slnečného svetla brániť v správnom fungovaní časti mozgu nazývanej hypotalamus.
To môže ovplyvňovať tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý spôsobuje, že sa cítite ospalí. Ľudia so SAD ho môžu produkovať viac, ako je normálne.
Zasiahnuť to môže aj produkciu sérotonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje náladu, apetít a spánok. Nedostatok slnečného svetla môže viesť k nižším hladinám sérotonínu, čo súvisí s pocitmi depresie.
Telo potrebuje svetlo
SAD Ovplyvňuje aj vnútorné hodiny ľudského tela, teda takzvaný cirkadiálny rytmus. Keďže telo využíva slnečné svetlo na načasovanie rôznych dôležitých funkcií, ako napríklad, kedy sa človek budí, menej svetla počas zimy môže tieto vnútorné hodiny narušiť a viesť k príznakom SAD.
Podľa odborníkov je možné, že niektorí ľudia sú k SAD náchylnejší v dôsledku svojich génov. Niektoré prípady sa totiž zjavne prenášajú v rodinách.
Ako vysvetľuje doc. MUDr. Ľubomíra Izáková, PhD., prednostka Psychiatrickej kliniky LFUk a UNB a hlavná odborníčka MZ SR pre psychiatriu pri MZ SR, „príčina depresívnych porúch nie je jednoznačne objasnená“.
„Vzniká porucha na úrovni chemických poslov, neuromediátorov v mozgu. Prečo však vzniká, zostáva nezodpovedaná otázka. Všeobecne sa predpokladá spoločný podiel biologických, psychologických a sociálnych faktorov.
Pri SAD je medzi nimi aj nedostatok slnečného svetla,“ vyjadrila sa.
U nás sa podľa docentky Izákovej poruchy nálady najčastejšie objavujú v jarných a jesenných mesiacoch. „Na jar sú nároky na organizmus vysoké z hľadiska naštartovania sa po zime. Na jeseň sa zase prispôsobujeme zmene počasia, chýba nám slnko,“ spresnila.
Sezónna depresia a možná liečba
V súvislosti so SAD sú dostupné rôzne spôsoby liečby, pričom ten najvhodnejší by vám mal odporučiť váš lekár.
Pomôcť by však mohli zmeny životného štýlu, vrátane čo najčastejšieho pobytu na slnku, pravidelného cvičenia a manažovania stresu.
Ďalšou možnosťou je svetelná terapia, pri ktorej špeciálna lampa simuluje vystavenie slnečnému svetlu. V prípade odbornej pomoci sú k dispozícii aj terapeutické sedenia a tiež antidepresíva.
Kedy navštíviť lekára
A si myslíte, že trpíte SAD, syndróm nepriaznivo ovplyvňuje vaše každodenné povinnosti. Keď ho nedokážete primerane zvládať sami, mali by ste zvážiť návštevu lekára.
Opýta sa vás na náladu, životný štýl, stravovacie návyky a spánok a tiež to, či pozorujete nejaké zmeny správania a myšlienok v súvislosti s ročnými obdobiami.
Následne vám môže odporučiť vhodný postup alebo vás tiež poslať k odborníkovi na duševné zdravie.
Docentka Izáková odporúča vyhľadať lekára, „keď sú príznaky také intenzívne, že negatívne ovplyvňujú fungovanie chorého“. Ďalšou charakteristikou podľa nej je, že ťažkosti nemajú súvislosť s vyvolávajúcou príčinou.
Aj keď sa v živote človeka niečo negatívne deje, depresívne ťažkosti sú intenzívnejšie či dlhšie trvajúce ako by sa dalo očakávať. A ak sa problém vyrieši, aj tak trvajú ďalej,“ spresnila.
Pomoc z prírody
Podobné stavy však nie sú špeciálnym neduhom moderných ľudí. Krátke zimné dni negatívne ovplyvňovali aj našich predkov, ktorí si pomáhali rôznymi bylinkami.
Tradičná medicína na celom svete pozná rôzne prípravky na posilnenie organizmu počas dlhej zimy. Zlepšenie prekrvenia a prehriatie tela, či lepší spánok a psychickú pohodu.
Príroda nám poskytuje pomoc aj pri tomto probléme a riešenia v podobe liečivých rastlín sú známe od nepamäti. Skôr, než navštívime lekára, je vhodné poradiť sa o výbere vhodných výživových doplnkov s obsahom extraktov z liečivých rastlín, najlepšie v lekárni.
Rastlinné prípravky sa pritom využívajú v ľudovom liečiteľstve a mnohé z nich sú aj súčasťou liekov.
Prípravky z rastlinnej ríše neodmieta ani docentka Izáková. „Aj niektoré fytopreparáty majú antidepresívny potenciál.
Viaceré z nich prešli aj komplikovaným výskumom ich účinnosti a bezpečnosti. Sama ich v liečbe depresie u svojich pacientov využívam.
Niekedy sú to štartovacie lieky pre pacientov, ktorí liečbu antidepresívami odmietajú z dôvodu, že podľa nich ide o chemické látky a k rastlinným preparátom majú dôveru. Inokedy ich účinnosť postačí a pacient zostáva iba na tejto liečbe,“ vyjadrila sa s tým, že možné sú aj kombinácie.
Medzi „upokojujúce“ rastliny patria napríklad valeriána lekárska, škorica, ľubovník bodkovaný, ale „napríklad aj silica z levandule, šafrán a ďalšie“.
Jesenná depresia a pomoc z bylinkovej ríše
V našich zemepisných šírkach sa často využíva Ľubovník bodkovaný. Extrakt z vňate tejto byliny prispieva k ochrane pred stresom, k potlačeniu depresie a úzkosti, nervozity a vyčerpania. Zlepšuje pocit duševnej pohody a rovnováhy, pomáha pri tráviacich ťažkostiach.
Upokojenie, uvoľnenie organizmu a navodenie fyziologického spánku prináša aj Valeriána lekárska ako monokomponentný prípravok.
Valeriánu obsahuje aj prípravok Relax a spánok od spoločnosti Jamieson, ktorý okrem valeriány obsahuje aj kocúrnik obyčajný, chmeľ obyčajný a múčenku pleťovú, ktoré prispievajú a posilňujú účinok valeriány.
Sezónna depresia – pomôže aj indická medicína
V indickej medicíne má silné zastúpenie Ashwagandha. Táto unikátna rastlina, známa aj ako indický ženšen, zvyšuje koncentráciu, pamäť a poznávacie funkcie a uvoľňuje napätie a stres.
Priaznivo ovplyvňuje prirodzený spánok, zvyšuje energiu a vitalitu, zvyšuje odolnosť proti stresu a zlepšuje pamäť.
Pôsobí ako silný antioxidant, udržiava zdravú pokožku a pomáha pri regenerácii svalov. Účinne podporuje trávenie, fyzickú výdrž a potenciu. Harmonizuje kardiovaskulárny, endokrinný a nervový systém.
Sibírsky ženšen, Kórejský ženšen
Ženšen je prírodný rastlinný extrakt, používaný po stáročia na zachovanie telesnej a duševnej rovnováhy v organizme, pomáha zvyšovať vitalitu a posilňuje výdrž a celkovú fyzickú kondíciu, imunitu, priaznivo ovplyvňuje stres a únavu.
Maca
Je peruánsky koreň s účinkami podobnými ženšenom a ashwagandhe.
Jamieson Mushroom Complex
Prirodzená podpora imunitného systému, normálnej hladiny cholesterolu a obnova energie pomocou prípravku s obsahom húb reiši, koralovca, ryšavca, čagy a šiitake a extraktom z cesnaku.
Foto: http://www.canva.com
- Prečo si vybrať EVA autokoberce? Výhody, skúsenosti a recenzie zákazníkov
V posledných rokoch si čoraz väčšiu obľubu získavajú EVA autokoberce, ktoré ponúkajú praktické riešenie pre každodenné používanie. Čím sa líšia od klasických gumových alebo textilných kobercov a na čo sa zamerať pri výbere? - Dokáže láska prekonať nenávisť medzi dvoma znepriatelenými svetmi?Čo by ste urobili, keby ste si museli vybrať medzi vlastnou rodinou a človekom, ktorého milujete? Sarah E. Ladd zasadila svoj nový román Tkáčova dcéra do obdobia, keď Anglicko menili priemyselné stroje a staré remeslá bojovali o prežitie. Výsledkom je príbeh, ktorý nie je len o láske, ale aj o lojalite, odvahe a cene pokroku.… Čítať viac: Dokáže láska prekonať nenávisť medzi dvoma znepriatelenými svetmi?
- Veterinár varuje pred strihaním srsti a studenou vodou v horúčaveŠtvornohí miláčikovia, predovšetkým tí panelákoví, sú horúcim počasím enormne zaťažovaní. Majitelia musia venovať zvýšenú pozornosť pri hydratácii psov a mačiek v horúcom počasí. Ak ju majiteľ zanedbá, môže podľa neho dôjsť až ku kóme k zrúteniu celého organizmu. Strihanie srsti a ochladzovanie studenou vodou je ďalšia častá chyba. Štvornohý miláčik v lete – to je… Čítať viac: Veterinár varuje pred strihaním srsti a studenou vodou v horúčave
- Nech žijú ľaváci13. august je Medzinárodným dňom ľavákov. Je to ideálna príležitosť nato, vcítiť sa do kože ľaváka vo svete, kde dominuje používanie pravej ruky. Medzinárodný deň ľavákov vyhlásila organizácia Lefthanders International (LI) a pripomína sa od roku 1976. Viaceré zdroje v spojitosti so začiatkom Medzinárodného dňa ľavákov uvádzajú 13. august, ale v roku 1992. Vtedy členovia… Čítať viac: Nech žijú ľaváci
- Ako zistiť farbu svojej aury a čo vyžarujete?Aura – jemné energetické pole okolo tela – odráža naše fyzické, emočné aj duchovné naladenie.
