Mnoho žien sa pri chudnutí bojí tukov. Ale pozor — tuky nie sú nepriateľ, práve naopak. V období menopauzy tvoje telo potrebuje zdravé tuky ešte viac ako kedykoľvek predtým. Sú totiž kľúčom k hormonálnej rovnováhe, zdraviu srdca aj k efektívnemu spaľovaniu tukov.
🩷 Prečo sú tuky dôležité v menopauze
Počas menopauzy klesá hladina estrogénu, čo ovplyvňuje nielen váhu, ale aj pokožku, náladu či energiu. Zdravé tuky pomáhajú telu tento prechod zvládnuť prirodzenejšie, pretože:
- podporujú tvorbu ženských hormónov,
- chránia srdce a cievy,
- pomáhajú vstrebávať vitamíny A, D, E a K,
- zlepšujú pamäť, náladu a koncentráciu,
- a hlavne – spomaľujú starnutie buniek.
Ak ich má telo málo, metabolizmus sa spomalí a aj napriek snahe chudnúť môže váha stáť alebo dokonca stúpať.
🍳 Koľko tukov denne potrebujete
Optimálne množstvo tukov sa odvíja od vašej váhy a úrovne aktivity.
Vo všeobecnosti platí:
➡️ 0,8 – 1,2 g tuku na každý kilogram vašej váhy – ak chcete udržať hmotnosť
➡️ 0,6 – 0,9 g tuku na kilogram váhy – ak chcete chudnúť
🧮 Príkladová tabuľka
| Typ ženy / cieľ | Váha (kg) | Cieľ – udržanie hmotnosti | Cieľ – zdravé chudnutie | Odporúčané zdroje tukov |
|---|---|---|---|---|
| Sedavý životný štýl | 60 | 50–60 g | 40–50 g | Avokádo, olivový olej, orechy |
| Sedavý životný štýl | 70 | 60–70 g | 45–55 g | Vlašské orechy, mandle, semienka |
| Mierne aktívna (prechádzky, joga) | 60 | 60–70 g | 45–55 g | Losos, chia, ľanové semienka |
| Mierne aktívna | 70 | 70–80 g | 50–60 g | Orechy, ryby, olivový olej |
| Aktívna (cvičí 3× týždenne a viac) | 60 | 70–80 g | 50–60 g | Avokádo, kokosový olej, ryby |
| Aktívna | 70 | 80–90 g | 55–65 g | Mandle, olivový olej, tučné ryby |
🥑 Najlepšie zdroje zdravých tukov
✅ avokádo
✅ orechy (vlašské, mandle, kešu)
✅ semienka (chia, ľanové, tekvicové)
✅ olivový a repkový olej
✅ losos, sardinky, tuniak
✅ vajíčka
Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným tukom, lacným margarínom a vyprážaným jedlám – zhoršujú kvalitu buniek, zvyšujú zápaly a môžu podporovať priberanie v oblasti brucha.
Zdravé chudnutie v menopauze nie je o hladovaní, ale o rovnováhe.
Ak telu dodáš kvalitné tuky, začne lepšie fungovať hormonálny systém, zlepší sa nálada, pleť aj energia.
👉 Ak chcete, napíšte mi – pomôžem vám vypočítať, koľko tukov vaše telo potrebuje pre zdravé a trvalé chudnutie.
Andrea Hinková Tarová, foto: http://www.canva.com
- Kedy už bielkoviny zdravé nie sú? Viac neznamená vždy lepšie
Bielkoviny sú dnes takmer všade. V jedálničkoch na chudnutie, proteínových nápojoch, tyčinkách aj v potravinách, ktoré sa prezentujú ako zdravšia voľba. Pomáhajú udržiavať svaly, obnovovať tkanivá a zabezpečovať množstvo dôležitých funkcií organizmu. Znamená to však, že čím viac ich jeme, tým lepšie? Nie nevyhnutne. U zdravých dospelých môže byť vyšší príjem bielkovín v určitých situáciách… Čítať viac: Kedy už bielkoviny zdravé nie sú? Viac neznamená vždy lepšie - Trochu farby do sychravých dní. Kik vás s novou dámskou kolekciou oblečie na každú príležitosťRáno do práce, popoludní do mesta a večer konečne doma. Každá časť dňa si pýta trochu iný outfit, no pohodlie chceme pri všetkých. Dámska ponuka KiK prináša jemné farby, pruhy aj pohodlné domáce súpravy — kúsky, ktoré Vás môžu sprevádzať pri bežných plánoch aj vo chvíľach, keď už žiadne nemáte. Pastely si na jar počkať… Čítať viac: Trochu farby do sychravých dní. Kik vás s novou dámskou kolekciou oblečie na každú príležitosť
- Úplet zahreje aj pridá na eleganciiOdkedy Coco Chanel začala používať úplet vo svojej dielni, stal sa populárny na celom svete. Tento druh látky si našiel svoje využitie hlavne pri elegantných modeloch. V súčasnosti ho stále viac vidíme aj na kúskoch určených na každodenné nosenie. A najmä teraz, s dňami, kedy nevieme, aké bude počasie, je ideálny čas siahnuť po pohodlných a teplejších úpletových kúskoch, ktoré vždy… Čítať viac: Úplet zahreje aj pridá na elegancii
- Rolák: univerzálny kúsok každého šatníkaZákladom viacerých zimných outfitov je jeden univerzálny kúsok – rolák!. Ak si ešte nenašiel miesto vo vašom šatníku rozhodne ho zaraďte, bude totiž univerzálnym hitom sezóny! Aké kombinácie budú túto sezónu kraľovať rolákovej móde? Rolák a šaty V chladnejšom počasí určite oceníte jemný rolákový úplet, ktorý si oblečte pod ľahšie šaty. Tie zvoľte na tenších… Čítať viac: Rolák: univerzálny kúsok každého šatníka
- Jeho šarm funguje na všetky ženy. Na tú jedinú však nie. Kráľovstvo hriechov: LenivosťČo sa stane, keď sa bezstarostný zvodca zamiluje do ženy, ktorú nedokáže očariť? Ana Huang v románe Kráľovstvo hriechov: Lenivosť ponúka príbeh plný príťažlivosti, napätia a postupného odhaľovania citových zranení. Xavier Castillo a Sloane Kensingtonová pritom zisťujú, že za rozdielnymi povahami sa môžu skrývať prekvapivo podobné skúsenosti. Xavier Castillo má všetko, čo by si mnohí… Čítať viac: Jeho šarm funguje na všetky ženy. Na tú jedinú však nie. Kráľovstvo hriechov: Lenivosť
