Mnoho žien sa pri chudnutí bojí tukov. Ale pozor — tuky nie sú nepriateľ, práve naopak. V období menopauzy tvoje telo potrebuje zdravé tuky ešte viac ako kedykoľvek predtým. Sú totiž kľúčom k hormonálnej rovnováhe, zdraviu srdca aj k efektívnemu spaľovaniu tukov.
🩷 Prečo sú tuky dôležité v menopauze
Počas menopauzy klesá hladina estrogénu, čo ovplyvňuje nielen váhu, ale aj pokožku, náladu či energiu. Zdravé tuky pomáhajú telu tento prechod zvládnuť prirodzenejšie, pretože:
- podporujú tvorbu ženských hormónov,
- chránia srdce a cievy,
- pomáhajú vstrebávať vitamíny A, D, E a K,
- zlepšujú pamäť, náladu a koncentráciu,
- a hlavne – spomaľujú starnutie buniek.
Ak ich má telo málo, metabolizmus sa spomalí a aj napriek snahe chudnúť môže váha stáť alebo dokonca stúpať.
🍳 Koľko tukov denne potrebujete
Optimálne množstvo tukov sa odvíja od vašej váhy a úrovne aktivity.
Vo všeobecnosti platí:
➡️ 0,8 – 1,2 g tuku na každý kilogram vašej váhy – ak chcete udržať hmotnosť
➡️ 0,6 – 0,9 g tuku na kilogram váhy – ak chcete chudnúť
🧮 Príkladová tabuľka
| Typ ženy / cieľ | Váha (kg) | Cieľ – udržanie hmotnosti | Cieľ – zdravé chudnutie | Odporúčané zdroje tukov |
|---|---|---|---|---|
| Sedavý životný štýl | 60 | 50–60 g | 40–50 g | Avokádo, olivový olej, orechy |
| Sedavý životný štýl | 70 | 60–70 g | 45–55 g | Vlašské orechy, mandle, semienka |
| Mierne aktívna (prechádzky, joga) | 60 | 60–70 g | 45–55 g | Losos, chia, ľanové semienka |
| Mierne aktívna | 70 | 70–80 g | 50–60 g | Orechy, ryby, olivový olej |
| Aktívna (cvičí 3× týždenne a viac) | 60 | 70–80 g | 50–60 g | Avokádo, kokosový olej, ryby |
| Aktívna | 70 | 80–90 g | 55–65 g | Mandle, olivový olej, tučné ryby |
🥑 Najlepšie zdroje zdravých tukov
✅ avokádo
✅ orechy (vlašské, mandle, kešu)
✅ semienka (chia, ľanové, tekvicové)
✅ olivový a repkový olej
✅ losos, sardinky, tuniak
✅ vajíčka
Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným tukom, lacným margarínom a vyprážaným jedlám – zhoršujú kvalitu buniek, zvyšujú zápaly a môžu podporovať priberanie v oblasti brucha.
Zdravé chudnutie v menopauze nie je o hladovaní, ale o rovnováhe.
Ak telu dodáš kvalitné tuky, začne lepšie fungovať hormonálny systém, zlepší sa nálada, pleť aj energia.
👉 Ak chcete, napíšte mi – pomôžem vám vypočítať, koľko tukov vaše telo potrebuje pre zdravé a trvalé chudnutie.
Andrea Hinková Tarová, foto: http://www.canva.com
- Mäkké špaldové medovníky: Zdravšia verzia klasiky, ktorá rozvonia celý dom
Špaldové medovníky sú jemnejšou a zdravšou alternatívou tradičných Vianoc. Vďaka špaldovej múke, kvalitnému medu a voňavej zmesi korenín sú mäkké hneď po upečení a pritom si zachovávajú autentickú chuť, ktorú milujeme. - Mocha Mousse: Farba Vianoc 2025, ktorá spája eleganciu, teplo a prirodzenosťTohtoročné Vianoce budú v odtieňoch Mocha Mousse – jemnej, zamatovej hnedej, ktorá kombinuje eleganciu, útulnosť a moderný minimalizmus. Je to farba, ktorá pristane zimnej móde aj vianočnému interiéru a vytvára harmonickú, hrejivú atmosféru. Mocha Mousse – jemná káva, ktorá oblieka Vianoce Trendová farba Vianoc 2025, Mocha Mousse, je odtieň teplej, jemne mliečnej kávy so zamatovým… Čítať viac: Mocha Mousse: Farba Vianoc 2025, ktorá spája eleganciu, teplo a prirodzenosť
- Vytvorte si svoj pom pom adventný veniecVianoce nemusia byť len červené, zelené, či zlaté. Skúste si tento rok pre zmenu vlastnoručne vyrobiť netradičný vianočný veniec pomocou „pom pom“ guľôčiek. Postup je jednoduchý a zvládnu ho aj naši najmenší. Čo potrebujete na výrobu Pom pom adventného venca? Postup pri výrobe pom pom adventného venca Polystyrénovú obruč omotáme stuhou, aby lepidlo a pom pom guľôčky… Čítať viac: Vytvorte si svoj pom pom adventný veniec
- Láska medzi riadkami prináša čaro, humor aj poriadnu dávku emóciíKniha Láska medzi riadkami prináša výnimočný príbeh pre všetkých, ktorí milujú knihy, šťastné konce a trochu nezbednú hravosť.
- Román Vianočná. Lucia Sasková prináša príbeh, ktorý vás vtiahne do temnotyVianočná je román, ktorý zneistí, no zároveň dojme, pretože ukazuje, že aj v tme sa dá nájsť svetlo – ak máte odvahu pozrieť sa mu do očí.
