Jojo efekt je až príliš dobre známym pojmom pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Držíte diétu, schudnete, prestane držať diétu, priberiete. A tak to ide dokola a dokola a dokola.
Možno sa pri opakovanom chudnutí a priberaní pýtate: „Nepriberám takto stále viac a viac?“ Je to bežná obava, ktorá trápi mnohých ľudí.
Obávajú sa, že cyklické chudnutie a priberanie nakoniec vedie k vyššej a vyššej hmotnosti. Ďalšou bežnou obavou je, že jojo efekt môže naozaj významne spomaliť váš metabolizmus.
Jojo efekt pri držaní diéty
Opakované diéty môžu časom sťažiť schudnutie, avšak z iných dôvodov, než ktoré máte na mysli.
Logika za presvedčením, že jojo efekt pri držaní opakovaných diét spôsobuje postupné zvyšovanie hmotnosti, je formulovaná asi takto.
Ak chudnutie spôsobuje stratu tukov a svalov, a to, čo potom priberáme, je iba tuk, tak pri jojo efekte sme vlastne stále tučnejší a tučnejší. Neexistuje však žiadny dôkaz, že je to pravda.
Pri diéte metabolizmus mierne klesá
Aj pri opakovaných diétach sa štruktúra tela u ľudí s nadváhou alebo obezitou naozaj nemení. Inými slovami, nestávajú sa tučnejšími. Neexistujú tiež presvedčivé dôkazy o tom, že jojo efekt diéty spôsobuje, že sa váš metabolizmus spomalí.
Keď začnete s diétou, rýchlosť metabolizmu mierne klesá. Keď prijímate menej kalórií, prirodzenou reakciou vášho tela je mierne spomaliť, aby sa šetrila energia.
Pridajte pohybovú aktivitu
Tento pokles metabolizmu pri začatí diéty je relatívne malý. A tiež nie je trvalý, najmä ak sa vyvíja úsilie na udržanie svalovej hmoty.
Pridaním cvičenia do vášho plánu redukcie váhy, ako aj zahrnutím primeraného objemu proteínov do diéty, vám môže pomôcť.
Toto všetko znamená, že chudnutie by nemalo byť ťažšie pre niekoho, kto to robí pätnásty krát, v porovnaní s niekým, kto sa snaží chudnúť prvýkrát.
document.write(„BF Skinny.sk 970×250„);BF Skinny.sk 970×250
Nevýhody „jojo diétovania“
Je pre vaše telo dobré nechať svoju váhu lietať hore-dole s každou novou diétou?
Schudnúť pätnásty krát nemalo byť zložitejšie, než ako keď ste sa pokúšali schudnúť prvýkrát. Z čisto metabolického hľadiska je to pravda.
Ak nepriberiete viac oproti východiskovému stavu a ak sa nezmení vaša pokojová úroveň metabolizmu zakaždým, keď vaša váha ide opäť hore, potom je tu dobrý predpoklad, že každý pokus o chudnutie by mal mať rovnakú šancu na dobrý výsledok.
Veľký vplyv na výsledok pätnástej diéty v poradí môže mať aj fakt, že aj vy k nej pristupujete úplne inak ako k tej prvej.
document.write(„BF Skinny.sk 970×250„);BF Skinny.sk 970×250
Nastavte si ciele
Pre mnohých ľudí môže byť prvé chudnutie niečo vzrušujúce. So stanovenými cieľmi je človek pripravený, motivovaný a nakopnutý pozitívnym prístupom.
Očakávania sú vysoké a úspech očakávate s veľkou istotou. Koniec koncov, bez predchádzajúcich skúseností neexistuje dôvod predpokladať, že nedosiahnete svoje ciele.
document.write(„BF Skinny.sk 970×250„);BF Skinny.sk 970×250
Ovládnite svoje emócie
Keď však pokus o schudnutie zlyhá, tieto opojné emócie sú nahradené pocitmi porážky. Ak nedokážete úspešne zvládnuť svoju vlastnú váhu, môžete to vnímať ako zlyhanie a byť pre to demotivovaní a depresívni.
Vaše budúce pokusy o chudnutie nie sú také vzrušujúce ako ten prvý pokus, keď bolo všetko nové. Nevložíte do toho svoje srdce, najmä ak ste presvedčený o tom, že opäť zlyháte – a to už pred tým ako vôbec začnete.
Prečo teda váha skáče hore a dole? Jojo efekt
Ak je pre vás ťažšie a ťažšie schudnúť s každým novým pokusom, možno je to preto, že si to robíte ťažším práve vy.
Ako?
- Možno sa snažíte riešiť príliš veľa zmien naraz.
- Možno sa snažíte dodržiavať príliš striktnú diétu.
- Možno jete to, čo vám nechutí.
- Možno utrpel váš spoločenský život, pretože neviete, ako sa držať plánu, keď jete vonku.
Úprimne? Pri takýchto obmedzeniach niet divu, že nie je ľahké dosiahnuť svoj cieľ a vytúženú váhu.
Vystúpiť z kruhu jojo efektu je možné tým, že si stanovíte plán, ktorý vám vyhovuje. A nie len na niekoľko dní, týždňov, či mesiacov, ale na celý život.
Ak aj budete chudnúť pomalšie, tak to naozaj vôbec nevadí. Keď dokážete schudnúť a udržať si to, znamená to, že ste si vytvorili zdravé stravovacie a športové návyky, ktoré vám vyhovujú, fungujú a viete si ich celoživotne udržať.
- Večierok s kazuárom ukazuje, ako sa z párty stane skúška dospelosti
Večierok s kazuárom je zvláštna, vtipná a miestami znepokojivá kniha o mladých ľuďoch, ktorí majú pred sebou nekonečné možnosti, no práve z tejto slobody začínajú mať strach. - Prečo je jeseň ideálne obdobie na zmenu štýluJeseň je pre mnohých čas spomalenia, introspekcie a návratu k sebe. Po dynamickom lete prichádzajú pokojnejšie dni, ktoré nás prirodzene vedú k premýšľaniu o tom, čo v našom živote — aj v šatníku — už neslúži. Ak cítiš potrebu zmeniť svoj štýl, jeseň je na to ako stvorená. 1. Farby, ktoré vás upokoja aj rozžiaria… Čítať viac: Prečo je jeseň ideálne obdobie na zmenu štýlu
- Október v záhrade. Ako pripraviť záhradu na zimu?Október je kľúčovým mesiacom pre starostlivosť o záhradu. Je to prechodné obdobie medzi teplými letnými mesiacmi a chladnými zimnými dňami. Existuje niekoľko dôležitých úloh a aktivít, ktoré môžete urobiť v októbri, aby ste zabezpečili krásny vzhľad vašej záhrady aj na budúci rok. Tu sú naše odporúčania – október v záhrade. Čo robiť v záhrade v… Čítať viac: Október v záhrade. Ako pripraviť záhradu na zimu?
- Komplexný sprievodca starostlivosti o pleť počas jeseneJeseň je obdobie, ktoré môže mať vplyv na zdravie a vzhľad pokožky. Nižšia vlhkosť vzduchu, chladnejšie počasie a zmeny v prostredí môžu spôsobiť suchú pokožku, svrbenie, začervenanie a iné problémy. Tu je komplexný sprievodca starostlivosti o pleť počas jesene. Obsah článku Starostlivosť o pleť počas jesene: Prečo je starostlivosť o pleť počas jesene dôležitá? Zmeny… Čítať viac: Komplexný sprievodca starostlivosti o pleť počas jesene
- Zamilujte sa do pončaPoznáte módny šik kúsok, ktorý vynosíte počas celej jari a jesene? Pončo má nejaké pravidlá, aby ste v ňom nevyzerali ako vo vreci a svojim spôsobom je blízky k oversize svetrom. Pončo vôbec nie je záležitosťou len tých žien, ktoré chcú ukryť nejaké to kilo navyše. Aj keď, pre ne je tiež vhodný. Pončo milujú aj celebrity a rozmach tohto… Čítať viac: Zamilujte sa do ponča
