Ak sa pravidelne venujete cvičeniu alebo inej fyzickej aktivite, pravdepodobne vás občas trápia bolestivé svaly. Okrem nevyhnutného odpočinku pre vás máme tipy na nápoje a potraviny, vďaka ktorým urýchlite regeneráciu či zmiernite bolesť svalov.
Tučné ryby na boľavé svaly
Tučné ryby, ako sardinky, losos a pstruh, sú vynikajúcim zdrojom živín potrebných pre obnovu svalov. Sú zároveň bohatým zdrojom proteínov a omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú v boji proti zápalom a podporujú rast svalov.
Šťava z granátového jablka alebo červenej repy
Granátové jablko je symbol vitality, krásy a mladosti. Šťavnatá, aromatická dužina obsahuje fytochemikálie a polyfenoly, ktoré sú pre ľudský organizmus veľkým pomocníkom v boji proti rôznym chorobám a podporujú regeneráciu svalov.
Podobné účinky má aj šťava z červenej repy.
Vajíčka regenerujú svaly
Vajcia sú veľmi obľúbenou potravinou predovšetkým medzi športovcami. Majú vysoký obsah bielkovín a ich konzumácia po tréningu pomáha stimulovať regeneráciu svalov. Mnohí sa pýtajú, či jesť celé vajcia alebo len vaječné bielka.
Malá štúdia z roku 2017 ukázala, že konzumácia celých vajec po tréningu viedla k väčšiemu nárastu svalovej hmoty.
Mlieko a mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky, ako je jogurt a tvaroh, sú vhodnými „potréningovými“ potravinami. Dôvod je jasný. Obsahujú vysoký obsah bielkovín. Dodávajú tak telu živiny, ktoré sú nevyhnutné pre správnu regeneráciu svalov.
Zároveň vznikajú ideálne podmienky pre rast svalovej hmoty. Správna porcia po tréningu by mala obsahovať aspoň 15 gramov bielkovín.
Čerešňová šťava
Pitie čerešňovej šťavy je prospešné pre trénovaných športovcov, ale aj pre začínajúcich návštevníkov posilňovne. Čerešňová šťava či extrakt z čerešní zmierňuje bolesť svalov po tréningu a uľahčuje následnú regeneráciu.
Červená dyňa (melón)
Červená dyňa je skvelým zdrojom pre hydratáciu organizmu, zasýti a je plný živín. Je bohatý na citrulín, čo je aminokyselina, ktorá sa používa, okrem iného, aj na zvýšenie výkonu u športovcov a ako kardiovaskulárny doplnok výživy.
Štúdia z roku 2013 dokázala, že pitie šťavy z červenej dyne znižuje bolesť svalov.
Čítajte tiež: Vyberte si šport, ktorý vás bude baviť
Andrea Hinková – Tarová
- Nový slovenský e-shop PURNEO.SK spája výživové doplnky pre zdravie, krásu aj psychickú pohodu
Na slovenskom trhu vznikol nový e-shop zameraný na výživové doplnky, zdravý životný štýl a produkty pre krásu či psychickú pohodu. Projekt PURNEO.SK bol oficiálne spustený 1. apríla 2026 a jeho cieľom je vytvoriť modernú online platformu, ktorá spojí kvalitné produkty pod jednu strechu pre maloobchodných aj veľkoobchodných zákazníkov. Za vznikom projektu stojí slovenská spoločnosť Augeri… Čítať viac: Nový slovenský e-shop PURNEO.SK spája výživové doplnky pre zdravie, krásu aj psychickú pohodu - Aké novinky nájdete v májovej dm?Ako každý mesiac, aj v máji prinášajú obľúbené dm drogerie markt novinky. Poďme sa na ne pozrieť.
- Kik prináša jarné outfity, v ktorých sa budete cítiť dobreJar prináša chuť odľahčiť šatník a siahnuť po farbách, ktoré pôsobia sviežo a prirodzene. Nová kolekcia KiK stavia na pohodlných strihoch, vzdušných materiáloch a kombináciách, ktoré jednoducho fungujú v každodennom živote.
- Romantická enemies-to-lovers novinka, ktorú neodložíte. V mojej knihe nieV mojej knihe nie je presne ten typ knihy, pri ktorom si oddýchnete, zasmejete sa a zároveň sa úplne ponoríte do príbehu.
- Blíženci – nepolapiteľní majstri komunikácieZnamenie Blížencov (Gemini) vládne obdobiu od 21. mája do 20. júna a patrí medzi vzdušné znamenia. Ich planétou je Merkúr, symbol pohybu, myslenia a reči. Blíženci sú zvedaví, bystrí, rečnícky nadaní a večne mladí duchom.
