S príchodom jari mnohí cítia potrebu očistiť telo, zbaviť sa zimnej únavy a naštartovať metabolizmus. Detoxikácia však nemusí znamenať drastické diéty a neustály pocit hladu. Práve naopak – správne nastavený detox vám pomôže cítiť sa plní energie a pritom zasýtení. Ako na to?
1. Jedzte dostatok vlákniny a bielkovín
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa pri detoxe objavuje hlad, je nedostatok živín. Strava založená iba na šťavách či surovej zelenine neposkytne telu dostatok energie. Preto je dôležité konzumovať:
Vlákninu – podporuje trávenie a čistí črevá (ovsené vločky, chia, ľanové semienka, strukoviny, zelenina)
Bielkoviny – udržujú stabilnú hladinu cukru a zasýtia na dlhší čas (vajcia, tofu, ryby, strukoviny)
Zdravé tuky – dodávajú energiu a podporujú mozgovú činnosť (avokádo, orechy, olivový olej)
2. Pite dostatok tekutín
Správna hydratácia je základ detoxikácie. Nedostatok vody môže spôsobiť únavu, bolesti hlavy a dokonca pocit hladu.
🫗 Čo piť?
Voda s citrónom – podporuje trávenie a čistí pečeň
Bylinné čaje (žihľavový, púpavový) – pomáhajú obličkám a pečeni
Zelený čaj – obsahuje antioxidanty, ktoré bojujú proti toxínom
Domáce vývary – zasýtia a dodajú minerály
3. Konzumujte veľa ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú základom každej detoxikácie. Obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú čistenie tela.
🍏 Najlepšie ovocie na detox:
- Citrusy (citróny, pomaranče, grep) – podporujú pečeň
- Jablká – bohaté na pektín, ktorý čistí črevá
- Bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny, jahody) – silné antioxidanty
🥦 Najlepšia zelenina na detox:
- Listová zelenina (špenát, kel, rukola) – čistí krv a podporuje trávenie
- Kapustová zelenina (brokolica, kapusta, karfiol) – pomáha pečeni odbúravať toxíny
- Cvikla – podporuje čistenie krvi a regeneráciu pečene.
4. Vyhýbajte sa toxínom, ale nehladujte
Detox nie je o hladovaní, ale o vyhýbaní sa škodlivým látkam. Telo sa očistí prirodzene, ak mu dáme správnu výživu. Čomu sa vyhnúť?
Priemyselne spracované potraviny (fast food, polotovary)
Cukor a umelé sladidlá
Alkohol a nadmerné množstvo kávy
5. Detoxikácia: Nahraďte nezdravé potraviny lepšími alternatívami
Ak vás počas detoxu prepadne chuť na sladké alebo slané, siahnite po zdravších alternatívach:
🍫 Čokoláda? Nahraďte ju raw kakaom alebo horkou čokoládou (80 % kakaa a viac)
🥔 Chipsy? Skúste pečené cícerové chrumky alebo orechy
🥖 Biele pečivo? Celozrnné alternatívy alebo domáce kváskové chleby
6. Doprajte telu pohyb
Detoxikáciu podporíte aj jemným pohybom. Nemusíte sa trápiť v posilňovni – stačí mierna aktivita:
🏃 Nordic walking – skvelý na podporu lymfatického systému
🧘 Jóga a pilates – pomáhajú telu zbaviť sa toxínov cez dýchanie a strečing
🚶 Denné prechádzky – pohyb na čerstvom vzduchu povzbudí metabolizmus.
7. Myslite aj na psychickú pohodu
Stres je pre telo rovnakou záťažou ako nezdravé jedlo. Doprajte si kvalitný spánok, meditáciu či čas pre seba. Telo sa detoxikuje aj v noci, preto je dôležité spať aspoň 7-8 hodín denne.
Detoxikácia nemusí byť o hladovaní a drastických obmedzeniach
Ak sa zameriate na prirodzené a výživné potraviny, dostatok tekutín a jemný pohyb, vaše telo sa očistí prirodzene a vy sa budete cítiť skvele. Dôležité je počúvať svoje telo a vybrať si metódy, ktoré vám vyhovujú.
Ste pripravení na jarný reštart? 😊
Andrea Hinková-Tarová, foto: http://www.canva.com
- Numerológia mája: Číslo 5 prináša slobodu, pohyb a nové možnosti
Máj, piaty mesiac roka, so sebou nesie silu čísla 5 – energie zmien, pohybu a vnútornej slobody. Ak si cítiš potrebu niečo vo svojom živote rozhýbať, máj je ten správny čas. - Horúce novinky od Dermacol, ktoré by nemali chýbať vo vašej kúpeľniPonuka značky Dermacol sa s príchodom prvých teplých dní rozrástla o ďalšie farebné a voňavé novinky.
- Čo ak by ste sa rozhodli inak? Zmenilo by vám to život?Ako by vyzeral váš život, keby ste v jednej chvíli urobili iné rozhodnutie? Taylor Jenkins Reid vo svojom románe Možno v inom živote skúma túto otázku s citlivosťou, romantikou a dávkou osudovej náhody. Dve paralelné dejové línie odhaľujú, že správna cesta neexistuje – len tá, ktorú si vyberiete.
- Milujte a zostaňte pritom sami sebouZrkadlenie (mirroring) je snáď najzaujímavejšou témou v reči tela v kontexte vytvárania vzťahov. Či už partnerských, rodičovských alebo aj kamarátskych.
- Zbrane: Film plný otázok, ticha a znepokojujúcej pravdyKeď zmizne celá trieda školákov, komunita sa rúti do špirály strachu, otázok a paranoje. Mysteriózny triler Zbrane pripravuje divákom psychologickú jazdu plnú nečakaných zvratov a desivého napätia.
