Každý, kto niekedy chudol, vie, aký náročný je prvý krok. Rozhodnúť sa, že zmeníte svoj jedálniček, pridáte pohyb a začnete odznova. Pravda však je, že začiatok väčšinou zvládne každý. Skutočná skúška prichádza až vtedy, keď ste disciplinovaná, robíte všetko správne – a zrazu vám váha ukáže +2 kilogramy navyše.
Tento moment dokáže poriadne podkopať motiváciu. Ale presne vtedy je najdôležitejšie vydržať a reštartovať sa – nie vzdať sa.
Prečo váha stúpa, aj keď robíte všetko správne?
1. Zadržiavanie vody
Hormóny, soľ v strave či tréningové zaťaženie spôsobujú, že telo si na určitý čas zadrží vodu. Výsledkom môže byť vyššie číslo na váhe, hoci tuk sa naozaj nespáli.
2. Hormonálne výkyvy v menopauze
Estrogén a progesterón ovplyvňujú, ako telo ukladá tuk a vodu. V menopauze preto častejšie dochádza ku kolísaniu hmotnosti, aj keď dodržiavate jedálniček.
3. Nárast svalovej hmoty
Ak ste začali cvičiť, svaly zadržiavajú viac vody a sú hustejšie ako tuk. To môže krátkodobo vyzerať ako „priberanie“, no v skutočnosti je to dobrá správa – vaše telo silnie.
➡️ Pri chudnutí v menopauze je úplne normálne, že váha kolíše.
Najväčší nepriateľ – strata motivácie
Práve v tejto fáze väčšina žien urobí chybu: vzdá sa. Myslí si, že ich snaha je zbytočná. V skutočnosti je to len krátkodobá fáza, ktorou prechádza každé telo. Vaša cesta nie je zničená – iba prechádzate prirodzeným procesom.
Čo robiť, keď váha stúpne?
- Nevážte sa každý deň – sledujte radšej dlhodobý trend.
- Merajte si obvody a sledujte oblečenie – často klesajú aj bez toho, aby ručička na váhe šla dole.
- Doprajte si spánok – nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónov hladu.
- Hydratujte sa – paradoxne, ak pijete málo, telo začne vodu zadržiavať.
- Reštartujte sa – pripomeňte si, prečo ste začali, a pokračujte.
Reštart je silnejší ako začiatok
Začiatok chudnutia nie je najťažší. Najväčšou výzvou je vydržať vo chvíli, keď výsledky nejdú podľa predstáv. Pamätajte: tieto +2 kilogramy sú len dočasné.
Reštart pri chudnutí neznamená začať od nuly. Znamená to znovu si pripomenúť, že ste na správnej ceste – a vaše telo vám za to poďakuje. 💜
Ak chceš jednoduché tipy, ako zvládnuť chudnutie v menopauze bez zbytočných chýb, stiahni si náš e-book tu.
Andrea Hinková Tarová
- Založte si trávnik a trávte čas na záhradeAk túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
- Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
- Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.
