Možno si to všimla aj ty. Leto skončí a zrazu sú džínsy tesnejšie, apetít väčší a pohybu oveľa menej. Jeseň a zima sú najnáročnejšie obdobia na udržanie váhy – a nie je to len o Vianociach. Priberanie v chladnejších mesiacoch má svoje biologické, hormonálne aj psychologické dôvody. Dobrá správa? Keď im porozumieš, vieš im ľahko predchádzať.

Prečo na jeseň a v zime priberáme? 7 hlavných dôvodov pre priberanie v chladnejších mesiacoch

1. Chlad spomaľuje pohyb – a pohyb spomaľuje chlad

Keď je vonku tma, dážď alebo sneh, málokto si povie: „Idem behať.“
Podvedome vyhľadávame teplo, pohodlie, gauč a deku. Náš každodenný výdaj energie ide dole, často aj o stovky kalórií.

Čo s tým urobiť:

• Kratšie, ale pravidelné aktivity (15–20 minút denne stačí).
• Ideálne doma: jóga, pilates, činky, gumy, krátke intervaly.
• Najlepší zimný rituál? Rýchla chôdza poobede, keď je aspoň trocha svetla.

2. Máme prirodzene vyššiu chuť do jedla

Studené počasie aktivuje tzv. hladové hormóny – ghrelín a neuropeptid Y. Tie zvyšujú apetít a túžbu po kaloricky bohatších jedlách.

Preto nás v zime viac láka chlieb, cestoviny, koláče a sladkosti. To nie je slabá vôľa – to je biológia.

Skús toto:

• Jedz viac bielkovín (zasýtia a upokoja hormóny hladu).
• Pridaj teplé polievky – psychicky aj fyzicky znižujú potrebu „dojídať sa“.

3. Menej svetla = viac stresu a emočného jedenia

V zime je menej slnečného žiarenia. To znamená menej serotonínu, hojenia stresu a dobrej nálady. Telo si ho chce dopĺňať sladkým jedlom – a sladké skutočne krátkodobo zvyšuje serotonín.

Ako si pomôcť:

• Každý deň 10–20 minút denného svetla.
• Viac omega-3, vitamín D, horčík.
• Nahradiť sladkosti horkou čokoládou alebo teplým kakao nápojom.

4. Prichádza „hibernačný mód“

Je to evolučný pozostatok – telo sa snaží šetriť energiu a ukladať tuk. V zime prirodzene klesá energetický výdaj a spomaľuje sa metabolizmus.

Riešenie:

• Pravidelná silová aktivita bráni spomaleniu metabolizmu.
• Nepodceňuj spánok (aspoň 7,5 hod.), inak tuk rastie rýchlejšie.

5. Sezóna jedla a rodinných stretnutí

Kolačiky v práci. Varíme hutnejšie jedlá. Sviatky. Návštevy. Dlhé večere.
Zo sociálneho hľadiska je jeseň a zima obdobím, keď jeme najviac.

Tip:

Nie každé stretnutie musí byť o jedle. A aj keď je – stačí menšia porcia a pomalšie tempo.

6. V zime pijeme menej vody

Hydratácia sa prirodzene znižuje, pretože nepociťujeme smäd. To môže spomaliť trávenie, zvýšiť chuť do jedla a podporiť zadržiavanie vody.

Pomáha:

• Teplá voda, bylinkové čaje, teplé citrónové nápoje.
• Fľaša s vodou po ruke – aj doma.

7. V zime jeme viac „pre pocit tepla“

Teplé, hutné jedlá vyvolávajú pocit komfortu a bezpečia. Zvlášť u žien po 40 – telo si viac žiada energiu aj kvôli hormonálnym zmenám.

Riešenie:

• Nebrať si teplo z jedla, ale z oblečenia a pohybu.
• Variť polievky, dusené zeleniny, nie len krémové kalorické jedlá.

Ako nepribrať počas zimy – bez diéty a trápenia

✔ Jesť pravidelne, s dostatkom bielkovín.
✔ Dávať si teplé, sýte, ale výživné jedlá.
✔ Kofeín len doobeda – zlepšuje metabolizmus.
✔ Aspoň 20-minútová chôdza denne.
✔ Nepodceňovať spánok.
✔ Jesť pomalšie – zimná sezóna je ideálna na vedomé jedenie.

A hlavne – nezabudnúť, že jeseň a zima nie sú obdobím na boje, ale na starostlivosť o seba.
To, ako sa cítiš, je dôležitejšie ako to, koľko vážiš.

Andrea Hinková Tarová

Chudnutie v menopauze

• 
  Veterinár varuje pred strihaním srsti a studenou vodou v horúčave
  Štvornohí miláčikovia, predovšetkým tí panelákoví, sú horúcim počasím enormne zaťažovaní. Majitelia musia venovať zvýšenú pozornosť pri hydratácii psov a mačiek v horúcom počasí. Ak ju majiteľ zanedbá, môže podľa neho dôjsť až ku kóme k zrúteniu celého organizmu. Strihanie srsti a ochladzovanie studenou vodou je ďalšia častá chyba. Štvornohý miláčik v lete – to je… Čítať viac: Veterinár varuje pred strihaním srsti a studenou vodou v horúčave
• 
  Nech žijú ľaváci
  13. august je Medzinárodným dňom ľavákov. Je to ideálna príležitosť nato, vcítiť sa do kože ľaváka vo svete, kde dominuje používanie pravej ruky. Medzinárodný deň ľavákov vyhlásila organizácia Lefthanders International (LI) a pripomína sa od roku 1976. Viaceré zdroje v spojitosti so začiatkom Medzinárodného dňa ľavákov uvádzajú 13. august, ale v roku 1992. Vtedy členovia… Čítať viac: Nech žijú ľaváci
• 
  Ako zistiť farbu svojej aury a čo vyžarujete?
  Aura – jemné energetické pole okolo tela – odráža naše fyzické, emočné aj duchovné naladenie.
• 
  Low carb vs. Keto: Rozdiely a prečo je low carb ideálny v menopauze
  Stravovanie s nízkym obsahom sacharidov sa stáva stále populárnejšie. Medzi najčastejšie spomínané prístupy patrí low carb a ketogénna diéta (keto).
• 
  Melón pri chudnutí – sladký spojenec štíhlej línie
  Melón patrí k letu rovnako ako slnko či oddych pri vode. Osviežuje, hydratuje a vďaka svojej sladkej chuti dokáže nahradiť aj dezert. Mnohí sa však pýtajú, či je vhodný aj počas chudnutia.