Možno si to všimla aj ty. Leto skončí a zrazu sú džínsy tesnejšie, apetít väčší a pohybu oveľa menej. Jeseň a zima sú najnáročnejšie obdobia na udržanie váhy – a nie je to len o Vianociach. Priberanie v chladnejších mesiacoch má svoje biologické, hormonálne aj psychologické dôvody. Dobrá správa? Keď im porozumieš, vieš im ľahko predchádzať.
Prečo na jeseň a v zime priberáme? 7 hlavných dôvodov pre priberanie v chladnejších mesiacoch
1. Chlad spomaľuje pohyb – a pohyb spomaľuje chlad
Keď je vonku tma, dážď alebo sneh, málokto si povie: „Idem behať.“
Podvedome vyhľadávame teplo, pohodlie, gauč a deku. Náš každodenný výdaj energie ide dole, často aj o stovky kalórií.
Čo s tým urobiť:
- Kratšie, ale pravidelné aktivity (15–20 minút denne stačí).
- Ideálne doma: jóga, pilates, činky, gumy, krátke intervaly.
- Najlepší zimný rituál? Rýchla chôdza poobede, keď je aspoň trocha svetla.
2. Máme prirodzene vyššiu chuť do jedla
Studené počasie aktivuje tzv. hladové hormóny – ghrelín a neuropeptid Y. Tie zvyšujú apetít a túžbu po kaloricky bohatších jedlách.
Preto nás v zime viac láka chlieb, cestoviny, koláče a sladkosti. To nie je slabá vôľa – to je biológia.
Skús toto:
- Jedz viac bielkovín (zasýtia a upokoja hormóny hladu).
- Pridaj teplé polievky – psychicky aj fyzicky znižujú potrebu „dojídať sa“.
3. Menej svetla = viac stresu a emočného jedenia
V zime je menej slnečného žiarenia. To znamená menej serotonínu, hojenia stresu a dobrej nálady. Telo si ho chce dopĺňať sladkým jedlom – a sladké skutočne krátkodobo zvyšuje serotonín.
Ako si pomôcť:
- Každý deň 10–20 minút denného svetla.
- Viac omega-3, vitamín D, horčík.
- Nahradiť sladkosti horkou čokoládou alebo teplým kakao nápojom.
4. Prichádza „hibernačný mód“
Je to evolučný pozostatok – telo sa snaží šetriť energiu a ukladať tuk. V zime prirodzene klesá energetický výdaj a spomaľuje sa metabolizmus.
Riešenie:
- Pravidelná silová aktivita bráni spomaleniu metabolizmu.
- Nepodceňuj spánok (aspoň 7,5 hod.), inak tuk rastie rýchlejšie.
5. Sezóna jedla a rodinných stretnutí
Kolačiky v práci. Varíme hutnejšie jedlá. Sviatky. Návštevy. Dlhé večere.
Zo sociálneho hľadiska je jeseň a zima obdobím, keď jeme najviac.
Tip:
Nie každé stretnutie musí byť o jedle. A aj keď je – stačí menšia porcia a pomalšie tempo.
6. V zime pijeme menej vody
Hydratácia sa prirodzene znižuje, pretože nepociťujeme smäd. To môže spomaliť trávenie, zvýšiť chuť do jedla a podporiť zadržiavanie vody.
Pomáha:
- Teplá voda, bylinkové čaje, teplé citrónové nápoje.
- Fľaša s vodou po ruke – aj doma.
7. V zime jeme viac „pre pocit tepla“
Teplé, hutné jedlá vyvolávajú pocit komfortu a bezpečia. Zvlášť u žien po 40 – telo si viac žiada energiu aj kvôli hormonálnym zmenám.
Riešenie:
- Nebrať si teplo z jedla, ale z oblečenia a pohybu.
- Variť polievky, dusené zeleniny, nie len krémové kalorické jedlá.
Ako nepribrať počas zimy – bez diéty a trápenia
✔ Jesť pravidelne, s dostatkom bielkovín.
✔ Dávať si teplé, sýte, ale výživné jedlá.
✔ Kofeín len doobeda – zlepšuje metabolizmus.
✔ Aspoň 20-minútová chôdza denne.
✔ Nepodceňovať spánok.
✔ Jesť pomalšie – zimná sezóna je ideálna na vedomé jedenie.
A hlavne – nezabudnúť, že jeseň a zima nie sú obdobím na boje, ale na starostlivosť o seba.
To, ako sa cítiš, je dôležitejšie ako to, koľko vážiš.
Andrea Hinková Tarová
- Mozgová hmla v menopauze. Prečo zabúdate a neviete sa sústrediť?
Zabudnete, prečo ste vošli do miestnosti. Hľadáte slová. Neviete sa sústrediť tak ako kedysi. A potom príde tá myšlienka: „Deje sa niečo s mojím mozgom?“ - Založte si trávnik a trávte čas na záhradeAk túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
- Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
