Leto je obdobím cestovania, oddychu pri mori, spoznávania nových miest a načerpania energie. Dovolenka však nemusí priniesť len príjemné zážitky. Každý rok skončia tisíce ľudí s úpalom, tráviacimi problémami, úrazmi či dehydratáciou práve počas dní, ktoré mali byť bezstarostné.

Dobrou správou je, že väčšine zdravotných komplikácií sa dá predísť.

Najčastejšie zdravotné riziká počas letnej dovolenky

Dehydratácia: Tichý nepriateľ leta

Počas horúcich dní stráca telo veľké množstvo tekutín potením. Ak ich nedopĺňame, môže dôjsť k dehydratácii.

Medzi prvé príznaky patria:

• smäd,
• bolesť hlavy,
• únava,
• závraty,
• suché pery a sliznice,
• tmavý moč.

Ohrození sú najmä seniori, deti a ľudia s chronickými ochoreniami. Riziko zvyšuje aj alkohol, ktorý organizmus ešte viac odvodňuje.

Tip: Noste so sebou fľašu vody a pite priebežne počas celého dňa. Nečakajte, kým pocítite smäd.

Úpal a prehriatie organizmu

Dlhý pobyt na priamom slnku môže spôsobiť úpal alebo úžeh. Ide o stavy, ktoré netreba podceňovať.

Varovné signály:

• silná bolesť hlavy,
• nevoľnosť,
• zvracanie,
• zvýšená telesná teplota,
• zmätenosť,
• malátnosť.

Najväčšie riziko predstavuje pobyt na slnku medzi 11. a 15. hodinou.

Tip: Používajte pokrývku hlavy, vyhľadávajte tieň a doprajte si pravidelné prestávky od slnka.

Spálená pokožka nie je len estetický problém

Mnohí dovolenkári podceňujú silu slnečného žiarenia, najmä pri mori alebo vo vyšších nadmorských výškach.

Opakované spálenie kože:

• urýchľuje starnutie pokožky,
• zvyšuje riziko pigmentových škvŕn,
• môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny kože.

Dermatológovia odporúčajú používať opaľovacie krémy s ochranným faktorom SPF 30 až 50 a aplikáciu opakovať každé dve hodiny.

Cestovateľská hnačka dokáže pokaziť celý pobyt

Exotické krajiny lákajú novými chuťami, no zmena stravy a odlišné hygienické podmienky môžu viesť k tráviacim problémom.

Najčastejšie príčiny:

• kontaminovaná voda,
• ľad v nápojoch,
• nedostatočne tepelne upravené jedlá,
• neumyté ovocie a zelenina.

Pri hnačke je dôležité dopĺňať tekutiny a minerály. Ak sa objaví vysoká horúčka alebo krv v stolici, je potrebné vyhľadať lekára.

Pozor na klimatizáciu

Klimatizácia je počas horúčav príjemným pomocníkom, no pri nesprávnom používaní môže spôsobiť problémy.

Časté sú:

• bolesti hrdla,
• nádcha,
• zápaly dutín,
• stuhnutie krčnej chrbtice,
• bolesti svalov.

Rozdiel medzi vonkajšou a vnútornou teplotou by nemal byť väčší ako približne 6 až 8 stupňov Celzia.

Hmyz, medúzy a ďalšie nepríjemné stretnutia

Komáre, osy či kliešte patria k najčastejším dovolenkovým nepríjemnostiam. Pri pobyte pri mori sa môžeme stretnúť aj s medúzami alebo morskými ježkami.

Do cestovnej lekárničky sa oplatí pribaliť:

• dezinfekciu,
• antihistaminiká,
• prípravok proti svrbeniu,
• pinzetu,
• repelent.

Ľudia s alergiou na bodnutie hmyzom by nemali zabudnúť na lieky predpísané lekárom.

Úrazy počas dovolenky pribúdajú každý rok

Prekvapivo veľa dovolenkových komplikácií nesúvisí s chorobami, ale s úrazmi.

Najčastejšie ide o:

• vyvrtnuté členky,
• pády na mokrom povrchu,
• poranenia pri vodných športoch,
• nehody na bicykloch a kolobežkách.

Mnohí ľudia počas dovolenky skúšajú aktivity, na ktoré nie sú zvyknutí, a práve vtedy dochádza k najväčšiemu počtu zranení.

Nezabudnite na cestovné poistenie

Mnohí cestujúci riešia poistenie až na poslednú chvíľu alebo vôbec. Náklady na zdravotné ošetrenie v zahraničí však môžu dosiahnuť stovky až tisíce eur.

Pred odchodom si overte:

• rozsah cestovného poistenia,
• krytie športových aktivít,
• asistenčné služby,
• výšku poistných limitov.

Ako si užiť dovolenku bez zdravotných komplikácií?

Základom je zdravý rozum. Pravidelne pite vodu, chráňte sa pred slnkom, dodržiavajte hygienu pri stravovaní a nepreceňujte svoje sily. Dovolenka má byť časom oddychu, nie obdobím, po ktorom budete potrebovať ďalšie voľno na zotavenie.

Pamätajte, že aj malé preventívne opatrenia môžu rozhodnúť o tom, či si z dovolenky prinesiete krásne spomienky, alebo nepríjemné zdravotné problémy. Leto si preto užívajte naplno, ale s rozumom.

Andrea Hinková Tarová, viac zaujímavých článkov nájdete na http://zdravienadoma.sk

• 
  Melón pri chudnutí – sladký spojenec štíhlej línie
  Melón patrí k letu rovnako ako slnko či oddych pri vode. Osviežuje, hydratuje a vďaka svojej sladkej chuti dokáže nahradiť aj dezert. Mnohí sa však pýtajú, či je vhodný aj počas chudnutia.
• 
  Cestoviny a chudnutie v menopauze – ako ich nahradiť bez straty chuti
  Jednou z častých prekážok pri chudnutí sú klasické cestoviny – rýchly cukor, málo vlákniny a vysoký glykemický index.
• 
  August – mesiac sily, hojnosti a karmy
  August je ôsmy mesiac v roku – a práve číslo 8 mu dodáva výnimočnú silu. Čo symbolizuje? Čo nám chce povedať?
• 
  Horoskop na august 2026. Strelec, Kozorožec, Vodnár a Ryby
  Prvá štvrť Mesiaca 20. augusta preverí, či ste pripravení konať, a jeseterí spln 28. augusta prinesie odpovede na otázky, ktoré vás sprevádzali celé leto. Je čas dôverovať sebe aj svojej intuícii.
• 
  Ste stále unavená? Možno zato nemôže len počasie
  Poznáte ten pocit? Po obede si sadnete na terasu, dáte si niečo studené na pitie a o chvíľu máte pocit, že by ste si najradšej ľahli. Keď teplomer ukazuje viac ako 30 stupňov, vysvetlenie sa zdá byť jednoduché. Horúčavy. Lenže počas leta sa nemení iba počasie. Mení sa aj náš denný režim. Raňajkujeme neskôr, častejšie… Čítať viac: Ste stále unavená? Možno zato nemôže len počasie