Bielkoviny: Najdôležitejší stavebný prvok pri chudnutí v menopauze

Ak sa snažíte schudnúť v období menopauzy, pravdepodobne riešite, čo obmedziť – cukor, tuky, kalórie. No často zabúdame na to, čo treba pridať. A tým sú bielkoviny.

Prečo sú bielkoviny také dôležité?

• Zasýtia na dlhšie – ak máte pocit, že ste stále hladná, bielkoviny sú riešením.
• Chránia svaly – menopauza prirodzene zrýchľuje stratu svalovej hmoty. Čím menej svalov, tým pomalší metabolizmus.
• Podporujú spaľovanie tukov – telo spotrebuje viac energie na trávenie bielkovín než sacharidov či tukov.

Chudnutie v menopauze bielkoviny

Koľko bielkovín denne potrebujete?

Vo všeobecnosti sa odporúča 1,2–1,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti. Ak vážite 70 kg, je to približne 90 – 100 g bielkovín denne.

Kde ich nájdete?

👉 vajíčka, grécky jogurt, tvaroh
👉 kuracie a morčacie mäso, ryby
👉 strukoviny – šošovica, cícer, fazuľa
👉 orechy a semienka (pozor na množstvo – sú kalorické)

Tip navyše:

Bielkoviny si doprajte aj večer. Mýtus, že večer sa nemajú jesť, už dávno neplatí. Práve naopak – pomôžu vám zaspať bez hladu a zabránia nočným chúťkam.

Výzva

„Skontrolujte si svoj jedálniček – máte v každom jedle bielkoviny? Ak nie, začnite s malou zmenou už dnes. Podeľte sa s nami v komentároch, kde bielkoviny najčastejšie chýbajú vám.“

Chcete vedieť viac o zdravom chudnutí počas menopauzy?

📘 Pozrite si e-book Chudnutie v menopauze a začnite svoju cestu krok za krokom.

Link nájdete tu:

Chudnutie v menopauze

Andrea Hinková Tarová

• 
  Veterinár varuje pred strihaním srsti a studenou vodou v horúčave
  Štvornohí miláčikovia, predovšetkým tí panelákoví, sú horúcim počasím enormne zaťažovaní. Majitelia musia venovať zvýšenú pozornosť pri hydratácii psov a mačiek v horúcom počasí. Ak ju majiteľ zanedbá, môže podľa neho dôjsť až ku kóme k zrúteniu celého organizmu. Strihanie srsti a ochladzovanie studenou vodou je ďalšia častá chyba. Štvornohý miláčik v lete – to je… Čítať viac: Veterinár varuje pred strihaním srsti a studenou vodou v horúčave
• 
  Nech žijú ľaváci
  13. august je Medzinárodným dňom ľavákov. Je to ideálna príležitosť nato, vcítiť sa do kože ľaváka vo svete, kde dominuje používanie pravej ruky. Medzinárodný deň ľavákov vyhlásila organizácia Lefthanders International (LI) a pripomína sa od roku 1976. Viaceré zdroje v spojitosti so začiatkom Medzinárodného dňa ľavákov uvádzajú 13. august, ale v roku 1992. Vtedy členovia… Čítať viac: Nech žijú ľaváci
• 
  Ako zistiť farbu svojej aury a čo vyžarujete?
  Aura – jemné energetické pole okolo tela – odráža naše fyzické, emočné aj duchovné naladenie.
• 
  Low carb vs. Keto: Rozdiely a prečo je low carb ideálny v menopauze
  Stravovanie s nízkym obsahom sacharidov sa stáva stále populárnejšie. Medzi najčastejšie spomínané prístupy patrí low carb a ketogénna diéta (keto).
• 
  Melón pri chudnutí – sladký spojenec štíhlej línie
  Melón patrí k letu rovnako ako slnko či oddych pri vode. Osviežuje, hydratuje a vďaka svojej sladkej chuti dokáže nahradiť aj dezert. Mnohí sa však pýtajú, či je vhodný aj počas chudnutia.