Jeseň je obdobím jabĺk – voňavých, šťavnatých a plných vitamínov. Ak hľadáte dezert, ktorý je zdravý, bez pridaného cukru a pritom chutí ako sladká odmena, jablkový crumble je tou správnou voľbou. Vďaka kombinácii jabĺk, škorice a chrumkavej ovsennej posýpky si užijete jesennú pohodu bez výčitiek. Jablkový crumble je bohatý na vlákninu, antioxidanty a pomáha udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo ocení každý, kto si stráži líniu alebo sa snaží schudnúť.
🍏 Jablkový crumble bez cukru
Ingrediencie (4 porcie)
- 4 väčšie jablká
- 1 ČL škorice
- šťava z ½ citróna
- 100 g ovsených vločiek
- 50 g mletých orechov (vlašské alebo mandle)
- 2 PL kokosového oleja (alebo masla)
- 1 PL medu (voliteľné, ak chcete sladšie)
- štipka soli
Postup
- Jablká nakrájame na kocky alebo plátky a zmiešame so škoricou a citrónovou šťavou.
- Vložíme ich do zapekacej misy.
- V miske pripravíme posýpku: vločky, orechy, kokosový olej, prípadne med a štipku soli.
- Posypeme jablká a pečieme v rúre vyhriatej na 180 °C cca 25–30 minút, kým crumble nezíska zlatú farbu.
- Podávame ešte teplé, ideálne s lyžičkou bieleho jogurtu alebo gréckeho jogurtu.
Prečo si ho zamilujete?
- Bez pridaného cukru – sladkosť dodajú samotné jablká.
- Vysoký obsah vlákniny – podporuje trávenie a dlhšie zasýti.
- Orechy a vločky – dodajú zdravé tuky a energiu.
- Škorica – pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a má protizápalové účinky.
🍎 jablkový crumble bez cukru je veľmi vhodný pri chudnutí – hlavne ak sa pripraví so zdravými ingredienciami:
- Jablká – majú málo kalórií, veľa vlákniny a zasýtia.
- Škorica – podporuje trávenie a znižuje chuť na sladké.
- Orechy alebo ovsené vločky – dodajú zdravé tuky a bielkoviny, no treba ich použiť s mierou.
- Bez cukru – sladkosť zabezpečia samotné jablká, prípadne kvapka medu alebo xylitol.
👉 Ide o dezert, ktorý nezaťaží kalorický príjem a dá sa zaradiť aj do redukčného jedálnička, ak sa nepoužije veľa masla alebo sladidiel.
Recepty pre vás pripravuje Andrea Hinková Tarová
- Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
Ak túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade - Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
- Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.
