Sacharidy nie sú nepriateľ. Nepriatelia sú zlé načasovanie, zlé množstvo a ilúzia, že „veď ja jem málo“.

Ak máte pocit, že priberáte – aj keď nejete veľa, večer máte chute, brucho sa drží ako kliešť – problém často nie je v tom, koľko jete, ale kedy a aké sacharidy si dávate.

Prečo telo reaguje na sacharidy inak ráno a večer.

Naše telo funguje podľa vnútorných hodín.

Ráno a doobeda:

• inzulín funguje lepšie
• sacharidy sa používajú ako energia
• menej sa ukladajú do tuku

Popoludní a večer:

• metabolizmus sa spomaľuje
• viac sedíme
• hormóny po 40-ke nehrajú v náš prospech

Výsledok?
➡️ sacharidy sa ukladajú, nie spaľujú.

Nie je to vaša chyba. Je to biológia.

Kedy sacharidy ÁNO

Sacharidy majú svoje miesto – len nie celý deň.

Ideálne ráno a doobeda:

• ovsené vločky
• kvalitný kváskový chlieb
• ryža, zemiaky
• ovocie

⚠️ Vždy s bielkovinou a tukom.
Samotný rožok alebo ovocie = hlad o hodinu.

Poobede a večer: menej je viac

Po 16. hodine už telo:

• nepotrebuje rýchlu energiu
• ale potrebuje stabilný cukor v krvi

Preto večer:
✔ bielkoviny
✔ zelenina
✔ zdravé tuky

A tieto veci radšej nie:

• pečivo
• cestoviny
• ryža
• sladké
• ovocie (áno, aj to)

Ak večer necvičíte alebo nemáte aktívny pohyb, sacharidy vám vtedy nič dobré neurobia.

.andawell-rotator-wide { width: 100%; max-width: 820px; /* prispôsobené šírke článku */ margin: 50px auto; text-align: center; } .andawell-label { font-size: 12px; letter-spacing: 1.2px; text-transform: uppercase; color: #888; margin-bottom: 12px; } .rotator { position: relative; } .rotator img { width: 100%; height: auto; border-radius: 16px; } .slide { position: absolute; top: 0; left: 0; opacity: 0; transition: opacity 0.7s ease; } .slide.active { opacity: 1; position: relative; } let slides = document.querySelectorAll(„.andawell-rotator-wide .slide“); let currentSlide = 0; setInterval(() => { slides[currentSlide].classList.remove(„active“); currentSlide = (currentSlide + 1) % slides.length; slides[currentSlide].classList.add(„active“); }, 5500);

Sacharidy, ktoré by sme mali vyradiť úplne

Toto nie je jedlo. Toto je cukor v prestrojení.

sladené nápoje
biele pečivo
sladké jogurty
cereálie
sušienky „len ku káve“
fit a proteínové tyčinky

Tieto potraviny:

• rozhádžu cukor v krvi
• zvyšujú chute
• brzdia chudnutie

Aj keď majú na obale slovo fit.

Dobrá správa na záver

Nemusíte:
počítať kalórie
hladovať
vyradiť všetko

Stačí pochopiť:
kedy sacharidy áno a kedy nie.

A práve to robí najväčší rozdiel u žien po 40-ke.

Andrea Hinková Tarová

• 
  Do Bratislavy prichádza zážitok, ktorý pohltí všetky zmysly. Výstava Vincent van Gogh!
  Do Bratislavy prichádza výnimočná imerzívna výstava VINCENT VAN GOGH. Návštevníkov vtiahne do fascinujúceho sveta jedného z najväčších maliarov všetkých čias.
• 
  Ako cvičiť v malom byte a využiť priestor na maximum
  Aj obmedzený priestor môže stačiť na dobrý tréning Nie každý má doma samostatnú miestnosť určenú na pohyb. Mnoho ľudí cvičí v obývačke, spálni alebo v rohu izby, kde treba po tréningu všetko rýchlo odložiť. To však neznamená, že cvičenie musí byť neúčinné. Dôležité je vybrať vybavenie podľa priestoru, cieľa a frekvencie používania. Malý tréningový kútik… Čítať viac: Ako cvičiť v malom byte a využiť priestor na maximum
• 
  Ako cvičiť v malom byte a využiť priestor na maximum
  Aj obmedzený priestor môže stačiť na dobrý tréning. Nie každý má doma samostatnú miestnosť určenú na pohyb. Mnoho ľudí cvičí v obývačke, spálni alebo v rohu izby, kde treba po tréningu všetko rýchlo odložiť. To však neznamená, že cvičenie musí byť neúčinné. Dôležité je vybrať vybavenie podľa priestoru, cieľa a frekvencie používania. Malý tréningový kútik… Čítať viac: Ako cvičiť v malom byte a využiť priestor na maximum
• 
  Ako sa skončí seriál Zakázané ovocie? Pozor veľké spoilery
  Ak patríte medzi fanúšičky tureckého seriálu Zakázané ovocie, určite ste si už aspoň raz položili otázku: Ako sa to celé skončí?
• 
  Júlové novinky z dm drogerie markt
  Júl je mesiac voľna, oddychu, festivalov a opaľovacích krémov. Poďme sa pozrieť na júlové novinky z dm drogerie markt. alverde BABY gél po uštipnutí hmyzom, 15 ml Gél po uštipnutí hmyzom je vyvinutý špeciálne na starostlivosť o podráždenú pokožku po uštipnutí hmyzom. Receptúra s Bio harmančekom a Bio Aloe vera poskytuje chladivý pocit a môže prispieť k upokojeniu začervenaných miest… Čítať viac: Júlové novinky z dm drogerie markt