Pri novoročných predsavzatiach je dôležité zamerať sa na tie, ktoré budú našou dennodennou súčasťou, pretože tých sa s najväčšou pravdepodobnosťou aj budeme držať. Zdravší začiatok roka. Ako nato?

Na novom roku je niečo, prečo chceme zatočiť so starými zlozvykmi a začať nanovo. Spätne sa pozrieme na predsavzatia, ktoré sme splnili, aj na tie, ktoré sme nedodržali. Sľúbime si, že sa v novom roku budeme o seba starať lepšie.

Susan Bowerman, osobná konzultantka spoločnosti Herbalife je veľkým fanúšikom predsavzatí – samozrejme pokiaľ sú rozumné. Predsavzatia nebudú mať podľa jej slov žiadny efekt, ak na ne zabudneme už okolo Valentína.

Sústreďte sa na zmenu niektorých každodenných zvykov, ktoré sa neskôr stanú neoddeliteľnou súčasťou vášho dňa a prinesú vám čo najviac ovocia za vynaložené úsilie.

Tu je  top 10 predsavzatí pre zdravší začiatok roka:

Raňajkujte

Raňajky sú skvelý spôsob, ako si udržovať zdravú váhu. Pomáhajú ráno nabudiť myseľ, keďže nás mozog po celonočnej hladovke potrebuje doplniť palivo.

Hýbte sa viac

Hýbte sa aj mimo svojho pravidelného cvičenia – aj počas práce sa dokážete hýbať. Vybehnite po schodoch, využite bicykel alebo chôdzu, pokiaľ potrebujete čokoľvek vybaviť, prechádzajte sa počas telefonovania alebo sa jednoducho zastavte za kolegom osobne, namiesto písania a posielania emailu.

Nejedzte pred obrazovkou

Vôbec nezáleží na tom, či je to počítač, televízor alebo akákoľvek iná obrazovka. Počas sledovania obrazovky sa nesústredíte na jedlo – nevychutnáte si ho a zjete oveľa viac, akoby ste chceli.

Nejedzte za pochodu

Tým myslíme zlozvyky ako jedenie počas šoférovania, pri vybavovaní pracovných či súkromných záležitostí alebo keď sa ráno v zhone obliekate. Vyhraďte si čas na jedlo a vychutnajte si ho.

Zdravší začiatok roka

Pozor na tekuté kalórie

Pokiaľ nie je tekutina plnohodnotným jedlom, mali by mať prijímané tekutiny čo najnižší kalorický obsah.

Získavajte čo najviac energie z jedla a nie z nápojov – je to jeden z najjednoduchších spôsobov sa zbaviť nadbytočného príjmu kalórií.

Hydratujte

Naše telo v mnohých procesoch potrebuje vodu a  mnoho ľudí pitný režim nedodržuje. Majte preto vždy po ruke vodu alebo čaj a snažte sa popíjať počas celého dňa.

Prísun bielkovín

Bielkoviny uspokoja náš hlad lepšie ako tuky alebo uhľohydráty. Popri hlavných jedlách preto majte vždy po ruke jogurt, orechy, proteínové tyčinky, mliečny shake, parený syr alebo malú plechovku tuniaka.

Ovocie a zelenia v každom jedle

Ovocie a zelenina nám dodávajú veľa živín s najmenším obsahom kalórií. Sú plné vody a vlákniny, ktorá nás doplní energiou.

Nevynechávajte jednotlivé jedlá

Vynechávanie jedál veľmi zriedkavo funguje ako kontrola príjmu kalórií. Každým vynechaním jedla sa vaše telo bude snažiť dobehnúť ,,zameškané“ tým nasledujúcim…

Jedenie malých porcií a snackov niekoľkokrát za deň je dobrá cesta k zdravému telu.

Zdvíhajte činky

Silové cvičenia spaľujú kalórie, zlepšujú náladu a posilňujú kosti. Vďaka silovým cvičeniam si budujeme svalovú hmotu, ktorá nás robí silnejšími a môže zvyšovať aj kľudovú energetickú spotrebu.
Čítajte tiež: Ako si nastaviť ciele? Stopnite megalomanské videá

Foto. http://www.canva.com

• 
  Stratil ju, keď mal všetko….Lakomstvo od Any Huang vás zasiahne priamo do srdca
  Ak hľadáte romantický príbeh, ktorý nie je len sladký, ale aj bolestivo úprimný, kniha Kráľovstvo hriechov: Lakomstvo vás pohltí.
• 
  Mozgová hmla v menopauze. Prečo zabúdate a neviete sa sústrediť?
  Zabudnete, prečo ste vošli do miestnosti. Hľadáte slová. Neviete sa sústrediť tak ako kedysi. A potom príde tá myšlienka: „Deje sa niečo s mojím mozgom?“
• 
  Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
  Ak túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
• 
  Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na máj
  Máj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
• 
  Rebarbora a nové recepty z nej
  Možno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej