Mnoho žien sa pri chudnutí bojí tukov. Ale pozor — tuky nie sú nepriateľ, práve naopak. V období menopauzy tvoje telo potrebuje zdravé tuky ešte viac ako kedykoľvek predtým. Sú totiž kľúčom k hormonálnej rovnováhe, zdraviu srdca aj k efektívnemu spaľovaniu tukov.
🩷 Prečo sú tuky dôležité v menopauze
Počas menopauzy klesá hladina estrogénu, čo ovplyvňuje nielen váhu, ale aj pokožku, náladu či energiu. Zdravé tuky pomáhajú telu tento prechod zvládnuť prirodzenejšie, pretože:
- podporujú tvorbu ženských hormónov,
- chránia srdce a cievy,
- pomáhajú vstrebávať vitamíny A, D, E a K,
- zlepšujú pamäť, náladu a koncentráciu,
- a hlavne – spomaľujú starnutie buniek.
Ak ich má telo málo, metabolizmus sa spomalí a aj napriek snahe chudnúť môže váha stáť alebo dokonca stúpať.
🍳 Koľko tukov denne potrebujete
Optimálne množstvo tukov sa odvíja od vašej váhy a úrovne aktivity.
Vo všeobecnosti platí:
➡️ 0,8 – 1,2 g tuku na každý kilogram vašej váhy – ak chcete udržať hmotnosť
➡️ 0,6 – 0,9 g tuku na kilogram váhy – ak chcete chudnúť
🧮 Príkladová tabuľka
| Typ ženy / cieľ | Váha (kg) | Cieľ – udržanie hmotnosti | Cieľ – zdravé chudnutie | Odporúčané zdroje tukov |
|---|---|---|---|---|
| Sedavý životný štýl | 60 | 50–60 g | 40–50 g | Avokádo, olivový olej, orechy |
| Sedavý životný štýl | 70 | 60–70 g | 45–55 g | Vlašské orechy, mandle, semienka |
| Mierne aktívna (prechádzky, joga) | 60 | 60–70 g | 45–55 g | Losos, chia, ľanové semienka |
| Mierne aktívna | 70 | 70–80 g | 50–60 g | Orechy, ryby, olivový olej |
| Aktívna (cvičí 3× týždenne a viac) | 60 | 70–80 g | 50–60 g | Avokádo, kokosový olej, ryby |
| Aktívna | 70 | 80–90 g | 55–65 g | Mandle, olivový olej, tučné ryby |
🥑 Najlepšie zdroje zdravých tukov
✅ avokádo
✅ orechy (vlašské, mandle, kešu)
✅ semienka (chia, ľanové, tekvicové)
✅ olivový a repkový olej
✅ losos, sardinky, tuniak
✅ vajíčka
Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným tukom, lacným margarínom a vyprážaným jedlám – zhoršujú kvalitu buniek, zvyšujú zápaly a môžu podporovať priberanie v oblasti brucha.
Zdravé chudnutie v menopauze nie je o hladovaní, ale o rovnováhe.
Ak telu dodáš kvalitné tuky, začne lepšie fungovať hormonálny systém, zlepší sa nálada, pleť aj energia.
👉 Ak chcete, napíšte mi – pomôžem vám vypočítať, koľko tukov vaše telo potrebuje pre zdravé a trvalé chudnutie.
Andrea Hinková Tarová, foto: http://www.canva.com
- „Predĺženie záruky“ na ruky?
Hladko ste si to odveslovali ďaleko od zaľudnených brehov a stojíte uprostred pokojnej vody na paddleboarde. Slnko svieti, hladina sa trblieta a vás konečne obkolesuje ten pokoj, kvôli ktorému ste toto objemné „teleso“ dotiahli na chrbte až k jazeru. Ale len do momentu, kým nenasadíte ďalší sebavedomý záber veslom. V tom to príde – zradný, tupý tlak niekde… Čítať viac: „Predĺženie záruky“ na ruky? - Slnkom pobozkaná jeseň. Ako si predĺžiť letný look s Annabelle MineralsJeseň si žiada jemné líčenie, ktoré zachová zdravý jas pleti, zvýrazní oči a dodá perám šťavnatú farbu.
- Pracujete na zmeny? Vaša pečeň žije v inom režimePri práci na zmeny sa pritom nemení iba čas spánku. Často sa mení aj čas, kedy človek jedáva, odpočíva a má priestor na pohyb.
- Čo všetko ovplyvňujú naše črevá?Počuli ste už o tom, že črevá sú náš druhý mozog? Toto tvrdenie nevyplýva len z podobnosti tvaru týchto orgánov. Výrok „črevá sú druhý mozog“ zohľadňuje dôležitosť črevnej mikroflóry a črevnej funkcie v celkovom zdraví a pohode tela. Črevá a ich vplyv na organizmus Črevá majú oveľa väčší vplyv na náš organizmus, ako by sme si možno… Čítať viac: Čo všetko ovplyvňujú naše črevá?
- Poznáte syndróm vyhorenia?Vyhorenie prvýkrát popísal Herbert Freudenberg v roku 1974, kedy u zdravotníckych pracovníkov a pracovníčok pozoroval pocity vyčerpania, bolesti hlavy, nespavosť, ale aj „tunelové myslenie“ či zvýšenú dráždivosť. Práve preto sa od počiatku spájalo vyhorenie výlučne s pomáhajúcimi profesiami. Pokiaľ ide o vyhorenie zdravotníci sú v súčasnosti na popredných miestach – až 76 % ľudí pracujúcich v zdravotníctve trpí syndrómom vyhorenia. Vyhorenie… Čítať viac: Poznáte syndróm vyhorenia?
Mohli by Vás zaujať aj tieto články:
